Kategori: Diyet

Diyet yemekleri serimize devam ediyoruz, bugünkü menümüzde 96 kalori olan diyet unsuz kek nasıl yapılır? tarifi var, bu lezzeti tatmak için işte kekin yapılışı

Malzemeler
170 gram siyah çikolata
1 yemek kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
1 tatlı kaşığı alkolsüz vanilya ekstresi
2 olgun muz
4 yemek kaşığı kavrulmuş tatlı patates (normal bildiğimiz patates değil, tatlı olandan)
4 yemek kaşığı bal
1 tam yumurta
3 yumurta akı

Yapılışı
Fırınınızı önceden ısıtın.
Fırın tepsinize ısıya dayalı cam kaseleri koyun ve her birini yağlayın.
Çikolata, rendelenmiş portakal kabuğu ve vanilya ekstresini bir kaseye koyup benmari usulü eritin.Çikolata tamamen eriyene kadar çırpın.
Muz, haşlanmış tatlı patates ve balı pürüzsüz hale gelene kadar çatalla ezip püre yapın.

Erimiş çikolata, muz püresi ve yumurtayı birleştirip, iyice çırpın.

Ayrı bir kapta yumurta akını çırpın.

Yavaşça çikolatalı karışımın içine yumurta akını ekleyin, güzelce karıştırıp
kaşıkla kaselere doldurun.
6-7 dakika yahut kürdan batırınca temiz çıkıncaya kadar pişirin.

Diyetteyseniz ve kalorisi düşük sağlıklı bir pilav arıyorsanız, bulgur pilavı diyet için size tavsiye edebileceğimiz yiyeceklerdendir. Diyet bulgur pilavı resimli tarif makalemizdeki bulgur pilavı 4 kişiliktir ve porsiyon başına kalorisi 200’dür. Zayıflamak, kilo vermek isteyenler için ideal yemeklerdendir.

Malzemeler
1 soğan
1 yemek kaşığı sıvıyağı ve biraz zeytinyağı karışımı
2 çay bardağı bulgur
1-2 domates(damak tadınıza göre domatesin oranı artarabilir de azalabilir de, hazır domates salçalarının kalorisi yüksek olduğundan tavsiye etmeyiz)
Yeşil biber
kabak
500 ml su
Tuz
Yapılışı
Soğanları doğrayıp, yağla karıştırın kavurun.
İçine domates katın, daha sonra 2 su bardağı su ekleyin.
Kabakları ve biberleri yıkayıp, ince ince doğrayın.
Kaynak suyu içine atıp kaynatın, kaynayınca bulguru da ekleyin.
15-20 dakika pişirin.  Afiyet olsun!

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Sıcak çikolata lezzetli mi lezzetli pek çok kişinin favorisi olan yiyeceklerdendir. Diyet sıcak çikolata resimli tarif makalemizdeki sıcak çikolata yapılışını denemenizi tavsiye ederiz. Diyet sıcak çikolata kalori miktarı yalnızca 150 civarıdır.

Malzemeler
250 ml yağsız süt (1 su bardağı)
1 çubuk tarçın
Yarım tatlı kaşığı şekersiz kakao
Yarım tatlı kaşığı toz tarçın
Yarım tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı rendelenmiş bitter çikolata, yahut bitter damla çikolata

Yapılışı
Tencerede sütü ısıtın.
İçine toz ve çubuk tarçını, kakaoyu ekleyin.
Sürekli karıştırarak bir kaç dakika pişirin, ocaktan alın.
Bitter çikolata ve balı da ekleyin.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Sıcak sıcak servis yapın.YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabi

Smoothie son zamanların popüler ve sağlıklı içecekleri arasında yer alıyor. Diyet smoothie resimli tarif makalemizde bu içeceğin yapılışını resimli anlattık diyet  smoothie kalori miktarı yalnızca 84’tür.  Sabah kahvaltısına alternatif olabilecek oldukça besleyici bir gıdadır.

Zayıflamak İçin Smoothie Malzemeler
Yarım su bardağı doğranmış çilek
1/4 orta boy (1 orta boy muzun dörtte biri demek, yaklaşık 30 gram) soyulmuş, dilimlenmiş muz.
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Yarım su bardağı ezilmiş buz parçaları

Yapılışı
Muzu, çileği ve yoğurdu pürüzsüz hale gelene mutfak robotundan geçirin. Mutfak robotunuz yoksa blender da olur. Blender da yoksa muzu küçük küçük dilimleyin ve çatalla ezip, çileği ise önce rendeleyin, ardından yine çatal yardımıyla sıvı kıvama getirin.
İçine buz ekleyip karıştırmaya devam edin.
Bardağa döküp, dilerseniz üzerine 2 yemek kaşığı Reddi-wip marka yahut diğer markalardan krema döküp servis yapın.

Diyet yemekleri tariflerimize tüm hızla devam ediyoruz. Diyet tavuk sote resimli tarif  makalemizde öğlen, akşam hatta sabahleyin yiyebileceğiniz diyet tavuk yemeği tarifi yayınladık. Günlük kalori ihtiyacımız 1800-2000 olduğu düşünüldüğünde bu tarifin ne kadar düşük kalorili ve besleyici bir tarif olduğunu görebilirsiniz.

Diyet tavuk sote kalori miktarı
100 gram derisiz, kemiksiz tavuk göğsü:170 kalori
1 yemek kaşığı permesan peyniri 22 kalori
Yarım yemek kaşığı galeta unu :35 kalori
Toplam kalori: 200-250

Malzemeler
1adet 100 gr derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
Yarım yemek kaşığı galeta unu
1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Yarım tatlı kaşığı sarımsak tozu
Yarım tatlı kaşığı kuru kekik
Tuz ve karabiber

Yapılışı
*Öncelikle tavukları tokmakla dövüp inceltin yahut ekmek tahtasının üzerine koyup, üzerine parşömen kağıdı serip merdaneden geçirin.
*Galeta unu, sarımsak tozu, kekik, permesan, tuz ve karabiberi bir kasede iyice karıştırın.
*Tavuğunuzu bu karışıma bulayın, teflon tavanıza biraz yağ döküp tavada kızartın, dilerseniz fırında da pişirebilirsiniz.
* Izgara domates, ve mevsim yeşillikleri ile servis yapın.

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Kolay, lezzetli ve kilo aldırmayan bir kurabiye arıyorsanız, diyet kurabiye resimli tarif makalemizdeki kurabiyeyi deneyebilrsiniz. Diyet kurabiye kalorisi yalnızca 62’dir.

Malzemeler
Yarım bardağı toz şeker
4 yemek kaşığı esmer şeker
4 yemek kaşığı oda sıcaklığında yumuşamış tereyağ yahut margarin.
1 tatlı kaşığı vanilya
1 adet yumurta akı
1 su bardağı un
Yarım tatlı kaşığı karbonat
Bir tutam tuz
Yarım su bardağı çikolata parçası

Yapılışı
*Fırınınızı önceden 180 derecede ısıtın.
*Bir kapta beyaz ve esmer şekeri, yumurtayla mikserde çırpın, ardından margarini de ekleyip çırpmaya devam edin.
*İçine un, karbonat, tuz ve vanilyayı katın.
*Çikolata parçalarını da ekleyin.
*Fırın tepsinize parşömen kağıdı serip yağlayın.
*Üzerine hazırladığınız kurabiyeleri koyup 8-10 dakika kızarana kadar pişirin.
*İster sıcak sıcak, isterseniz soğuk olarak servis yapın.

14.8 gram porsiyon başına kurabiyedeki besin değerleri
Kalori 62
Toplam Yağ 2.3 gr
Doymuş Yağ 0.6 g
Trans Yağ 0.0g
Kolesterol 1mg
Sodyum 63 mg
Potasyum 22mg
Toplam Karbonhidratlar 9.3g
Diyet Lifi 0.2 g
Şekerler 5.9 g
Protein 0.7g
A vitamini% 1 • C vitamini% 0
Kalsiyum% 1 • Demir 1%

İlgili konular

Diyet Yemekleri Tarifleri Tıklayınız

Sizler için birbirinden lezzetli diyet yemeklerini sunmaya devam ediyoruz.
Makarna seven biriyseniz ve diyetinize makarnayı eklemek istiyorsanız, diyet makarna resimli tarif makalemizdeki makarnayı deneyebilirsiniz.
Tarifini verdiğimiz makarnadan 3 porsiyon çıkacaktır ve diyet makarna kalorisi 130’dur.
Kalan makarnayı buzdolabınızda muhafaza edebilirsiniz.Diyet makarnamız burgu makarna, çeşitli sebzeler ve ağırlıklı olarak domatesten oluşuyor. Domates harika bir sebzedir.

Makarnanın faydaları
1- Makarna B1 ve B2 vitaminleri, protein, demir, fosfor, kalsiyum zenginidir
2-Uzun süre tok tutup, çabuk acıkmanızı önler.
3- Yağ oranı düşüktür, dikkatli yenildiğinde asla kilo yapmaz.
4-Folik asiti yüksek bir gıda olması hasebiyle hamileler için ev yapımı makarnalar ideal yiyeceklerdendir.
Domatesin faydaları
1-A,B,C vitaminleri, potasyum, fosfor, demir, kalsiyum içeriği ile antioksidan dolu, serbest radikallerle savaşan, yaşlanmayı geciktiren harika bir sebzedir.
2-Sahip olduğu amino asitlerle yağ yakımını yüzde otuz hızlandırır.
3-Damar sertliğine şifadır.
4-Cilde canlılık ve parlaklık kazandırır.
5-Düşük kalorisi, besleyici yapısıyla diyet yapanlar için ideal sebzelerdendir.
6- Yüksek C vitamini muhtevasıyla bağışıklığı güçlendirir, hastalıklarla savaşır.
7-Sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler.
8-Likopen açısından zengin özleriyle pek çok kanser türünün oluşumunu engeller.
9-Kötü kolestrolü düşürür.

Malzemeler
3 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 adet doğranmış soğan
2 diş ezilmiş sarımsak
2 havuç ( yaklaşık 150 gram)
2 sap kereviz ( yaklaşık 80 gram)
600 gram doğranmış domates
3 tatlı kaşığı domates püresi
Yarım tatlı kaşığı şeker
100 gram burgu makarna

Yapılışı
Sebzeleri doğrayıp, küçük küçük kesin.
Tencereye yağı koyup ısıtın, ardından sebzeleri katıp , yumuşayıncaya kadar soteleyin. Doğramış veya rendelemiş olduğunuz 600 gram domatesi, domates püresini, tuzu ve kara biberi içine atıp yarım saat pişirin.
Makarnayı da ekleyip, pakettindeki talimattaki gibi pişirin.