Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Mayo Klinik Diyeti Listesi

    Mayo Klinik Diyeti Listesi

    Mayo klinik diyeti son yıllarda çok popüler olan hızla zayıflatan sağlıklı bir zayıflama programıdır. Mayo klinik diyet listesi ile kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulup, fit bir görüntüye ulaşabilirsiniz.
    Diyetin temeli çorba iç, yağlarını yak prensibine dayalıdır.
    Çorbayı hergün içmek ve acıktığınızda açlığınızı çorba ile bastırmak diyetin ilkelerindendir. Ne kadar çorba, o kadar çabuk kilo verme sağlar.
    1 hafta boyunca bu diyeti uygulayarak 8 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
    Yapmanız gereken yalnız listedeki yazılanlara uymak.
    1 haftada 7 kilo ve üzeri verdiyseniz diyetinize 2 gün ara verip sonra tekrar devam edebilirsiniz.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 1.Gün
    Çorba ve meyve günüdür. Muz dışında herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.
    Karpuz ve kavunda diğer meyvelere kıyasla daha az kalori vardır. Sadece çorba ve meyve yiyin.
    İçecek olarak şekersiz çay, sütsüz kahve, ve mümkün mertebe(2-3 lt) su içmelisiniz.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 2.Gün
    Çorba ve sebze günüdür. Yalnızca bu yiyecekler yenilecek.
    Çiğ, haşlanmış, taze konserve istediğiniz çeşit sebzeden yiyebilirsiniz.
    Kendinizi tok hissedene kadar abartmamak kaydıyla çorba için.
    Kuru fasulye, bezelye ve mısırdan uzak durun.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 3.Gün
    Çorba, meyve, salata
    Patates hariç, çorba, tüm meyve sebzelerden yiyebilirsiniz.
    2-2,5 lt su içmeye devam.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 4. Gün
    Çorba, meyve, sebze, muz ve sütte dahil olmalı.
    Çorba 3 muz ve bol su için.
    Dilediğiniz sebze ve çorbayı da içebilirsiniz.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 5.Gün
    Domates çorbası. 300-800gram arası dana eti, istediğiniz kadar domates.
    Fakat muhakkak çorba olmalı beşinci günde.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 6. Gün
    Dana eti ve sebze çorbası. Et ve sebze sizi tok tutacaktır.
    2-2,5 lt su içmeye devam

    Mayo Klinik Diyeti Listesi 7. Gün
    Esmer pirinç, meyve suyu, sebze ve çorba.
    Pirinç olarak tüketmeniz şart değil.
    Çorbaya da ekleyebilirsiniz.
    2-2,5 lt su için.

    Mayo Klinik Diyeti Listesi Diyetin Kuralları
    1-Diyette yazanlara hergün harfiyen uyun. Kaçamak yok!
    2-Sabahları tartılın
    3-Kendinizi aç hissettiğinizde çorba için.
    4-her gün 2-2,5 lt su için


    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Limon Diyeti Listesi

    Limon Diyeti Listesi

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, diyetisyenlerin hazırladığı, limon diyeti listesi yazımızı siz okuyucularımız için yayınladık, bu diyete uyarak, kısa sürede kilo verip, fit bir bedene kavuşabilirsiniz.

    Diğer detoks diyet programlarında olduğu gibi, limon diyeti bize metabolizmamızın kendini katı, işlenmiş gıdalardan temizlemesini sağlar ve ona rahat bir nefes aldırır!
    Hormonlu gıdalar, sağlıksız beslenme, stres gibi pekçok faktör bizleri obezleştiriyor. Çoğumuz o kadar çok yemek yemeyi seviyoruz ki, fazla yiyip bedenimize zarar verdiğimizin farkında bile değiliz.Diyetisyenler, vücudun sindirim ve detoks sistemlerinin arıtılması için limonun doğal bir antioksidan olduğunu bildiriyorlar.Limon içeriğindeki yüksek sitrik asit ile bedenimizi içten dışa temizler ve onarır. Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, diyetisyenlerin hazırladığı, limon diyeti listesi yazımızı siz okuyucularımız için yayınladık, bu diyete uyarak, kısa sürede kilo verip, fit bir bedene kavuşabilirsiniz.

    Limon Diyeti Listesi

    Limon Diyeti Listesi 1. Gün
    Kahvaltı: Limon katılmış ılık su 1 bardak, meyve salatası + bir kase yoğurt, soya sütü 300ml.
    Öğle: Izgara balık / tavuk, yarım diş sarımsak, yeşil sebze 1 porsiyon, taze portakal, bir bardak soğuk limon katılmış su
    Çay: 1 bardak meyve suyu ve 8 adet tuzsuz badem.
    Akşam: Sebze çorbası, kepekli sandviç 1 porsiyon.

    Limon Diyeti Listesi 2.Gün
    Kahvaltı: 1 bardak ılık limon katılmış su. bir adet rafadan yumurta. Bir dilim tereyağlı kepekli ekmek bir adet ızgara domates. 1 elma ve 300ml soya sütü
    Öğle: 3 yemek kaşığı taze fasulye bir dilim kepek ekmek. bir kase soğanlı salata ve bir kivi.
    Ara öğün: 2 kayısı kurutulmuş veya yaş, tuzsuz fındık, elma veya portakal suyu bir bardak
    Akşam: Biraz sebze güveçi ve pirinç pilavı, bir muz.

    Limon Diyeti Listesi 3. Gün
    Kahvaltı: Bir bardak ılık limon katılmış su. bir bardak sütle yapılmış iki kaşık yulaf ezmesi,
    ve biraz çilek
    Öğle: İçinde fındık taneleri bulunan salata. 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek, ve yoğurt
    Ara Öğün:Limon suyu katılmış salata, 300ml soya sütü
    Akşam: Izgara balık ve sebze

    Limon Diyeti Listesi 4.Gün
    Kahvaltı: 1 bardak ılık limonlu su, muzlu milkshake(300 ml soya sütü, yoğurt, 2 muz ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm) 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek
    Öğle: 1 adet haşlanmış patates, bir kase peynir taneleri karıştırılmış salata ve bir armut
    Ara öğün: 1 avuç kurutulmuş meyve ve fındık karışımı
    Akşam 4 kaşık pirinç, domates, soğandan oluşan biber olması, buharda pişmiş sebze yemeği 1 tabak

    Limon Diyeti Listesi 5.Gün
    Kahvaltı: 1 bardaklı limonlu su, 2 dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta ve bir domates
    Öğle:Balık, salata ve yoğurt
    Ara öğün: 1 şeftalı, bir avuç üzüm, bir avuç ayçekirdeği
    Akşam: 6 kaşık makarna, yarım konserve balık, 2 kutu mısır tanesi, bir domates ve bir avuç doğranmış, limonlu brokoli salatası

    Limon Diyeti Listesi 6.Gün
    Kahvaltı: Limonlu bir bardak ılık su, bir kase meyve salatası, 2 kaşık yoğurt, 300ml
    soya sütü
    Öğle: 2 yumurta ve 3 kaşık peynirle yapılmış omlet, bir muz, biraz çilek
    Ara Öğün: 1 dilim rendelenmiş dilimli peynirli kepek ekmek
    Akşam: balık , limon ve zeytinyağı eklenmiş salata ve 1 elma

    Limon Diyeti Listesi 7. Gün
    Kahvaltı: 1 bardak ılık limonlu su, meyve salatası, 1 elma, bir armut ve yoğurt
    Öğle: Izgara balık üzerine limon sıkılmış, buharda pişmiş sebze
    Ara Öğün: bir bardak limonlu su, kurutulmuş meyve
    Akşam: limon suyu ve fındık katılmış salata
    Yatmadan: ılık bir bardak limon suyu

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Doğu Diyeti

    Doğu Diyeti

    Doğu diyeti 10 gün uygulanan bir diyettir. İçecek sınırı yoktur, 4 kilo verdirebilen bir diyettir. Bu diyeti 3-4 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
    Doğu diyeti hariç diğer çoğu zayıflama listesinde sürekli protein hesabı yapılır, ve protein eksiği de sizi ruhen ve bedenen göçertir. Doğu diyetinde ise protein konusunda böyle bir sıkıntı yoktur, günlük minumum 250-300 gram protein almanız gerekir.
    Doğu diyeti
    Saat 8.00: 1 Bardak içine birkaç tane şeker atılmış kahve

    Saat 11.00: Bir tane haşlanmış çok pişmiş yumurta mevsimine göre 8 tane kuru veya yaş erik

    Saat 14.00 200gram pişmiş yağsız et(bu sosiste olabilir), 100 gram lahava veya havuç salatası, bir elma veya portakal

    Saat:17.00 30gram peynir, bir elma veya portakal

    Saat:20.00 Bir bardak süt veya ayran.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    dogu_diyeti_1 Happy black woman holding scale

  • Vücudunuz yaza hazır mı?

    Vücudunuz yaza hazır mı?

    Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve yaza fit bir vücutla girmek istiyorsanız bu haber tam size göre

    Baharın gelişi ile vücudumuz aslında enerji buluyor. Yaz mevsimindeki o aktif ve enerjik yapısına dönmek için, yani içimizi kıpır kıpır etmek için uğraşıyor. Tabi bu enerjiyi birden toplaması mümkün değil, o nedenle de başta biraz yoruluyor. Diyetisyen Gizem Şeber’e göre, baharın gelişi ile başta parmağımızı kıpırdatmak istemesek de, aslında bahar yorgunluğu adı verilen bu sorundan da basit beslenme stratejileri ile kurtulmak oldukça kolay.

    Bahar mevsiminin gelişi ve güneşin bize daha çok gülümsemesi; önce kalın kışlık kıyafetlerden çıkarıyor bizi, bunun dışında daha çok dışarıda vakit geçirmeye ve dolayısıyla daha çok hareket etmeye başlıyoruz. İncelen ve kısalan kıyafetler, daha çok dışarıda vakit geçirerek sosyalleşme olgusunun artması da içimizdeki fit olma duygusunu harekete geçiriyor. Kışın kalın kazakların ve montların altına sakladığımız fazla kilolarımız ile endişelerimizin uyandığı mevsim bahar, hepimiz bir an önce onlardan kurtulmak istemeye başlıyoruz.

    Baharda bir yandan fazla kilolarımızdan kurtulmaya çalışırken, bir yandan vücudumuz yeni mevsime adapte olmaya çalışıyor. Sonbaharın bitişi ile halsizlik, yorgunluk, bitkinlik, uyuşukluk ve uykudan zor uyanma belirtileri ile baş gösteren bahar yorgunluğu ile mücadele ediyoruz. Bahar yorgunluğunun temel nedeni mevsim değişikliğine bağlı artan negatif iyonlar. Negatif iyonlar vücutta yorgunluğa ve halsizliğe neden olurken, pozitif iyonlar iyi hissetme ve mutluluk ile ilişkilendiriliyor. Mevsim değişikliğine bağlı bozulan iyon dengesi yeniden oluşana kadar bahar yorgunluğu devam edebiliyor. Bahar yorgunluğunu engelleyecek beslenme stratejileri ile bu yorgunluktan daha kısa sürede kurtulmak mümkün.

    Yorgunluğu beslenme ile yenin

    Az ve sık beslenin…

    Her besin tüketiminden 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. Açlık süresi uzadıkça kan şekerinde oluşan düşmeye paralel yorgunluk düzeyi artar. Öğünlerde aşırı miktarda besin tüketmek yerine az ve sık beslenmek, kan şekerinizde oluşacak dalgalanmaları azaltacağından ötürü kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

    Günde en az 2 litre su için

    Vücutta su oranının azalması, halsizlik ve yorgunluğa yol açabilir. Vücuttan su kaybını engellemenin en kolay yolu susuzluk hissinin oluşmasını beklemeden su içmektir. Bahar ayları boyunca günde en az 2 litre su içmek gereklidir.

    Kan şekerinizi hızlı yükselten besinlerden kaçının

    Kan şekerini hızlı yükselten besinler, aynı zamanda kan şekerini daha hızlı düşürür. Kan şekerinde meydana gelen hızlı düşüş, bahar yorgunluğunun artmasına yol açabilir. Bu nedenle beyaz un ve beyaz şeker içeren ve kan şekerinde dalgalanmalara yol açan besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir.

    Ağır yemeklerden kaçının

    Kızartma ve kavurma gibi yüksek yağ içeren ya da hamur işleri gibi sindirimi zor gıdalardan bahar süresince uzak durmanız sağlıklıdır. Bu tür yiyecekler, öğün sonrası uykunuzun gelmesine neden olabilir.

    Günde en az 5 porsiyon taze meyve-sebze tüketin

    Yapılan araştırmalar, kaliteli bir yaşam için günde 5 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini ortaya koymuştur. Sebze ve meyvelerde bulunan vitamin, mineral ve antioksidanlar vücudun daha enerjik olmasını sağlamanın yanı sıra, çevresel faktörler nedeniyle oluşan hücre yaşlanmasını da yavaşlatır.

    Vücudu yaza hazırlamak için

    Kışın soğuğu ve rehavetine kapılıp kilo aldıysanız, sağlıklı beslenmeye başlamanın tam zamanı. Kışın ihmal ettiğimiz şeylerin başında gelen suyu baş tacı etmeye başlayın ve günde en az 2 litre düzenli su için. Beslenmenizi günde 3 saatten uzun aç kalmayacak şekilde yeniden planlayın. Kışın TV karşısında yatana kadar yediğiniz abur cuburlardan uzaklaşın ve yatmadan 2 saat önce yemeyi kesin.

  • Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Tatil öncesi göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulma yolları ve göbek eriten diyet ile ilgili bilinmesi gerekenler…

    Tatil öncesi göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulma yolları ve göbek eriten diyet ile ilgili bilinmesi gerekenler…

    Yaz aylarının gelmesi ile birlikte tatil planları da yapılmaya başladı. Tatil öncesi dikkat edilen en önemli konulardan biri de formda olmak. Kış aylarında yeme içme konusunda rahat davranan herkes, tatil öncesinde göbek eriten diyetleri aramaya başladı. İşte göbek çevresinde oluşan fazlalıklardan kurtulmanın yolları…

    2 Haftada Göbek Eritme için tıklayın!

    Göbek eriten diyetler başta kadınlar olmak üzere herkes için bir umut ışığı olsa bile elbette bölgesel zayıflamada en önemlsi egzersizdir.

    Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

    Göbek eriten diyet yaparken tüketilmesi gereken başlıca besinler şunlardır:

    Zeytinyağı:

    Diyette de olsanız herkesin bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini önler. Bu nedenle Göbek eriten diyette zeytinyağının yeri ayrıdır.

    Baklagiller:

    Baklagiller; oldukça düşük kalorilidirler ve içeriklerindeki yüksek protein ve lif değerleri ile zayıflamayı kolaylaştırırlar bu nedenle onlar da kendilerine göbek eriten diyet içinde yer bulmuşlardır. Haftada bir kez tükettiğinizde, vücudunuza zararlı doymuş yağlar yerine yüksek oranda lif yüklemiş olursunuz.

    Tam tahıllı besinler:

    Sağlıklı karbonhidratlar vücut için iyidir. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmek istediğinizde lif oranı yüksek, tam tahıllı olanları seçin. Tokluk hissi yaratan tam tahıllılar grubu, açlık krizlerini önlemeye yardımcı bir diğer besindir. Alışveriş sırasında tam tahıllı ürünler alırken üzerlerinde yüzde 100 ibaresinin bulunmasına da dikkat edin.

    Çilek, ahududu ve yabanmersini:

    Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyvelerin küçük bir porsiyonunda yüklü miktarda lif bulunur. Ancak bu meyveler, meyve suyu haline getirildiğinde içerlerine yüksek miktarda şeker konulur. Bu sebeple meyve suyu şeklinde tüketmek yerine meyve olarak yemeyi tercih etmelisiniz.

    Yulaf:

    Göbek eriten diyetin en önemli gıdalarından biri yulaftır. Kan şekerini düşüren yulaf, sabah kahvaltısı için güzel bir seçenektir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan yulaf, midenizde şişer ve saatlerce tokluk hissi yaratır. Yulafın her damak zevkine hitap etmediğini biliyoruz. Eğer yemekte zorlanıyorsunuz, elma gibi şeker oranı düşük mevsim meyveleri ile öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.

    Badem, ceviz ve fındık:

    Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, karın bölgesini inceltiyor ve tokluk hissi sağlıyorbu nedenle göbek eriten diyet denince ilk akla gelen gıdalardandır. Ara öğününüzde kendi avucunuzun içi kadar yediğinizde hem açlık krizini önlemiş olursunuz hem de aşırı kalori alımın önüne geçersiniz.

  • Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    İyi çalışan bir metabolizma hızlı kalori yakımı ve hızlı kilo verme demektir.
    Metabolizma hızı herkeste bir değildir, metabolizma, bazı insanlarda yavaş, bazılarınkinde hızlı çalışır,
    bazı şanslı kişiler ise genetik, doğuştan gelen bir özellikle, güzel işleyen bir metabolizmaya sahiplerdir. Metabolizma hızını artıran pekçok yöntem vardır.
    Zayıflamanın yolu hızlı metabolizmadan geçer.
    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu
    Yüksek Kas Oranı Hızlı Metabolizma.    ..
    Bedenimiz yalnızca egzersiz sırasında kalori yakmaz, aynı zamanda dinlenirkende enerji, kalori harcarız.
    Kas oranı yüksek insanlar, metabolizma hızları yüksek olmaları nedeniyle hiç hareket etmeseler de oturdukları yerde enerji yakarlar.
    Düzenli egzersiz ve protein yönünden yüksek, doğal gıdalar kas oranınızı artırarak bedeninizi fit ve sağlıklı tutarlar.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Artıran Yiyecekler Tüketin
    Zayıflamak istiyorsak bunu sağlıklı bir şekilde yapmalıyız.
    Kilo vermek isteyenlerin en büyük hatalarından biri çok az yemek yemek veya öğün atlayarak, aç kalarak zayıflamaya çalışmaktır.
    Fakat tüm bunlar iyi sonuç vermez çünkü aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
    Günde 1000 kaloriden az kalori alanların metabolizma hızları düşer ve çok az yemek yiyenler yağ değil, kaslarından kaybetmeye başlar.
    Çünkü bedenimiz yiyecekler sayesinde enerji alır, yiyecek olmayınca kaslarını tüketmeye, yaşam gücü kaslardan almaya çalışır.
    Bu durum kilo kaybı için sağlıksız bir yaklaşımdır ve gelecekte de vücudumuzda çeşitli sorunlara neden olabilir.
    Hızlı kilo vermek istiyorsak, günlük diyetimizi aç olarak sürdürmeyi değil, metabolizmamızı artıran yiyecekleri tüketerek, sağlıklı bir yol izlemeliyiz.

    Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler  öğrenmek için tıklayın

    Egzersiz Yapmak
    Aeorobik yapmak aktif kalmak ve daha fazla kalori harcamak için en eğlenceli yollardan biridir. Özellikle biz kadınlar bu spora rağbet gösteririz.
    Bu spor yalnızca kas oranımızı artırmakla kalmaz, metabolizmamızı da hızlandırır.
    Düzenli aerobik yapmak bizi sağlıklı tutar, aeorobik sevmeyen kişiler yüzme, yürüyüş
    koşu, dans gibi sevdiği herhangi bir sporu yaparakta, aeorobiğin sağlayacağı kazanımları elde edebilirler.

    Metabolizmanızı hızlandıran 15 formül! öğrenmek için tıklayın

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizma İçin Kahve
    Kahve ve çay günümüz insanlarının vazgeçilmez içeceklerindendir.
    Kafein içeren bu içeceklerin tadı hoşumuza gittiğinden, bunlar içmek bize keyif verir.
    Fakat bilmediğimiz bir şey var ki bunları şekersiz tüketmek metabolizmamızı artıran şeylerdendir.

    Su İçin
    Yeterli miktarda su içmek, hızlı kilo vermenize yardımcı olan şeylerdendir.
    Günde 2-2,5 litre su içerek bedeninizdeki hidrasyonu sağlamış böylece daha çok kalori harcamanızın önünü açmış olursunuz.
    Su içmenin faydalarından biri, suyun metabolizmanızı artırarak, istikrarlı bir şekilde yağ yakımını sağlamasıdır.
    Doğuştan şanslı olup metabolizması iyi çalışan kişiler hariç, hızlı bir metabolizma isteyenler günlük 8 bardak su içmek zorundadır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Az ve Sık Yiyin
    Herkes yemek yemeyi sever, önüne sevdiği yiyecek koyulupta yememek için dayanabilen az insan vardır.
    Sağlam yemek yiyenler uzun süre acıkmaz, mide çok dolu olduğunda metabolizma yavaşlar.
    Bu nedenle sevdiğimiz yiyecekte olsa aşırıya kaçmadan az miktarda yemeliyiz.
    3 öğün tıka basa yemek yerine, her iki saatte bir azar azar yemelidir.
    Bu durum metabolizmamızı daim işlek tutarak, gün içinde daha çok kalori yakmamızı sağlar
    Aşırıya kaçmadan hergün bir kaç bardak bu içeceklerden içmek yeterlidir, herşeyin fazlası zarar, ortası karardır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Protein Tüketin
    Proteinleri sindirirken bedenimiz diğer yiyecekleri yerken harcadığı enerjiden daha fazla enerji harcar.
    Daha fazla enerji harcanması, daha çok yağ yakımı demektir.
    Bu sebeple çok fazla karbonhidrat veya diğer gıdalara öncelik vermek yerine, protein yönünden zengin gıdalara beslenmemizde yer vermek bizim için en iyisidir.
    Fındık, balık, yumurta, süt ürünleri vb gibi gıdalarda yüksek miktarda protein vardır.
    Proteinli gıdalarla beslenmek yalnızca bizim metabolizmamızın hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas oranımınızı da artırır.

     YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Balerin Diyeti

    Balerin Diyeti

    Balerinler rahat ve çabuk hareket edebilmeleri için sürekli formda olması gereken sanatçılardır. Bu nedenle beslenmelerine dikkat edip kilo almamaları, mesleklerine devam edebilmeleri için büyük önem taşır. Her balerin kilosunda istikrar göstermek amacıyla balerin diyetini uygular. Düşük kalori alımını esas alan balerin diyeti yalnız balerinler tarafından değil, tüm kadınlar tarafından da uygulanabilir bir diyettir. Balerin diyetinde başarılı olmak için öncellikle 2 gün boyunca boşaltım sistemini çalıştıran detoks uygulamalısınız.

    Balerin Diyeti 1.Gün Detoksu
    Kahvaltı: 1 bardak domates suyu
    Öğle: 2 bardak domates suyu, ve bir dilim kara veya kepek ekmek
    Akşam:1 bardak domates suyu

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo İçin Tıklayın

    Balerin Diyeti 2. Gün Detoksu
    Kahvaltı: 1 bardak süt veya bir kase yoğurt
    Akşam:1 bardak süt ,veya yoğurt ve 1 dilim kara/kepek ekmek
    Bu iki günlük detoks uygulamasından sonra balerin diyetine başlayabilirsiniz.

    Balerin Diyeti Örnek Menü
    Balerin Diyeti Kahvaltı: kibrit kutusu kadar yağsız peynir, biraz kuru üzüm veya bal. Peynirli bir dilim kara ekmek.

    Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (tercihen portakal veya greyfurt) yarım saat sonra 1 elma ve az yağlı ev yoğurdu.

     Öğle: Balık, bir dilim ekmek taze sebzelerden oluşan salata, 1 elma ve bir parça bitter çikolata. Veya Sebze çorbası, balık veya yağsız et, ekmek olmayacak bu menüde.

    Akşam yemeği:Fırında balıklı sebze yemeği, taze sebze ve bitkilerden oluşan salata.

    Not:Bu diyete, sağlığınız için bir haftadan fazla devam edemezsiniz. Günde 1,5 -2 litre su ile de diyetinizi desteklemelisiniz. Ve hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmamanızı öneririz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” ispanyol diyet listesinde neler vardır, bu makalemiz size bu konuda bilgi verecektir.
    Bu diyetinin diğer adı Akdeniz diyetidir.
    Diyetin özü bize büyük enerji veren karbonhidrat alımına dayanır.
    Buna ek olarak ispanyol diyeti demek yeterli miktarda bitkisel yağ ve protein alımı demektir, bu sayede bedenimiz için gerekli olan vitamin ve mineraller sağlanmış olur.
    İspanyol diyetini uygulayarak kilo vermekle kalmayacak, daha pürüzsüz bir cit, düzgün işleyen bir sindirim sistemi, kan şekerinizin dengelenmesi ve kolestrolün düşmesi gibi
    sağlığınız için olumlu kazanımlar edineceksiniz.
    Günlük beslenmenizde, öğünler arası olmak üzere, günde toplam 1,5-2 litre su içmelisiniz.
    Şeker, çikolata, alkol, krema, kek ve beyaz ekmekten de vazgeçmek gerekiyor. İspanyol diyetinin temel prensipleri bunlar.
    Size örnek 3 günlük diyet listesi vereceğiz, “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” yazısındaki diyet listesine göre benzer şeyler yiyerek diyetinize devam edebilirsiniz.

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    1. Gün
    Kahvaltı
    25gram tam tahıllı ekmek, 2 meyve(örneğin portakal) 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Öğle
    Deniz mahsulleri salatası (250 gr) 25gram tam tahıllı ekmek,1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Akşam Yemeği
    Kaynamış veya buğuda pişirilmiş sebze yemeği, 1 bardak meyve suyu

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo İçin Tıklayın

    2. Gün
    Kahvaltı: Meyve (örneğin ananas) 1 bardak meyve suyu

    Öğle: 2 adet zeytinyağlı dolma biber, 200 gram bitkilerden oluşan salatan,
    200 gram meyve 1 bardak meyve suyu

    Akşam Pirinç (150 gram) 1 bardak meyve suyu

    3. Gün
    Kahvaltı: Meyve(mesela 1 muz) 2 dilim ekmek 1 bardak meyve suyu

    Öğle: Haşlanmış balık, sebze salatası(150 gram) 1 bardak yeşil çay

    Akşam: Sebze salatası, 1 meyve, 200gram balık, 1 bardak meyve suyu

    Bu diyetin avantajları
    -Kilo kaybı yavaş olduğundan bedeniniz stres yapmaz.
    -İspanyol diyeti ile dengeli ve sağlıklı beslenmiş olursunuz
    -Egzersize gerek kalmayan bir diyettir

    İspanyol diyetinin olumsuz yanı ise yenilecek miktarlar az olduğundan aç gezmek zorunda kalırsınız.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

     

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo diyeti İngiliz beslenme uzmanları tarafından hazırlanmıştır, uzun çalışmalar sonucu, titizlikle hazırlanmış olan bu diyet kilo vermenize yardımcı olarak 20 gün gibi kısa bir sürede ince, fit, harikulade bir fiziğe kavuşmanızı sağlayacaktır.
    İngiliz diyeti 2 gün protein gün 2 gün sebze-meyve döngüsünden oluşuyor.
    Protein ve karbonhidratlar yağlardan daha düşük kalori içerir, böylece gün sonun aldığınız kalori miktarı epey düşer.
    Protein sizi tok tutar, hemen acıktırmaz, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
    Bu diyette yeralan meyve ve sebzeler ise yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsakları ve sindirim sistemini düzenli çalıştırırlar.
    Sık öğün ani açlık krizlerini önler.
    Vücudu detokslamak için diyetin başlangıç iki günü yalnızca içeceklerden oluşuyor.
    Gün boyu sadece 1-2 litre süt ya da ayran içilecek, istisna olarak günde 2 dilim kepek ekmeğe izin var.
    Diet 20 gün uygulamak üzere hazırlanmış. Bu süre zarfında şeker, tatlı gıdalar, beyaz ekmek, patates ve makarna yasak.
    Son yediğiniz yemek akşam 19.00’u geçmemeli.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyetinin Avantajları
    -20 günde 7 kilo verebilirsiniz
    -Diyet listesinde yeralan gıdalar pahalı değildir.
    -Egzersiz uygulamaları oldukça kolaydır.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Uyarıları
    -Diyet sırasında her gün bir multi vitamin almak önerilir.
    -Sebze günlerinde midenizde şişkinlik ve gaz olabilir.
    -Bu uzun süreli bir diyet değildir, 20 gün boyunca uygulanır ve 6 ay geçmeden tekrarlanamaz.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyet Şeması
    2 Gün Açlık Günü
    Bu günlerde izinli olduğunuz içecekler 1-2 litre süt veya ayran, 1 bardak domates suyu.
    Günde 2 dilim ekmek.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo PROTEİN GÜNÜ:
    Kahvaltı:1 dilim ekmek , 1 fincan sütlü kahve 1/2 çay kaşığı tereyağı bal 1/2 çay kaşığı
    Öğle yemeği: 1 bardak tavuk/et suyu, 100 gr haşlanmış et veya balık, 1 dilim kepek ekmeği.
    Ara Öğün: 1 bardak süt veya çay, 1/2 çay kaşığı bal
    Akşam: 100 gr haşlanmış et veya balık /yerine 2 haşlanmış yumurta da olabilir/ + 50 gr peynir, 1 bardak yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.

    “SEBZE-MEYVE- GÜNÜ:
    Kahvaltı: 2 elma veya 2 portakal.
    Öğle yemeği: Sebze çorbası, patates ve havuçsuz salata, 1 adet esmer pirinçten yapılmış dolma
    Ara Öğün: 2 elma veya 2 portakal.
    Akşam yemeği: Lahana, pancar, havuç ile hazırlanmış, zeytinyağlı sebze salatası.

    İngiliz diyeti ile 20 günde 7 Kilo diyet listesinde
    İzinli Yiyecekler
    Sebzeler: pancar, havuç, biber, patlıcan, kabak, soğan, sarımsak, lahana, yeşil fasulye, kereviz, maydanoz, kuşkonmaz;
    Meyveler: elma, kivi, muz, ananas, üzüm, limon;
    Tahıllar özellikle yulaf, buğday ve kahverengi pirinç
    Baharatlar: öncelikle karabiber, kakule, tarçın;
    Otlar:nane, kekik, fesleğen.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde zayıflamak, fit, güzel bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, Alman diyeti ile 2 haftada 5 kilo vermeniz mümkün.
    Bu diyeti uygulamak oldukça basit. Sırrı karbonhidratlı gıdalarla beslenmekte yatıyor.
    Karbonhidratlar metabolizmamızın işleyişini teşvik ederek, doğal olarak yağ yakımını sağlıyorlar.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo Kuralları
    -Yemekler 3 öğünden oluşuyor
    -Bildirilen neyse onu yemelisiniz
    -Öğün atlamayın, yemeklerinizi bildirilen listeye göre yiyin.

    1. Gün
    Sabah: 1 Bardak çay veya kahve ve yanına tost
    Öğle: 2 haşlanmış yumurta.Domates ve 80 gram ıspanak yiyin, bitkisel yağ ilave edilebilir.
    Akşam: pirzola (150 g). yanına sebze olarak domates veya pırasa

    2.Gün
    Sabah: Bir bardak çay veya kahve 1 dilim peynirli ekmek
    Öğle: Bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve lahana salatası. Seçtiğiniz tatlı bir meyve.
    Akşamları: 200 gr herhangi bir yağsız et ve 2 yumurta. 100 gr salata.

    3.Gün
    Sabah: 1 bardak çay
    Öğle: Bir haşlanmış yumurta, 100 gram peynir ve ve bitkisel yağ ile haşlanmış 200 gram havuç .
    Akşam: Meyve salatası (250 gr).

    4.Gün
    Sabah: bir bardak.taze elma suyu,
    Öğle:kızarmış veya haşlanmış 250 gram balık, ve domates. Tatlı olarak bir elma.
    Akşam: pirzola et ve 150 gram limon suyu ve yağ eklenmiş salata

    5.Gün
    Sabah: bir bardak havuç suyu içilir.
    Öğle:200 gram balık 100gram salata
    Akşam: 2 haşlanmış yumurta. Taze havuç rendeleyin ve bitkisel yağ dökün.

    6.Gün
    Sabah: Bi fincan çay veya kahve yanına 1 bisküvi
    Öğle: 200 gram yağsız et, limon suyu eklenmiş salata
    Akşam: 150 gram peynir, bitkisel yağ eklenmiş rendelenmiş havuç (100 gr),

    7.Gün
    Sabah: bir fincan çay ve bisküvi.
    Öğle: 200 gr tavuk istediğiniz şekilde pişirin.
    Akşam: Meyve salatası, 300 gramı geçmeyecek

    İlk 7 günden sonra tekrar bildirilen listeyi uygulayın diyetinizi 15 güne tamamlayın.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.