Yeniden 60 kilo! Basaracagim ))

Aksam:
Et kavurma, zeytinyagli fasulye, patlican salatasi, bulgur pilavi. Hepsinden azar azar yedim

2 lt su ve suanda 7000 adim, ama simdi yuruyuse cikiyorum sanirim 10 bin olur bugun
 
Aksam menumu yazmayi unutmusum, onu yazip kacayim..

Ara, 1 muz + 1 latte (yagsiz sut ile)

Aksam,
Etli sebze sote + yogurt

(Kabak, lahana, havuc, sogan ve biberi az yagda kavurup uzerine julyen dogranmis et parcalari ekledim)
 
soya_sosu .!.:
Ramazan yaklaşıyor ve menulerimizi nasil ayarlayacagimizi merak ediyoruz diye dusunuyorum ))
Ben oruc tutmuyorum, normal bir sekilde menulerimi paylasacagim.. oruc tutan arkadaslar mutlaka sahur ve iftar menulerini paylassin ki hatalari duzeltelim..

Oncelikle, ekmek/zeytin yasagini ramazan boyunca kaldıriyorum.. yemek turlerimiz yine ayni ama bazi konulara dikkat etmek lazim .

İftari su ve hurma/zeytin gibi seylerle actiktan sonra mutlaka 1 kase corba icin ve en az 10 dk baska birsey yemeyin. Beyninize tokluk sinyali gitmeli ve insülin seviyeniz dengelenmeli.. 10-15 dk bekleyin.. sonra normal beslenme duzenimiz..
Ornek menuler,
5-6 yk sebze (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi ve salata
100 gr et/balik/tavuk (izgara/haslama) + 1 kase yogurt + bol salata
5-6 kasik bakliyat yemegi (suyu haric) + 3 yk bulgur pilavi + salata/yogurt

Yukaridaki menulerden donusumlu olarak yararlanabilirsiniz..
Tatli isteginiz olur ise kucuk bir kase meyve salatasi yiyebilirsiniz (yemekten 2 saat sonra) ya da 1/2 kase az sekerli, tarcinli sutlac... (Hafta da max.2)

Her yemekten sonra en az 30 dk spor/yuruyus yapilmali.. yemek yiyip, yan gelip yatmak yok ona gore ))

Sahurda,
Mutlaka yumurta yenilecek..zeytin az tuzlu ya da tuzsuz olmali.. 2 dilim tam bugday ekmegi ya da 1 dilim pide yenebilir.. hafta da max.2 defa ekmek yerine ev yapimi borek yiyebilirsiniz..
Ornek sahur menusu,

* 2 haslanmis yumurta + zeytin + peynir + domates/salatalik/yesillik vb. + 2 dilim ekmek/1 dilim pide/1 dilim ev yapimi borek + 1 dilim ananas (muthis odem atici)
* Kahvalti sevmeyenler, iftarda saydigim yemekleri yiyebilir ama mutlaka corba icilecek

Bunlar disinda bol su icilecek.. 1 fincan yesilcay icilecek. İftarda tika basa yenilip yatilmayacak unutmayin.. borek, ekmek, pide haklarinizi geri alirim ona gore ))

Akliniza takilan sorulari yazin, ramazan oncesi tum bilgileri paylasalim

Sevgiler
Genişletmek için tıkla...

Ben sana sormadan sen yazmıssın tesekkurler ramazanda sahurda ıkı dılım ekmek yemeye baslayacagım umarım yazdıklarını uygulayabılırım :))
 
Sabah menum

Ballı karanfıllı sırkelı ılık su
2 yumurta rafadan
6 zeytın
1 parca peynir
Kucuk boy domates
Yarım salatalık
Lımonlu roka

Ara: sekersız kahve

Akşam
1 kase erişte çorbası
5 kanat (fırında)
Salata
 
Gunaydin kizlar

Tartildim ve 75 kiloyum :KK49:
Gecen pazartesi 76.4tum. 1.4 kg daha gitmis.

Hedefim 68-70 araliginda olcak duruma gore. Sonrada korumaya gecicem omur boyu insallah.
En kilolu halim 82 idi ordan dustum, 5-7 kilo arasi daha yolum var .
 
peaceful16 .!.:
Gunaydin kizlar

Tartildim ve 75 kiloyum :KK49:
Gecen pazartesi 76.4tum. 1.4 kg daha gitmis.

Hedefim 68-70 araliginda olcak duruma gore. Sonrada korumaya gecicem omur boyu insallah.
En kilolu halim 82 idi ordan dustum, 5-7 kilo arasi daha yolum var .
Genişletmek için tıkla...

Super, cok daha slim, cok daha fit bir yaza merhaba diyelim o halde )) tebrikler
 
Selam kizlar,

Bi acayip grip oldum.. arada bir hapsuruyorum, bir anda donuyorum sonra icime buz atasim geliyor )) ilac kullanamiyorum o yuzden bir kac gune gecer, buna da şükür..

Kahvalti,
1 muz
1 kivi
2 ceviz

Oglen,
1 kabak, 1 patlican dolma (kucuk ve bulgurlu)
 
Merhabalar
Kahvalti:
1 haslanmis yumurta, ceri domates, biber, 1 kk beyaz peynir, 1 dilim cavdar ekmegi, yesil cay

Ara
Turk kahvesi

Ogle
1 kase ezogelin corba, yarim porsiyon ton balikli salata, 1 hurma

Ara
Yesil cay, 1 cilek, 4 badem, 1 ceviz, 2 kuru erik

Aksam(daha yemedim ama belli)
1 tabak kiymali taze fasulye (patatessiz az yagli) , yesil salata, 2-3 kasik light yogurt

Sonra tarcinli light sut icerim.

5000 adim, 1 saat cardiolu pilates
 
Gunaydin,

1 saattir ne yesem diye bakiniyorum ama hic bir sey istemiyor canim.. yulaf, chia, sut ve muzu katistirdim dolaba koydum.. biraz sonra onu yerim belki.. gercekten felaket bir istahsizlik bas gosterdi.. sagliksiz bir durum bu.. vitamin takviyesi almam lazim yoksa ilerleyen zamanlarda hastalik olarak geri doner bu durum..
Simdi cay iciyorum, yarim saate kadar birseyler yemem lazim..
 
Gunaydin iyi haftasonlari

soya_sosu soya_sosu bende yulaf yedim bugun yumurta istemedi canim :)

Kahvalti
Sutlu yulaf ustune cilek ve muz koydum, filtre kahve.
Baya bi enerji aldigimi hissediorum biraz farkli bi kahvalti oldu benim icin normalde daha hafif yiyorum, ama biraz sindirdikten sonra evde pilates yapicam ondan bilerek yedim :)
 
Selam,

Sabah yulafli karisim yedim.. oglen, 1 buyuk kase ispanak yemegi yedim.. ara ogun olarak 2 kivi (kucuk) ve 6 badem yedim.. simdi misir patlatiyorum cunku avengers endgame filmini izlemeye sinemaya gidecegim ve sinema misirsiz olmaz )) e oranin misirlari da yag ve tuz iceriyor.. o yuzden evde yapmak en mantiklisi ))
 
Iyi aksamlarr

Ara
Yesil cay, 3-4 badem ,1 kuru kayisi

Ogle
1 porsiyon doner(tabakta) yaninda az salata, ayran, 1/3 lavas yedim.

Aksam
1 tabak taze fasulye yemegi

Ara
Bitki cayi

35 dk cardio pilates, 7000 adim(1 saatten fazla yuruyus)
 
Selammm

Kahvaltı
Cornflakes sut

Öğlen
1 dilim çavdar ekmek
4 kaşık kıyma sote
1 haşlanmış yumurta

Ara
1 avuç kuruyemıs
1 elmanın yarısı
2 fincan süt Lü kahve

Aksam
1 kase mercimek çorbası
2 kaşık kıyma sote

2 fıncan yesıl cay
2.5 tl su
15.000 adım
 
Sabah menum

2 yumurta
1 kk peynir
1 domates kucuk
Yarım salatalık
6 zeytın
1 köz biber
Yarım yesıl sogan
Limonlu roka


Ara: yarım elma bır avuc cıtır leblebı

Akşam:
5yk türlü (susuz)
Salata
 
Gunaydin,

Bugun recel yapimi kursum var, bu hafta son.. bir daha hafta sonlarina kurs almayacagim.. alsam da evime daha yakin bir yeri tercih edecegim cok yoruyor insani git-gel..

Kahvaltim,
1 rafadan yumurta
10 zeytin
 
Kızlar bahar temızlıgıne basladım bu hafta boyle gecer sanırım
Sabah menum

2 yumurta
Peynır
6 zeytin
Kapya bıber
Dom. Salatalık. Roka

Ara:cıtır leblebı

Akşam
6 yk bamya
1 kepce corba
Cacık
 
Selam kizlar nasilsiniz?
Kimse yazmiyor diyeti biraktinizmi yoksaaa :)

Kahvalti;
1 yumurta, 1 kk light beyaz peynir, domates, biber , 1 dilim cavdar ekmegi, yesil cay

Ara:
Sutlu kahve
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

V
Ver Elini Hayat'in muhterem gunlugu :)
8 9 10
Yorumlar
194
Görüntüleme
25K
osenolsan
osenolsan
Back
X