İşlerimin yoğunluğundan dolayı yazamadım... sorry..
şimdi önce ilk 1 ay sıkı diyete giriyoruz ben sabahları muz ya da elma ile kahvaltı gün içinde bol bol yeşil çay öğlen ve akşam tavuklu, ton balıklı salata şeklinde bir günümüzü geçiriyoruz.. aynı saatler yemeye dikkat ediyoruz ara öğünlerde form atıştırmalıklar yenebilir... aç kalmıyoruz kesinlikle... sebzeyi bol tüketiyoruz... 1 aylık squat challange uyguluyorum son 4 günüm :)) pazt. çarş. cuma'ları akşam 1'er saat yürüme-koşma kombini. en fazla 6 ayda bir yeşilçay süt detoksu yapılabilir ben bu ayın içinde yaptım bir kez. haftada 2 zencefil tarçın kürü- 1 kez de yoğurtlu biber kürü... bunun yanında haftada 3-4 gün bacaklara kahve ve kakao yağı masajı
DD ayy yazarken yoruldum vallahi ama belim 62 kızlar :))) 60'a kadar devam... eğer inanıp düzenli uygularsanız çenenizi de tutup spor yaparsanız zayıflamamak imkansız... unutmadan günde 2,5 - 3 lt su içiyorum... umarım işinize yarar <3