zayıflamayı başarmak

durusude · 16 Haziran 2014

Merhaba
ben 38 yaşında 1,70 boyunda 73 kg (birkaç ay önce 76 yı geçiyodum ) ben öyle sizler gibi diyet yapamıyorum yani bu gün sadece şunları yiycem bu benim için imkansız ama kilo vermeye kara verdim ve birkaç ay sürsede 3 kilodan fazla verrdim biraz yürüyüşlerimi çoğalttım su içmeye başladım ve aburcuburu azalttım ama bu kadarla kaldı verdiğim kilolar.Şimdi sizleri okudukça tekrar niyetlendim ama dediğim gibi diyet yapamıyorum öyle bi problemim var o yüzden bende kendimce neler yapabilirim acaba ? önerileriniz varmı
bende yaptıklarımı yazarak belki diyetsiz ama yemeyi ve hareketi düzenliyerek kilo verilebiliceğini gösterebilir herkese
bence yemek yemek çok güzel bi duygu ve bundan kendimi mahrum bırakmak istemiyorum :56:

ben burdayım sizden destek bekliyorum :40:

strawberries927 · 16 Haziran 2014

Canım eğer belli başlı listelere bağlı kalmak istemiyorsan sana karatay diyetini veya ayça kayanın 5333 formülünü öneririm.

Karatay diyeti: İki veya 3 öğünlük bir beslenme biçimi. Kesinlikle ara öğünler yok. Ekmek, pirinç, kahvaltılık gevrek, şeker ve unlu hiçbir şey kesinlikle yok. Ekmek yerine kahvaltıda bir çay bardağı fındık/ceviz/badem/fıstık yiyorsun. Onun dışında da kahvaltıda 2 yumurta, büyük bir dilim peynir, 8-10 zeytin, istediğin kadar domates-salatalık-yeşillik, 3-4 kuru meyve yiyebiliyorsun. Çok doyurucu bir kahvaltı oluyor, net 6 saat tok tutuyor (tarafımca denendi :) Ayrıca bol çeşitli bir kahvaltı olduğu için de gözünü doyuruyor. Akşam yemeğinde ise normal yemek yiyorsun. Bol zeytinyağlı sebze yemekleri, bulgurlu dolmalar, lahmacun, her türlü et-tavuk-balık yemeğinden doyana kadar yiyorsun. Burda kilit nokta ekmek yok, un yok, şeker yok, pilav yok. Öğlen yemeğini pek önermiyor genelde iki öğün daha verimli oluyor diyette. Ama sen öğlen acıkıyorsan çorba, yine bir avuç kuru yemiş ve bir meyve, yoğurt gibi şeyler tüketebilirsin. Meyve günde bir taneyi geçmeyecek. Bu diyette kesinlikle şeker ve un olmadığı için kaçamağa pek müsade etmiyor, direk verdiğin kilo düşüyor canım. Kaçamak yapmayabileceksen, ama karnım doysun aç kalmayayım diyorsan karatay yapabilirsin. Kesinlikle karnın tok olacak.

5333 formülü: Eğer biraz kaçamakçıysan da bunu uygulaman sana daha uygun olur. Burda gün içinde yiyeceğin yiyecek gruplarının sayısı belirlenmiş.

5 tahıl grubu (1 tahıl= 1 dilim ekmek, 3-4 kaşık pilav, 3-4 kaşık makarna, 1 kase çorba, çeyrek simit, 1 küçük poaça vs...)
3 et grubu (1 et= 3 köfte et/tavuk, 1 balık, 1 dilim peynir de bu gruba giriyor)
3 süt grubu (1 kase yoğurt, 1 bardak süt vs...)
3 meyve grubu (1 meyve= elma gibi büyük meyvelerden 1 tane, kivi gibi orta boy meyvelerden iki tane, çilek-erik gibi küçük meyvelerden 12 tane)

Bunun dışında şekerli kaçamakları ekmeğin kalorisine bölüp tahıl grubuna koyuyorsun. (mesela ekmek 70 kalori, 350 kalorilik bir çikolata 5 tahıl grubu yapıyor.)

Baklagil tarzı yemekleri (fasülye, barbunya, mercimek, nohut) 1 tahıl+1 et şeklinde hesaplıyorsun.

Gün içinde 5 tahıl, 3 et, 3 süt, 3 meyve alacaksın. Hangi besinden aldığın saat kaçta aldığın tamamen sana kalmış. Ama sabah hepsini tüketirsen akşama aç kalıyorsun mesela. Veya bugün yanlışlıkla 6 tahıl kaçtıysa ertesi gün tahıldan 1 eksiltip 4 yapıyorsun. Eğer kaçamak yapmaya zaafın varsa bu program sana daha uygun olur. Kaçamaklarına göre hesaplayıp dengeleyip diğer şeylerden kısarsın canım.

En önemli şey kararlı olmak. Kendine güven, olmak istediğin fiziği düşün, sürekli bunları yemeyi mi daha çok istiyorum yoksa fıstık gibi zayıf biri olmayı mı diye düşün. Sarkmamak için muhakkak spor yap, yapamıyorsan hareketini artır. Aşırı bir kilon yok ayda 3-4 kilo vererek 4-5 ayda güzel bir kiloya ulaşabilirsin rahatça :) Ama şunu da unutma. Şimdi başlamazsan 5 ay sonra "o zaman başlasaydım şimdiye bitmişti, şimdiye zayıftım" diye hayıflanırsın. O yüzden hiç geç kalmadan hemen başla canım. Umarım yardımcı olabilmişimdir :)

rate18 · 16 Haziran 2014

durusude .!.:
Merhaba
ben 38 yaşında 1,70 boyunda 73 kg (birkaç ay önce 76 yı geçiyodum ) ben öyle sizler gibi diyet yapamıyorum yani bu gün sadece şunları yiycem bu benim için imkansız ama kilo vermeye kara verdim ve birkaç ay sürsede 3 kilodan fazla verrdim biraz yürüyüşlerimi çoğalttım su içmeye başladım ve aburcuburu azalttım ama bu kadarla kaldı verdiğim kilolar.Şimdi sizleri okudukça tekrar niyetlendim ama dediğim gibi diyet yapamıyorum öyle bi problemim var o yüzden bende kendimce neler yapabilirim acaba ? önerileriniz varmı
bende yaptıklarımı yazarak belki diyetsiz ama yemeyi ve hareketi düzenliyerek kilo verilebiliceğini gösterebilir herkese
bence yemek yemek çok güzel bi duygu ve bundan kendimi mahrum bırakmak istemiyorum
ben burdayım sizden destek bekliyorum

beni anlatmışsın sanki boyumuz aynı kilom 70 bende hiç diyet yapamıyorum 3 sene önce 77-78 kiloya kadar çıkmıştım ondan beri dikkat etmeye çalışıyorum yani nerdeyse 3 senede 7-8 kilo vermiş gibi oldum :) ama almaktan iyidir diye düşünüyorum .Tatlıya dayanamıyorum özellikle.suyu 2-3 lt içiyorum önceden içmezdim hiç.Bir öğün çok yersem sonrakinde dengelemeye çalışıyorum.35 ten sonra daha zor veriliyor kilolar malasef.Birde leslie jillian gibi spor videolarını yapıyorum.Olduğumdan daha ince görünüyorum sporla..Bir diyet listesine uyup 3-5 kilo verebilsem keşke..

rate18 · 16 Haziran 2014

esra927 .!.:
Canım eğer belli başlı listelere bağlı kalmak istemiyorsan sana karatay diyetini veya ayça kayanın 5333 formülünü öneririm.

Karatay diyeti: İki veya 3 öğünlük bir beslenme biçimi. Kesinlikle ara öğünler yok. Ekmek, pirinç, kahvaltılık gevrek, şeker ve unlu hiçbir şey kesinlikle yok. Ekmek yerine kahvaltıda bir çay bardağı fındık/ceviz/badem/fıstık yiyorsun. Onun dışında da kahvaltıda 2 yumurta, büyük bir dilim peynir, 8-10 zeytin, istediğin kadar domates-salatalık-yeşillik, 3-4 kuru meyve yiyebiliyorsun. Çok doyurucu bir kahvaltı oluyor, net 6 saat tok tutuyor (tarafımca denendi :) Ayrıca bol çeşitli bir kahvaltı olduğu için de gözünü doyuruyor. Akşam yemeğinde ise normal yemek yiyorsun. Bol zeytinyağlı sebze yemekleri, bulgurlu dolmalar, lahmacun, her türlü et-tavuk-balık yemeğinden doyana kadar yiyorsun. Burda kilit nokta ekmek yok, un yok, şeker yok, pilav yok. Öğlen yemeğini pek önermiyor genelde iki öğün daha verimli oluyor diyette. Ama sen öğlen acıkıyorsan çorba, yine bir avuç kuru yemiş ve bir meyve, yoğurt gibi şeyler tüketebilirsin. Meyve günde bir taneyi geçmeyecek. Bu diyette kesinlikle şeker ve un olmadığı için kaçamağa pek müsade etmiyor, direk verdiğin kilo düşüyor canım. Kaçamak yapmayabileceksen, ama karnım doysun aç kalmayayım diyorsan karatay yapabilirsin. Kesinlikle karnın tok olacak.

5333 formülü: Eğer biraz kaçamakçıysan da bunu uygulaman sana daha uygun olur. Burda gün içinde yiyeceğin yiyecek gruplarının sayısı belirlenmiş.

5 tahıl grubu (1 tahıl= 1 dilim ekmek, 3-4 kaşık pilav, 3-4 kaşık makarna, 1 kase çorba, çeyrek simit, 1 küçük poaça vs...)
3 et grubu (1 et= 3 köfte et/tavuk, 1 balık, 1 dilim peynir de bu gruba giriyor)
3 süt grubu (1 kase yoğurt, 1 bardak süt vs...)
3 meyve grubu (1 meyve= elma gibi büyük meyvelerden 1 tane, kivi gibi orta boy meyvelerden iki tane, çilek-erik gibi küçük meyvelerden 12 tane)

Bunun dışında şekerli kaçamakları ekmeğin kalorisine bölüp tahıl grubuna koyuyorsun. (mesela ekmek 70 kalori, 350 kalorilik bir çikolata 5 tahıl grubu yapıyor.)

Baklagil tarzı yemekleri (fasülye, barbunya, mercimek, nohut) 1 tahıl+1 et şeklinde hesaplıyorsun.

Gün içinde 5 tahıl, 3 et, 3 süt, 3 meyve alacaksın. Hangi besinden aldığın saat kaçta aldığın tamamen sana kalmış. Ama sabah hepsini tüketirsen akşama aç kalıyorsun mesela. Veya bugün yanlışlıkla 6 tahıl kaçtıysa ertesi gün tahıldan 1 eksiltip 4 yapıyorsun. Eğer kaçamak yapmaya zaafın varsa bu program sana daha uygun olur. Kaçamaklarına göre hesaplayıp dengeleyip diğer şeylerden kısarsın canım.

En önemli şey kararlı olmak. Kendine güven, olmak istediğin fiziği düşün, sürekli bunları yemeyi mi daha çok istiyorum yoksa fıstık gibi zayıf biri olmayı mı diye düşün. Sarkmamak için muhakkak spor yap, yapamıyorsan hareketini artır. Aşırı bir kilon yok ayda 3-4 kilo vererek 4-5 ayda güzel bir kiloya ulaşabilirsin rahatça :) Ama şunu da unutma. Şimdi başlamazsan 5 ay sonra "o zaman başlasaydım şimdiye bitmişti, şimdiye zayıftım" diye hayıflanırsın. O yüzden hiç geç kalmadan hemen başla canım. Umarım yardımcı olabilmişimdir :)

Çok güzel anlatmışsın.Ayça kaya yöntemi banada mantıklı geliyor kitabını aldım hatta ama sayma zoruma gidiyor nedense

durusude · 16 Haziran 2014

rate18 .!.:
beni anlatmışsın sanki boyumuz aynı kilom 70 bende hiç diyet yapamıyorum 3 sene önce 77-78 kiloya kadar çıkmıştım ondan beri dikkat etmeye çalışıyorum yani nerdeyse 3 senede 7-8 kilo vermiş gibi oldum :) ama almaktan iyidir diye düşünüyorum .Tatlıya dayanamıyorum özellikle.suyu 2-3 lt içiyorum önceden içmezdim hiç.Bir öğün çok yersem sonrakinde dengelemeye çalışıyorum.35 ten sonra daha zor veriliyor kilolar malasef.Birde leslie jillian gibi spor videolarını yapıyorum.Olduğumdan daha ince görünüyorum sporla..Bir diyet listesine uyup 3-5 kilo verebilsem keşke..

keşkede olmuyo asla başlamayı bile başaramadım diyete
ama evet su çok iyi bu konuda içmeye başladıktan sonra doyduğumu hissetmeye başladım önceden onca yemeği yiyip kalktığım sorfadan aç hissiyle kalkıyodum akşamlarıda elimden geldikçe az yemeğe çalışıyorum ama işten gelipte kendi ellerinle sevdiğin şeyleri yapınca biraz zor oluyo tabi :)
ama her gün daha az yiycem eminim ve daha fazla hareket böylecede daha sonra geri almaktan korkmıycam kiloları
herkes istediği kiloya ulaşır umarım :42:

durusude · 17 Haziran 2014

rate18 .!.:
Çok güzel anlatmışsın.Ayça kaya yöntemi banada mantıklı geliyor kitabını aldım hatta ama sayma zoruma gidiyor nedense

bana da zor gelen gün içinde şunları yiyceksin
bu konu oldumu ben doymıycakmışım gibi geliyo ve normalden fazla yiyorum busefede :56:

durusude · 18 Haziran 2014

sanırım burda kimse yardımcı olmıycak bana kimsenin vericek desteği fikri yok :50:

frenzy80 · 18 Haziran 2014

durusude .!.:
sanırım burda kimse yardımcı olmıycak bana kimsenin vericek desteği fikri yok

aslında en büyük destek

kendine güvenmektir cnm

eğer gerçekten zayıflamak sağlıklı beslenmek istiyorsan eminim başarıssın

sadece inan kendine

durusude · 18 Haziran 2014

yasemin8085 .!.:
aslında en büyük destek

kendine güvenmektir cnm

eğer gerçekten zayıflamak sağlıklı beslenmek istiyorsan eminim başarıssın

sadece inan kendine

evet zaten sonuçta herşey iradede bitiyo ama işte insan genede bağzı şeyleri paylaşmak istiyo

xnazx · 18 Haziran 2014

durusude .!.:
sanırım burda kimse yardımcı olmıycak bana kimsenin vericek desteği fikri yok

Diyet yapamiyorsaniz size porsiyonlarinizi kücültmenizi tavsiye ederim az ama sık yiyerekte kilo verebilirsiniz ...

Ben kendim kalori hesabi yapiyorum bilmem size uyarmi ama deneyin derim cünkü cok etkili oluyor ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

durusude · 18 Haziran 2014

xnazx .!.:
Diyet yapamiyorsaniz size porsiyonlarinizi kücültmenizi tavsiye ederim az ama sık yiyerekte kilo verebilirsiniz ...

Ben kendim kalori hesabi yapiyorum bilmem size uyarmi ama deneyin derim cünkü cok etkili oluyor ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

evet porsiyon küçültmek mantıklı sanırım böylece yavaş yavaş midede küçülmüş olur
kalorı hesabına porsiyonlar biraz küçülünce başlasam sanırım iyi olur bu arada oturarak çalıştığım için kilo vermek dahada zor oluyo

xnazx · 18 Haziran 2014

durusude .!.:
evet porsiyon küçültmek mantıklı sanırım böylece yavaş yavaş midede küçülmüş olur
kalorı hesabına porsiyonlar biraz küçülünce başlasam sanırım iyi olur bu arada oturarak çalıştığım için kilo vermek dahada zor oluyo

Oturarak calisiyorsaniz kaloriyi daha az tutmaniz lazim ama buda sizi zorlar ...
Baslangic olarak evet porsiyonlari kücültmek sizin icin daha yararli olur bencede ;-)

Insallah istediginiz kiloya kavusursunuz ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

durusude · 18 Haziran 2014

xnazx .!.:
Oturarak calisiyorsaniz kaloriyi daha az tutmaniz lazim ama buda sizi zorlar ...
Baslangic olarak evet porsiyonlari kücültmek sizin icin daha yararli olur bencede ;-)

Insallah istediginiz kiloya kavusursunuz ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

iyi düşünceniz için dileğiniz için teşekkürler inş herkes dilediği kiloya kavuşur
ben gün boyu oturduğum için sabah ve akşamları yürümeyi tercih ediyorum eve giderken 30-40 dk kadar
bunu herkese tavsiye ederim

xnazx · 18 Haziran 2014

durusude .!.:
iyi düşünceniz için dileğiniz için teşekkürler inş herkes dilediği kiloya kavuşur
ben gün boyu oturduğum için sabah ve akşamları yürümeyi tercih ediyorum eve giderken 30-40 dk kadar
bunu herkese tavsiye ederim

;-)

Benimde gunlerim cok hareketli geciyor ev hanimiyim 2 kücük oglum var ev ile okul arasi hergün 3.2 km yürüyorum 2 hafta öncesine kadarda eliptik bisiklet kullaniyordum haftanin 3 günü ama bu aralar biraz enerjim düstü o yüzden sadece kalori hesabi yaparak diyetime devam ediyorum ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

durusude · 18 Haziran 2014

xnazx .!.:
;-)

Benimde gunlerim cok hareketli geciyor ev hanimiyim 2 kücük oglum var ev ile okul arasi hergün 3.2 km yürüyorum 2 hafta öncesine kadarda eliptik bisiklet kullaniyordum haftanin 3 günü ama bu aralar biraz enerjim düstü o yüzden sadece kalori hesabi yaparak diyetime devam ediyorum ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

okullarda kapandı yürüyüşüde bırakmış oldunuz sadece kalori hesabı ile olucakmı sizce

xnazx · 18 Haziran 2014

durusude .!.:
okullarda kapandı yürüyüşüde bırakmış oldunuz sadece kalori hesabı ile olucakmı sizce

Ben yurtdisinda yasiyorum bizim daha 5 haftamiz var okullarin kapanmasina :)

4 hafta sonrada izin insallah ;-)

Izine kadar devam edicem diyetime 4 haftada 4 kilo daha verirsem hedefime kavusmus olucam insallah...

Izinden sonrada burda ki gruba dönücem arkadaslarimin yanina veee kaldigim yerden devam edicem ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

durusude · 19 Haziran 2014

xnazx .!.:
Ben yurtdisinda yasiyorum bizim daha 5 haftamiz var okullarin kapanmasina :)

4 hafta sonrada izin insallah ;-)

Izine kadar devam edicem diyetime 4 haftada 4 kilo daha verirsem hedefime kavusmus olucam insallah...

Izinden sonrada burda ki gruba dönücem arkadaslarimin yanina veee kaldigim yerden devam edicem ;-)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

izinde kalori hesabı falan yok diyosunuz :19:

inş çok güzel bi tatil geçirirsiniz

durusude · 19 Haziran 2014

süper bu sabah 71 i gördüm tartıda tabi sabah ve açkarnına ama olsun yinede güzel bunuda birkaç akşamdır az yememe borçluyum sanırım kaldı 6 kg

durusude · 19 Haziran 2014

bu günden sonra hızlı hareket etmeye karar verdim tempo ve elimden geldiği kadar binada merdiven inip çıkmayı düşünüyorum 71 görmek beni daha çok heveslendirdi :46:

durusude · 19 Haziran 2014

ben bu gün kendimle gurur duydum darısı kilo vermek isteyen herkesin başına ( valla günüm güzel geçti bu sayede )

zayıflamayı başarmak

Aktif Üye

Popüler Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular