Yoga Hakkında Her Şey

Bel Ağrısını Azaltan Basit Yoga Pozları

Bel ağrısı en sık karşılaşılan sağlık şikayetleri arasındadır

Masaj yaptırmak her zaman mümkün ve ekonomik olmayacağından bazı yoga pozisyonlarını evde kendi kendinize uygulayarak, ağrıyı gidermeniz ya da ağrı şiddetini azaltmaniz mümkündür.
1- Hamstring (Diz Ardı Kirişi) Esnetme
Bir bant, havlu ya da kemeri kement gibi kullanarak sağ ayağı havada tutun. Sol bacağı aşağıda uzatın. Zıt yönlerin gücünden faydalanarak aşağıdaki topuğu vücuttan uzaklaştırmaya çalışırmış gibi esnetin, yukardaki topuğu ise tavana uzatmaya çalışın. Yukarıdaki dizi beldeki çekilme hissini engelleyecek kadar esnetebilirsiniz. Bacağın etli kısmında esnemeyi hissetmelisiniz, dizin arkasındaki tendonlardahissetmemelisiniz. Hareketi her iki tarafta 1 dakika bekleyecek şekilde iki bacak için de tekrarlayın.
Neden işe yarar?
Çünkü bağ doku vücudun arkasında baştan topuğa kadar devam eder, kalfları, diz ardı kirişini, kuyruksokumunu sarar. Bu esneme ile bağdokunun özel bir bölgesini gevşeterek ağrı azaltılabilir. Ayrıca omurgadaki disklerin normal konumunda kalması da desteklenir.
2- Alçak Köprü
Yerde sırt üstü uzanırken, ayakları kalça genişliği kadar açın ve mümkün olduğunda kalçanıza yaklaştırın. Bir tahta bloğu bacaklarınızın arasında uyluğun üstü ve leğen kemiği arasına gelecek şekilde enine koyun ve bloku sıkın. Kolları avuç içleri yere gelecek şekilde yanlarınıza koyun. Kalçanızı yerden kaldırın ve boyuna baskı bindirmekten kaçının. Köprü pozisyonunu alçak yapın, kaburga kafesi oldukça aşağıda kalsın. Kuyruk sokumuna yakın üst kalça kaslarını rahatlatırken alt kalça kaslarını harekete katın.
Neden işe yarar?
Alt kalça kaslarını sıkarak ve kuyruksokumu bölgesini rahatlatarak belin açılmasına ve o bölgede gerilmiş kasların gevşemesine izin verirsiniz. Normal köprü pozisyonu kadar derin olmasa da bel için böyle daha dikkatli pozlar yapmak daha faydalıdır.
3- Sırtüstü Twist
Sırtüstü uzanırken dizlerinizi kalçaların üstüne çekin. Bir yana düşmelerine izin verin ve zıt yöndeki omzun yavaşça dizlerden uzaklaşmasını sağlayın. Bazen dizleri veya omzu mindere kadar indirmek daha iyi hissettirir ama bu sizin tercihinizdir. Karnınızı harekete katarak nefes alın, bir dakika sonra diğer taraf için tekrarlayın.
Neden işe yarar?
Twist hareketi omurga disklerinin sağlığını korur ve bu hareketin verdiği his en çok rahatlamakla ilgilidir. Beldeki kaslar bu pozla canlanır ve uzar, bu da daha özgürce hareket etmeyi sağlar. Twisti yaparken dizleri ya da omuzları mindere değdirmeye odaklanmayın, serbest ve rahat hissedilmesi daha önemlidir.
4- Kollar Aşağıda Çocuk Pozu
Diz üstü çökerken ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi açın. Kalçanızı topukların üstüne bırakırken göğsünüzü öne çıkarın ve göğsü uylukların arasına gelecek şekilde aşağı indirin. Alnınızı yere koyun. Kolları yanınıza koyarken dirseklerin yumuşak olmasına ve avuçların yukarı bakmasına dikkat edin. Kuyruk kemiğini leğen kemiğinden uzaklaştırırken nefes alın ve istediğiniz kadar bu pozda kalın.
Nasıl işe yarar?
Omurgadaki uzunluğu korurken, iki yanındaki kasların simetrisi üstünde çalışmak günlük hareketlerimizi destekler. Kolların yerleşimi kişiye göre değişebilir. Yanlarda olması veya ileri doğru uzatmak sırtta ve belde farklı türde rahatlamalar sağlayabilir. Hangisi daha iyi hissettiriyorsa onu yapabilirsiniz.
 
Yoga ve Besinlerin İlişkisi
Gıdalar sadece fiziksel ve psikolojik sağlığımızı etkilemekle kalmıyor, spiritüel varlığımızı ve enerjetik titreşimlerimizi de etkiliyor.

Hemen hemen hepimiz hangi gıdaların sağlıklı, hangilerinin sağlıksız olduğunu temel olarak biliyoruz."Ne yersen osun!” sözü kulağa basit bir söz olarak gelmekle beraber, bu söz aslında gıdaların üzerimizde yaptığı etkiyi çok net ve doğru biçimde açıklıyor. Sağlıklı beslenme sayesinde hastalıklardan korunmak, moralimizi yükseltmek ve fit bir bedene sahip olmanın haricinde, spiritüel ve kişisel gelişimimizi hızlandırabilir, yoga ve meditasyon gibi deneyimlerimizi daha da etkinleştirerek derinleştirebiliriz.
Sizler için hazırladığımız bu yazımızda hangi tür besinlerin yoga deneyimlerinizi derinleştirmeniz için yardımcı olacağını ve hangi tür yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini sizlerle paylaşacağız.
Yoga Deneyiminizi Zenginleştirecek Besinler:
  • Özellikle hafif tatlı tada sahip olan taze meyvelerin tümü,
  • Soğan ve sarımsak dışındaki sebzelerin hemen hemen tümü,
  • Özellikle işlenmemeiş yulaf, buğday ve pirinç başta olmak üzere tam tahılların tümü,
  • Maş fasulyesi ve tofu gibi ağır gıdalar haricindeki fasulye türevleri (baklagiller),
  • Tuzsuz ve kavrulmamış badem, ceviz, fındık, susam ve Hindistan cevizi gibi kuruyemiş ve çekirdek türevleri,
  • Susam, ayçiçeği ve zeytinyağı gibi iyi kalitede ve doğal bitkisel yağlar,
  • Süt, ghee, yoğurt gibi hayvansal kaynaklı süt ve süt ürünleri,
  • Bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal şeker içeren besinler,
  • Zencefil, tarçın, kakule, rezene, çörek otu, kişniş, zerdeçal, nane, fesleğen vs.. gibi baharatlar,
  • Bitkisel çaylar ve doğal sebze-meyve suları,
  • Yukarıdaki besinlerle ve sevgiyle hazırlanmış tüm yemekler…
Kaçınılması ya da Azaltılması Gereken Besinler:
  • Kırmızı et, balık ve yumurta,
  • Suni, yapay ve tatlandırıcı içeren tüm gıdalar,
  • Konserve gıdaların tümü,
  • Hayvansal yağlar, margarin ve düşük kaliteli yağlar,
  • İşlenmiş süt ürünleri,
  • Soğan ve sarımsak,
  • Tüm kızartılmış yiyecekler,
  • Beyaz şeker ve beyaz un,
  • Uzun süre önce pişirilmiş gıdalar,
  • Alkol, tütün ve diğer uyarıcılar,
  • Musluk veya kuyu suyu ve yapay madde içeren tüm içecekler,
  • Mikrodalga fırınlarda pişirilmiş gıdalar,
  • Genetiğiyle oynanmış sebze ve meyveler,
  • Doğal olmayan ortamda yetişmiş gıdalar,
  • Fazla miktarda ve hızlı yemek yemek…
1)Esnekliği Arttıran, Dolaşımı ve Enerji Akışını Arttıran Bitkiler:
Bu bitkiler iskelet sisteminin koordinasyonunu ve hareketlerin düzgünlüğünü sağlamaya yardımcı, asanaların performansını korumaya yönelik bitkilerdir. Özellikle romatizmal hastalıklara ve artrit türlerine iyi gelen bitkiler olarak bilinirler. Hatha yoga yapanların kullanması son derece uygundur.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: Guggul, shallaki, mürrü safi, zerdeçal, safran, Sibirya ginsengi, melek otu, kava kava vs..Bu bitkiler genellikle bal, ılık su ve tarçın ve zencefil gibi uyarıcı baharatlarla beraber kullanıldıklarında etkileri güçlenir.
2)Temizleyici ve Rahatlatıcı Bitkiler:
Cilt, kan, dokular ve iç organlardaki toksinleri atmaya yarayan bitkilerdir. Özellikle kekremsi ya da buruk veya acı tada sahiptirler. Bazıları yüksek miktarda klorofil içerir, bu nedenle koyu yeşil renktedir.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: Aloe jeli, guduchi, centiyan, karamuk, gotu kola, brahmi, beş damar otu, hindiba, karakafes otu yaprakları, ısırgan, civanperçemi, evelik otu (sığır kuyruğu) vs. Bahsedilen bitkiler özellikle aloe jeliyle, bal veya ghee ile beraber kullanılabilirler. Bu bitkiler kullanılırken aynı zamanda işlenmemiş gıdalardan ve yeşil sebzelerden oluşan bir diyet sayesinde etkileri güçlenecektir.
3)Zihni, Duyuları ve Algıları Uyarıcı Bitkiler:
Baş bölgesindeki mukusu uzaklaştırıcı, beyindeki dolaşımı hızlandırıcı ve kanalları açıcı özellikteki bitkilerdir. Algıyı ve ayırd etme yetisini güçlendirirler. İçgörüyü arttırdıklarından, meditasyon için elverişli bitkilerdir. Pranayı (yaşam enerjisi) harekete geçirici özellikteki bitkilerle hemen hemen aynı özelliğe sahiptirler.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: Hazanbel (kalamus), fesleğen, darıfülfül, defne meyvesi, efedra (ma huang), adaçayı, andız otu vs…Bahsedilen bitkiler ılık su ve bal ile kullanıldıklarında etkileri güçlenecektir. Bu bitkiler Nasya terapide kullanılan bitkilerdir.
4)Farkındalığı, Zihin Gücünü ve Zihinsel Uyanıklığı Arttıran Bitkiler:
Zihin ve sinir dokusunu besleyerek canlandırıcı bitkilerdir. Sinir sistemindeki somayı arttırarak, konsantrasyonu sağlamaya yardımcı olurlar. Bunun haricinde içsel ferahlık ve neşeyi arttırır, ağrıları azaltırlar.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: shankha pushpi, gotu kola, Hint ginsengi, kara halile, shatavari (Asparagus racemosus), yabani ebegümeci (bala), kapikacchu, arjuna, lotus tohumları, shilajit vs.. Bahsedilen bitkiler bal, ghee, ılık süt ya da diğer besleyicilerle alındığında etkileri güçlenecektir.
5)Fiziksel Enerji ve Canlılığı Arttıran Bitkiler:
Somayı uyararak ojaları güçlendirirler. Besleyici ve üreme sistemini güçlendirici özellikleri olan, yenileyici ve canlandırıcı bitkilerdir. Fiziksel gücü korumaya ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olurlar.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: Hint ginsengi (ashwagandha), amla (amalaki), shatavari (Asparagus racemosus), yabani ebegümeci (bala), Ginseng, yabani hint yer elması (wild yam), lotus tohumları, meyan kökü, cüce palmiye (saw palmetto), fo ti vs..Bahsedilen bitkiler özellikle süt, ghee, işlenmemiş şeker ve diğer besleyici besinlerle kullanıldığında etkileri daha da güçlenecektir. Özellikle taze bal ile kullanılmaları önerilir. Tarçın ve zencefille karıştırılarak da kullanılabilirler.
6)Zihni Sakinleştirici Bitkiler:
Bu bitkiler sedatif (hafif uyku verici) ve ağrı dindirici bitkilerdir. Ancak fazla miktarda kullanıldıklarında meditasyon için gerekli zihin uyanıklığını azaltabilirler. Özellikle anksiyeteyi gidermek ve ajite olmuş sinirleri rahatlatmak için tercih edilebilecek bitkilerdir.
  • Kullanılması Gereken Bitkiler: salkım çiçekli aralya (jatamamsi), kediotu, muskat, çarkıfelek çiçeği, kava kava, takke çiçeği, Venüs çarığı, ünnap tohumu vs.. Bahsedilen bitkiler arasından en etkilisinin jatamamsi olduğu bilinmektedir. Ghee veya aloe jeliyle kullanılabilir.
 
Yoga Popo Balesi
nocanvas_yoga-popo-balesi-2eot6.webp

Yoga hareketleri, dans rutinleri ve vücut biçimlendirme yöntemlerini kullanan Yoga Popo Balesi şekle girmek isteyenler için eğlenceli ve dinamik bir egzersiz programıdır. Üç farklı egzersiz programını birleştiren bu yeni yoğun program kilo vermeye, kas yapmaya, esneklik arttırmaya ve özgüveni geliştirmeye yardımcı olmaktadır.


Yoga Popo Balesi popo bölgesinin geliştirilmesine vurgu yapar, adı da buradan gelmektedir. Yoga Popo Balesi popo bölgesindeki kilonun kısa sürede azaltılmasına yardım eder. Yoga Popo Balesi ayrıca basen bölgelerindeki yağı azaltır, sarkmış cildi toparlar ve ince bir beden oluşturur.

Bu programda yoga unsuru Güneşe Selam, Çocuk Duruşu, Aşağı Bakan Köpek Duruşu ve Kobra Yoga Duruşu olarak mevcuttur. Bu yoga hareketleri dayanıklılığı, gücü ve dengeyi arttırır. Yoga unsuru gibi programa bütünleşmiş bale dans rutinleri de kuvvet ve esnekliği arttırır. Bale dışında modern dans hareketleri de kullanılmaktadır. Daha fazla kuvvet ve denge oluşturmak için yaklaşık bir kilo ağırlığında dambıllar kullanılır.

Yoga Popo Balesi 1998 yılında Gillian Marloth ile Teigh McDonough gibi profesyoneller tarafından yaratılmıştır. Marloth’a göre bu tür bir beden çalışması herkesin şekle girmesine ve kendilerini özgürce ifade etmelerine yardımcı olmaktadır. McDonough ise içlerindeki durmak bilmeyen balerinleri serbest bırakmak için insanlara yardım ettiğine inanmaktadır.

Eskiden Yoga Popo Balesi sadece Los Angeles’ta öğretilmekteydi. Yoga Popo Balesi’nin giderek daha çok popüler olması daha çok öğrenmen yetiştiren kurslara yol açmıştır. Amerika Birleşik Devletleri’nde bir Yoga Popo Balesi kursunu bitiren herkes sertifikalı öğretmen olabilmektedir.

Yaklaşık 45 dakika süren bir Yoga Popo Balesi Seansı stüdyoda veya DVD’lerle evde yapılabilir. Yoga Popo Balesi genellikle sabahları erken saatlerde veya iş saatlerinden sonra akşamları yapılmaktadır. Haftada 4 kez kadar egzersiz yapılabilir. Eğer Yoga Popo Balesi düzenli olarak yapılırsa, birçok uygulayıcının bizzat yaşadığı üzere, birkaç haftada 5 ila 10 kilo kadar kilo verilebilir. Yoga Popo Balesi kilo vermek ve şekle girmek isteyenler için yağ yakan bir egzersiz programıdır.
 
Yin Yoga

Eklemler etrafındaki bağ dokuları esnetmek amacıyla Yin Yogada duruşlarda birkaç dakika kalınır. Yin Yoga tarzının en önemli savunucusu Amerikalı Paul Grilley’dir. Paul Grilley temel tekniğini Taocu yoga öğretmeni ve bir dövüş sanatı uzmanı olan Paulie Zink’ten öğrenmiştir. Grilley ayrıca Japon Doktor Motoyama ile birlikte çalışmıştır.

IMG_6155-3.webp



Motoyama’nın araştırmalarına göre bağ dokularımız vücuttaki latif enerji kanallarını keşfetmenin ve bunlara ulaşmanın kanallarıdır. Bu latif enerji kanallarına yogada nadiler denirken Geleneksel Çin Tıbbı’nda meridyenler denir.


Grilley vücudu meditasyona hazırlayan ileri asana uygulamaları yaparken uzun oturuşlar içeren meditasyonlarda rahat olmadığını keşfetmiştir. Yin yoga uzun meditasyon oturuşları sırasında vücudun rahatsız olmaya yol açan taleplerini kaslar yerine bağ dokuları esnetme üzerine odaklanarak karşılamak iddiasındadır. Paul Grilley ile birlikte çalışan Sarah Powers ise bu alandaki diğer tanınmış yoga öğretmenidir.


Yin ve Yang


Çin felsefesinde yin yang doğal dünyanın ikilik içeren yapısını ve bu ikiliğin karşılıklılığını anlatır. Yang olan şeyler hareket, değişim halinde olup canlı şeylerken, yin olan şeyler durağan, statik ve sakindir.


Batı yoga öğretmenlerinin çoğu genellikle yanga önem verirler. Hareket etmeye, kasları gevşetmeye verdikleri önem yang geliştirmelerine neden olur. Çünkü kaslar yangdır, oysa bağ dokular ve tendonlar yindir. Meditasyon için oturmak daha ziyade yin anlamına gelir, bu yüzden bu uygulama vücudun bu şekilde kullanılmasını gerektirir. Diz ve bilek gibi eklemler kırılgan olup kolayca aşırı esneme tehlikesi içerirken, vücutta kalçada, pelviste, alt omurgada doğal olarak daha esnek olan eklemler de vardır. Yin Yoga esasen bu eklemler üzerine odaklanır.


Yin Duruşları

Yin duruşları geleneksel yoga duruşlarından alınmıştır. Bununla birlikte farkını göstermek için yeniden isimlendirilmiştir. Ayakkabıcı duruşu (Cobbler’s pose) kelebeğe, saban duruşu salyangoza ve güvercin duruşu uyuyan kuğuya dönüşür.


Yin ve Canlandırıcı Yoga

Yin Yoga ve canlandırıcı (restoratif yoga) duruşlarda uzun süre kalınması anlamında birbirine benzese de, temelde farklı amaçlarla hareket ederler. Canlandırıcı yoga duruşlarıyla Yin etkisini arttırmak mümkün olsa da amaç gevşeme değildir. Canlandırıcı duruşlar genellikle yoga malzemeleri kullanarak desteklenirler. Yin duruşlarında yer çekimi esnemenin şiddetinin artmasına yardımcı olur. Kertenkele duruşunun bir versiyonu olan ejderha duruşu gibi duruşlar canlandırıcı bir duruş olarak işe yaramazlar.
 
Yantra Yoga

Yantra Yoga Tibet Budist geleneğinden gelmiştir ve hareketleri, duruşları, nefes ve meditasyon tekniklerini de kullanır ve biraz Hatha Yoga ile Çigong arası bir uygulamadır.

yantra-yoga_2.webp


Bu sistem ilk olarak 8. asırda Tibetli öğretmen Vairoıcana tarafından başlatılmıştır. Beden mandalasına dayanan bu sistemde karmanın temizlenmesi, olumsuzlukların silinmesi ve huzur üretme üzerine odaklanılmıştır. Yantra Yoga bütüncül ve tefekküre dayalı bir tekniktir. Bedenin, sesin ve zihnin kullanılmasını gerektirir. Duruşlar ve hareketler bedeni, nefes ve meditasyon teknikleri zihni hedef alır.


Yantra Sanskritçe bir kelimedir ve "hâkim olma”, "dizginleme” anlamlarına gelir. Köken kelime "yam” bir nesnenin özünü desteklemek veya tutmak anlamına gelirken "tra” bağlardan kurtulmak anlamındadır. Yantra Yoga ayrıca doğum ve ölüm çarkından kurtulma yolu olarak görülür.


Yantra Yoga anlaşılması kolay bir yoga tarzıdır, ancak tümüyle ustalaşmak için bir ömür gerekir. Yantra Yoga teknikleri vücut enerjisinin yenilenmesi ve dolaştırılmasını içerir. İyileşmek için beden, zihin ve ruhun arındırılması hedeflenir.


Yantra Yoga diğer yoga tarzlarından farklı olarak hareketli uygulamalar içerir. Hareketler Hatha Yoga duruşlarına benzese de Çigong ve Tai Chi’deki gibi bir hareketten ötekine hızla geçilir. Amaç ruhani enerjiyi vücutta bulunan kanallardan geçirerek şifa kazanmaktır. Yantra yoga dengeli bir ruhani enerji ve ruhani gelişme peşinde olan insanlara uygundur.


Yantra Yoga geleneksel olarak 108 hareketten oluşur. Bu hareketlere mantralar, nefes çalışmaları ve görselleştirme eşlik eder. Yantra Yoga fiziksel enerjiyi yeniden dengelemeye, vücudu, sesi ve zihni bir dizi egzersiz yoluyla gevşetmeye yardım eder. Yantra Yoganın sekiz temel hareketi vardır ve her biri sekiz nefes tekniğiyle ilişkilidir. Her birinde beş aşama vardır. Ayrıca bir de beşli beş asana vardır ki bunlardan her birinin yedi nefes aşaması bulunur.
 
Viniyoga

Viniyoga (Vinyasa yoga ile karıştırılmamalıdır) tümüyle uyum göstermeyle ilgilidir. Bu yoga tarzı guru/öğrenci modeline dayanır.

nocanvas_viniyoga-rc1a9.webp


Viniyoga da tecrübeli bir öğretmen sağlık, yaş, fiziksel durum, geçmiş ve mevcut sakatlıkları hesaba katarak kişinin ihtiyaçlarına özel bir yoga programı çıkarır. Grup halinde yapıldığında herkesin uyabileceği bir program takip edilir. Öğretmen size ciddi bir sakatlanmanız olup olmadığını sorabilir, ancak fiziksel durumunuzla ilgili hazır formüller yoktur. Çünkü sırt ağrısı çeken iki öğrencinin sırt ağrıma nedenleri tümüyle birbirinden farklı olabilir, bu yüzden öğretmen her ikisine de bambaşka asanalar veya her ikisi için farklı şekilde değiştirilmiş asanalar önerebilir. Viniyoga fiziksel beceri düzeyleri ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir yoga olma iddiasındadır. Bu yüzden Viniyoga öğretmenleri genelde çok iyi eğitimlidirler ve anatomi ile yoga terapisi konusunda uzmandırlar.


Viniyoga’nın Kökeni


Viniyoga büyük guru Krishnamacharya’nın mirasıdır. Bu büyük gurunun en önemli öğrencileri arasında Pattabhi Jois ve B.K.S. İyengar bulunur. Bu iki isim yoganın 1970’lerden itibaren Batıda tanınmasında en önemli iki isimdir. Krişnamaçarya’nın oğlu T.K. V. Desikaçar gurunun mirasını devralmıştır ve dünyada bilinen en önemli Viniyoga otoritesidir. Amerika Viniyoga Enstitüsünün kurucusu Gary Kraftsow Desikaçar yönteminin Batıdaki en önemli temsilcisidir.


Ne Bekleyebilirsiniz?


Bir Viniyoga uygulaması öğrencinin ihtiyaçlarına bağlı olarak Asana, pranayama, dans, mantra söyleme, meditasyon içerebilir. Uygulama öyle esnektir ki ister sakatlanma, ister yaş, isterse hastalık dolayısıyla fiziksel olarak hareket sınırlılığı yaşayan herkesin ihtiyaçlarına yanıt verecek hale getirilebilir. Yoga seansları çok nazik olabilir, ama illa da öyle olacak diye bir şart yoktur. Eğer öğrencinin yetenekleri daha gelişmişse seansta ona uygun bir şekilde zorlaştırılır. Viniyoga da hizaya çok önem verilir ve duruşlarda belli sayıda nefesler boyunca kalınır ve duruşlar arasında dinlenilir.
 
Taocu Yoga

Taocu Yoga nefesinizi yapmak istediğiniz yoga stiline uygun bir şekilde senkronize etmeyi size öğreten bir egzersizler ve esnemeler serisinden oluşur. Bu egzersiz serileri çok basittir ve sağlık durumunuz, beceri düzeyiniz, vücut ölçüleriniz ve yaşınız ne olursa olsun uygulayabilirsiniz.

nocanvas_taocu-yoga-cujkm.webp


Taocu Yoga’nın Tai Chi ve Yoga’da kullanılan temel ilkelere dayanmasıdır. İnsanlar nasıl diğer yoga duruşlarını seviyorlarsa Taocu Yogayı da sevmektedirler, çünkü takip etmesi kolaydır ve birçok sağlık faydası bulunmaktadır.


Taocu Yoga meditasyonunun akılda tutulması gereken üç amacı vardır. İlk amacı nefesinizi geliştirmekle birlikte sizi daha güçlü ve esnek hale getirmektir. Bu güçlenme sizin zihinsel, ruhsal ve fiziksel yapınızı aynı anda besler. İkinci amacı vücudunuzda dolaşan hayati enerjiyi yükseltmektir. Son olarak da zihin, beden ve nefesin birbirine nasıl bağlı olduğunu anlamanızdır. Bu anlayışın hayatınızda huzuru bulmaya devam etmek için yardımcı olması beklenmektedir. Taocu Yogayı sürekli uygularsanız, uzun süre beklemeden yukarıdaki amaçlara ulaşabilirsiniz.


Ayrıca sağlıklı ve serin kalmanızı garanti edecek birçok olumlu etkiden faydalanmaya devam edebilirsiniz.


Taocu Yoganın yukarıda bahsedilen genel faydalarının haricinde özel olarak kalp damar sağlığı, sindirim sağlığı, solunum, merkezi sinir sistemi, endokrin ve bağışıklık sistemine faydaları vardır. Bu tür bir meditasyon uzun süre yapılırsa kronik hastalıkları ve ağrıları dindirebilir. Kimi uygulayıcıları Taocu Yoganın hayat iksiri olduğunu, çünkü yaşlanma sürecini durdurabileceğini ileri sürmektedirler. Eğer çok fazla çaba harcamadan kendi varlığınızı tanımak ve sayısız sağlık faydalarından nasiplenmek istiyorsanız Taocu Yoga sizin için bir numaradır.
 
Tantra Yoga

Kerameti kendinden menkul bazı “gurular” ve öğretmenler, bilgisiz insanlara Tantrayı bir tür kutsal seks olarak tanıtmış ve bu durun ruhani bir kavramın ciddi bir biçimde yanlış anlaşılmasına neden olmuştur.

cropped-neelvarna-learn-yoga-poses-mantra-tantra-with-vaani.webp


Tantra aslında seksin çok daha ötesidir. Tantra bir hayat tarzıdır. Cinsel Tantra bir birey ile onun eşi arasındaki birlikle ilgiliyken, Tantranın en saf hali, kişinin içindeki dişil ve eril ilkelerin birlenmesiyle ilgilidir.


Saf Tantranın geçmişi Hint Vadisi medeniyetleri kadar eskidir. Tantra Yoganın amacı yaratıcı bir bilgeliğe ve en önemlisi ruhani yenilenmeye ulaşmak için kişinin içindeki eril ve dişil yönlerin birleştirilmesidir. Bu amaca ulaşmanın birçok yolundan biri de Tantra Yogadır.


Tantra kelimesi genişleme anlamına gelirken, Yoga kelimesi yoğunlaşma anlamına gelir. Tantra Yoga bu yüzden Tantranın amaçlarına ulaşmak için kişinin enerjilerini genişletmeye odaklanır.


Tantra Yoga bir egzersizden ibaret değildir. Daha ziyade bir hayat felsefesidir. Tantra Yoga Hinduizm, Budizm, Jainizm ve Yeni Çağ hareketleri gibi farklı inanç temelleri üzerinde uygulanabilir. Tantra yoga hangi inanç sisteminden bakılırsa bakılsın bütün evren ya Şakti diye bilinen Kozmik Ana, Ruh’un bir ifadesidir ya da ilahi hayat kuvvetinin. Tantra Yogada ustalaşmak çok zordur, çünkü kitaplardan öğrenilemez. Tantracı yogi Tantrada ustalaşmak için kendini bir guruya adamalıdır.


Tantra Yoga meditasyon seansı genellikle şu şekilde ilerler: Zihni saf olmayan düşünce ve arzulardan ayrılmış olan guru sakin bir şekilde oturur. Öğrenci imgelem ve duygularını kullanarak kendi hayat kuvvetini bir araya toplar. Bu hayat kuvveti kuyruk sokumundan boyna kadar uzanır ve alna gelene kadar yükselir. Toplanan hayat kuvveti bundan sonra alından çıkıp bir ışık bedeni oluşturmak üzere gönderilir ve bu enerji bir insan kadar büyüyene kadar genişletilir.


Bu hayali ışık beden ve enerji tantrik yoginin ruhunu ve özünü temsil eder. Tantra öğrencisi bu ışık bedenini tekrar alından içeri alıp kuyruk sokumuna göndermeden önce ona sevgisini yöneltir. Işık tekrar içeri döndüğünde tantra uygulayıcısı kendini aydınlanmış ve ruhen uyanmış hisseder.


İyi bir Tantra Yoga öğrencisi inanç ve cesaret sahibi olmalı, saf olmalı ve kendisini gurusuna adamalıdır. Tantra Yoga inançları adanmış bir öğrenciyi öyle olumlu besler ki bu yogayla sigara, alkol veya aşırı yemek gibi kötü alışkanlıkları temizlemek mümkün olur. Tantra Yoga her halükarda fiziksel, ruhsal ve ruhani sağlığı korumanın harika bir yoludur.
 
Şivananda Yoga

Şivananda Yoga Swami Şivananda’nın öğretilerini takip eder. Bu öğretiler Şivananda’nın öğrencisi Swami Wişnu-devananda tarafından Batı’ya getirilmiştir.

nocanvas_sivananda-yoga-mierz.webp


Wişnu-devananda Amerika’ya 1957 yılında gelmiştir. Yoga’nın Hindistan dışındaki popülerleşmesinin ilk dalgasında Şivananda’nın öğretileri önemli bir yer işgal eder.


Felsefesi


Yöntem beş ilkeye dayanır:

1. Doğru çalışma (Asana, özellikle on iki duruş üzerine odaklanılır)

2. Doğru Nefes (Pranayama)

3. Doğru Gevşeme (Savasana)

4. Doğru Beslenme (Vejetaryen)

5. Olumlu Düşünce (Vedanta) ve meditasyon (Dhayana)


Ne Bekleyebilirsiniz?


Tipik bir ders pranayama ile başlar yavaştır. Her duruş tümüyle hissedilmeye çalışılır. Güneşe selamlarla ısındıktan sonra on iki temel duruş üzerine odaklanılır.

1. Amut duruşu

2. Omuz üzeri duruş

3. Saban Duruşu

4. Balık Duruşu

5. Oturarak Öne Eğilme

6. Kobra

7. Çekirge duruşu

8. Yay duruşu

9. Oturarak Omurga Büküş

10. Karga duruşu

11. Ayakta Öne Eğilme

12. Üçgen Duruşu



Şivananda Yoga Sizin İçin Uygun mu?


Eğer yavaş yavaş başlamak ve nazik olmak istiyorsanız Şivananda size çekici gelecektir. On iki duruşun tüm faydalarını eksiksiz olarak alırsınız. Şivananda Yoganın amacı fiziksel, ruhsal ve ruhani iyileşmeyi sağlamaktır.
 
Swara Yoga

Kozmik uyum ve birlik duygusu herhalde insanların her gün yaşadıkları şeylerden biri değildir. Bununla birlikte yoganın yoga yapanlarda yaratmak istediği şeylerden biri de budur.

içerik.webp



Evrensel birlik kavramını en yüksek düzeyde anlamak Swara Yoga’dır. "Ses” veya "Müzik notası” anlamına gelen Swara aynı zamanda havanın kişinin burun deliğinden akışı anlamına da gelir. Swara ay fazları, günün vakitleriyle ilişki içinde gevşeme halinde nefes incelemesiyle ilgilenir.


Burun Anatomisi ve Üç Swara


Bedensel uyuma çok önem veren Swara Yoga uygulamacıları burnun bedensel aktiviteleri etkileyen semavi bir anahtar işlevi gördüğüne inanıyorlar. Swara Yoga üç Swara’nın beynin sağ ve sol yarım kürelerini uyardığı fikri çevresinde örgütlenmiştir.

Kendi nefes davranışını izleyen dikkatli gözlemciler belli bir anda bir burun deliğinin daha aktif olup diğerinin biraz tıkalı olduğunu fark edecektir. Burun deliklerinin aktifliği her 1,5 ila 2 saatte değişir. Arada her iki burun deliğinin eşit çalıştığı kısa bir an vardır.

· Pingala Nadi veya Surya Nadi

Bu Swara sağ delikten alınan nefesle ilgilidir. Bu nefes kişinin akli, analitik, mantıksal ve matematik yeteneklerini yöneten sol beynini çalıştırır. Ayrıca vücudun sağ tarafını yönetir.

· İda Nadi veya Çandra Nadi

İlk Swara’nın tersidir, sol burun deliğiyle ilişkili nefesi anlatır. Duygusal, sezgisel faaliyetleri yöneten sağ beyni ve vücudun sol tarafını faaliyete geçirir. Sağ beyin yaratıcılık, sanatsal, müziksel eğilimler, sezgi ve psişik deneyimleri yönetir.

· Şuşumna Nadi

Bu terim ağırlık bir burun deliğinden ötekine geçiş dönemini anlatır. Bu geçiş döneminde sağ ve sol beyin dengeli olarak çalışır ve bu durum saf bilinç halini temsil eder. Bu geçiş dönemi yedi ila sekiz nefes sürer ve meditasyon için mükemmel bir zamandır.

Burun deliği beyin aktivitesini etkilediği için Swara yogiler bireylerin hangi burnu delikleri aktifse ona uygun eylemlerde bulunmaları gerektiğine inanırlar. Örneğin sol burun deliği hâkimse bireyler sağ beyin aktiviteleri yapmalıdır. İş bunlarla da kalmaz. Swaralar kozmik aktiviteyle de ilişkilidir (Sağ burun deliği şemsi, sol burun deliği ise kameri).


Şafaktan Alacakaranlığa


Swara Yoganın kişinin hayatının bütün yönlerini etkilediği söylenir. Swara Yoga sabah uyanırken başlar (ilk adım kişinin etkin Swarasıyla uyumlu olmalıdır) ve gün boyunca devam eder. Swaraların bilgisi ve kontrolü daha uyumlu işleri getirir ve sonuç olarak stresi ciddi biçimde azaltarak kişinin sağlığını geliştirir.


Swara Yoganın kökleri 10,000 yıl öncesinin eski medeniyetlerine, Vedik dönemin hemen öncesine kadar uzanır. Bu bilginin ilahi bir bilgi olduğuna inanılır ve kutsal bir bilgi kabul edilir. Swara Yoga kehanet için ve fiziksel, ruhsal ve duygusal sorunları çözmek için bir araç olarak da kullanılır. Bu kadim uygulama artık bizim kuşağımız tarafından öğrenilebilir. Bir insanın nefesini takip etmesi, kuşkusuz zor bir iştir. Fakat bir kez başarıldığında istenmeyen stres size dokunmadan geçip gider. Böylesine bir mutluluk hali için kim zor bir işi üstlenmez?
 
Siddha Yoga

Siddha Yoga Hindistan’da 1970’li yıllarda yaşamış bir guru olan Swami Muktananda’nın başlattığı bir harekettir.

içerik.webp


Amerika başta olmak üzere dünyanı çeşitli yerlerine yayılmış olan bu harekette Muktananda’nın mirası halefi Gurumayi Chidvilasananda tarafından sürdürülmektedir.


Öğretiler Ve Uygulamalar


Siddha Yoga hareketinin esasa aldığı bir çekirdek öğreti bulunmaktadır. Bu öğretinin temel kuralları şunlardır.

* Kendini onurlandır, kendine tapın, kendin hakkında düşün, Tanrı senin içinde sen olarak var.

2. * Birbirinizin içinde Tanrı’yı görün.

3. * Kalp bütün kutsal yerlerin merkezidir, oraya git ve gez.


Bu öğretiler hareket tarafından Baba diye de anılan Swami Muktananda’nın öğretilerine dayanmaktadır.


Siddha Yoga’nın en önemli uygulamaları meditasyon, zikir, benliksiz hizmet, dakşina, yani başkalarına vermek ve halvete çekilmekten oluşur. Kişinin uyanıklığı meditasyon sayesinde olur.


Meditasyonla birlikte zikir o kişiye kendi özünün tadını verir. Bu ikisinin uygulaması benliksiz hizmeti ve başkalarına vermenin sevincini yaratır. Nihayet halvete çekilmek kişinin o ana kadarki kazanımlarını güçlendirir.


Muhalif Fikirler


Bu harekete karşı epey bir muhalefet mevcuttur. İlk eleştiri hareketin Siddha Yoga ismini marka olarak kaydetmesine dairdir. Bazı kişilere göre bu ifade hareketin adına dönüşmeden çok önce Sanskritçede kullanılan bir terimdir.


Bir de hareketin eski üyelerinden Swami Muktananda’yı cinsel istismarla Gurumayi Chidvillasananda’nın erkek kardeşi Swami Nityananda’yı röntgencilik ve tacizle suçlayanlar var. Hatta hareketin liderleri tarafından istismara uğradığını iddia edenlerin kurduğu bir web sitesi bile var.


Siddha Yoga adını duydunuz bir yoga olup hareketle ilgili bu ön bilginin sizi daha öte araştırmalara teşvik edeceğini umuyoruz.
 
Çiftler İçin Zen Yoga
Bow Pose (Dhanurasana).webp


Çiftler İçin Zen yoga Şanti yoga, Tai Chi, Çigong nefes egzersizleri ve zen meditasyonunu bir arada uygulayan nazik bir iyileşme sistemidir.

Çevremize baktığımızda bazen dünyanın eşitsizlikleri ve uyumsuzlukları daha ağır basıyor görünse de, aslında günümüz dünyası insanlara hem uyum hem savaş için eşit miktarda fırsat sunmaktadır. Günlük yaşamın normal bir parçası olan karmaşık durumlar hayatımıza stres getirir. Sık sık ilişkilerimize taşınan bu stres yakın çevremizle iletişimimizde ve ilişkimizde kopukluklara, yanlış anlamalara neden olur. İlişkilerimizdeki yakınlık azalmaları, kopmalar, bunlarla mücadelenin doğru araçları bulunduğunda, neyse ki ilişkiyi daha ileri götürecek kırılmalar için bir fırsat oluşturabilir. Bu doğru araçlardan biri de Zen Yoga’dır. Zen yoga bütün ilişkiler için olumlu bir değişim ve iyileşme fırsatı olabilir. Zen yoga daha büyük bir yakınlık ve mahremiyet duygusu, sevgi dolu bir birliktelikte daha çok anlayış anlamına gelebilir.


Çiftler İçin Zen yoga Şanti yoga, Tai Chi, Çigong nefes egzersizleri ve zen meditasyonunu bir arada uygulayan nazik bir iyileşme sistemidir. Vücudu, zihni ve ruhu bir denge ve birleşmeye hazırlar. Varlığımızın bu üç yönü uyum içinde çalışmaya başlayınca vücut fonksiyonlarının iyileşmesi ve zihinsel berraklık kazanılır. Kendi içimizi merkezimiz olarak tesis ettiğimiz zaman nefesimiz sakin, ruhumuz hafif olarak dış dünyayla daha doğru bir şekilde, daha gerçek benliğimizi yansıtarak ilişkiye girebiliriz. Zen yoga içimizdeki dengeyi bulmak için etkili bir tekniktir. Bu teknikle kendimizi olduğumuz gibi takdir edip sevmeyi öğreniriz. Zen yoga yoluyla kendinize yönelik doğru bir sevgi geliştirildiğinde başka bir insana faydalı olmak bizim için çok daha kolay olur.
Özel yogi duruşları, nefes egzersizleri ve tai chi hareketleri kullanarak bir başkasıyla uyum içinde çalışmak ilişkimizi derinleştirmenin harika bir yoludur. Çiftler için Zen yoga iki kişiye birlikte çalışma yolunu, içimizde bulunan uyumu paylaşmayı öğretir. Ayrıca esneme hareketleri sırasında kişilerin birbirine yardım etmesinin harika bir yoludur. Çiftler için zen yoga bir ilişkiyi beslemenin ve onun gelişmesini sağlamanın eksiksiz bir yoludur.
Zen yogada kullanılan birçok nefes egzersizi çift halinde çalışan insanlar için çok faydalıdır. Çigong nefes egzersizleri vücudumuzda çi toplamak için çok etkilidir. Bir çiftle birlikte çalışmak çi toplamayı daha başarılı hale getirir. Bunun için kullanılan Mikrokozmik Yörünge çalışması çiftlerin birbirlerinin ritmini bulması ve enerjilerini odaklaması için tasarlanmış bir egzersizdir.


Çiftler İçin Mikrokozmik Yörünge Çalışması
Çiftler için Mikrokozmik Yörünge çalışması yapmak isterseniz bacaklar rahat bir şekilde bağdaş kurulmuş haldeyken sırtlarınızı birbirine dayayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinize koyarak diyafram nefesi kullanın. Bu egzersizi yaparken dilinizi damağınıza koyarken dikkatinizi karın bölgesine yoğunlaştırın. Nefes alırken nefesiniz sırtınız boyunca yükselerek başınızın en yüksek noktasını aşıp iki kaşın hemen üstünde bulunan üçüncü göz noktasına geldiğini hayal edin. Nefes verirken nefes vücudun ön kısmında aşağı doğru akıp bacak arasından kuyruk sokumuna yönelirken hayal edilir. Yeni nefeste aynı şeyi tekrar edin. İki kişi sırtları birbirine dokunurken bu egzersizi yaptıklarında nefesleri uyum ve tek bir ritim içine girer.
Birkaç dakikalık nefes çalışmasının ardından, özellikle nefes sırt kısmından yükselirken iki kişi tek bir nefesi paylaşıyor muşunuz gibi hissedersiniz.
Her iki katılımcının nefes alışı birlik içinde olduğunda çi vücudun bütün enerji merkezlerindeki yükselir. Belli bir süre uygulamadan sonra katılımcılar vücutlarının hareket etmesine izin vererek birlikte salınır.


Ortak Asana
Çigong egzersizini birlikte yapmanın yanında çiftler esneme için birçok yoga duruşunu birlikte yapabilirler. Zen yoga bu şekilde ilişkilere sağlıklı bir eğlence anlayışı yerleştirir. İşte iki kişinin esnemede birbirine yardımcı olabileceği iki asana. Ayaklarınızı öne uzatıp partnerinizle taban tabana verecek şekilde yüz yüze oturun. Partnerinizle el ele tutuşun. Nazik bir şekilde birbirinizi çekip itin.
Aynı esneme hareketinin ayak tabanları birbirine değen, ayaklar yere değen şekillerde bacaklar düz uzatılmış veya V biçiminde açılmış olarak varyasyonları da yapılabilir. Bu egzersizler omurga açmak, kalçaları gevşetmek, öne eğilerek yapılan yoga hareketlerine hazırlık için harikadır.


Eşli Hareketli Meditasyonlar
Hareketli meditasyonlar her ilişkide derin yakınlık ve açıklık becerisinin geliştirilmesi için çok faydalıdır. Bu akışkan hareketlilik çiftlerin birbirlerini ‘görüp’, hayatlarındaki öteki yarı olarak önemlerini ve anlamlarını takdir etmelerine yardımcı olur. Çiftin uyum gerektiren bu çalışması, ilişkinin bütünündeki uyumu olumlu yönde etkiler. Eğer eşinizi iyi tanıdığınızı düşünüyorsanız, bu egzersizi birlikte deneyin. İki kişi olarak erişebileceğiniz gelişme sizi şaşırtabilir.
Eşinizin bir buçuk iki metre karşısında ayakta durarak başlayın. Nefes alırken kollarınızı önce yanlara açıp ardından başınızın üstüne yükseltin. Avuç içlerini birleştirerek kalp merkezinize kadar indirin. Birbirlerinizin gözlerinin içine bakın ve eğilerek selam verin. Sonra sağ ayağınızla eşinize doğru kısa bir adım atın. Önce siz sonra eşiniz olmak üzere elleri öne doğru ona ulaşmak ister gibi uzatıp tekrar kalp hizanızda avuç içlerinizi birleştirecek şekilde eski konumuna getirin. Bundan sonra sağ ayağınızın tabanı yere tam basacak, sol ayağınızın da ayasında yükselecek şekilde dizinizi bükmeden (veya fazla bükmeden) ağırlığınızı sağ ayağınıza vererek öne doğru yaylanın. Sonra ağırlığınızı arkada duran sol ayağınıza verip sağ ayağınızın topuğuna basacak şekilde geriye doğru yaylanın. Bu şekilde birlikte aynı anda öne ve arkaya yaylanmaya bir süre devam edin. En az 5 dakika boyunca devam edeceğiniz bu hareket sırasında göz temasını kaybetmeyin.
Çiftler İçin Zen Yoga bir ilişkiye yakınlık ve canlılık getirmenin eğlenceli ve uygun bir yoludur. Yukarıdaki alıştırmayı yapan iki kişi birbiriyle yakınlık kurmanın özel bir yolunu bulmuş olacaktır. Zen yoga egzersizleri yoga duruşları, hareketli meditasyonları, Kikung nefesleriyle iki kişinin engelleri aşarak ortak bir zeminde buluşmalarına yardımcı olur. Bu egzersizleri karşınızdakine şifa ve sevgi iletmek niyetiyle yapmalısınız.
 

Sağlıklı mısınız? Ruh, zihin ve beden dengeniz yerinde mi? Cevap evet ise, mutlu olmanız gerekir. Fakat, kaç kişi, bu sorulara sınırlamaksızın, gerçekten evet cevabını verebilir?

İnsanın, günümüzde doğadan uzaklaşıp kendini kente hapsettiğini hepimiz biliyoruz. Ayrıca içinde bulunduğu sosyal ve ekonomik şartlar onu giderek artan bedensel ve zihinsel gerginliklerle de karşı karşıya bırakır. Bu gerginlikler bir müddet sonra insanın, ruhsal, zihinsel ve bedensel faaliyetlerini de etkilemeye başlar. Bunun sonucu kişide zihinsel bulanıklık, sinirlilik, psikosomatik rahatsızlıklar, bedensel çöküntüler, başarısızlık, güvensizlik, çevre ile uyumsuzluk ve daha birçok durumlar ortaya çıkar. Zamanla insan yaşama sevincini kaybeder ve mutsuz bir kişi olur. Stresin yarattığı bu durumdan kurtulmak ve rahatlamak için alkole, sigaraya, uyuşturucu maddelere ve uyku ilaçlarına başvurur. Onların vereceği geçici rahatlıkla avunmaya çalışır. Bu yanlış davranış kişiyi daha da çok yıpratır.

Eki Görüntüle 1449513

Peki insan, sinir sistemini bu gerginliklerden nasıl temizleyecektir? Kaybettiği sağlığını ve mutluluğunu nasıl geri getirecektir? Bunun için izlemesi gereken yol nedir? Bu soruların cevabını bir doğu felsefesi olan YOGA bize anlatmaktadır.


Yoga Nedir?

Yoga, binlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıkmış bir felsefe, bir yaşam bilimidir. Yoga sözcüğü Sanskritçe "birleştirmek veya bütünleşmek" anlamına gelir. Bu felsefeyi uygulayan kişiye de "Yogi" denir. Yoga, bedeni, zihni ve ruhu tamamen eğiten, huzur veren ve kişinin kendini tanımasını sağlayan, dünyadaki en eski kişisel gelişim metodudur.

Yoga'nın mevcudiyetine ilişkin en eski arkeolojik bulgular, M.Ö. 3000 yıllarına kadar gider. İndus vadisinde yapılan kazılarda ortaya çıkartılan bazı taş mühürlerde yoga duruşlarını gösteren figürlere rastlanmıştır. Yoga'dan ilk kez, M.Ö. 2500 yıllarına ait kutsal yazılar olan Veda'larda bahsedilmektedir. Ancak Veda'ların son kısımlarını oluşturan Upanişad'lar Yoga öğretisinin ve Vedanta felsefesinin temellerini oluşturmaktadır. Vedanta'nın ana fikri şu şekilde belirtilir: Bir tek mutlak gerçek ve bilinç vardır; o da bütün evrenin temeli olan Brahman'dır. (Tanrı'dır)

Yoga insana kendi benliğini tanımasını, dengede tutmasını öğretir.Yaşam daha derinlemesine yaşanır. Çektiğimiz anlamsız acılar, Yoga sayesinde yerini evrensel uyuma bırakır. Yogayla uğraşan insan, kendi "özünün" farkındalığını yaşar. Ve kendini evrendeki her şeye çok daha yakın hisseder. Canlı, cansız her şeye daha derin bir sevgi duyar. Onlarla bütünleşir. Yoga, mutlu ve aydınlık bir insan olmanın yöntemidir. Yoga bir din değildir. İnsanları fiziksel, zihinsel ve ruhsal disiplin yoluyla mutluluğa, başarıya ve "aydınlanma"ya ulaştırmayı amaçlayan bir felsefedir.

Yoga yapabilecek kadar esnek misiniz?
Esnek değilim, hayatta amuda kalkamam, yoga yapabilmek için biraz zayıflamam gerekir, gibi düşünceleriniz varsa, bu yazıyı okuyarak bazı yanlış fikirlerden kurtulmanız gerekiyor demektir.



Asanalar, Yoga’nın, çoğu insanın korkulu rüyası olan, fiziksel hareket ayağıdır. Yoga denince gözlerimizin önüne genellikle bağdaş kurarak oturan bir insan veya çok zor şekillere girmiş insan vücutları gelir. Bu durumda insan doğal olarak Yoga yapmanın bu hareketleri yapabilmek anlamına geldiğini düşünüyor.

Halbuki durum hiç böyle değil. Korkulacak ve gözde büyütülecek hiçbir şey yok. Çünkü Yoga hareketlerini yapmak için sadece ayakta durmak, oturmak ve uzanmak-yatmak yeterli olabilir. Gerçekten de günlük hayatımızda kullandığımız bu üç duruş Yoga’da temel Asanalardır. Kalan tüm Asanalar bu üçünden türerler. Dolayısıyla, ayakta durmak ama doğru durmak, oturmak ama doğru oturmak ve doğru yatmayı öğrendiğimiz ve uyguladığımız zaman, Yoga Asanalarını uygulamış oluyoruz.

Bu üç Asanayı oturttuktan sonra, dilerseniz adım adım ilerleyebilir, yeni hareketler ekleyebilirisiniz. Önce kolları kaldırmak, sonra bacakları, sonra boyunu ve sonra karnı içeri çekmek vs.

Güçlendikçe, ustalık kazandıkça adım adım ilerlemek, bedeni hem gereksiz yere yormaz hem de incinmelere karşı korumuş olur. İlerleme, ancak kişinin beden ve zihninin hazır olması ölçüsünde mümkün olur. Bu yüzden aceleye gerek yoktur! Zaten bu yaklaşım zihni de sakinleştirir.

Sağlık sistemimizin tam bir denge ve uyum içerisinde olmasıdır. Yoga’da denge zihin ve bedenin buluşması, zihnin, bedenin farkına varmasıdır. Kişi böylece merkeze döner ve negatif kurgularından kurtulur. Buna bedenin zihnin olumlu komutlarına açılması eşlik eder. Asana dediğimiz şey işte bu kadar basittir. Yani zihin ve bedenin buluşup işbirliği içerisinde olması. O vakit, her ikisi de kendi üzerine düşeni, görevini yerine getirir ve stres azalır. Zamanla da tamamen ortadan kalkar.

Yaşam içerisinde herkesin bedeninde eğilmeler, yamulmalar, çarpıklıklar ve kamburluk meydana gelir. Asanalar, bedeni tekrar rayına oturtur. Daha önce belirttiğimiz gibi sadece bedeni değil, zihni de yerine oturtur ve meditasyona hazırlar. Yani derin düşünmeye, düşüncenin derinine, köküne, çıktığı yere inmeye hazırlar. Burası tüm potansiyellerin bir arada olduğu, kaynak alandır. Yaşam enerji sinin en yoğun olduğu alandır da diyebiliriz. Daha sonraki yazılarda bu konuyu ayrıntılı olarak işlemeyi düşünüyorum.

Yoga Asanaları hem meditasyona hazırlık olduğu gibi aslında meditasyonun bir türüdür. Burada zihnin odak noktası bedendir. Bedenden giriş yapılır düşüncenin köküne. YinYang denilen de budur. Hindistan’da, yani Sanskritçe’de Hatha olarak

geçer. Gece ve gündüz, dişi-erkek, aydınlık-karanlık , soğuk-sıcak vs gibi ikiliklerin alanıdır burası. Asanaları uygularken bu ikilikleri deneyimleriz ve buradan da zamanla birlik alanına geçilir. Önce bedeni bir şekle sokarsın, sonra da o şekli bırakır sadece hissi ile kalırsın ve beden artık kendi yolunu bulur. Yani zihin bedene tabi olur. Ve kontrol eden konumundan çıkar, seyirci veya tanık konumuna girer. Burası da zaten dönüşümün başladığı yerdir ve sonrasında seyir eden zihin de olaya dahil olur ve o " dönüşüm ateşinin” içinde erir. Ve daha latifleşir, yani incelir, aydınlığı , ışığı , yani işlevi artar. Buna da farkındalık veya uyanmış zihin deriz.

Bu adım adım izlenecek, kararlılık ve süreklilik isteyen ama çok zevkli bir süreç. Çünkü bu, Hayata açılma sürecidir. Hayatı daha hissederek, bütüncül ve doya doya yaşamaktır. İnsanın kendine ve dünyaya yapabileceği en değerli yatırımdır, kendi bilincini geliştirmek, temizlemek ve açmak.

Yoga’ya başlama yaşı yoktur! Önemli olan istek ve niyettir. Sonra da gayrettir. Dediğimiz gibi sadece yatarak veya oturarak bile Yoga uygulanabilir. Ömründe hiçbir egzersiz yapmamış veya bir kaza geçirerek fiziksel bir engeli oluşmuş kişiler, hatta doğuştan engelli olanlar bile rahatlıkla Yoga yapabilir. Bu sözde eksiklikler hepsi Yoga’ya başlamamak için birer bahaneye dönüşebilir Oysa Yoga’ya başlamak için sadece istemek, başlamak ve devam etmek yeterlidir.

Tabii ki tecrübeli bir Yoga hocası ile başlamak çok daha güvenli olacaktır. İyi bir hocayla birlikte ilerleme hem doğru yolda hem de daha hızlı olacaktır. Bir süre sonra kişi kendi başına uygulamaya başlar. Ve bunun da apayrı bir zevki ve eğitici yönü var. Aslına bakarsanız kişi öğrendiklerini, kendi başına uygulayıp deneyimlemedikçe bilgiyi tam anlamıyla içselleştiremez.
Asanaların etkileri nelerdir?
  • Beden duruşunu düzeltir.
  • Sağlığı geliştirir, düzeltir.
  • Denge duygusu getirir.
  • Zihni açar, hafızayı geliştirir, öğrenme kapasitesini geliştirir.
  • Mutluluk kapasitesini geliştirir.
  • Fiziken ve zihnen güçlendirir
  • Iradeyi güçlendirir.
  • Olumlu duygu ve düşünce oluşturur.
  • Uykuları düzenler.
  • Yeme alışkanlığını düzenler. Olması gerekeni getirir ve yerleştirir sisteme. Hem tamamen kendiliğinden, doğal olarak. Sadece Yoga uygulamak yeterli.
  • Tüm hayatı düzene sokar.
  • Disiplin getirir, her düzeyde.
  • Esneklik kazandırır.
  • Hazım, dolaşım, sinir, hormon, bağışıklık vb sistemleri ve iç organlarını çalıştırır, güçlendirir, tıkanıklıkları çözer ve dengeye getirir.
  • Toksin, yani zehirleri beden ve zihinden atar.
  • Kas-kemikleri güçlendirir.
  • Sükunet hissi verir.
  • Enerji seviyesini, frekansı yükseltir.
  • Omurgayı dikleştirir, gençleştirir ve boyu uztaır.
  • Ve daha birçok başka olumlu etkisi vardır.
  • Hayat kalitesini arttırır ve Sevgi verip alabilme kapasitemizi geliştirir.

Kaynaklar:Klasik yoga
Çerezforum
Alternetif terapi
Fasya çalışmaları hakkında ne düşünüyorsunuz?
 
Back
X