Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo verme

  • Ramazanda diyet yapmak mümkün mü?

    Ramazanda diyet yapmak mümkün mü?

    Ramazanda diyet yapmak mümkün mü? Ramazan diyetinde neler olmalı? İşte, ramazanda beslenme ve örnek ramazan diyeti listesi…

    Ramazan ayında, gün içerisinde yemek yenilmediği için sahur ve iftar yemeklerine ayrı bir özen gösterilir. Hava sıcaklıklarının yüksek olması nedeniyle çok daha fazla özen gösterilmesi gereken bu ayda nasıl beslenmemiz gerektiğine ilişkin bilgileri Diyetisyen Ayşe Korkmaz anlatıyor.

    Ramazan ayında sahur normal kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha zengin hazırlanır. Bu nedenle ramazan ayı ile birlikte beslenme alışkanlıklarında da değişiklikler meydana gelebilir.

    Her zaman önerildiği gibi ramazan ayında da amaç, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmek. Bu sebeple, bu ayda öğün sayısının en az üç olacak şekilde planlanması tavsiye edilir. Sağlıklı kişilerde bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve barsaklarda aşırı gaz birikimi, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir. Özellikle bu dönemde tüketilen hamurlu tatlılar, pideler, böreklerin ve yüksek kalorili besinlerin tüketiminin artmasına bağlı olarak kilo artışı yaşanabilir.

    İFTAR YEMEĞİNE ÇORBA İLE BAŞLAYIN

    ramazan_diyeti

     

    Günün ilk öğünü olan iftar, su ve bir çorba ile açılmalı ve bir süre ara verildikten sonra yemeğe geçilmelidir. İftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanarak, normal yemeğe bir süre sonra geçilmesi daha doğrudur. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir.

    YAVAŞ YAVAŞ YEMEK YİYİN

    Oruç süresince, midenin uzun süre boş kalmasından sonra bir anda çok yiyecek tüketilmesi, mide ve kalp sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemek için iftarda yavaş yavaş ve az miktarda yemek yenilmeli, dengeli olmak kaydı ile iftar ile sahur arasına da mutlaka bir ara öğün eklenmelidir.
    YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
    Yağlı yiyecekler Ramazanda oruç tutarken beslenmeye daha çok özen göstermeli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız. Yemeklerin ağır olmamasına, az yağlı ve yağda kızartılmadan yapılmış yiyeceklerin seçilmesine, sık aralıklarla az yemek tüketilmesine dikkat etmeliyiz.
    YEMEĞİ YEDİKTEN HEMEN SONRA YATMAYIN

    Yemekten sonra uyku Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlar, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ve kabızlıktır. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmak; yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve yemeği yer yemez yatmamak alınacak pratik önlemlerdendir.

    BOL BOL MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
    Sebze Kabızlık problemi çekenlerin posalı besinleri daha fazla tüketmesi gerekir. Bunun için de meyve ve sebze tüketiminin artırılması; ekmek olarak tam buğday veya çavdar ekmeğinin kullanılması ve özellikle su tüketiminin artırılması gerekir.
    ramazan_diyet_listesi_2016
    Sahur
    1–2 dilim ekmek ya da pide
    1–2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
    5–6 adet zeytin
    Domates, salatalık

    Meyve ya da 1–2 çay kaşığı bal veya reçel

    Veya
    1 kase çorba
    1 kase yoğurt
    1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
    1 dilim ekmek
    Domates, salatalık
    İftar
    1–2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
    1 kase çorba
    1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
    Salata (az yağlı)
    2–3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
    Ara
    2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
    Veya
    1 kase meyve kompostosu + gece yatarken süt

    Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur.

    Yaza özel ramazan diyeti
    Ramazan diyeti Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak yapacağımız egzersiz ve aktiviteler yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmamızı sağlayabilir.
    ramazan_diyet_listesi
    İşte ramazan ayında diyet yapanlar için Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy’dan yaza özel kilo verdiren ramazan diyeti…
    Sahur
    2 ince dilim ekmek (50gr)
    60gr yarım yağlı beyaz peynir
    1 adet haşlanmış yumurta
    1 tatlı kaşığı reçel
    Yağsız söğüş
    Yatmadan önce: 1 su bardağı yarım yağlı süt
    İftar
    1 kase çorba
    6 çorba kaşığı etli sebze yemeği/ 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği
    1 bardak buzlu naneli ayran
    Karışık salata
    İftardan yarım saat sonra: 1 ince dilim karpuz
    22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt

    23.30: Uyku

    Diyetisyen Ayşe Korkmaz

    Kaynak: hurriyetaile.com
  • Bikini diyeti 2016

    Bikini diyeti 2016

    Bu bikini diyeti 2016 yapmadan bikini giymeyin! Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede bayağı hafiflemek mümkün. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste farklı bir diyet programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli diyet yapmak çok sıkıcı, diyet sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak değil, biraz hafifleterek rahatlatmak ve daha çok mutlu etmek. Azıcık emekle sadece bir haftada bile nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.

    Bikini diyeti 2016

    Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılı olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması zor buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte çok iyi sonuç alabaileceğiniz bir diyet:
    bikini_diyet_listesi
    KURALLAR
    – Üç ana öğün ve bir ara öğün var. Ara öğünü saat 9’u geçmemek şartıyla istediğiniz zaman kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11’de veya saat 17’de kullanmanız gerekmiyor.
    – Bir hafta boyunca hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha çok hissetmeye başladığınız fark edeceksiniz..
    – Her öğünde biraz protein de almaya gayret edin.
    – Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.
    – Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını şiddetle öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde aynı tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.
    – Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde en az 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.
    – Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede çalışmak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yapmak, dışarıda yürümek… Bunların hepsi çok işe yarıyor.
    – Her konuda olduğu gibi kahkaha, pozitif bakmak kilo verme konusunda da işe yarıyor.
    bikini_diyeti
    BİKİNİ DİYETİ 2016 BİR HAFTALIK DİYET TAKVİMİNİZ
    Pazartesi
    Kahvaltı
    – 1 haşlanmış yumurta – 1/2 avokado – Çay/ Kahve
    Öğlen
    – Tavuk ızgara – Buharda karışık sebze – 1 top dondurma – 1 kase çilek
    Akşam
    – Somon (1 dilim)
    – Ispanak
    (zeytinyağlı) -1 armut
    Ara
    – 1 iri havuç – 5 diyet bisküvi
    (yarım paket) -1 elma
    Salı
    Kahvaltı
    – 1 muz – Kahve/ Çay
    Öğlen
    – Izgara köfte( 4 adet) – Salata
    – Kahve – Çikolata( 2 kare)
    Akşam
    – Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates – Salata
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 elma
    – 5 minik salatalık
    Çarşamba
    Kahvaltı
    – 1 dilim peynir – 1 dilim ekmek
    – 1 tatlı kaşığı bal – Çay/ Kahve
    Öğlen
    – 1 porsiyon döner ( pidesiz)
    – Salata – Kahve
    – Çikolata ( 2 kare bitter)
    Akşam
    – Ton balıklı salata – 1 armut
    Ara
    – 1 kase  çilek – 5 diyet bisküvi
    – 1 küçük kutu sade yogurt
    Perşembe
    Kahvaltı
    – 1 elma rendesi – 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsli
    Öğlen
    – Izgara köfte – Çoban salata
    – Kahve – Çikolata
    Akşam
    – Karışık sebze tabağı
    – 1 avuç Kiraz domates
    – 1 elma
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 havuç
    – 1 kase çilek
    Cuma
    Kahvaltı
    – 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal
    – Kahve/ çay
    Öğlen
    – Omlet – Salata – 1 dilim ekmek – Kahve
    – 1 top dondurma
    Akşam
    – Izgara balık -Salata
    – 1 muz
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 kase erik
    – 1 havuç
    Cumartesi
    Kahvaltı
    – 1 haşlanmış yumurta
    – 1/2 avokado – Çay/ kahve
    Öğlen
    – Izgara et -Salata – Kahve
    – Çikolata
    Akşam
    – 1 kase domates çorbası
    – Ton balıklı Salata – 1 elma
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 kase minik turp – 1 kase çilek
    Pazar
    Kahvaltı
    – 1 kutu yoğurt – 1 tatlı kaşığı bal
    Öğlen
    – Izgara tavuk – Sebze – Kahve
    – Çikolata
    Akşam
    – Somon – Salata
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 havuç
    – 1 kase erik
    Hareket = Gençlik
    Hareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel araştırmalar bunu kanıtlıyor. Fazla kilo sorunu gelip geçici bir sorun değil. Yaşam boyu mücadele etmemiz gereken bir sorun; çünkü yaşlandıkça kas dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız çok daha kolaylaşıyor. Yani 20-30’larınıza göre 40-50’lerde kilo vermek için çok daha fazla çaba harcamanız gerekiyor.  Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Ama çok iyi örnekler de görüyoruz. Neden siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde sağlıklı bir kiloda kalan enerjik insanlardan biri olmayasınız? Sürekli diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.
    Kaynak: Gazete Vatan / Dr.Yasemin Bradley
  • Yediğinizi azaltmanın yolları

    Yediğinizi azaltmanın yolları

    Diyet sözcüğü ve diyet yapma fikri artık kimselere hoş gelmiyor. Oysa kişinin keyifle yediklerini, yeme biçimini başta çok değiştirmeden biraz azaltması, sonucu görmesiyle işbirliği çok daha kolay hale geliyor.
    Bu başlık yerine ‘Diyet yapın!’ deseydim çoğunuz ‘Üfff’ diyecektiniz. Diyet sözcüğü ve diyet yapma fikri artık kimselere hoş gelmiyor. Yoksunluk hissi yaratıyor ve çok itici bir sözcük halini alıyor. Oysa kişinin keyifle yediklerini, yeme biçimini başta çok değiştirmeden biraz azaltması, sonucu görmesiyle işbirliği çok daha kolay hale geliyor. Nasıl mı yapacaksınız? İşte yolları:

    Yediğinizi azaltmanın yolları

    1- Ekmekten başlayın. Bir günde kaç dilim ekmek tükettiğinizi hesap edin. 6 dilim mi? Bunu 4 dilime çekin. Dilimin büyüklüğüne göre 150-200 kalori tasarruf edeceksiniz.
    2- Porsiyon küçültün. Normalde tabağınıza aldığınız yemeği 2 kaşık eksik yiyin. İki öğünde 4 kaşık yağlı yemeği eksik yemek 100 kalori kadar tasarruf sağlar.
    3- Kuruyemiş yiyorsanız sayarak tüketin. Çoğumuz için kuruyemiş açlıktan yediğimiz değil, çatır-çutur yiyerek stres atmak, rahatlamak için kullandığımız bir atıştırmalık. Oysa dolu bir avuç kuruyemişten 200-250 kalori alabiliyoruz.
    4- Peynir diliminizi küçültün. Sabak kahvaltıda kibrit kutusu kadar peynir yiyen sadece diyetteyim diyenler. Herkes neredeyse 3 kişilik peynir tüketiyor bir oturuşta. Peynir çok lezzetli, yararlı ama yağ oranı da yüksek kalorili bir yiyecek. Kibar! dilimlerle yerseniz sorun yok. Peyniri küçültmekle en az 100 kalori tasarruf sağlarsınız.
    Sadece bu önerileri yapsanız bile bir gündeki kalori tasarrufunuz 600 kalori kadar. Hemen kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz. Üstelik diyet yapmadan!
    diyet
    Çok düşük kalorili diyetler tehlikeli
    Çok düşük kalorili diyetlerde hızla kaybedilen kilonun çoğu su ve kas. Oysa ana amaç yağı yıkmak, yakmak olmalı. Bu tür diyetlerde en önemli olan yeterli  protein alarak kas yıkımının önüne geçmek. Yine de bu tür diyetler uzun vadede başarılı olmuyor. Öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları oturmuyor; kişi bu programdan çıkar çıkmaz eski alışkanlıklarına geri dönüp yine kilo alıyor. Ayrıca vücut bu tip diyeti kıtlık olarak algıladığı için kendini koruma amacıyla metabolizma hızını düşürüyor. Eskisinden çok daha hızlı kilo almaya başlıyorsunuz.
    Şişmanın tercihi
    – Asansör kullanır.
    – Alışverişte troley kullanır.
    – İşe arabayla gider.
    – Dükkanlara arabayla gider.
    – Akşam TV seyreder.
    – Bahçıvan tutar.
    – Suyunu getirtir.
    – Evde üst kata nadiren çıkar.
    – Arabasını yıkatır
    – İş toplantılarını içeride yapar.
    ‘Fit’in tercihi
    – Merdiven kullanır.
    – Alışverişte sepet kullanır.
    – İşe yürüyebileceği mesafede arabadan iner.
    – Dükkanlara yürüyerek gider.
    – Akşam spora gider.
    – Bahçe işlerini kendi yapar.
    – Suyunu kalkar kendi alır.
    – Üst kata olabildiğince çok inip çıkar.
    – Arabasını yıkar.
    – İş toplantılarını yürünecek yerde, dışarıda yapar.
    Çok hızlı mı kilo veriyorsunuz? Çoğu su!
    Vücudumuz şekeri (glikozu) glikojen olarak depoluyor. Her bir glikoz birimi üç birim suya bağlanarak depolanıyor. Bu şu demek; eğer enerji kaynağı olarak glikoz yoksa, o zaman vücut depodan size kaynak sağlıyor. Bu da bol su açığa çıkması demek. Düşük kalorili programlarda hızla kilo kaybediyorsunuz. Kilo vermenin tek yolu gün içinde aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olmasından geçiyor.
    ‘Geç kaldım, bu yazı boşver!’ciler
    Çoğu aile için yaz tatili Haziran ortası gibi okullar kapanınca başlayacak. Biz Türk kadınları çok uzun boylu değiliz, iki kilo bile bizlerde fark ediyor. 15 günde çok rahat iki kilo verebilir, tatile daha kendiniiz daha iyi hissederek başlayabilirsiniz. Yeterince kararlıysanız önünüzdeki engel kalmıyor, yıkıp geçiyorsunuz.
    ‘Ama benim tiroidim iyi çalışmıyor!’
    “Tiroidim alındı o yüzden kilo aldım…” diyen çok var. ‘Benim de tirodim alındı. Hormon hapı alıyorsanız o zaman bir sorununuz yok, eksik yerine konuyor’ dediğimde şaşırıyorlar.. ‘Tiroidi alınan biri ince olamaz, ince kalamaz ‘düşüncesi hakim. Bu düşünce yıkılınca sığındıkları özür de kalmıyor. Herkes şişmanlığa özür bulma derdinde.
    Profesyonel destek alın
    “Artık internette tüm bilgiler var kendi kendime de yapabilirim” diyen çok kişi var. Ancak diyette kesin ve kalıcı başarı için profesyonel yardım almanızı öneriyorum. Bir yere her hafta hesap vermek, bu işi resmiyete dökmek başarıyı kesinleştiriyor.
    Kaynak: gazetevatan.com / Dr.Yasemin Bradley
  • Kilo verdiren diyet menüsü

    Kilo verdiren diyet menüsü

    Diyet dostu besinlerle aç kalmadan zayıflayın..! Yaz geldi, deniz mevsimi açıldı. Siz de fazla kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet dostu besinlerle kısa sürede fit olabilirsiniz! İşte sağlıklı zayıflamanın kuralları, 7 günlük dost mönü!

    Yaz öncesi pek çoğumuzu fazla kilolardan kurtulma telaşı sardı. Karın çevresindeki fazla yağlar sağlığı tehdit etmesinin yanı sıra, ince ve fit görünmenin önünde de büyük bir engel oluşturuyor. Peki, sağlıklı zayıflamak için olmazsa olmazlar neler? Hangi besinler diyet dostu olarak öne çıkıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tok tutuyor? Şok diyetler hangi tehlikelere zemin hazırlıyor? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sang u Talak sağlıklı incelmenin yollarını AKŞAM okurları için hazırladı.

    Kararlı olmak esas şart 

    Kilo vermede kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

    İLK 1 SAAT

    Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 11-12 saatlik süre geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor.  Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.

    SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN

    Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde tüketilmesi vücut çalışma hızını dengeleyerek kilo vermenizi hızlandırıyor.

    Probiyotik tüketimi yağ yakıyor! 

    Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.

    Lifli yiyecekler tüketin 

    Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kurubaklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde su içmek gereksiz kalori alımını engelliyor.

    Kilo verdiren diyet menüsü

    1. GÜN 
    KAHVALTI: 1 bardak badem sütü, 4-5 kşık yulaf ezmesi, yaban mersini
    10 adet dövülmüş fındık, Tarçın
    ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma
    ÖĞLE YEMEĞİ:  1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata, 150 gr ızgara edilmiş somon + sebze, 1 dilim buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde yoğurdu, 1 dilim ananas
    AKŞAM YEMEĞİ:  1 kase sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 2 adet ceviz

    2. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: Bir fincan yeşil çay, buğday ekmeğine yapılmış kaşarlı tost, 5 adet sele zeytini.
    ARA ÖĞÜN 2 adet salatalık
    ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba, 5-6 adet bulgurlu lahana sarma, 1 kase yoğurt
    ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
    AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu semizotu salatası.

    3. GÜN 
    SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas, mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN:  10 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN:  ¼ avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış), 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 büyük fincan yeşil çay
    AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar, 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 6 adet çilek

    4. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-kaşık lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin, Mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN: 2 adet hurma+ 2 adet ceviz + yeşil çay
    ÖĞLE YEMEĞİ:  3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü), 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli), 1 bardak ayran AKŞAM YEMEĞİ:
    1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 1 bardak kefir, ½ muz (Yarın : Son 3 gün diyeti)

    Yavaş yiyin

    Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yavaş yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, şişmanlık sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

    Porsiyonları küçültün! 

    Kilo vermenin kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Masaya ekmek sepeti ile ekmek, servis tabakları ile yemek getirmeyin.

    Bilinçli atıştırın 

    Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın.  Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

    Kaynak: aksam.com.tr

  • Mısır Püskülü Zayıflama

    Mısır Püskülü Zayıflama

    İçeriğindeki bol potasyum ve kalsiyum ile vücudunuzun direncini kaybetmeden zayıflamanıza neden olan yegâne bitki… Mısır püskülü!

    Mısır püskülünün faydaları:

    İdrar yollarını temizler ve idrar söktürür. Zayıflamaya ve vücuttaki yağları eritmeye yardımcı olur.

    Mısır Püskülü Zayıflama
    Mısır Püskülü Zayıflama

    Çocuklarda ve yaşlılarda görülen altını ıslatmaların tedavisinde faydalıdır. Böbrek iltihabı, romatizma ve gut hastalıklarına karşı etkilidir.

    Ödemleri giderir. İdrar yollarındaki ve mesanedeki taşları düşürür. Sinirleri yatıştırır.

    misir_puskulu_ile_zayiflama

    Mısır püskülünü kullanımı:

    1 tatlı kaşığı kadar kıyılmış mısır püskülünün 1 su bardağı kaynamış suda 4-5 dakika demlendikten sonra süzülmesiyle hazırlanan mısır püskülü çayı dahilen ve genellikle yemeklerden önce günde 2-3 kez içmek suretiyle kullanılabilir. Mısır püskülü çayı, zayıflamaya yardımcı bir diğer bitki olan kiraz sapı ile birlikte de kullanılmaktadır.

    misir_puskulu_cay_tarifi

    Kaynak: Mahmure

  • Haftada 2 kilo verdiren diyet

    Haftada 2 kilo verdiren diyet

    Haftada 2 kilo verdiren diyet … Haftalık 2 kilo verdirmeyi hedefleyen 10 öneri sunan diyet, düzensiz beslenmenizi düzeltip yaşam tarzınız haline dönüştürmektedir.

    Bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği. Ögünlerinizde 10 farklı öneriden istediğinizi seçerek sıkılmadan kilo verebilirsiniz.

    Haftada 2 kilo verdiren diyet

    Kahvaltılar

    1.öneri- 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

    2. öneri – 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

    3. öneri – 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

    4. öneri– Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

    5. öneri – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

    6. öneri– 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

    7. öneri – 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.

    8. öneri – 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

    9. öneri – 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.

    10. öneri – 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

    2_kilo_verdiren_diyet_listesi

    Öğle yemeği

    1. öneri – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

    2. öneri – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

    3. öneri– 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

    7. öneri– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

    8. öneri – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

    9. öneri– Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

    10. öneri – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

    Akşam yemeği

    1. öneri – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

    2. öneri – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

    3. öneri– 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası

    4. öneri – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

    5. öneri – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

    2_kilo_verme_diyeti

    6. öneri– 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

    7. öneri– 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

    2_kilo_verdiren_diyet

    8. öneri – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

    9. öneri– 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

    10. öneri – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

  • Hafta sonu diyeti bozulmasın…!

    Hafta sonu diyeti bozulmasın…!

    Diyet yapanlar hep aynı durumdan şikayetçi: ‘Hafta içi gayet düzenliyim, beslenmeme dikkat ediyorum ama hafta sonu diyeti bozuyorum.’

    Hafta sonu diyeti bozulmasın…!

    Siz de aynı sorundan şikayetçiyseniz Şeyda Coşkun’un önerilerine kulak verin…

    • Kilo verme sürecindeyken hafta sonu geç kalkmayın. Çünkü öğünleriniz birbirine girer. Disiplini bozmamak için hafta sonu da aynı düzeni koruyun.
    • Fazla miktarda alkol kullanımından kaçının. Alkol tükettiyseniz ertesi gün enginar, yeşil elma, maydanoz, salatalık ve limon suyunu katı meyve sıkacağından geçirip için.
    • Anne, baba, yakın arkadaşlarınızın dolduruşuna gelmeyin; gereksiz yiyeceklerden uzak durun.
    • Yemek yedikten sonra televizyon karşısına geçip koltuğa yığılmayın. Dışarı çıkıp yürüyün.
    • Günde en az 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su içmezseniz yağlarınızı vücudunuzdan atamazsınız.

    Kaynak: haber7.com/diyet

  • 14 günde her şeyi yiyerek zayıflama

    14 günde her şeyi yiyerek zayıflama

    15 günde her şeyi yiyerek zayıflama … Zayıflamak değince nedense sadece kısıtlı ama sevmediğimiz zorunlu yemek ve yiyecekler gelir aklımıza. Hastalarım bana hep diyet ürünlerimi yiyerek kilo vereceğiz derler. Ben de Diyet ürünleri yağı azaltılmış ama kalorisi olan yiyeceklerdir. Benim düzenlediğim listelerde diyet kelimesini bulamazsınız. Albert Einstein ne demiş; BİR ÖNYARGIYI YIKMAK ATOMU PARÇALAMAKTAN DAHA Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Özellikle akşamları çorbayı tercih edin.

    Döner, Çiğ köfte, Aşure, Dondurma, Çikolata, Ceviz, Badem, Kabak çekirdeği de olan ama kuralsız olmayan iki haftalık bir program hazırladım. Her güne özel diyetle nasıl zayıflayabiliriz bakalım. Ama unutmayın ki 2 haftada mucizeler yaratılamaz. Bu kiloları ne kadar sürede aldığınızı düşünün ve kendinize o kadar süre koyun. Bu diyetle sadece Kış boyunca aldığınız 2-5 kiloyu verebilirsiniz. Daha fazlası ya da hızlı aldığınız kilolar ya da verdiğiniz kilolar için mutlaka önce doktor kontrolünden geçin ve mutlaka size özel Diyetisyenle düzenli görüşerek Tıbbi Beslenme tedavinizi alın. İlk yedi günü kendi arasında gün olarak değiştirebilirsiniz. Yani ikinci gün yedinci gün yapabilirsiniz gibi. Bu beslenme programına adet bitim gününüzden sonra başlayın ki daha iyi sonuç alın. Şekersiz olarak içilen çay, bitki çayları, kahve, maden suyu, günde bir tane olmak kaydıyla diyet içecekler ve çiğ yenilebilen sebzeler serbest. Suyu günde en az 8 bardak tüketmelisiniz. Özellikle sabah aç karnına 1-2 bardak ılık su içerek güne başlayın. Sebze yemeklerinin yarım kilosuna bir yemek kaşığı zeytinyağı kullanın ve yarısını bir porsiyon olarak tüketin. Uygulayıp sonuçlarını bana yazarsanız sevinirim. Hepinizin hayalinizdeki kiloya ulaşabilmesi dileğiyle mutlu ve sağlıklı günler dileğiyle.

    PAZARTESİ(1)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

    Kuşluk: 1 orta boy portakal

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı ıspanak, 250 gram yoğurt, 1 kâse mercimek çorba, 1 dilim çavdar ekmeği

    İkindi: Tarçınlı Yeşil çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim çavdar ekmeği ile tüketin

    Akşam yemeği: 400 gram fırında ya da ızgarada balık, az yağlı bol salata, 2 top dondurma

    Gece: Bir büyük elma ya da armut, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    14_gunde_zayiflama

    SALI:(2)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 60 gram kaşar peynirinden ve iki dilim kepekli ekmekten yağsız TOST

    Kuşluk: Bir fincan az sütlü(bir çay bardağı kadar) şekersiz neskafe, iki adet kuru kayısı, bir adet ceviz

    Öğle yemeği: Et veya tavuk döner dürüm veya çiğ köfte dürüm, ayran

    İkindi: Bir adet kivi, bir dilim ananas, beş adet badem

    Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı karnabahar yemeği, 250 gram yoğurt, iki dilim kepekli ekmek

    Gece: Bir orta boy muz, bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    ÇARŞAMBA:(3)

    Kahvaltı: Şekersiz bir fincan çay, bir adet haşlanmış yumurta, beş adet siyah zeytin, bir tatlı kaşığı reçel, iki dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: Bir kare bitter çikolata, bir fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: Bir GEVREK, 40 gram tulum peyniri, yedi yeşil zeytin, domates, yeşilbiber

    İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

    Akşam yemeği: Bir büyük tavuk but, Az yağlı mevsim salata, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

    Gece: 1 büyük elma veya armut, 1 fincan tarçınlı yeşil çay

    PERŞEMBE: (4)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: 1 dilim ananas, 7 adet badem

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kereviz, 8 çorba kaşığı makarna

    İkindi: : 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

    Akşam yemeği: 1 kâse domates çorbası, 4 adet ızgara köfte, az yağlı mevsim salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

    Gece: 1 orta boy portakal, 1 orta boy elma veya armut, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    CUMA: (5)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 tatlı kaşığı tereyağıyla hazırlanmış bir yumurtalı omlet, 1 dilim tahıl ekmeği

    Kuşluk: 1 fincan Türk kahvesi, 1 adet kuru incir, 1 ceviz

    Öğle yemeği: Peynirli domatesli Kumru veya peynirli tost, ayran

    İkindi: 1 elma, 1 portakal veya 25 adet çilek

    Akşam yemeği: Sekiz çorba kaşığı yeşil mercimek yemeği, 2 dilim tahıl ekmeği, 2-3 dilim pancar

    Gece: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    CUMARTESİ: (6)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, , 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

    Kuşluk: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Öğle yemeği: Büyük bir tabak mevsim salata üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır, 3 kaşık lor peyniri, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 kâse mercimek çorbası

    İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay

    Akşam yemeği: 400 gram Balık, az yağlı salata, bir dilim çavdar ekmeği

    Gece: 25 adet çilek üzerine 1 yemek kaşığı pudra şekeri

    PAZAR: (7)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, bir yumurta, 3 halka sucuktan hazırlanmış omlet, 3 siyah zeytin, 4 yeşil zeytin, 30 gram beyaz peynir, 1 gevrek, domates, maydanoz, dereotu, nane, yeşil, kırmızıbiber

    Öğle yemeği: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir fincan tarçınlı yeşil çay, 10 adet çilek

    İkindi: : 1 fincan az sütlü(1 çay bardağı kadar) şekersiz neskafe, 2 kuru kayısı, 1 ceviz

    Akşam yemeği: Bir kâse şehriye çorbası, 2 orta boy tavuk bonfile, az yağlı bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

    Gece: 2 top dondurma

    PAZARTESİ: (8)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram peynir, 1 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, nane

    Kuşluk: 2 ceviz, 2 adet kuru kayısı

    Öğle yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz ÖRNEK: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek kaşığı yoğurt

    İkindi: 1 orta boy portakal

    Akşam yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz ÖRNEK: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek kaşığı yoğurt

    Gece: 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    SALI: (9)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram peynir, 1 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, 2 ceviz, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt, 6 çorba kaşığı bulgur pilavı

    İkindi: : Tarçınlı Yeşil çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim mısır ekmeği ile tüketin

    Akşam yemeği: 4 adet ızgara köfte, 8 kaşık makarna, 1 bardak ayran, az yağlı salata

    Gece: 1 orta boy muz veya 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    ÇARŞAMBA: (10)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 7 adet yeşil zeytin, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 3 adet kuru kayısı, 5 adet badem

    Öğle yemeği: 1 adet GEVREK, 40 gram tulum peyniri, ayran, domates, 5 adet siyah zeytin

    İkindi: 1 büyük elma veya armut

    Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim mısır ekmeği

    Gece: 1 kâse AŞURE veya SÜTLAÇ

    PERŞEMBE: (11)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gram tulum peyniri, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

    Kuşluk: 1 kare bitter çikolata, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: 1 kâse mercimek çorbası, 2 orta boy kıymalı dolma, 4 kaşık yoğurt, az yağlı salata

    İkindi: Tarçınlı yeşil çay, 40 gram tulum peyniri, 1 dilim mısır ekmeği

    Akşam yemeği: Bir kâse sebze çorbası, 1 orta boy tavuk bonfile, 1 dilim mısır ekmeği, az yağlı bol salata

    Gece: 2 top dondurma

    CUMA: (12)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 10 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, biber, maydanoz

    Kuşluk: 2 ceviz, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

    Öğle yemeği: 1 kutu ton balığı(160 gram) ile hazırlanmış az yağlı mevsim salata, 1 tabak brokoli salata

    İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Akşam yemeği: 1 büyük bonfile, az yağlı bol salata, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya

    Gece: 1 orta boy elma, muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    CUMARTESİ: (13)

    Kahvaltı: Şekersiz çay, iki yumurtalı zeytinyağlı menemen, 10 adet zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, biber

    Kuşluk: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2 ceviz

    Öğle yemeği: Bir porsiyon İnegöl köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, az yağlı bol salata

    İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

    Akşam yemeği: 400 gram ızgara, fırında balık, az yağlı bol salata, bir porsiyon brokoli salata

    Gece: 1 orta boy elma veya muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    PAZAR: (14)

    Kahvaltı: : Şekersiz çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bir salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin

    Öğle yemeği: Bir porsiyon kuru fasulye, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı pancarlı, kırmızılahanamı salata

    İkindi: 25 çilek üzerine 1 çorba kaşığı pudra şekeri

    Akşam yemeği: 6 kaşık pirinç pilavı üzerine 4 kaşık kuru fasulye, üç çorba kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran, az yağlı salata

    Gece: 1 büyük yeşil elma

    İP UÇLARI

    •  Neyi, ne kadar, ne ölçüde ve ne zaman yiyeceğini bilmeyen diyet yapıyorum diyemez.
    •  Masa başında çalıyorsanız masanızda sürekli büyük bir bardak su bulundurun. Bu su içme alışkanlığını kazanmanıza yardımcı olacaktır.
    • Aralarda açlık duygunuzu gidermek için salatalık, domates, havuç gibi enerjisi düşük sebzeleri tercih edin
    •  Hangi sebze değil; sebze yemek önemlidir. Diyet listenizde sevmediğiniz bir sebze varsa, onu sevdiğiniz bir sebze ile değiştirin.
    •  Mevsimi olan sebzeleri yemeye çalışın. Hem daha ucuzdur hem de vitamin değerleri daha yüksektir.
    •  Yemeklerde az tuz ve yağ, bol baharat kullanın. Baharatlar yemeğinizin lezzetini arttırır.
    •  Harcadığınız paranın hesabını nasıl yapıyorsanız, yediklerinizin de hesabını yapmalısınız.
    •  Yemek yerken farkındalığınızı arttırın.
    • Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Özellikle akşamları çorbayı tercih edin.

    Dyt. Güneş AYNACI AKYIL tarafından yazılmıştır.

  • Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    Diyetisyen Sanem Apa ‘nın hazırladığı hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verebilirsiniz. İşte hamur işi diyet listesi…

    Hamur işi diyeti ile haftada 1.5 kilo verin

    1. Seçenek

    Uyanınca

    • 2 bardak limon dilimli su

    Kahvaltı

    ruseymekmegi

    Ara

    • 1 fincan Türk kahvesi
    • 5-6 çiğ badem

    Öğle

    • 1 kase buğdaylı yayla çorbası
    • Cevizli salata

    Ara

    • 1 adet unsuz poğaça (tarifi altta)
    • 1 Fincan ananaslı yeşil çay

    Akşam

    • Izgara köfte
    • 1 bardak ayran
    • Salata

    Ara 

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay

    Unsuz Poğaça Tarifi

    • Malzemeler:
    • 1 yumurta beyazı
    • 1 paket kabartma tozu
    • 1 çay bardağı yoğurt
    • 2 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 çay bardağı ceviz
    • 1 tatlı kaşığı tereyağı
    • Tuz,karabiber,kekik,pulbiber,çörekotu

    Yapılışı: Tüm malzemeler karıştırılır. Küçük toplara ayrılır ve şekillendirilir. Sonrasında pişirme kağıdına yerleştirilir. Yumurta sarısı sürülür. Çörek otu serpilir. Önceden ısıtılmış 160 derece fırında 15-20 dakika kadar pişirilir. Afiyet olsun :)

    2. Seçenek

    Uyanınca

    • 2 bardak limon dilimli su

    Kahvaltı

    • 2-3 kaşık yulaf ezmesi
    • 1 adet elma
    • 1 kutu probiyotik yoğurt
    • Tarçın

    Ara

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay
    • 2 adet hurma
    • 2 adet ceviz

    Öğle

    • Ton balıklı salata
    • 1-2 dilim ruşeymli ekmek
    • Ara
    • 1 fincan şekersiz türk kahvesi

    Akşam

    • Yeşil mercimek yemeği
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim ruşeymli ekmek

    Ara

    • 1 fincan ananaslı yeşil çay
  • Yumurta ve yoğurt ile kiloyu unut

    Yumurta ve yoğurt ile kiloyu unut

    Birçok kişinin sürekli yakındığı açlık krizleri ve alınan kilolardan doğru beslenerek korunmak mümkün. Uzmanlar bu sıkıntıya karşı yedikçe tokluk hissi veren besinleri tavsiye ediyor…

    Takvim’de yer alan habere göre havalar ısınıyor. Deniz sezonu iyice yaklaşıyor. Ancak fazla kilolar hala yerinde duruyor. Birçok kişi diyet yapmaya hazırlanıyor. Ancak uygulaması zor diyetlerle uğraşmaktansa doğru yiyecekleri seçerek kilo kontrolü ve zayıflamak mümkün oluyor. Günlük hayatta uygulanabilecek, beslenme alışkanlığı haline getirilecek sebze ve meyveler hem kilo vermenin hem de formu korumada etkili oluyor. Uzmanlar,“Tok tutan bu besinler birçoğu aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlıyor” şeklinde konuşuyor. İşte uzmanlardan hem tok tutan hem zayıflatan besinlerin listesi…

    MUZ: Açlık hissettiğiniz zaman, vücudunuz için pek çok açıdan zararlı abur cuburlar yerine muzu tercih edebilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli meyve hem şeker hem de yağ içeriği ile tokluk hissi verir.

    YUMURTA: Protein yönünden zengin yumurta, hem protein ihtiyacınızı karşılayacak, hem de sizi tok tutacaktır.

    AVOKADO: Pek çok diyet listesinde de yer alan avokado, B6 vitamini yönünden oldukça zengindir. Sizi tok tutarken, aynı zamanda kansere karşı da koruyacaktır.

    ÇAVDAR EKMEĞİ: Diyet listelerinin hemen hepsinde kepekli ekmek yer alsa da asıl tokluk hissini veren çavdar ekmeğidir.

    DİL PEYNİRİ: Hem protein, hem kalsiyum açısından zengin olan dil peynirini, gün içinde acıktıkça rahatlıkla tüketebilirsiniz.

    BÖĞÜRTLEN: Acıktığınızda bir kase yoğurt ile karıştırıp yiyebileceğiniz böğürtlen, verdiği tokluk hissinin yanı sıra, içerdiği antioksidanlar sayesinde vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır.

    SARDALYA: Hem protein deposudur, hem de kan şekerinizi dengeleyerek tokluk hissi duymanızı sağlar.

    ELMA: Oldukça düşük kalorili bir meyve olan elma, gün içinde acıktığınızda sizi tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalıktır.

    BADEM: Her gün düzenli olarak yenen bir avuç badem, obezite ile mücadelede etkili bir besindir.

    SEBZE ÇORBASI: Kremalı yapmadığınız sürece, öğünlerinize koyabileceğiniz, ya da acıktığınızda ara öğün olarak tüketebileceğiniz

    TARÇIN İŞTAHI AZALTIR

    Tarçın, kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltıyor. Yapılan çalışmaların sonucunda, özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğu biliniyor. Bir başka özelliği ise tokluk hissi veriyor. Gereksiz yemek yemeyi engelliyor. İçeriğindeki vitamin ve minaraller ile yağ yakıyor.

    YEŞİL ÇAY İNCELTİYOR

    Araştarmalar, sağlıklı yaşam için bol miktarda tüketilen yeşil çayın vücudu incelttiği, selülitleri azalttığı ve vücut direncini artırdığını gösteriyor. Metabolizmayı hızlandırması ve böylelikle kilo verme hızının artmasını sağlıyor. Bağırsak hareketlerini düzenliyor. Sindirimi rahatlatıyor. Günlük 3 bardak tüketilebilir.

    YOĞURT AÇLIĞI BASTIRIR

    İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği de zayıflamaya yardımcıdır. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.