Kategori: Diyet

Sigarayı bırakanlar ilk 6 aya dikkat

Uzman Diyetisyen Hatice Baygut, sigara bırakanların ortalama 2 ile 5 kilo aldığını, özellikle sigarayı bıraktıktan sonra il 6 ay çok dikkatli olunması gerektiğini söyledi.

Baygut, yaptığı açıklamada, sigarayı bırakanların kilo almaktan korkmamaları gerektiğini belirterek, “Araştırmalar sigarayı bırakanların ortalama 2 ile 5 kilo arasında kilo aldığını ve günlük içilen sigara miktarına bağlı olarak alınan kilonun da farklılık gösterdiğini belirtmektedir. Günlük 2 paket sigara içen bireyler, günlük 1 paket sigara içen bireylerden daha fazla kilo almakta ve kilo alımı özellikle sigarayı bırakmayı takip eden ilk 6 aylık süreçte olmaktadır” dedi.
Baygut sigarayı bırakmanın ardından kilo alımının temel nedenlerini ise şöyle anlattı:
“Ağırlık artışlarında temel faktör alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengesizliktir. Günlük olarak alınması gereken enerji yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına, metabolizmaya ve yapılan egzersiz miktarına göre farklılık göstermekte; ancak temelde harcanan enerji alınan enerjiden fazla olduğu durumlarda kiloda artışlar meydana gelmektedir. 1 kilo kaybetmek veya kazanmak için gerekli enerji 7 bin kaloridir ve vücudumuza aldığımız her ekstra 7 bin kalori kilomuzda 1 kilogram artışa neden olurken, harcadığımız her 7 bin kalori de 1 kilogram azalma sağlar. Bu durumda alınan ve harcanan enerji arasındaki dengeyi sağlamak ağırlık kontrolüne yardımcı olacaktır. Metabolizmamız kalp, beyin ve karaciğer gibi önemli organların normal çalışabilmesi için enerjiye gereksinim duyar ve günlük olarak alınan enerjinin yüzde 70′ i bu fonksiyonlar için kullanılır. Sigaranın etken maddesi nikotin metabolik hızı artırmakta ve harcanan kalori miktarını artırmaktadır; ancak bu yöntem kalori harcamak için seçilecek son derece sağlıksız bir yöntemdir. Sigara içtikten sonra metabolizma hızlanır, içilen her sigara kalbin dakikada 10-20 kez daha fazla vuruş yapmasına neden olur. Sigara içenlerde kalp hastalıklarının yüksek olmasının bir nedeni de aslında budur. Sigara bırakıldığında metabolik hız azalır ve olması gereken sağlıklı seviyeye düşer. Normal seviyeye düşüş birkaç hafta veya birkaç ay sürebilir ve bu esnada daha az kalori harcanıyor olması da kilo alma ihtimalini artırır, ancak hiçbir zaman metabolizmayı hızlandırmak için sigara içmek doğru seçenek değildir. Araştırmalar sigarayı bırakan insanların yemek tüketimlerini artırdıklarını göstermektedir. Sigarayı bırakmanın ardından tat ve koku alma hislerinin normale dönmesi nedeniyle iştahta artışlar meydana gelmekte, yemek alımındaki artışla beraber sevilen ve sevilmeyen besinlerde de değişiklikler olabilmektedir. Özellikle yüksek kalori içeren tatlı ve yağlı besinlere eğilimin arttığı gözlemlenmiştir. Sigarayı bırakma sonrası ağızda veya elde sürekli bir şeyin olmasının özlenmesi sonucunda, ağız ve eller yemek yemekle veya atıştırmakla meşgul edilmeye çalışılır. Sürekli bir şeyler tüketiliyor olması da alınan fazladan enerji miktarını artırır. Sigara stresi ve sıkıntıyı önlemek, yalnızlığı gidermek, kendini ödüllendirmek, zaman geçirmek ve sosyalleşmek gibi çeşitli amaçlarla kullanılabilmektedir. Sigarayı bırakmanın ardından bütün bunların yerine yemek yemenin veya atıştırmanın koyulması kilo almanın bir diğer nedenidir.”

Baygut, kilo alınmasının engellenebileceğini vurgulayarak, “Sigara kalbe kilo almaktan çok daha fazla zarar verir. Araştırmalar günde bir paket sigara içmenin kalp üzerinde oluşturduğu stresin ancak 45 kilo ağırlık artışı sonrası olabileceğini belirtmekte, bu nedenle sigarayı bırakma sonrası kilo artışı olsa dahi bunun hiçbir zaman sigara ile aynı düzeyde olmayacağını vurgulamakta, tersine sigarayı bırakmanın kişinin akciğer kanseri ve diğer kanserlere yakalanma riskini, kalp krizine ve inme geçirme riskini azaltacağını göstermektedir. Sigarayı bırakanların kilosunda artış olması hiçbir zaman bir zorunluluk veya kaçınılamaz bir durum değildir. Kalp hastaları üzerinde yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın ardından beslenme ve yaşam biçimi değişiklikleri ile kilo alımını engellediğini ortaya koymaktadır. Alınan kalorilerin dengeli bir beslenme programıyla düzenlenmesi ve metabolizmanın uygun egzersiz programıyla hızlandırılması ağırlık kontrolü için en mükemmel yoldur. Özellikle yağlı besinleri kontrollü tüketmek oldukça önemlidir. Çünkü yağlar en fazla enerji veren besin grubudur, 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori verir. Dolayısıyla yağ miktarı azaltılmış besinleri seçerek aynı miktar yemek yemeye devam edilerek aynı kiloda kalınabilir” diye konuştu.
Baygut sigarayı bırakanlara ise şu önerilerde bulundu:

“Etiket okuma alışkanlığı kazanıp yiyeceklerin içerisinde fark edilmeden alınan kalorilerin farkına varın. Besinlerin daha az yağlı olanlarını tam yağlı olanlara tercih edin. Yemek aralarında atıştırmak için kalorisi düşük besinleri tercih edin. Sebze ve meyvelerden zengin, yağsız et ve ürünlerini, az yağlı veya yağsız süt ve ürünlerini içeren, kan şekerini dengeleyici tam tahıllı ürünlerin yer aldığı dengeli bir beslenme programını benimseyin. Şeker ve şekerli besinlerden uzak durarak gereksiz kalori alımını azaltın. Şekerli besin tüketmek istiyorsanız doğal tatlandırıcılar ile yapılmış olanları tercih edin. Düzenli egzersiz yaparak kalori harcamanızı artırın, iştahınızı baskılayın, tekrar sigara içme arzunuzun önüne geçin ve stresinizi azaltın.”

21 Mayıs 2014
Alkali Diyetinin Faydaları

Kadınlar kulübü editörleri olarak alkali diyetinin faydalarını araştırdık, uzman ve diyetisyenler tarafından bildirilen “Alkali Diyetinin Faydaları” yazımızı sizler için hazırladık.

Vücudunuz alkali durumundayken, kronik hastalıklardan muzdarip olasılığınız daha düşüktür. Her gün yediğiniz yiyecekler ve içecekler bedeninizin asit alkali dengesi üzerinde doğrudan etkilidir.
Bu denge vücudunuzun alkali ve asidik gıdaları ne kadar aldığınızla doğru orantılıdır.
Vücudunuz Ph dengesi 4.5 ise çok asidik, 7. ve üzeri alkaline ve sağlıklı, 9.5 ise pozitif ve çok yüksek olarak kabul edilir.
Alkali diyetinde esas olan 2’ye 1 beslenmek yani 2 alkali gıdaya 1 asidik gıda gelip vücudu dengelemektir.
Kadınlar kulübü editörleri olarak alkali diyetinin faydalarını araştırdık, uzman ve diyetisyenler tarafından bildirilen “Alkali Diyetinin Faydaları” yazımızı sizler için hazırladık.

Eğer pH değerlerinizde hafif bir dalgalanma olursa, ve vücudunuz olması gerekenden daha fazla asidik hale gelirse, bedeniniz hemen dengesizlik belirtileri göstermeye başlar.
Bu belirtiler burun akıntısı, yorgunluk, ciltte bozulma, ya da bağırsak sendromu gibi küçük şeyler olarak düşünülebilir.
Ancak, bu küçük sağlık sorunları aslında vücudunuzun fazla asidik olduğunu ve daha alkali duruma ulaşması gerektiğinin ilk sinyalleridir.
Mikroplar, stres, kirli hava ve diğer dış etkenlere maruz kalmakta bu semptomlara neden olabilir.
Fakat en iyisi alkali beslenme programı uygulamaktır, böylece daha iyi bir cilde, daha iyi bir sindirim sistemine, güçlü enerjiye ve daha pekçok faydaya kavuşursunuz.

Daha Az Soğuk Algınlığı Riski!
Asidik bir durum kötü bakterilerin, maya ve mantarların büyümesini teşvik etmektedir.
Vücudunuzda asit oranı yükseldiğinde, yani dengesi bozulduğunda, enfeksiyonlara yakalanma riskiniz daha çok artar.

Alkali Beslenin Kanserden Korunun
Alkali bir vücudun en büyük faydalarından biri de kansere yakalanma oranını düşürmesidir.
Vücudunuz çok asidik olduğunda, oksijen oranınız düşer ve ve hücresel metabolizma
durur. Bu durum kanserin en büyük nedenlerindendir.
Alkali bir durum ise hücrelerin yenilenmesine teşvik ederek kanseri önlemekte büyük rol oynar.

Sağlıklı Kilo
Meyve ve sebzeler alkali oranınızı artırır, işlenmiş gıdalar, şeker, rafine karbonhidratlar ve alkol vücudunuzu daha asidir yapar.
Alkali gıdalarla beslenerek, sağlıklı bir şekilde kilonuzu koruyabilirsiniz.
Asit üreten gıdalarla beslenmek kilo sorunuyla karşılaşma oranını yükseltir.

Vücudunuzun Alkali Seviyesi İyi İse;
Cildiniz daha genç ve elastik olur.
Derin ve daha dinlendirici bir uyku uyursunuz
Bol fiziksel enerjiniz olur.
Soğuk algınlığı, baş ağrısı, grip virüslerden daha az muzdarip olursunuz
Sindirim sisteminiz iyi çalışır
Daha az eklem iltihabı, kireçlenme gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşırsınız
Mantar hastalıkları daha az görülür
Osteropoz sorunu kapınızı çalmaz
Zihinsel olarak daha dinç olursunuz
Yasal doğal yüksek

Vücudunuzdaki Alkali asit oranı bozulduğunda yani asit oranı yükseldiğinde karşılaştığınız sorunlar ise;
Sindirim sorunları;
Aşırı mide asidi salgılanması
reflü
gastrit
ülser
tükürüğünüzdeki asidik artış

Sağlıksız Cilt, Saç ve Tırnaklar
Tırnaklar ince ve kolay kırılabilir
Kuru cilt
Dudaklarda çatlaklar
Saç kırılır, matlaşır
kurdeşen
Çok solgun bir yüzünüz olur

Diş ve Ağız Sorunları:
Diş kayıpları
Sıcak, soğuk ya da asitli gıdalara hassas dişler
Diş çatlakları, minenin zarar görmesi
ağız ülserleri
Boğaz ve bademcik enfeksiyonları
Diş sinir ağrısı

Gözler, Baş ve Genel Vücut:
Baş ağrısı
Düşük vücut ısısı (soğuk hisseder)
Enfeksiyonlara yakalanma riski artar
Bacak krampları ve spazmları
Gözler kolay yaşarır, göz nezlesi, iltihabı gibi sorunlar artar

Sinirler ve Duygular:
Düşük enerji; sürekli yorgunluk
Sürekli depresif hal, mutsuzluk
aşırı sinirlilik

Kaliforniya, San Francisco Üniversitesi’nde 9,000 kadın üzerinde yapılan yedi yıllık çalışma gösterdi ki, alkali asidik dengesi bozulmuş daha fazla asit oranı yüksek bedene sahip kadınlar, kemik erimesine ve kaybına yakalarnma riski, ph seviyesi normal olanlara nazaran çok daha fazla.
Araştırmalar gösterdi ki orta yaşlı kadınlarda kalça çıkıklarının çoğu, hayvansal gıda yüksek, sebze alımı düşük gibi, yüksek asidik oranda beslenen kadınlarda ortaya çıkıyor.

Uzmanlar binlerce, yüzbinlerce sayısını bilmediğimiz hastalık olduğunu,
tüm bu hastalıklarının kökeninin, ph dengesi bozulmuş yüksek asidik vücut, olarak bildiriyor.

Bedenin alkali oranı veya asit oranı çok yüksekse bağışıklık sistemi kendini koruyabilmek için antikor üretemiyor, ve bunun sonucu bakteri, mikropların yol açtığı hastalıklar, kronik enfeksiyonlar ve en acısı kanser daha fazla kapınızı çalıyor.

Hastalıkların nedenin alkali asit dengesi bozulmasından kaynaklanması yeni bir bulgu değildir.
1933 yılında Amerikan Yeni Sağlık Kurumu’nun yayınladığı makale, hastalıklarının kökeninin vücutta asit birikip, bedenin kendi kendini zehirlemeye başlaması olarak bildiriliyor.

Aşırı asidik durum bedenin gücünü zayıflatır ve bağışıklığını düşürür.
Vücudumuzun iyi çalışması için bir dengeli bir alkali oranı gerekir. Örneğin, kanın pH 7.4 olması gerekir. Kandaki yalnız 0,2 pH değişimi ölümle sonuçlanabilir.
Beden ölmek istemediğinden asidik oranı arttığında, bunu dengelemek için kalsiyum
sodyum potyasyum ve magnezyum gibi organların ihtiyacı olan mineralleri daha fazla tüketme ihtiyacı duyar, bu da dengeyi bozup hastalıklara yol açar.
Asit oranını nörtrolize etmek için bu bir süre devam eder, sağlığımız yerinde diye düşünür fakat bir süre sonra beden eror verip, iflas bayrağını çeker, büyük hastalıklarla karşılaşma oranı yükselir.

Günümüz tipik beslenmeleri, maalesef protein, şeker, tahıl gibi asit oranı yüksek
bir tüketim üzerine kurulu.
Alkali gıdalardan olan sebze ve meyveleri az tükettiğimizden, aldığımız asit oranını dengeleyecek kadar alkali besin almıyoruz.
İçecek alışkanlıklarımızda yine, tütün, kahve çay, alkol gibi asit oranı çok yüksek sıvılardan oluşuyor.

Vücudumuzun yaklaşık %20’si asidik ve %80’i alkalidir; Bizim yapmamız gereken bu dengeyi korumak için yaklaşık %20 asidik gıdalardan beslenip ve %80 alkali gıdalardan tüketmektir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti tıklayın

Alkali diyeti nasıl yapılır? tıklayın

16 Mayıs 2014
İşte kilo verirken dikkat etmeniz gerekenler…

Dikkat etmeden yaptığımız bazı yanlışlar, telafisi çok zor olan ve zaman alan bir yere doğru sürükleyebiliyor bizi. Eğer yeme-içme alışkanlığımıza biraz dikkat edersek, sağlıklı bir forma kavuşmamız çok da zor değil.

Her şeyden önce kararlılık

Kişi hayatına diyet ve egzersizi yerleştirmişse mutlaka kilo verir; ancak önce kendisinin kilo vermeye kararlı olması gerekir. Eğer hormonal bir sorun varsa bu sorun giderilmedikçe kilo vermek pek mümkün olmayabilir.

Dikkat etmediğimiz yanlışlar

Şişmanlık bir hastalık olduğu için mutlaka hekim ve diyetisyen kontrolünde kilo vermeye çalışılmalıdır. Gazete ve dergi diyetlerini kontrolsüz uygulamak, özellikle gelişme çağında olan çocuk ve ergen bireyler için çok tehlikelidir. Diyet yaparken öğün atlanmamalı, az ve sık (6 öğün) beslenmeye dikkat edilmelidir. Uzun süren açlıklardan sonra yemek yenmesi, insülin salgısını fazla arttıracağından daha tehlikeli olmaktadır.

Su içsem yarıyor diyenler

Metabolizmanın yavaş olduğu bazı hastalıklar söz konusudur, en önemlilerinden bir de hipotiroididir. Guatrla birlikte olabilir veya guatrsız gözlenebilir. Eğer hipotiroidiye bağlı obezite mevcutsa bu hastalık tedavi edilmeden hasta ne kadar diyet yaparsa yapsın kilo veremez. Unutulmamalıdır ki, obezite tedavisinde sadece diyet değil, bununla beraber fiziki aktivite artımı şarttır.

Şişmanlık tehlikeli bir yolculuktur

Ebeveynler çocuklarını doğru besleyerek ve onlara fiziksel faaliyet fırsatları vererek çocuklarının, sağlık sorunlarının üst üste eklendiği bu tehlikeli yolculuğa hiç çıkmamalarını sağlayabilirler.

İnatçı kilolardan kurtulabiliriz

İnatçı kilodan şikayet edenler genellikle hareket azlığı veya uygun olmayan diyetle beslenen kişilerdir. Günde en az bir saat hızlı hızlı yürüme, hafif koşu, ip atlama, merdiven inip çıkma gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Öğün atlamamanıza özen göstermelisiniz. Midede devamlı tokluk hissi olmalı ve öğün miktarlarını azaltarak mide hacmini küçültmelisiniz. Evde salatalık, marul gibi yeşillikler olmalı ve acıktıkça kalori değerleri çok düşük olan bu besinler tüketilmelidir. Televizyon karşısında geçirilen zamanlarda cips ve şekerleme tarzında tüketim olduğu için, bu süre azaltılmalıdır.

Büyük porsiyonlara dikkat

Günümüzde yiyecekler nispeten ucuz olduğundan restoranlar daha yüksek fiyat etiketi koymadan daha büyük porsiyonlar da sunabiliyorlar. Bizler de paramızın karşılığını almamız gerektiğini düşünüyoruz. 1950′lerde gazozlar 24 ml’lik şişelerde iken şimdi 33,50 ml’lik şişe veya bardaklarda sunuluyor. Büyük şişe veya kutulu içecekler sırf şekerden 500 kalori sağlayabilir.

Günümüzde pek çok anne ve baba çalışıyor. Bebek ve çocukların yuva ve okulda ,ebeveyn kontrolü olmadan vakit geçirmeleri söz konusu oluyor. Yuva ve okul yemekleri mutlaka kontrol edilmeli ve okul kantinlerinin fast food yönünden takipleri yapılmalı. Okullarda beden eğitimi faaliyet ve dersleri özendirilmeli.

Unutmayın; şişmanlık bir hastalıktır

Eskiden zengin toplumların sorunu olan şişmanlık artık gelişmekte olan toplumlarında sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Yurdumuzda da gerek çocukluk gerekse erişkin dönemlerde şişmanlık toplum sağlığını tehdit eden ve mutlaka önlem alınması gereken bir hastalıktır.

15 Mayıs 2014
Dr. Öz Alkali Diyet Planı

Dr. Öz Alkali Diyet Planı, alkali diyeti yapmak isteyenlere yardımcı olacaktır.

Son zamanların popüler diyetlerinden biri de Alkali diyetidir.
Bu diyet Dr. Mehmet Öz’ün programında tavsiyesiyle tanındı.
Özellikle sosyal medyada alkali diyetle zayıfladığı iddia edilen ünlülerin görüntülerinin hızla paylaşılmasıyla, pek çok kilo vermek isteyen kişi de alkali diyete ilgi duymaya başladı.
Dr. Öz Alkali Diyet Planı, alkali diyeti yapmak isteyenlere yardımcı olacaktır.

Asit oranını artıran gıdalar, vücuda zarar verir, rafine karbonhidratlar, süt, et ve kümes hayvanları bu gıdalardandır.
Bu gıdalar vücudunuzdaki asit oranını artırarak, böbrek ve karaciğer üzerinde yoğun stres oluşturuyor hatta diyabet riskini bile artırabiliyor.
Alkalin içerikli gıdalar bu yiyeceklerin saldığı asidi nötralize ederek, asit-alkali dengesini sağlıyorlar.
Sağlıklı bir yaşam için hangi gıdaların alkali, hangi gıdaların asitli olduğunu bilmek ve bunu uygulamak, günlük diyet listenizin temeli olmalıdır.

Günümüzde beslenme et ve süt ürünleri gibi kandaki asit oranını artıran gıdalarla doludur.
Son zamanda yapılan araştırmalar çok fazla asitli gıda tüketmek iç organlarınıza zarar vererek sağlınızı bozuyor.
Alkali diyetinde amaç alkali asit dengesini sağlamak olmalıdır.

Alkali- Asidik Gıda Listesi

Alkali gıdaların yararını görmek için günlük beslenmeniz, 1 asidik gıdaya karşı 2 alkali gıdadan oluşmalı,
yani oran 2’ye 1 olmalı, böylece alkali asidik oranı dengelenmiş, sağlıklı, fit bi vücuda kavuşabileseniz.

Asit Alkali dengeli bir beslenme örneği için;
Kahvaltı
Yumurta(asitli gıda) ıspanak(alkali) ve yarım greyfurt(alkali)
Öğle
Yeşillik salata(alkali) kavrulmuş hindi eti(asitli) avakado limonlu içeçecek(alkali)
Akşam Yemeği
Somon köfte(asidik) Kepekli ekmek(asidik) sebze(alkali)

Asitli içecek ihtiyacınızı soda içerek karşılayabilirsiniz.
Limonlu su veya yeşil sebze suyu da alkali içecek ihtiyacınızı karşılacaktır.

Alkali -asidik dengesini vereceğimiz tavsiyelere uyarakta sağlayabilirsiniz.
Asitli yiyeceklerin zararlarını bunları alkali gıdalarla pişirerek engelleyebilirsiniz.
-Çorbalarınıza kırmızı biber ekleyin.
-Değişik damak tatlarına açıksanız acılı çikolata da güzel bir seçenektir.
-Hindi ve ton balığının yanına maydanoz yemek öğlen yemeğinizde alkali asit dengenizi sağlayacaktır.
-Zencefili yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Alkali Diyeti Nasıl Yapılır Öğrenmek İçin Tıklayın

Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

14 Mayıs 2014
Düğünde harika görünmek için tüyolar

Düğün mevsimi açıldı ve gelin adayları bu en güzel günlerinde kusursuz görünmek için çabalıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, düğün gününüzde 7 basit adımda harika görünebileceğinizi söyledi.

Her gelin, düğününde en iyi şekilde görünmek ister. Güzel bir cilde, parlayan hacimli saçlara ve en önemlisi muhteşem bir vücuda sahip olmak hayali, artık düşündüğünüz kadar uzak değil. Muhteşem görünmeniz için sizi halsiz bırakacak, solgun görünmenize neden olacak düşük enerjili şok diyetlere ihtiyacınız yok.

Eğer düğününüz yaklaştıysa panik yapmayın, basit tüyoları uygulayarak en güzel gelin siz olabilirsiniz.

İşte düğün gününüzde harika görünebilmeniz için uygulamanız gereken 7 adım…

1- Hazırsanız başlayalım

Eğer zamanınız kıymetliyse doğru kullanmalısınız. İdeal kilonuz nedir ve ideal kilonuza ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerekiyor, öncelikle bunu belirleyin. Haftada 0,5-1 kg vermeyi hedefleyerek kaç haftaya ihtiyacınız olduğunu belirleyerek diyete başlama tarihine karar verebilirsiniz.

2- İyi beslenin

İyi beslenmenin anlamı, pahalı besinler tüketmek değildir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllılar, düşük yağlı süt ürünleriyle dengeli ve sağlıklı beslenmek, işlenmiş gıdaları hayatımızdan mümkün olduğunca uzaklaştırmak, enerji düzeyini korumanıza yardım edecek. Ayrıca zaman geçmesine rağmen metabolizmanızın yavaşlamasına engel olacaktır.

3- Bol bol su için

Her gün 8 bardak civarında su içmek, vücuttan toksinleri atmanıza yardımcı olurken aynı zamanda tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanında bol su içerek sadece güzel bir vücuda sahip olmakla kalmayacak; ışıldayan bir cilt, parlak saçlar, güçlü tırnaklara da sahip olacaksınız. Makyajınızın miktarı ne olursa olsun etrafınıza ışık saçtığınızı hissedeceksiniz.

4- Kollarınızı şekillendirin

Hep straplez bir gelinlik mi hayal ettiniz ama kollarınızın nasıl görüneceği sizi endişelendiriyor mu? Endişeye hiç gerek yok. Düşük ağırlıklarla ve sık tekrarlarla yapacağınız antrenmanlar sonucu istediğiniz kollara kavuşacak ve rüyalarınızın gelinliğinde kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz. 6 hafta hiç de kısa bir zaman sayılmaz. İster spor salonunda, ister yüzme havuzunda, ister dışarıda tempolu yürüyüşlerle de vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.

5- Yardım alın

Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden, düzenli egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmeleri için yardım isteyin. Hemen hemen herkes düğüne kadar kilo vermeyi dener, bu yüzden de size ihtiyacınız olan bütün desteği vereceklerdir.

6- Beslenme uzmanına başvurun

6 haftada rahatlıkla 4,5 -5 kilo verip gelinliğinizin içinde harika görünebilirsiniz. Beslenme uzmanlarının size uygun olarak hazırladığı beslenme programlarıyla ideal kilonuza ulaşmanızı hedeflerken, sizlere hazırlayacakları alışveriş listeleri ve yemek tarifleriyle de hayatınızı kolaylaştırıyorlar. Kendinizi hazır hissettiniz an en yakınızdaki beslenme uzmanına başvurarak işe başlayabilirsiniz.

7- Gülümseyin

O büyük günün ve büyük güne hazırlandığınız her dakikanın tadını çıkartın! Düğün günü geldi ve tüm hazırlıklarınızı tamamladınız, her şey harika. O kadar çok uğraştınız ki her şeyin mükemmel olmasını istiyorsunuz ve tabii her şeyin mükemmel olması için öncelikle kendinizi iyi, sağlıklı formda ve harika hissetmelisiniz.

13 Mayıs 2014
Ödem atmanın en iyi formülü

Sadece evde yapılabilen bu basit tarifi denemeniz yeterli.

Yemek alışkanlıkları ve fazla kilo nedeni ile cilt ödem toplayabilir, yağlanabilir, bozulabilir ve şişebilir. Özellikle kilo kayıplarından sonra deride oluşan sarkmalar ve çatlaklar oldukça üzücü durumlar yaşatabiliyor. Bu sorunların önüne geçebilmek için doğadan faydalanabilirsiniz. Evde yapılabilecek bazı formüller sayesinde cilde güzellik kazandırırken bir yandan da sıkılaşmak hayal gibi fakat kesinlikle gerçekleşebilecek bir hayal.

Malzemeler

Bir şişe gliserin
5 Limon suyu
Yarım kilo kırmızı acı biber
Bir şişe biberiye yağı

Hazırlanışı

Gliserin ve biberiye yağını aktarlarda hazır halde bulabilirsiniz. Diğer malzemeler ise kolayca bulunabilen ve zahmetsizce hazırlanan malzemelerdir. Kırmızı acı biberler haşlanır ve limon suyunda öldürülür. Bütün malzemeler temin edildikten sonra hepsi birden bir blendır yardımıyla karıştırılır. İşlem şimdilik hazır sayılmaz. Elde edilen karışımın 3 gün karanlık ve serin bir yerde muhafaza edilmesi gerekiyor. Bunun için karışımı koyduğunuz şişeyi ya da kavanozu folyo ile sarabilir ve dolapta bekletebilirsiniz.

Uygularken…

Evde hazırlanan doğal sıkılaştırıcı her gün düzenli bir şekilde kullanılmalıdır. Mümkünse karışımı sürdüğünüzde güneşlenin ya da egzersiz yapın. Bir saatlik bir bekleme sürecinden sonra cildinizi ılık suyla yıkayabilirsiniz. Doğal sıkılaştırıcı düzenli kullanıldığında gözle görülür derecede şişliklerin indiğini, sıkılaştığını ve cildinizin yenilendiğini göreceksiniz.

12 Mayıs 2014
Dr Mehmet Öz’le 2 Haftada Hızla Zayıflama Diyet Listesi

Zayıflamak, ince ve güzel bir vücuda sahip olmak herkesin hayali, Dr Mehmet Öz’le 2 Haftada Hızla Zayıflama Diyet Listesi ile bu hayale kavuşacak kısa sürede fit bir bedene kavuşacaksınız.

Dr Mehmet Öz’le 2 Haftada Hızla Zayıflama Diyet Listesi

Ne Yiyebilirsiniz?
Sabah kalktığınızda:1 bardak sıcak suyun içine yarım limon sıkın ve bunu için
Kahvaltı İçin:2 yemek kaşığı pirinç protein tozu , 2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/2 su bardağı dondurulmuş çilek ,1/2 muz 1 fincan şekersiz vanilya badem sütü
istediğiniz kıvama gelene kadar tüm bu malzemeleri karıştırıp için.
Yeşilçay İçebilirsiniz
Protein: günde bir porsiyon balık, tavuk veya hindi
Karbonhidrat: yarım bardak pişmiş esmer pirinç
Yağ: zeytinyağı veya avakado
1 Kase yoğurt
Sebzeler: Sınırsız düşük glisemik sebzeler
Atıştırmalık: küçük bir avuç fındık.

Yasak Listesi
• buğday (1/2 fincan esmer pirinç hariç)
• yapay tatlandırıcılar (soda da dahil)
• beyaz şeker
• Alkol
• kafein (yeşil çay sadece izinli)
• Yunan yoğurt hariç süt ürünleri yasak
• Ek egzersiz yapmayacaksınız
• 20:00-08:00 arasında hiçbir şey yiyemezsiniz.

Her gün yapmanız gereken şeyler
-Sabahları probiotik alımı, probiyotik yoğurtla da mümkün
-Sabah akşam multi vitamin alın.
– 2fincan epsom tuzu ve 1 fincan karbonatu küvet suyuna koyup, her gece bunla duş alın.

Tüm Düşük Glisemik İçeren serbest, istediğnizi yiyebilirsiniz.
Bu sebzeler sizi tok tutarak, kısa sürede yağ yakımını sağlayacaktır.
Özellikle nişastalı ve şekerli gıdalarınızı kestiğinizde bu sebzeler çok işinize yarayacak, size hızla kilo verdirecektir. Düşük glisemik içeren sebzeler şunlardır:
enginar kuşkonmaz fasulye brokoli Brüksel lahanası karnabahar kereviz salatalık patlıcan pırasa mercimek Fasulye Yeşiller ( kara lahana , lahana , hardal , şalgam )
mantar bamya soğan bezelye turp şalgam kabak bezelye pazı domates kestane su teresi kabak Lahana Salata yeşillikleri ( hindiba , marul , marul , ıspanak , roka , radicchio , su teresi )

Alışveriş listesi
Pirinç protein tozu (28 çorba kaşığı)
1 3/4 su bardağı öğütülmüş keten tohumu
3 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
1 şişe zeytinyağı
Salata sosu sirke
Yeşil çay
Epsom tuzu
Kabartma tozu
4 limon
4 muz
dondurulmuş çilek
2 litre şekersiz vanilya badem sütü
4 avokado
Yağsız Yunan yoğurdu
tavuk, hindi veya balık

Alışveriş Listeniz
4 büyük soğan
4 su bardağı balkabağı
2 bardak lahana
8 diş sarmısak
4 bardak kök sebze (bunlardan herhangi biri: şalgam, yabani havuç, Rutabagas)
8 bardak doğranmış yeşillik (bunlardan herhangi birini: lahana, maydanoz, pancar yaprağı, lahana, pazı, karahindiba)
8 havuç
8 kereviz sapları
Kurutulmuş zencefil
Deniz tuzu, tat

Dr Öz Zayıflatan Sebze Çorbası
3 Bardak su
Doğranmış 1 büyük soğan,
Dilimlenmiş 2 havuç,
Kış kabağı 1 su bardağı, iri küpler halinde kesilmiş
Kök sebzeler 1 bardak:şalgam, yabani havuç, şalgam bu üçünden biri olacak
Kıyılmış yeşillikleri 2 bardak: lahana, maydanoz, pancar yaprağı, lahana, pazı, karahindiba, bunlardan herhangi birinden yapılacak.
2 kereviz sapı
1/2 bardak lahana
Taze zencefil dilimleri
2 diş sarımsak (doğranmış veya ezilmiş değil)
Deniz tuzu (tat için)
Bir kerede tüm malzemeyi ekleyin ve yaklaşık 60 dakika boyunca düşük derecede kaynatın yerleştirebilirsiniz. Bu biraz daha uzun sürebilir. Tadını alana kadar kaynatın
Soğuduktan sonra, buzdolabında bir büyük, sıkıca kapatılmış cam bir kapta saklayın.
İçmek istediğinizde hafifçe ısıtın ve günde 3-4 bardak için

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Mayıs 2014
Süzme Peynir Ve Salata İle Şok Diyet

Süzme Peynir Ve Salata İle Şok Diyet ile bir hafta gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe kavuşacak, kısa sürede kilo vermenin keyfini yaşayacaksınız.

Güzel bir fiziğe sahip olup çekici görünmek biz kadınların en çok istediği şeylerden.
Yazın yaklaştığı şu günlerde hızla kilo verip, fit bir görünüme kavuşmak için çareler arıyoruz.
Güzelliğin zayıflıkla eşdeğer görüldüğü günümüzde en güzel olmak için en formda bir beden arzulanıyor.
Süzme Peynir Ve Salata İle Şok Diyet ile bir hafta gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe kavuşacak, kısa sürede kilo vermenin keyfini yaşayacaksınız.

Süzme Peynir Ve Salata İle Şok Diyet
Süre:7-10gün
Sonuç:4-5 Kilo

Peynir seviyorsanız, sağlık sorununuz yoksa ve kilo vermek istiyorsanız,
süzme peynir, sebze ve meyve diyeti ile 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz.
Gün boyunca %5 yağ içeren 200 gram süzme peynir, salata, sebze ve şekersiz meyve yenecek.
Akşam 18.00’den sonra yemek, şekerli ve tuzlu birşey yasak.

Kahvaltı
100 gram süzme peynir ve şekersiz meyve yenecek. Bu ikisini karıştırıp salata şeklinde de yiyebilirsiniz.

Öğle Yemeği
100 gram süzme peynir, sevdiğiniz yeşilliklerden oluşan bir tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış salata.

Akşam Yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, salatalık, domates ve mevsim yeşilliklerinden oluşan salata.
Veya patlıcan, kabak, lahanadan oluşan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve1 yemek kaşığı lor eklenmiş salata.
Gün boyunca 1tatlı kaşığı bal yiyebilirsiniz.
Bol su içmelisiniz, en azından 1,5 litre, en çok 4.
Küçük bir not bu ve bunun gibi şok diyetleri doktorunuza danışmadan yapmayın!

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

süzme peynir ve salata ile şok diyet

08 Mayıs 2014
Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrasında bildirilenlere uyarak kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.

Hamilelikte alınan kilolar, kadınların en çok canını sıkan konulardandır. Kadınlar bir an önce genç kızlarındaki kilo ve görüntülerine kavuşmak, ruhsal ve bedensel olarak
kendilerini iyi hissetmek isterler. Bunun içinde formüller ararlar.Emziren anne diyeti 6 Aylıktan Sonrası yazımızdakileri uygulayarak kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.
Küçük bir not, bu diyeti yalnız, bebeği 6 aylık veya daha büyük olan anneler uygulayabilir.

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası
1-Sabah kalktığınızda, biri limonlu, diğeri sade su olmak üzere 2 bardak su için.Kahvaltı saatiniz saat 9 olmalı, kahvaltıyı geciktirmemelidir. Kahvaltınız, 1 haşlanmış yumurta, iki dilim kepek veya çavdar ekmeği, küçük bir domates, salatalık, bol yeşillikten oluşmalı.
2-Çay içecekseniz, çayınız açık, şekersiz veya çok az şekerli olmalı.
3- Yemeklerinizden en az yarım saat sonra 1 bardak su için.
4- Kahvaltınızı yaptınız fakat doymadınız, o zaman size önerimiz 1 orta boy elma yiyin. Muzun tavsiye etmeyiz, muz bilindiği gibi lifli bir gıda değildir ve kabızlığa neden olabilir.
5- Öğlen Yemeğinde ise az yağlı, az tuzlu sebze yemeği yiyin, veya aynı şekilde çorba da içebilirsiniz, tercih sizin. Ekmek olarak kepek veya çavdar ekmeği tüketin.
6-Size şiddetle önerimiz sabahları yarım saaat-bir saat arası yürüyüş yapın, şayet yürüyüş yapamam çocuğu bırakıp çıkamam diye düşünüyorsanız, evdeki yürüyüş bandında yürümekte aynı işi görecektir.
7- Bol su için. Günde 2 buçuk litre idealdir. Su alımının 4 litreyi geçmesini tavsiye etmeyiz.Su içmek zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, sütünüzünde artmasına sebep olur.
8-Leslie sansone yapmanızda acayip kilo verdiriyor hem de eğlenceli bir şekilde. Fakat bu sporu bol su içerek desteklemek şart, kısa sürede farkı göreceksiniz:)
9- Öğlen yemeğimizi yedik, suyumuzu içtik, bebeği uyuttuk, zaman bize kaldı:), o zaman size önerimiz mekik çekin.
10- Günlük 2-4 litre arası su içmenizi daha önceden tavsiye etmiştik, size bir tavsiyemiz daha var bu konuda, suyunuza limon sıkın, ve limonlu su tüketin, bu kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
11-Açlık hissetiğinizde özellikle akşamlar yoğurt yiyin, size önerimiz bu yoğurda bir avuç dere otu ekleyin ve üstüne su için, 5 dakika içinde açlık falan kalmıyor:), hem dere otu anne sütünü artırmaktada etkili bir besindir.
12-Pilav canımız çektiyse bulgur pilavını tercih edin, beyaz pirinç ve makarnadan kaçının.
13-Şayet makarna yemeden duramam diyorsanız, makaranayı yağsız ve 1 tabak yerseniz, bu size 85 kalori getirecektir, bu kaloriyi de sporla yakabilirsiniz.
14-Bulgur güzel süt yapan bir yiyecektir, bulgurun yanına dereotlu yoğurt yerseniz ideal bir seçim yapmış olursunuz.
15-Tatlı olarak yalnızca sütlü tatlıları yiyin, şerbetli tatlılardan ve çikolatadan uzak durun.
16-Su içeceğiniz sürahiye 1 çubuk tarçın atarsanız, bu şeker ihtiyacınızı karşılayarak tatlı krizlerini önleyecektir.
17-Yine tatlı ihtiyacınızı karşılamak, ve düşük kalori kazanmak için bir bardak süte tarcın katın öyle için veya şekersiz nescafede şeker ihtiyacınızı bastıracaktır.
18- Zayıflamakta çörek otu çok etkilidir, bu nedenle size önerimiz 1 kase yoğurda 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin ve günlük diyetinizde bu yiyecek mutlaka olsun.
19-Açlık krizleriniz tuttukça bunu yoğurt yiyerek veya elma yiyerek geçiştirmenizi tavsiye ederiz.
20-Bir kase yoğurda yarım limon sıkarak tüketmekte, yağ yakımında çok etkili bir yöntemdir.
21-Sabah kahvaltısında beyaz ekmek yasak, 2 dilim olmak üzere ya tam buğday ekmeği ya da kepek ekmek olacak.
22- Hazır yoğurt yasak, ev yoğurdu yiyin, bir de yediğiniz yoğurt yağsız olsun.
23-Öğünlerinizde bol salata yiyerek, fazladan ekmek yeme isteğinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Yağsız salatanın kalorisi düşüktür, ve tok durmanıza yardımcı olur.
24-Özellikle öğle ve akşam yemeğinizde mutlaka salata olsun.
25-Günde 4 fincan rezene çayı için, bu içecek müthiş yağ yakıyor ve anne sütünü artırıyor.
26-İp atlayın:), zevkli ve hızla kilo verdiren bir yöntemdir.
27-Bu dönemde yeşilçay içmek pek tavsiye edilmiyor, emzirdiğimiz için yeşilçay çocuğu da geçip, çocukta huzursuzluk gerginlik yapabiliyormuş, bu nedenle bitkisel çay tercihimizi rezeneden yana kullanıyoruz.
28-Akşam 8’den sonra yemek yasak yalnızca su içilecek.
29-Bir litre suya 3 çubuk tarçın atın ve biraz zencefil koyup ve 10 dakika kaynatın, bu işlem hızla yağ yakmanızı sağlayacaktır.
30- Bu bildirdiğimiz tavsiyelerden başka en azından yürüyüş yaparak, muhakkak spora devam edin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

emziren anne diyeti

07 Mayıs 2014
Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti

Yeşilliklerden oluşan, işlenmiş gıda ve şekerden uzak durmak gibi kuralları olan alkalin diyeti, sağlıklı ve enerji dolu bir vücudun sahibi olmak isteyenler için benimsenen bir diyet olmuştur.
Bu diyet Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow ve Jennifer Aniston gibi Holywood ünlüleri tarafından müdavimi olunan ve senelerdir uygulanan bir diyettir.
Bu beslenme tarzı ile sağlınıza kavuşmuş olmakla kalmıyor, kilo da veriyorsunuz.Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti hakkında herşeyi bu yazımızda bulabilirsiniz.
Alkali diyet nedir, hangi yiyeceklerden oluşuyor, yasaklı listesi ne bu gibi bilgileri vermek amacıyla bu yazımızı hazırladık. Doktora danışmadan bu diyeti asla yapmayın

Alkalı diyeti insan kanı hafif alkalidir, önermesine dayalı bir diyettir. Vücudumuz, alkali gıdalar ile bu Ph dengesini doğal olarak korur.
Asitli gıdaların sık sık alımı sonunda, vücutta doğal olarak bulunan, bu alkali mineraller tükenir ve kişinin vücut sağlığı bozulur.Bu yüzden, bedenimizin doğal alkalin Ph oranını korumak için, alkali gıdalara devam edip, asidik gıdalardan uzak durmalıyız.

Alkali Diyetinde Neleri Yemeli?
Alkali Diyeti ağırlıklı olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler (genellikle çiğ veya hafifçe buğulama), lahana, fındık, mercimek, yumrular, kabak, fasulye, ve uçucu yağlar vb den oluşur.
Meyve içeriğinde şekerden dolayı tartışmalı bir konudur bu diyette, yalnızca mevsiminde ve aşırıya kaçmadan yenilmesi hakkında çoğu diyetisyen hem fikirdir.
Limon, avokado, domates ve üzüm, yüksek alkali içeren gıdalardır ve bu diyetin temellerindendir.

Alkali Diyeti İçecekleri Neler?
Alkali içecekler ise basit ve anlaşılırdır, alkali su, limon salatalık gibi alkali meyve sebzelerin sularından oluşan bir içecek listesi vardır.
Sebze suları bu diyette çok önemli yer tutar.
Yerba Mate Çay, Rooibos Çay ve Zencefil Çayı gibi bitkisel çaylar, yine bu diyet listesinde yeralan içeceklerdir.

Alkali Diyeti İçecekleri için tıklayın

Alkali Diyetinde Neler Yasak?
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Şekerli gıdalar yemeyi ise aklınızdan bile geçirmeyin.
Kafein ve alkol ise eve bile sokulmaması gereken yiyeceklerdir.
Trans yağlar, yapay tadlandırıcılar yüksek asit içerir ve bunlar da yasak listesindedir.
Bazı diyetisyenler, hayvansal süt ürünlerini de alkali diyet listesi yasaklarından sayar.
Buna alternatif olarak hindistan cevizi, badem ve soya sütünü gösterirler.
Hayvanların etleri yüksek oranda asit içerdiğinden, mümkün mertebe bu gıdadan uzak durmalıdır.

Alkali Diyeti Yemekleri Nelerdir?
Alkali diyetini tavsiye eden diyetisyenler günlük gıda alımının %70 alkali gıdalardan, %30 ise alkali olmayan gıdalardan oluşması gerektiğini bildiriyorlar.
Tipik alkali beslenmesi ya çok karışık sebze, çorba,sandviç, alkalin spagetti veya lazanyadan oluşur veya falafel köftesi, domates ve güveçten.
Bildirdiğimiz şeyler alkali diyetine yeni başlayanlar için, diyetin temel öğretileridir.
Alkali gıdaların yenmesi, vücudun alkali dengesine bir etki etmiyor diye düşünen diyetisyenler olmasına rağmen, bu yeme biçimini benimseyip, hayat felsefesi yapmak bizim yararımıza olacaktır, çünkü bu diyet son derece ideal ve besleyici bir beslenme tarzıdır. Yalnızca şekerden ve işlenmiş gıdadan uzak durma prensibi bile, bu diyetin ne kadar sağlıklı olduğunu kanıtlamıyor mu?

Alkali diyeti nasıl yapılır?

Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti

Yeni Başlayanlar için Alkali Diyeti

Alkali Diyeti

06 Mayıs 2014