Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Sibel Can Diyeti

    Sibel Can Diyeti

    İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can diyet programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.

     

    Sibel Can Diyeti Programı :

    Adet dönemi öncesi 3 gün

    Uyanınca (1056 kalori)
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

    Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
    * 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı

    Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
    * 1 adet elma

    Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
    * 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
    * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
    * 1 ince dilim esmer ekmek

    İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
    * 1 adet orta boy haşlanmış patates

    Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
    * 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
    * Yağsız hazırlanmış roka salatası
    * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

    Gece (Saat 22.00)
    * 1 adet elma

    Yatarken
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

    Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
    Adet dönemi sonrası 3 gün
    Uyanınca (1492 kolori)
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

    Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
    * 1 su bardağı diyet yoğurt
    * 1 ince dilim esmer ekmek
    * 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

    Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
    * 1 adet küçük boy muz

    Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
    * 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
    * Yağsız hazırlanmış roka salatası

    İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
    * 1 ince dilim esmer ekmek
    * 1 çay kaşığı meyve jölesi

    Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
    * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
    * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

    Gece (Saat 23:00)
    * 1 adet elma

    Yatarken
    * 1 bardak oda sıcaklığında su.

    1302 kallorilik 1. tercih
    Uyanınca
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi

    Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
    * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
    * 1 ince dilim esmer ekmek
    * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
    * 4 adet yağsız siyah zeytin
    * 1 tatlı kaşığı süzme bal
    * Şekersiz açık limonlu siyah çay

    Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi

    Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
    * 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
    * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
    * 1 kibrit kutusu diyet peynir

    İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
    * Diyet kasar peynirli yağsız tost
    * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
    biber, marul, maydanoz vs.
    * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

    Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
    * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
    * 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
    * 1 ince dilim esmer ekmek
    * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

    Gece (Saat 22.00)
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi
    * 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz

    Yatarken
    * 1 bardak oda sıcaklığında su.

    1302 kalorilik 2. tercih
    Uyanınca
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi

    Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
    *1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
    * 1 ince dilim esmer ekmek
    * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
    * 4 adet yağsız siyah zeytin
    * 1 tatlı kaşığı süzme bal
    * Şekersiz açık limonlu siyah çay

    Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi

    (Saat 12.00-14.00 arası)
    * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
    * 1 ince dilim esmer ekmek

    İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
    * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
    * 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
    * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

    Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
    * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
    * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
    * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

    Gece (Saat 22.00)
    * 1 porsiyon mevsim meyvesi
    * 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık

    Yatarken
    * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

    Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
    3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.

    * Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?
    Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.

    * Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
    Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…

    * Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
    Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.

    * Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
    Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…

    * Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
    Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.

     

     

    Sibel Can’ın Linda Diyeti (Puanlı Diyet)

  • Tülin Şahin’i Dünya Standartlarında Bir Model Yapan Diyet

    Tülin Şahin’i Dünya Standartlarında Bir Model Yapan Diyet

    Yıllar önce 27 kilo birden zayıflayan Tülin Şahin,sırrını açıkladı. Eğer siz de zayıflama konusunda azimliyseniz, Tülin Şahin’in diyet listesine bir göz atın.

    Tülin Şahin’in diyet listesi

    Sabah(09.00-09.30) :3 dilim kepekli-çavdarlı light ekmek,çeşitli peynirler,zeytin,bal.Her 2 günde bir yumurta yenmeli.İçecek olarak şekersiz çay ve taze sıkılmış portakal suyu öneririm.Daha sonra 1 kase mevsim meyvesi salatası üstüne,2 kaşık badem eklenerek mutlaka her sabah yenilmeli.

    Öğle yemeği(12:30-13.30): Sebzeli ve domatesli makarnanın yanına su ya da light kola,tatlı olarak light 3 top dondurma (her zaman sütlü tatlılar tercih edilmeli)

    Ara öğün(15.30-16.30): 1 paket kepekli kraker ve 1 elma

    Akşam(18.00-19.00): Ton balıklı salata üstüne zeytinyağı ve limon sosu.Yanına bir dilim kepekli ekmek,1 kadeh şarap ya da su.

    Saat 19.00dan itibaren eğer acıkılırsa: 1 tabak meyve salatası üstüne 2 kaşık sade yoğurt,tuzsuz badem.
    Yatmadan önce:1 bardak süt

    -Günde 6 öğün yemek yenilmeli.

    -Öğünler özellikle de sabah kahvaltısı geçiştirilmemeli.

    -Saat 19.00dan sonra bir şey yenmemeli.

    -Günde 8 bardak su tüketilmeli.

    -Diyetteki saatlere uyulmalı.

    -En az 2 günde bir düzenli olarak spor yapılmalı.

  • Ajda Pekkan Zayıflama Sırlarını Açıkladı

    Ajda Pekkan Zayıflama Sırlarını Açıkladı

    Ajda Pekkan Nasıl Besleniyor? Kendisi Anlattı.

    “Çılgınlar gibi yiyorum ama kilo almıyorum.Formumu korumak için özel bir çaba sarf etmiyorum.Yemek yemeyi severim
    ve kısıtlama yapmam. Canım istediğinde kendimi şımartır,çılgınlar gibi yerim.Kilo almıyorum çünkü ertesi gün salata,çorba
    gibi hafif gıdalara yöneliyorum.En büyük zaaflarımdan biri meyve. Gece yatana kadar yerim. Öğle yemeğine pek düşkün
    değilim.Genellikle salatayla geçiştiririm.Öğleden sonra çay saatinde mutlaka bir sandviç ya da tost yerim.Sütlü tatlı
    seviyorum.İştahımı dizginlemek için çok sık yoğurt çorbası yaparım.Şu anda ideal kilomdayım,56 kiloyum.55′in altına inmek istemiyorum.Yaş ilerleyince,genç kızlıktaki kilonun üzerine mutlaka 3-4 kilo fazlalık olmalı.”

  • Diyet yapan uykusuna dikkat etsin

    Diyet yapan uykusuna dikkat etsin

    ABD’de yapılan bir araştırma yeteri kadar uyumamanın vücuttaki yağ yakımını azalttığını bir kez daha kanıtladı.

    ABD’de yapılan araştırma, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu gösterdi.

    Araştırmacılar, yetersiz uykunun, kandaki açlık hormonu ghrelinin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu vurguladı.

    Araştırmaya katılan 35-49 yaşındaki sağlıklı, ancak aşırı kilolu gönüllülere, aldıkları kalori miktarının azaltıldığı dengeli beslenme programı uygulandı.

    Program uygulanırken gönüllülerin önce 14 gün 8 buçuk, daha sonra 14 gün 5 buçuk saat uyumalarına izin verildi. Araştırma sırasında her iki 14 günlük dönemde katılımcıların kilo kaybının neredeyse aynı olduğu, ancak az uyuyanların yağdan çok kas kaybettiği belirlendi.

    Araştırma, Amerikan Tıp Birliği’nin dergisinde yayımlandı.

    Japon bilimadamları tarafından 1999’da keşfedilen ghrelin açlık halinde kanda yüksek miktarlarda bulunuyor, yemek yendiğinde azalıyor. Büyüme hormonu salgılatıcı etkisi olan ghrelin, enerji dengesi ve besin alınımının düzenlenmesinde rol oynuyor.

  • “Su İçsem Yarıyor” Diyenler

    “Su İçsem Yarıyor” Diyenler

    Sağlık Bakanlığı, ‘çok az yiyorum ama su içsem yarıyor’ diyerek fazla kilolarından yakınanlara cevap verdi. Bakanlık görülme sıklığı giderek artan obezite ile mücadele kapsamında şişmanlık konusunda 70 soru ve 70 cevap hazırladı.

    ‘Obezite (şişmanlık) Konusunda 70 Soru 70 Cevap’ta, ‘Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?’, ‘Çok düşük kalori içeren şok diyetlerle kilo vermenin sakıncası var mıdır?’, ‘Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?’ gibi sorulara cevap verildi.

    Bakanlığın 70 soruya 70 cevabından bazıları şöyle:

    -Şişmanlığımdan dolayı rahatsızlık duymuyorum fakat etrafımdaki herkes zayıflamam gerektiğini söylüyor. Her insan zayıf olmak zorunda mıdır?

    ‘Zayıflamak istemeyen kilolarından memnun olan şişman bireyler periyodik olarak mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurarak tıbbi açıdan izlenmelidir…’

    -Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?

    ‘Kişiye özgü olmayan (özellikle gazete, dergi ve benzeri yayınlarda bulunan kişilerin özellikleri dikkate alınmayan diyetler) Kısa sürede hızı kilo kaybı vaat eden sihirli ve şok diyetler. Tek besine dayalı diyetler. Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetler. Gerçek kilo kaybı yerine sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar veya saunalar…’

    -Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?

    ‘Şişmanlığın oluşmasında pek çok etken vardır. Genetik faktörler, metebolizmanın hızlı veya yavaş olması, beslenme alışkanlıkları, egzersiz alışkanlıkları vb. Tüm bu faktörler, bireylerin kilo durumlarını etkiler. Obezitenin nedenini öğrenmek için önce hekime başvurulmalıdır…’

    -Çok iştahlıyım. İştahıma engel olamadığım için sık sık atıştırıyorum ve kilo alıyorum. Buna nasıl engel olabilirim?

    ‘Fiziksel açlık ile duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı anlamaya çalışın. Sıkıldığınız zaman, kızgınken veya üzgünken yemek istiyorsanız bu isteğinizi başka bir aktiviteye yönlendirin. Örneğin böyle hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkın. Atıştırmalık besinleri evde ya da işyerinizde bulundurmayın veya yüksek kalorili besinler yerine yakınınızda taze meyve ve sebze bulundurun…’

    -Ev işleri spor yerine geçer mi?Zayıflatır mı?

    ‘Ev işleri de fiziksel aktivite türlerinden biridir. Ancak sadece ev işleri yapılarak zayıflanmaz…’

    -Çok az yemek yiyorum ama yine de zayıflayamıyorum. Bunun nedeni nedir?

    ‘Zayıflamak için aç kalmanın iyi bir başlangıç olduğu düşünülür. Oysa bu yanlış bir düşüncedir. Çok düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi aç kalma da vücudun normal işlev göstermesi için gerekli enerji ve besin öğelerini sağlamada yetersiz kalır. Hızlı zayıflama yağ kütlesinden ziyade genellikle su ve kas kütlesi kaybına neden olur…’

    -Zayıflama diyeti yaparken fast-food restoranlardan uzak durmalı mıyım?

    ‘Zayıflama diyeti yaparken fast-food restorana gidebilirsiniz ama yüksek kalori içeren menüleri seçmemek koşulu ile…’

    –Bitkisel çaylar zayıflatır mı?

    ‘Bazı bitkiler bağırsakları çalıştırır bazı bitkiler idrar söktürücü özellik gösterir. Ancak hiçbir bitki zayıflatmaz. Zayıflatmak için uzman kişilerin hazırladığı beslenme programları hazırlanmalıdır.’

    -Ilık su içmek zayıflatır mı?

    ‘İçilen suyun midede doluluk hissi uyandırması ve bağırsak hareketlerini artırması gibi etkenlerinden dolayı zayıflama üzerinde olumlu etkisi vardır…’

    -Greyfurt, lahana çorbası, kereviz gibi bazı besinler vücuttaki yağı yakıp zayıflamaya yol açar mı?

    ‘Bir besinin sindirim sırasında az miktarda enerjiye gereksinimi vardır fakat hiçbir besinin kalori eritme, yağ yakma gibi bir özelliği yoktur.’

    –Çikolata yemeden duramıyorum. Çikolata kilo yapar mı?

    ‘Yağ ve şeker içeriği yüksek olan çikolata fazla miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olur.’

    İlgili Konular ;
    – 9 Bitkili Zayıflama Çayı – 5 ayda 36 kilo
    – Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
    – Dukan Diyeti
    – Anti Selülit Diyeti
    – Atkins Diyeti
    – Akdeniz Diyeti
    – İsveç Diyeti
    – Glisemik indeks Diyeti nedir?
    – Hipotiroid Diyeti
    – Bikini Diyeti
    – Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
    – Fast Food Diyeti Listesi

  • Zayıflatan parfüm!

    Zayıflatan parfüm!

    Sonunda bunu da yaptılar..

    Zayıflatan parfüm!

    Zayıflama yardımcı olan parfüm üretildiği iddia edildi. Organik cilt ürünleri üreten bir firma tarafından piyasaya sürülen parfümü deneyen 18-70 yaş grubundaki kadınların yüzde 75’i acıkma, atıştırma hislerinde azalma olduğunu söyledi.

    Parfümün cilt altına yaydığı kimyasal maddeler sayesinde tokluk hissi yarattığı, içerdiği, yosun, kafein gibi maddelerin yağ yakan iki enzimi harekete geçirdiği açıklandı. Üreticiler, parfümü satın almak isteyen 6 bin kişinin sırada beklediğini söyledi.

    “Zayıflatan parfüm” bergamut, mandalina ve greyfurt özlerinin karışımından yaratıldı.

  • Soda Diyeti

    Soda Diyeti

    Diyet dönemlerinin dostu soda, cildi güzelleştirici ve pürüzsüzleştirici etkisiyle de öne çıkıyor. Bu zamana kadar hazırlanmış zayıflatma diyetlerinin tamamı, sıvı olarak ilk sırada suyu, ardından ikinci olarak ise sodayı içeriyor. Soda Diyeti, sıvı ağırlıklı bir beslenme düzeni ve beraberinde hızlı bir kilo kaybı sağlıyor. Dengeli bir şekilde beslenerek kısa sürede kilo kaybetmek istiyorsanız, bu diyeti denemelisiniz. Uygulama süresi 4 gün olan Soda Diyeti, bu 4 günün bitiminde minimum 3, maksimum 4 kilo verdiriyor. Bu diyet, hem kadın hem de erkeklerin uygulayabilecekleri uniseks bir diyet olarak hazırlanmış

    Soda Diyeti Programı :
    Kahvaltı
    Tost (2 dilim diyet kepek ekmek ve 1 dilim light peynir ile hazırlanmış)
    1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)
    Öğleye doğru 1 kase çilek
    4 adet tuzlu diyet kraker

    Öğlen
    1 büyük kase sebze salatası (50 gr. yeşil fasulye, 50 gram havuç, 50 gr. kabak, 1 adet domatesin dilimleri çok az suyla haşlanarak hazırlanacak)
    80 gr hindi eti ızgara
    1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)

    Akşam üzeri
    1 adet şeftali

    Akşam
    1 büyük porsiyon fırında mantarlı ıspanak (300 gr ıspanak ve 3 – 4 mantarın dilimleri, 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve az tuz ile birlikte fırınlanacak)
    100 gr ızgara tavuk eti
    1 ufak kase spagetti (1 çay kaşığı zeytin yağı ve az tuz içerecek)
    1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)
    ½ kase vanilyalı dondurma

    Uykudan 1 – 2 saat önce
    1 şişe diyet soda

    Acıktıkça
    Su
    Diyet soda (Sade ya da suni tatlandırıcılı)
    Kahve ya da çay (şekersiz)

    Soda zayıflatır mı?

  • İdeal diyetin olmazsa olmazları

    İdeal diyetin olmazsa olmazları

    Diyet ve güzellik uzmanları, kilo verip forma girmenin ilk adımının tükettiğimiz içecekler yoluyla aldığımız gereksiz kalorilerden kurtulmak olduğunu belirtiyor.

    Kilo vermenin ilk adımı içtiklerinizden aldığınız gereksiz kalorilerden kurtulmaktır. Büyük boy bir latte ve 2 bardak kırmızı şarapta toplam 600 kalori bulunur. Gereksiz yere aldığınız bu kaloriler kilo vermede önünüzdeki en büyük engeldir.

    Alkolden, kremalı kahvelerden ve sıcak çikolatadan bir süre uzak durun. Bunların yerine bitki çaylarını tercih edin.

    Tost ve sandviçlerinizin üzerine tadını artırmak için tereyağı, reçel ya da margarin sürüyor olabilirsiniz. Bu konuda da oldukça haklısınız. Kesinlikle tadı normalde olduğundan çok daha güzeldir. Ancak madalyonun öbür tarafını da dikkate almakta fayda var. Şekersiz reçel, az kalorili margarin gibi diyet ürünleri tercih etmeye çalışın.

    Kahvaltısız olmaz

    Sizi saat 11’de daha acıktıracak kadar hafif bir kahvaltı yapmayın. Kahvaltıda karbonhidrat ve proteini bir arada tercih ederseniz çok daha tok hissedersiniz. Yumurta ve tost gibi ikilileri deneyin.

    Öğle yemeğinde…

    Yemeğe başlamadan önce sebze çorbası için. Bu sizi tok tutmaya yardımcı olacak. Ana yemek olarak da büyük boy bir salata, sebze yemekleri ya da ton balıklı sandviç seçebilirsiniz.

    Akşam yemeği

    Gece hazımsızlık yaratacak zor sindirilen besinler yerine lifli ve sizi rahat tutacak yemekler yiyin. Bol bol su için, akşam yemeğinden sonra biraz hareket etmeye çalışın. Hemen yatağa yatıp uyumaya çalışmayın.

    Aç kalmayın!

    Aç kalarak kilo veremezsiniz, bunu kabul edin. Kendinize eziyet çektirerek ve aç kalarak sadece psikolojinizi bozacaksınız. Çünkü sürekli yemek yediğinizi hayal ederek yaşayacak ve stresli bir ruh haline gireceksiniz. Daha az yiyin, ekstra yediğiniz yiyeceklere bir süreliğine ara verin ancak kesinlikle aç kalmayın!

  • Sosyete Diyeti

    Sosyete Diyeti

    Sağlıklı bir yemek programını egzersizlerle destekleyen bu 2 günlük diyet programi The Sun gazetesi sağlık servisi tarafından hazırlandı. 2 gün içerisinde olumlu etkilerini gösteren bu özel diyetin tam anlamıyla etkili olması için düzenli bir uyku gerekiyor. 2 Haftada ortalama 5-6 kilo kadar vermenize yardımcı olacak sosyete diyeti ile hayatınız tümüyle bir düzene ve sağlığa kavuşacak.

    SOSYETE DİYETİ 1.GÜN

    7:30 : Metabolizmayı güçlendirmek için bir bardak sıcak suyun içine limon ve bir parça zencefili karıştır

    8:00 : Yağlarınızı yakmak için en ideal zaman haydi yürüyüşe

    9:15 : Vücudunuzda ki kafeini atmak için bolca su için

    9:30 : Kahvaltı zamanı 150 ml az yağlı süt,200gr diet yoğurt ve 1 orta boy muzu blenderda karıştırarak gün boyu enerji için büyük bir bardakta için

    11:00 : Yine yürüyüş zamanı

    13:00 : Bir sandviç (Ton balığı, domates, biraz soğan ve karabiber, büyük bir parça göbek salata ve salatalık ile )

    15:00 : Kısa bir egzersizle vücudu tekrar uyandırmak gerekiyor

    16:15 : Bir bardak limonata yada bir elma ( Portakal, limon, üzüm gibi meyveler kan kolestrolünü düşürdüğü için tercih sebebi olabilir)

    18:30 : Hafif ama doyurucu bir akşam yemeği Somon Salatası : 2 Parça kızarmış somon balığı, 1 orta boy rezene, ufak bir limon, bir miktar zeytinyağı, 1 baş sarımsak, 1 küçük yeşil biber, 300 gram taze patates, 3 dilim taze soğan ve karabiber

    20:00 : Dilediğiniz mekanda ve kişilerle bir saatlik dans ile 200 kaloriye elveda deme zamanı

    22:30 : Düzensiz, az yada çok uyumak araştırmalara göre iştah arttırıyor

    SOSYETE DİYETİ 2. GÜN

    8:00 : Bir saatlik müzik eşliğinde bir yürüyüş ve 400 kaloriye elveda

    9:00 : Güzel bir meyve salatasıyla kahvaltı

    10:15 : Aerobic zamanı
11:00 : Vücudunuzu gerin

    12:30 : Beyaz peynir ve siyah zeytinlerle donatılmış, yeşil biber, karabiber, bir miktar patates ve zeytinyağıyla birlikte lezzetli bir salata

    14:30 : Ev işeriyle meşgul olarak minik kaloriler yakın

    16:15 : Bir bardak yeşil çay iç

    19:30 : Metabolizmayı hızlandıracak acı soslu bir tabak spagetti ödülünüz

  • Selülit Yakma Yöntemleri

    Selülit Yakma Yöntemleri

    Uzman Dr. Nihat Dik, kadınların özellikle yaz aylarında korkulu rüyası olan selülitten kurtulmanın, yaz ayına girmeden alınacak küçük önlemlerle mümkün olduğunu belirterek, selülitleri önlemek için 37 altın öneriyi şöyle sıraladı:

    1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için.

    2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın.

    3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenmeyin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin.

    4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın.

    5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin.

    6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın.

    7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin.

    8. Tuz tüketimini azaltın.

    9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın.

    10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın.

    11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin.

    12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

    13. Yüksek topuklu ayakkabılar ve dar giysileri tercih etmeyin.

    14. Meyvenizi yemek aralarında yemeyi tercih edin.

    15. Porsiyonlarınızı azaltın.

    16. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.

    17. Sakız çiğnemeyin, çok çabuk acıktırır.

    18. Kullanmak istediğiniz cihazların hangi tip selülit için olduğunu ve selüliti giderme yöntemini mutlaka öğrenin.

    19. Elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin.

    20. Beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği tercih edin.

    21. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin.

    22. Doğal şeker yerine, tatlandırıcılar kullanın.

    23. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

    24. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

    25. Katı yağlar yerine, zeytinyağı kullanın.

    26. Kızartma yerine ızgara buğulama, haşlama ya da fırında pişirme gibi yöntemler uygulayın.

    27. Yağlı şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının.

    28. Kuruyemiş sakatat şarküteri ürünleri sos ve kremalardan uzak durun.

    29. Dolaşımı engellediği ve oksijen oranını azalttığı için sigara
    içmeyin.

    30. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.

    31. İdeal kiloda olduğunuz günlerinizdeki bir resminizi buzdolabına
    yapıştırın.

    32. Akşam yemeğini çok geç saatlerde yemeyin.

    33. Selülitli bölgeye mutlaka masaj yapın.

    34. Çok hızlı yemeyin.

    35. Yediklerinizi mutlaka not edin.

    36. Haftada bir gün tartılın.

    37. Kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın…