Selam ))
Diyet listemiz ve yasaklilarimiz asagidaki gibidir, lutfen baslayip 2 gun sonra birakmayalim..
Bu listedeki yiyecekler cok/az demeyin, cunku 2012 de yaptigim diyette de bu tarz beslenerek 5 ayda 33 kilo verdim.. buyrun listemize ))
Sabah ac karnina,
* 10 damla limon - ilik su - 1 cay kasigi cicek bali veya
* 1 yk elma sirkesi - ilik su - 1 cay kasigi cicek bali
Kahvalti;
2 yumurta (az tereyag ile omlet veya haslanmis yumurta -uzerine az zyagi gezdirilebilir) bol baharatli kullanabilirsiniz, tuz cok az kullanin
bol yesillik, domates, salatalik
2 ceviz veya 10 badem yada findik (cig, kavrulmamis)
az tuzlu zeytin 10-15 tane
1 yemek kasigi lor peyniri (icine baharat ekleyebilir, corek otu koyabilirsiniz
not: kahvalti da ekmek yemek isteyenler asla zeytin yemeyecek! ekmek tercih edenler sadece 1 dilim tam bugday ya da cavdar ekmegi tuketecek!
Ara1 meyve
Oglen,
* 7-8 kasik sebze yemegi - yogurt/salata - corba veya
* İzgara/haslama et/balik/tavuk - salata - corba veya
* yarim Simit - ayran veya
* Salata - ayran - corba (salataniza et/balik/tavuk/peynir yada kepekli haslanmis makarna ekleyebilirsiniz) veya
* 7-8 kasik bakliyat yemegi - salata/yogurt - corba
ara ogun;
salatalik ve havuc dilimlenip bol limonla yenecek
ara ogun;
1 kase yogurt (icine maydanoz/dereotu/nane/salatalik veya baharat ekleyebilirsiniz)
Aksam ve Oglen menusunde yediklerinizden farkli bir secenek secin..Ornegin, oglen simit ayran tercih ettiyseniz aksam mutlaka sebze yemegi tercih edin aksi takdirde bagirsak problemi yasarsiniz... Diyette en cok yasanan problemlerden biride kabizliktir, bundan kurtulmanin en kolay yolu daha fazla sebze tuketmekten gecer tabi eger kroniklesmis bir probleminiz yoksa...Bu arada oglen menusunde belirttigim simit menusunde tuketilemez. Aksam daha cok sulu gidalar tercih edilmeli ve hafif yemekler yemeliyiz... Cunku metabolizmamiz aksamlari yavaslar ve yediklerimizi depolar, eger kilo vermek istiyorsak sabahlari kahvaltimizi mutlaka yapmaliyiz, ara ogunlerimizi atlamamaliyiz ve aksamlari saat en gec 19:00 da aksam yemegimizi yemis olmaliyiz...
Aksam ara,
Aksamlari saat 21:30 da 1 yesil elma ile bir fincan yesil cat icmenizi oneririm, cok iyi bir odem aticidir… Bir hafta deneyin farkedeceksiniz zaten...Sislikleriniz gidecek, daha hafiflemis uyanacaksiniz... Eger cok acikirsaniz gece tarcinli sut icebilirsiniz..
her yemekte bir kase corba icebilirsiniz, corbalarinizin unlu, kremali olmamasi sart... Ve mutlaka taneli corba olmasi lazim... Ornegin suzme mercimek corbasi yapiyorsunuz, icine sehriye yada bulgur atin... Corbayi icmenizi degil yemenizi istiyorum...Burdaki amacim size yemegi uzun surede yedirmek... Gerekirse yemek yerken tatli kasigi ve catali kullanin ve her lokmadan sonra elinizden birakin... Ama yavas yemek yemegi kendinize mutlaka ogretin... Sofradan en son siz kalkin ama en az siz yemis olun, bu en onemli kuraliniz.. Tabaginiz koyu renkli olsun, eger koyu renk tabaginiz yoksa gidip bir tane edinin...
Ve yasaklardan bahsedelim biraz ))Her turlu asitli icecek, meyvesuyu, cikolata, biskuvi, kek, borek ve benzeri, zeytin turleri, pirinc ve pirincle yapilan yemekler, patates ve patatesle yapilan yemekler, hamburger, pizza vb, cips, alkollu icecekler, yagli etler, yagli peynirler, pekmez, sanayag vb, ve kacamak olarak adlandirdigimiz hersey yasakli... Su anda aklima gelmeyen seyler vardir sanirim,eger bir seyden emin degilseniz lutfen once sorun, bilgi alin!
Tuzu mumkun oldugunca azaltin, hatta mumkunse tuketmeyin... Sofraniza tuz koyuyorsaniz kaldirin, yemeklerinizi bir cay kasigi tuz ile pisirmeyi aliskanlik haline getirin... Sekeri unutun !!!Yemeklerinizi 1 yk zeytinyagi ile pisirin, salataniza bir yk kasigi zeytinyagi ekleyin, tuz koymayin... Salatayi tuzsuz yiyemem diyorsaniz lor peyniri ekleyin seveceksiniz ))
Ve su, gunde 2-2,5 litrenin uzerine cikmayin... Fazlasi bobreklerinize zarar verir... Fazla su sizi zayiflatmaz, bu tamamen zirvaliktir boyle seylere inanmayin... İctiginiz suyu zaten geri atiyorsunuz nasil zayiflatabilir ki? Ama fazla su ictiginizde bobreklerinizdeki yararli mineralleri de atiyor ve bobreginize zarar veriyorsunuz
Spor konusuna gelince;Haftada en az 3 kere 45 dakika spor yapmalısınız… İlk başlarda bunu günlük 15 X 3 şeklinde yapabilirsiniz…Özellikle sabah eerken vakitlerde yaptığınız spor metabolizmanızın hızlanmasına etki edecektir. Bu sebepten sabahkalktığınızda 50 kere zıplamanız bile sizin için çok etkili bir zayıflama aracı olacaktır.İlk haftalarda sporunuzu sabah 15 dakika; öğlen 15 dakika, akşam 15 dakika olarak yapın (zor gelmiyorsa tek seferde 45 dakika yapabilirsiniz, ben tembel olduğum için bu şekilde yapmıştım başlarda :))Haftanın 3 günü spor yapmanız çok önemli, aksi takdirde zayıflarsınız ama vücudunuz inanılmaz derecede sarka ve daha sonra bu sarkmaları toplamak için sadece
estetik operasyon yaptırmanız gerekir.. Daha sonra spor yaparak toplamanız mümkün olmaz! O yüzden baştan sporla başlamak en iyisi :)Sabah sporunu atlamamanızı tavsiye ederim, özelliklede fazla kilosu olan ve bir an önce kilolarından kurtulmak isteyenler mutlaka sabah 15 dakika spor yapıp sonra kahvaltı yapsınlar !daha sonra gün içinde spor yapacaksanız, yemekten en az 1 saat sonra yapmanızı tavsiye ederim… aç karnına spor yapmayın (sabah hariç) ve tok karnına da yapmayın (yemekten 1 saat sonra yapın) spordan sonra mutlaka karbonhidrat alın (bir meyve yada süt veya yeşilçay/sade nescafe) bu yağ yakımınıza devam etmenizi sağlar…Sporu günde 1 saatten fazla asla yapmayın! 1 saatten fazla yapılan sporda vücut depresyon sinyalleri salgılar ve kilo vermeniz durur, vücudunuz yağ depolamaya başlar.. 1 saat spor yeterlidir… Zaten siz sporu bitirdikten sonravücudunuz devam eden 30 dakika boyunca yağ yakmaya devam edecek merak etmeyin :)Şimdilik bu kadar, merak ettiğiniz herhangi bir şey olursa lutfen sorun..
Sevgilerimle