Kategori: Diyet

100 Kaloriden Az Yiyecekler Listesi

Zayıflama yoluna çıktıysanız dikkat edeceğiniz en önemli hususlardan biri de yiyeceklerin kalori miktarları olmalıdır. 100 kalorilik yiyecekler listesi makalemizi kilo vermek isteyenlere yol göstermek amacıyla yayınladı.Zayıflarken yediklerinize çok dikkat etmelisiniz.
Düşük kalorili yiyecekler tüketmek kilo verme adına atacağınız büyük adımlardandır.
Pizza, hamburger, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar tüm bunlardan uzak durmalısınız çünkü bu gıdaların kalori miktarları yüksektir.
İşte sizin için seçtiğimiz 100 kaloriden az yiyecekler.

Kivi
Kivi kilo vermek için en ideal meyvelerdendir ve diyet yapanların diyet listesinde muhakkak bulunmalıdır.
Sizi tok tutar ve 1 adet kivi yalnızca 46 kalori içerir.
Diyet listenizde ara öğünlerde yiyeceğiniz 2 kivi size yalnızca 92 kalori kazandıracaktır.

Yumurta
Yumurta diyette olanlar için harika bir gıdadır.
Sabahları kahvaltınızda 1 yumurta yiyin, protein açısından yüksek yapısıyla
sizi çabuk acıkmaktan korur ve yumurta akında 15, yumurta sarısında 65 olmak üzere toplam 80 kaloridir.

Brokoli
Brokoli düşük kalorili ve kilo verdirmekte etkili bir yiyecektir.
Çorba olarak tüketebilir, yemeğini yiyebilirsiniz.
Brokoli kalori miktarı 95’tir.

Patates
Hızlı kilo vermek istiyorsanız patatesi tercih edebilirsiniz.
Yalnız kızarmış olmamalı, ya haşlanmış ya da fırınlanmış patatesi tüketmelisiniz.
Kalori miktarı:85

Elma
Elma sizi hastalanmaktan koruyan ve kilo vermenize yardımcı olan bir meyvedir.
Bir elmanın kalori miktarı 100’dür

Nar
Taze sıkılmış nar suyu zayıflamak isteyenlere tavsiye edilebilecek gıdalardandır.
Bir narın kalori oranı 82’dir.

Yüz kaloriden az bazı yiyecekler şöyledir;
1 muz
1/2 kavun
bitter çikolata ve 1 fincan yeşil çay
2 su bardağı taze çilek
1 portakal
1 adet kızarmış tavuk budu
2 su bardağı nefis elma dilimleri
4 su bardağı cherry domates
Lezzetli yaban mersini 1 bardak
2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem ile 1 su bardağı meyve salatası
1 elma
1 su bardağı dondurulmuş üzüm
1 bardak sebze çorbası
2 su bardağı karpuz
25 antep fıstığı
10 adet normal patates cipsi
1 su bardağı sebze çorbası
30 gram kuru üzüm

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Ocak 2015
Vejeteryan Diyeti İle Haftada 2 Kilo

Kilo vermek, zayıflamak istiyor fakat et ürünlerini sevmiyor musunuz? Vejetaryan diyeti ile haftada 2 kilo diyet listemiz tam sizler için. 1200 kalorilik vejetaryan diyeti ile metabolizma hızınıza ve yapacağınız spora bağlı olarak haftada 2 hatta daha çok kilo verebilirsiniz.

Kahvaltı
1 bardak tahıl gevreği 1 bardak yağsız süt
1 elma veya armut

Öğle yemeği
1 bardak ölçüde(1 bardak= 100 gram) meyve salatası
2 bardak yeşillik salatası

Öğle ara öğün
1 bardak yağsız yoğurt

Akşam Yemeği
2 yemek kaşığı domates soslu, 100 gram makarna,
4 adet soya köfte
100 gram sarımsaklı brokoli

Akşam Aperatif
1 muz

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

21 Ocak 2015
Yağ Yakan Diyet Nasıl Yapılır?

Klinik beslenme uzmanı Jay Robb tarafından hazırlanan yağ yakan diyet listesi kan şekeri seviyesini dengeleyip açlıkla mücadele üzerine kurulu bir diyettir.
Dr. Jay bu diyet listesini kilo verdirme amaçlı değil, uygulayanların enerjilerini artırmak için yayınladığını, enerjinin yükselmesinin kilo vermeyi de beraberinde getirdiğini bildiriyor.
Diyetisyen, düşük karbonhidratlı diyetlerin kişiyi halsiz bıraktığını ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açtığını bu nedenle kendi diyet listesinin düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat günlerinden oluşan dengeli bir diyet olduğunu ifade ediyor.
Yağ yakan diyet listesi günde 3 kez yemek yemeğe dayanan bir diyettir.
Haftada bir gün 1 öğün istediğiniz şeyi yemekte serbestsiniz.,
Dr. Robb yanlış karbonhidrat seçiminin kişide yorgunluk halsizliğe yol açtığını bu nedenle doğru karbhonhidratlarla beslenmenin çok önemli olduğunu vurguluyor.

Tavsiye edilen karbonhidratlı gıdalar tatlı ve beyaz patates, kahverengi pirinç, makarna, mısır, kepekli ekmek ve meyvelerde bulunur.
Yüksek kaliteli proteinin ve yağın beslenmede büyük rol oynadığını, her öğünde protein alınımının kan şekeri seviyesini stabil tutmak ve gün boyu yeterli için gerekli olduğunu Dr Robb’un kitabından öğrenebiliriz.

Düşük Karbonhidrat Günü
Kahvaltı
Kaşar peynir ve yumurta beyazı omleti

Öğle yemeği
Orkinos ve avokado ile sebze salatası

Akşam yemeği
– brokoli , yağsız sığır eti ve fıstık ezmesi

Yüksek Karbonhidrat Günü
Kahvaltı
Meyve salatası ve yoğurt
Bal ile kepekli tost

Öğle yemeği
Pişmiş tatlı patates ile hindi göğsü
Yeşil salata

Akşam yemeği
Tavuk göğsü, tam tahıllı makarna ve kabak

Tatlı
taze meyve

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

20 Ocak 2015
Zayıflamak İçin Önemli Tüyolar

Hızlı zayıflamak istiyorum fakat ne yapacağınız bilmiyorum mu diyorsunuz? Zayıflamak için önemli tüyolar makalemizde diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak önerilere yer verdik.
Doğru Beslenme
Sık sık diyet uygulamak, bedenin protein, kalsiyum, omega 3 yağ asitleri gibi mineralleri yetersiz almasına yol açacaktır.
Bu durumda metabolizmanızı yavaşlatacak, kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
Doğru beslenmeyi öğrendiğinizde canınızın abur cubur çekmemeye başladığını göreceksiniz. Doğru beslenme alışkanlığı kazanmak için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

Sindirime Dikkat!
Gıdaların iyi sindirilmesi zayıflama açısından çok önemlidir.
Yiyeceklerin güzel sindirilmesi küçük lokmalar halinde yenilmesi ve iyi çiğnenmesi ile olur.

Stresi Yenin

Stresin inflamatuar hormonlarını ve kortizol seviyelerini arttırdığı bilinen bir gerçektir.
Bu hormonların fazla salgılanması açlık krizlerine ve yağların bedende depolanmasına yol açar.
Stresinizi azaltmak için kendinize yöntemler keşfedin.
Sevdiğiniz insanlarla günü geçirmek, spor yapmak, maneviyata yönelmek stresi azaltan faktörlerdendir.

Akşam 7’den Sonra Yemek Yasak!

Yemek yemeyi erken bırakırsanız sindirim rahatlayıp kolaylaşır
Ayrıca geç yemek yemek uykunuzu iyi almanızı önleyen sebeplerden olduğundan, erken yenilen yemek rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Detoks Yapın!
Kilo verme sürecinin en önemli aşamalarından biri de vücudu detokse etmektir.
Bedeniniz toksinlerden ve kimyasalardan arındıkça kilo vermeniz hızlanacaktır.
Limon suyu, sebze suları, salatalar gibi gıdaları tüketerek bedeninizdeki alkali seviyesini yükseltebilir, vücudunuza yerleşmiş zehirli atıklardan kurtulabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

19 Ocak 2015
Ornish Diyeti Nasıl Yapılır?

Ornish diyeti Dr. Ornish tarafından oluşturulan bir zayıflama programıdır.Ornish diyeti nedir? nasıl yapılır? makalemizde diyet hakkında bilgiler verdik.
Bu diyet için kırmızı et ve yağlardan uzak durduğumuz , protein ihtiyacımızı da sebzelerden karşıladığımız bir diyet diyebiliriz. Doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Ornish Diyeti Nelerden Oluşur?
Ornish diyetinde et, kümes hayvanları ve balık tavsiye edilmeyen gıdalardır.
Süt ürünleri olarak yalnızca yağsız yoğurt veya süt, yağsız peynir ve yumurta beyazına izin vardır.

Yasaklı yiyecekler
Fındık, ayçiçek dahil tüm sıvı yağlar. Beyaz şeker, un, pirinç gibi
rafine karbonhidratlar.
Ornish diyetinde İzinli Yiyecekler
Meyve ve sebzeler, tahıllar, baklagillerdir.

Ornish Diyeti Örnek Diyet Listesi
Yağsız yoğurt ve tahıl gevreği
portakal suyu

Öğle Yemeği
Ispanak, yağsız peynirle yapılmış fırında patates
Brokoli
Patates salatası
yeşil salata ve taze meyve suyu

Akşam Yemeği
Domates ve tahıllı ekmek
sebzeli kepekli makarna
İçecekler ise su, çay, kahve, yağsız süt veya meyve suyu.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

16 Ocak 2015
Zayıflamak İçin Kolay ve Etkili Spor Dalları

Çoğumuzun derdi fazla kilolalarımız, diyet yapmak veya spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa size bildireceğimiz zayıflamak için kolay sporlar resimli makalemiz
kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günde 10 dakika boyunca kilo vermek için basit sporları yaparak formda bir fiziğe kavuşabilirsiniz.
Merdiven Çıkın
Merdiven çıkmak kilo vermenin önemli yollarındandır.
Kalori yaktırır, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve bacak kaslarınızı güçlendirir.
Eve, işe giderken asansör yerine merdiveni tercih edin.
İp Atlayın
İp atlamak kalori yakmak için eğlenceli yöntemlerdendir.
Şayet sağlıklı bir bünyeye sahipseniz ve kalp sorununuz yoksa bir dakika boyunca
hızlı bir şekilde ipi çevirin ve çokça atlayın. Dinlene dinlene 5 dakika bu egzersize devam edin.
Ağırlık Çalışın
Kaslı vücut dinlenirken bile kalori yakar, bu nedenle vücut geliştirme çok önemli bir zayıflama yöntemidir.
Kas oluşumu için spor hocası kontrolünde veya ona danışarak ağırlık kaldırın.
Çömelin
Dizini büküp çömelme ve ayağa kalkma şeklinde yapılan egzersizler kilo vermek ve kas yapmak için harika egzersizlerdir.
Sırtınızı dik tutun, karşıya bakın, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin kalkın. Buna bir müddet devam edin.

Yanlamasına Takla
Yanlamasına takla atmak kalori yaktırdığından ve bacak, kol kaslarını güçlendirdiğinden kilo vermek için süper yöntemler arasındadır.
Bu egzersiz yetenek ve pratik ister.
Şayet bu zor geldiyse diğer tavsiye ettiğimiz egzersizleri deneyin.
Yürüyün
Yürümek en iyi sporlardan biridir.
Spora çıkıp yürüdüğünüz zaman uzun adımlar atın ve kollarınızı da hareket ettirerek yürüyün.
Böylece kaslarınız çalışıp daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Yürümekte koşmak gibi zayıflamakta etkili egzersizlerdendir, önce hafif hafif başlayın sonra hızınızı kademeli olarak artırın.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

15 Ocak 2015
2 Haftada 9 Kilo Verdiren Patlıcan Diyeti

Patlıcan magnezyum içeren, potasyum açısından zengin ve kalp ritmini düzenleyen bir sebzedir. 2 haftada 9 kilo verdiren patlıcan diyeti ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza bağlı olarak kilo verme oranınız artabilir de azalabilir de. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın.

Kahvaltı
Kahvaltı 2 hafta boyunca aynı.
Haşladığınız patlıcan ve domatesten yapacağız salata.
1 patlıcanı küp küp doğrayın, tuzlayın, içine domatesleri kesin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı katın.Yanına şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Öğle Yemeği
Patlıcan çorbası: 1 veya 2 patlıcanı şeritler halinde kesip tereyağında kızartın.
Sonra bir kaç parça kereviz ve biberide hep beraber bir kaç dakika kızartın.
Kaynar suya atıp 5 dakika pişirin.
Doyana kadar bu çorbadan içebilirsiniz.

Akşam Yemeği
Sebzeli patlıcan:
Patlıcanları fırına verin içine biraz sarımsak katın.
1-2 dilim çavdar ekmeği ve 1 kase yoğurtla yemeğinizi bitirin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

14 Ocak 2015
3 Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti

Bugünkü diyet köşemizde 3 haftada 8 kilo verdiren pirinç diyetine yer verdik.Pirinç diyetinin kökeni 1939 yılına dayanıyor. Bu diyet önceleri kan basıncını düşürmek, kan şekerini düzenlemek, ve böbreklerin çalışmasını iyileştirmek için yapılıyordu. Bu diyet listesi ile metabolizma hızına bağlı olarak 7-8 kilo verebilirsiniz. Pirinç diyetini veya herhangi bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın!

Kahvaltı hep aynı. 1 bardak şekersiz ve tuzsuz pişirilmiş esmer pirinç. Biraz zeytinyağı katabilirsiniz, pilavı yaparken. Beyaz pirinç değil esmeri tercih edin.

Ara Öğün: dilediğiniz bir meyve

Öğle Yemeği İlk 7 gün
1 su bardağı pirinç 1 su bardağı fasulye, bezelye veya mercimek, bir dilim tam tahıllı ekmek.

Akşam Yemeği İlk 7 Gün
1 su bardağı pirinç 150 gram yağsız et t (tavuk,hindi göğsü, veya balık)
Et tuzsuz olacak, bunun yerine ete limon suyu serpebilirsiniz.
1 dilim ekmek

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Öğle Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

Akşam Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
Aynı öğle yemeğindeki gibi 1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

3. Hafta ise aynı ilk haftadaki gibi yalnız öğle ile ikindi yemeği arasında 1 su bardağı süt veya küçük bir kase yoğurt olacak.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

13 Ocak 2015
Aç Kalmadan Zayıflatan Diyet Programı

Kilo vermeye çalışıyor ve aç kalmakta istemiyorsanız, diyetisyen Jane Pierson tarafından geliştirilen, 4 haftada 8 kilo vermenizi sağlayan, aç kalmadan zayıflatan diyet programını uygulamanızı tavsiye ederiz.
Bu diyet nasıl uygulanır?
Size bildirdiğimiz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği dilediğiniz alternatifi seçin.
Öğün araları 4 saatten az olmamalıdır.
Öğün aralarında başka yiyecek yasak
Günde 8 bardak su içmelisiniz.
Şekersiz çay ve kahveye izin var.
Alkol ve tatlılar yasak.

Kahvaltı Seçenekleriniz
Düşük yağlı süt ve 50 gram müsli, 1 avuç küçük doğranmış meyve
100 gram yağsız peynir, 1 dilim tost ve bir muz
2 dilim düşük yağlı sert peynir, iki küçük domates ve bir elma
Bal ve cevizli bir kase yoğurt
Biraz et, 2 kızarmış yumurta, 1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği Alternatifleri
250 gram tavuk göğsü, biraz zeytinyağı ve sirke katılmış salata.
2 domates, 1 biber, 150 gram beyaz peynir ve limon suyundan yaptığınız salata
200 gram haşlanmış sığır eti, taze lahana salatası, bir avuç çilek
250 gram hindi eti, 1 soğan ve salata
Somon balığı 200 gram, 100 gram mısır, 100 gram meyve salatası
300 gram balık 150 gram patates salatası 1 elma

Akşam Yemeği Alternatifleri
200 gram somon balığı 200 gram brokoli
250 gram hindi eti, 1 haşlanmış patates
250 gram dana, yeşil salata
70 gram spagetti, 100 gram yağsız et, domates suyu

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

12 Ocak 2015
Göbek Eriten Süper İçecek

Göbek yağlarınızdan mı şikayetçisiniz? göbek eriten süper içecek tarifimiz ile bu derdinize son verebilirsiniz. Göbek eriten içecekler göbek bölgesindeki yağ kütlelerini çözen meyve ve sebzelerden yapılır.İşte göbek eriten müthiş içecek tarifimiz
Malzemeler
İki litre su
Altı greyfurt
Bir mandalina
Yarım salatalık (kabuğu soyulmuş)
Birkaç yaprak nane
Biraz buz

Yapılışı
Tüm meyve ve sebzeleri yıkayıp, kabuklarını soyun.
Ardından blenderden geçirip, pürüzsüz bir karışım elde edin.
Daha sonra bu karışımı suya dökün.
İçine nane ve buzları atın.
Bir kaç saat hazırladığınız göbek eriten içeceği dinlendirin.
Gün boyunca bunu için.

Göbekten Kurtulmanın Yolları İçin Tıklayınız

Muhteşem göbek eriten içecek tarifi göbek yağlarını eritmesinin yanı sıra sağlığınız için faydalı vitaminlerle doludur. Bu içecek bağışıklığı zayıf olanlara, spor yapanlara ve kısa sürede göbek eritmek isteyen kişiler tarafından muhakkak tüketilmelidir.
Daha iyi sonuç almak için bu içeceği, mekik, aerobik gibi egzersizlerle destekleyin. Kısa sürede sonuç alabileceksiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Ocak 2015