Diyet yaparken kilo vermemizi kolaylaştıran yemeklerin başında salata gelir.
Sabahtan hazırlayıp ofise veya okula götüreceğiniz kavanozda salatalarla hem ekonomik hem temiz beslenebilirsiniz.
Kavanozda salata yapmanın püf noktaları:
– Kavanozun en altına limon, sirke ve zeytinyağından oluşan salata sosunu dökün.
– Salatalık, biber, yeşil kabak gibi dayanıklı malzemeleri sosun üstüne yerleştirin.
– Kuru meyveleri veya haşlanmış bakliyatları orta kata, domates gibi su salan sebzeleri onun üstüne, kıvırcık ve roka gibi yeşillikleri ise en tepeye yerleştirin.
– Kavanozun kapağını sıkınca kapatın, su sızdırmadığından emin olun.
– Salatayı yiyeceğiniz zaman kavanozu çalkayarak malzemelerin birbirine karışımasını sağlayın ve salatanızı direkt kavanozdan afiyetle yiyin.
Göbek yağlarından kurtulma … Yaz yaklaşıyor, fazla kilolular büyük telaş yaşıyor. Bel ve karın bölgesindeki yağlanmalar kalp başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkartırken, çirkin görüntüsüyle can sıkıyor.
Takvim’de yer alan habere göre Şişli Florence Nightingale Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Kayan Tapan, “Düz bir karına sahip olmak sanıldığı kadar da zor değil” diyerek göbek yağlarını yakan 10 öneride bulunuyor:
Göbek yağlarından kurtulma
1- BADEM: Omega-3 içeriği ile karın bölgesinde yağlanmayı azaltır. Ara öğünlerde haftada 3-4 gün yenecek 10 adet badem metabolizmayı hızlandırarak, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltacaktır. Yatmadan 3 saat önce içilecek badem sütü de, hem tok tutacak hem de karın bölgesinden kilo kaybına yardımcı olacaktır.
2- ZEYTİNYAĞI: Omega-9 iç eriğinden dolayı kilo kontrolü sağlar. Yağsız yenilen bir salatada A, D, E, K vitaminleri alınamaz. Çünkü bu vitaminler yağda eriyerek emilen vitaminlerdir. Omega-3 ve Omega-6 sağlayabilmek için zeytinyağı kullanımı doğru olacaktır.
3- SOMON: Omega-3 içeriği en yüksek balık çeşididir. Haftada 3 gün balık tüketimi, Omega-3 ihtiyacını karşılayacaktır. Yapılan araştırmalar, özellikle göbek çevresindeki yağlanmanın azalmasında Omega-3 yağ asitlerinin etkili olduğunu göstermektedir.
4- MAYDANOZ: Antioksidan etkisi sayesinde vücut direncini arttırır. Vücutta fazla bulunan ödemin atımını da hızlandırır.
5- KIRMIZI-MOR MEYVELER: Kalp sağlığı koruyan bu meyveler içerdiği fitokimyasal sayesinde kanser karşı da koruyucu etki göstermektedirler. Posa içeriğinin yüksek olması, kabızlığı ortadan kaldırır. Metabolizmayı hızlandırıcı etkileri sayesinde bel çevresinin incelmesine yol açar.
6- YEŞİL MERCİMEK: Yeşil mercimek demir ve posa içeriği çok yüksek bir besindir. Bağırsak hareketlerini arttırarak metabolizmayı canlandırır.
7- YULAF: Yüksek LDL kolesterol seviyelerini düşürür, kalbi korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, düşük kan şekeri oranlarını düzenler, çocuklarda meydana gelebilecek astım riskini azaltır, kanserleri önler, kanserlerden özellikle kolon ve meme kanseri üzerinde etkilidir. Bu tür hastalıklara karşı etkili olabilen yulafı her bireyin her yaş grubunun tüketmesi sağlığı ve vücut direnci için oldukça faydalıdır. Yüksek lif içeriği sayesinde, metabolizmayı hızlandırır. Betaglukan içermesi mide ve bağırsak sistemini olumlu yönde etkilemektedir.
Göbek yağlarından kurtulma
8- SU: Günde ortalama 2-2.5 litre su içmek, vücuttan toksik maddelerin atılmasını sağlamasının yanında, metabolizmayı da hızlandırmaktadır.
9- ZERDEÇAL: Özellikle kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu olduğu yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır. Son yapılan çalışmalarda karın bölgesindeki yağların azalmasına da yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Zerdeçalın vücutta kullanılabilmesi için, karabiber, kırmızı biber ve zeytinyağı ile alınması gerekmektedir.
10- FİZİKSEL AKTİVİTE: Öncelikle fiziksel aktivite ile dokulara daha çok oksijen sağlandığı için metabolizma hızlanır. Harcanan enerji ile vücutta yağ dokusu kaybı olur. Karın bölgesi yağlanması azalır. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılmalıdır. Günde 10 bin adım atılması yağ yakımını sağlar. Mekik çekmek de etkili olacaktır.
ŞOK DİYETE KANMA ŞOKE OLMA!
Fazla kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulmak için şok diyetlerden uzak durmak gerekiyor. Bu diyetlerin verilen kiloların hızla geri alınmasına yol açtığını söyleyen Tuba Kayan Tapan, “Zayıflamak için motivasyon şart. Hızlı değil, sabırlı bir şekilde kilo verilirse, bu uzun süreli ve sağlıklı olacaktır” diyor..
Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir Bel incelten diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber’in diyet listesi…
Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir Diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
Bel incelten diyet listesi
1.HAFTA
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
Bel incelten diyet listesi
2.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
Bel incelten diyet listesi
3.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
Dr. Murat Topoğlu ‘nun hazırladığı metabolizma hızlandıran diyet listesi ile metabolizmanızı hızlandırın. Kış mevsimi boyunca alınan kalorili gıdalar ve hareketsiz yaşam metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Buna bağlı olarak da bahar döneminde kişi kendini yorgun, halsiz ve bitkin hissedebiliyor.
Metabolizma beden yapımızı ve kilomuzu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Her bireyin metabolizması birbirinden farklıdır. Bazı kişiler fazla yemesine rağmen kilo almazken, bazıları ise beslenmelerine dikkat etse bile kilo kontrolü sağlayamazlar. Kilo verme sorunu yaşayan ve beslenmesine özen göstermesine rağmen kilo alan kişilerin metabolizmaları yavaş çalışıyor olabilir. Bu gruptaki kişilerin bir beslenme uzmanı kontrolünde beslenme programı uygulamaları gerekir.
1. Seçenek
Sabah:
1 dilim tam buğday ekmeği
5-6 adet zeytin
1 dilim peynir
Maydanoz, nane
Öğle :
Yeşil salata, (ıspanak havuç, karnabahar ekleyebilirsiniz. Mısır , peynir, zeytinyağı yasak)
Akşam:
Öğle mönüsü aynısı
2. Seçenek
Sabah :
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 bardak süt
5 adet zeytin
Öğle :
1 kase çorba (sebze domates ya da mercimek )
Bol limonlu sirkeli salata (ızgara sebze ekleyebilirsiniz.)
Akşam :
150 -100 gr balık ya da kırmızı et
Bol limonlu salata
3. Seçenek
Metabolizma hızlandıran diyet listesi
Sabah :
1 dilim buğday ekmeği
5-6 adet zeytin
1 adet domates
1 haşlanmış yumurta
Öğle :
100 gr (kuru) makarnayı haşlayın Yağsız domates sosuyla tüketin.
Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo vermek mümkün! Peki pirinç diyeti nasıl yapılır? İşte tarifi… 5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz.
Günde ortalama yarım kilo vermenizi sağlayacak olan pirinç diyeti ile kısa bir süre içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız.
Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo
Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo
Pirinç Diyeti 1. Gün
Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı
Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.)
Pirinç Diyeti 2. Gün
Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı
Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.)
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı
Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç ( tümünü karıştırın)
Pirinç Diyeti 4. Gün
Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini
Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı
Akşam: 50 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, (soya sosu ve 1 çay kaşığı sıvı yağ ile hepsini pişirin)
Pirinç Diyeti 5. Gün
Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini
Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlama pirinç, 150 gram mantar, 80 gram beyaz et
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı
Akşam: 1 adet rendelenmiş elma, yarım avokado (İki meyvede doğranmalı ve üzerine limon suyu ve zeytinyağı 1 çay kaşığı kadar eklenip tüketilmeli), 50 gram haşlanmış pirinç
