Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo verme

  • Göbek Eritme Diyeti

    Göbek Eritme Diyeti

    İncecik bir bel, dümdüz bir karın, fit bir vücut hangimizin hayali değil ki? Göbek eritme diyeti ile artık bu hayalinize kavuşmak çok kolay.
    Bu diyetle karın bölgesindeki fazlalıklarınızdan kurtulacak mükemmel bir vücuda kavuşacaksınız.
    Göbek eriten diyeti denemek isterseniz makalemizdeki tarifi alabilirsiniz.
    Kısa sürede karın bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız uyku ve yemek düzeninize çok dikkat etmelisiniz.
    Geç saatte yediğiniz yemekler size göbek olarak geri dönecektir.

    Göbek Eritme Diyeti

    1. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber
    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
    ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
    AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet yeşil elma

    2. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene
    ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem
    AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

    3. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
    ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
    ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
    ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
    ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı
    AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
    ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

    4. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası
    ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı
    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
    AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

    Göbek eritmek için etkili 6 besin resimli makalemizi okumak için tıklayınız

    5. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata
    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
    ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu
    AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut

    6. Gün
    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata
    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi
    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
    AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

    7. Gün
    Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
    ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı
    ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
    ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik
    AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

  • Çikolata Diyeti

    Çikolata Diyeti

    Çikolata diyeti! kulağa gerçek olmayacak kadar hoş geliyor değil mi?
    Çikolata yiyerek kilo verilir mi?
    Şunu bilmeli ki doğru çikolata seçimi ile bu mümkün. Doğru çikolatadan kastımız
    bitter çikolatadır. Araştırmalar bitter çikolatanın sağlığa oldukça yararlı olduğunu gösteriyor. Çikolata diyetinde  günde 100 gram çikolata, şekersiz kahve veya süt içmenize izin var.Çikolata diyeti çikolata, meyve, patlamış mısır makarna ve salata kompozisyonuna odaklanan düşük kalorili bir diyettir.

    Çikolata Diyeti Diyet Listesi
    Kahvaltı: 1/4 (bir bardağın dörtte biri)bardak çilekle karıştırılmış buğday gevreği
    küçük bir muz ve şekersiz kahve
    Sabah ara öğün: patlamış mısır
    Öğle bir tabak makarna 1 kase salata
    Öğle ara öğün: 50gram bitter çikolata 1 bardak yağsız süt
    Akşam makarna, yeşil salata bir kase sebze yemeği
    Akşam ara öğün 1 kase patlamış mısır, 50 gram bitter çikolata

    Gün boyu 8-10 bardak su içmelisiniz.
    Yalnız bu diyeti veya diğer herhangi bir diyeti uygulamadan önce diyetisyeninize muhakkak danışmanızı öneririz.
    Çikolata herkesi özellikle kadınları mutlu eder. Çikolata yiyince modumuz değişir, sakinleşiriz, stresten arınırız çünkü çikolatada endorfin yani mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlayan maddeler vardır.

    Çikolata diyetinde yasak olanlar nelerdir?
    Alkol, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler, yağlı meyveler.
    Çikolata diyetinde metabolizmanıza bağlı olarak haftada 3 kilo hatta daha fazlasını verebilirsiniz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Şeyda Çoşkun Diyet Listesi

    Şeyda Çoşkun Diyet Listesi

    Gülben Ergen, Demet Akalın, Ayşe Özyılmazel, Derya Baykal, Hadise ve daha pek çok ünlüyü zayıflatan Şeydan Çoşkun diyet listesini açıkladı.
    Şeyda Çoşkun diyeti 6 gün uygulanan, sağlıklı ve çabuk bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir diyet programıdır.
    Buradaki diyet listesi bizzat kendisi tarafından hazırlanmıştır.
    Hızla zayıflatan bu programa uymak çok basit, yalnızca diyet listesinde bildirilen talimatları yapacaksınız o kadar.
    Son zamanlarının popüler ismi olan Şeyda Çoşkun bir çok ünlüye uyguladığı diyet listeleriyle başarıyı yakalıyor ve adında sıkça söz ettiriyor.
    Şeyda Çoşkun diyeti için doğala dönüşte diyebiliriz, mümkün mertebe işlenmiş gıdalardan uzak durup doğanın bize armağını olan gıdaları günlük beslenme
    programınıza ekleyerek istediğimiz fit, ince görünümü elde edebiliyoruz.
    İşte o diyet listesi

    Şeyda Çoşkun Diyet Listesi
    1. GÜN
    Gün boyunca aynı şeyi tüketilecektir.
    Kahvaltı : Karabuğday ve elma
    Malzemeler :
    1 adet orta boy elma
    3 kaşık karabuğday
    1 çay kaşığı kadar tarçın
    Hazırlanışı : Önce karabuğdayları diri kalacak şekilde haşlayacaksınız. Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin.

    Öğle : Sabah tükettiğimizin aynısı
    Ara Öğün : 2 adet küçük salatalık ve yağ yakıcı çay
    Akşam : Sabah ve öğlen tükettiğimizin aynısı
    Ara : 2 küçük salatalık ve uyku çayı

    2.GÜN
    Ödem sebepleri şunlardır;
    Aşırı tuz tüketimi
    Aşırı alkol tüketimi
    Asitli içecekler
    Hızlı yemek yemek
    Fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller
    Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker
    Kabızlık

    Bazı doğum kontrol hapları, antibiyotikler ve tansiyon ilaçları
    Hareketsizlik
    Adet öncesi dönem
    Peki neler yapmalıyız ?
    Bol bol su tüketin
    Tuzdan kesinlikle uzak durun. Tuz yerine baharat kullanabilirsiniz.
    Hazır besin sosları tüketmeyin.
    Şeker ve şekerli gıdalardan kaçının
    Yürüyüş yapın !
    Ödem Attıran Gıdalar Nelerdir ?
    Maydanoz
    Karahindiba
    Tarçın ve karanfil
    Kirazın sapı
    Armut, şeftali
    Salatalık
    Karpuz
    Ahududu
    Kereviz
    Bugün protein detoksu yapacağız.

    Kahvaltı : 1 adet yumurtanın beyazıyla yapılmış mantarlı omlet

    Öğle : Izgara balık (Sos ve limon kulanmayacaksınız.)

    Ara Öğün : 3 dilim hindi füme ve metabolizmayı hızlandırıcı çay

    Metabolizmayı hızlandıran çayın tarifi : Papatya, ısırgan, anason, funda ve karanfili kaynattıktan sonra bir süzgeçten geçirin. Ve çayınız hazır.

    Akşam : Izgara hindi göğsü (karabiber ve kekik kullanabilirsiniz.)

    Ara Öğün : 3-5 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin) Mate çayı.

    Mate Çayı Tarifi : Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirin. Tüketime hazır.

    3.GÜN

    Bugün Alkali sıvı detoksu uygulayacağız.

    Uykudan kalkınca : 1 bardak zencefil ve limonlu su

    Kahvaltı : Detoks juice

    Detoks juice malzemeleri:
    1 adet salatalık
    1 adet yeşil elma
    Kabuğu temizlenmiş limon
    Maydanoz
    Bir parça taze zencefil
    Detoks juice tarifi : Malzemelerimizin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip üzerine az su ekleyip tüketime hazır hale getirebilirsiniz.

    Ara : (Saat 11:00 civarı) Alkali su

    Alkali su tarifi : 1 litre suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla kadar damlatın edin. 1-2 bardak için.

    Öğle : Detoks çorbası

    Detoks çorbası malzemeleri :
    Enginar
    Taze dereotu
    Kabak
    Soğan
    Pancar
    Detoks çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Haşlama işleminden sonra blendırdan geçirin ve üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

    Ara Öğün : (Saat 16:00 civarı) Yeşil çay, muz sorbe

    Muz Sorbe Malzemeler :
    1 adet küçük muz
    Yarım greyfurt
    Muz Sorbe hazırlanışı :Malzemeleri blendırdan geçirip tüketebilirsiniz.

    Akşam : Arınma çorbası

    Arınma çorbası malzemeleri :
    Ispanak ya da semizotu
    Maydanoz ya da taze soğan
    Brokoli
    Kuşkonmaz
    Arınma çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Daha sonra blendırdan geçirip kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

    Ara Öğün : (21:00 civarı) Muz sorbe, zencefil çayı

    Not: Alkali detoks u ya da diyeti böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalıdır.

    En çok asidik bulunan gıdalar : Bira, siyah çay, kahve, meyve suyu, kırmızı et, likör, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcılar, turşu, hazır soslar, şekerli gıdalar, kızartmalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri..

    4. GÜN

    Kahvaltı : Lorlu domates çorbası

    Lorlu domates çorbası malzemeleri ve tarifi :
    Yağsız lor peyniri
    1 tutam dereotu
    2 adet küçük domates
    2 adet zeytin
    Önce dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın. Sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.

    Ara Öğün : (11:00 civarı) Şekersiz kahve ya da yeşil çay

    Öğle : Adana dürüm

    Adana dürüm malzemeleri ve hazırlanışı :
    200 gram yağsız kıyma
    1 tutam maydanoz
    1 çay kaşığı kabartma tozu
    1 küçük kuru soğan
    Karabiber ve çok az kaya tuzu
    1 yaprak kıvırcık marul
    Önce soğanları rendeleyin. Ardından marul hariç tüm malzemelerimizi iyice yoğurup yağsız tavada pişiriyoruz. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarıyoruz. Ve hazır.

    Ara Öğün : Bitki çayı, çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva

    Malzemeler ve hazırlanışı :
    Çubuk tarçın
    2 adet ayva
    2-3 adet karanfil
    3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynatın. Ardından ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirdikten sonra fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üzerine dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.

    Sosu için :
    4 adet çilek
    2 kaşık yağsız yoğurt

    Sosun yapılışı : 4 adet çileği ve 2 kaşık yoğurdu blendırdan geçirip servis için ayvaların üzerine dökün.

    Akşam : Yeşil salata, zeytinyağlı bamya

    Malzemeler :
    1 orta boy soğan
    1 kilo bamya
    3 adet domates
    1 adet limon suyu
    Az tuz ve karabiber
    Tarifi : Önce soğanlarımızı küçük küçük doğruyoruz. Daha sonra doğranmış domateslerimizi ekliyoruz. Tuz ve biberimizi de katıp soteliyoruz. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin.

    Ara öğün : İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.

    5.GÜN

    Kahvaltı : Meyve salatası

    Malzemeler :
    Ananas
    Kivi
    Böğürtlen
    Çilek
    Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyiniz.

    Öğle : Kabak salatası

    Malzemeleri ve hazırlanışı:
    Yarım havuç
    1 adet kabak
    2 adet küçük boy salatalık
    1 adet limon
    Yarım diş sarımsak (isteğinize bağlı)
    Taze fesleğen
    1 tutam ince kıyılmış dereotu
    Yarım enginar
    Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesiyoruz. Sarımsak, taze fesleğen, dereotu ve limon suyunu blendırdan geçirip kabaklarla harmanlayınız. 1 saat kadar bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesip beklettiğimiz kabaklarla karıştırıp servis ediyoruz.

    Akşam : Marulda köz patlıcan

    Malzemeleri :
    3 parça brokoli
    1 adet büyük patlıcan
    1 göbek ya da marul yaprağı
    1 adet kırmızı biber
    1 adet yeşil biber
    Yarım sarı biber
    1 tutam maydanoz
    Çok az karabiber ve tuz
    Sos için : Toz hardal ve yarım limon suyu

    Hazırlanışı : Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyuyoruz. Daha sonra ince ince kıyıp tuz ve karabiber ilave edip harmanlıyoruz. Servis tabağına marulu alıp üzerine karşım ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyuyoruz. Son olarak da küp küp doğradığımız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.

    6.GÜN

    Kahvaltı : Menemen

    Malzemeler ve hazırlanışı :
    2 adet yumurta (birinin sarısı çıkarmalısınız.)
    Domates
    Yeşil biber
    Az biraz karabiber
    Domates ve biberleri küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonla pişirin.

    Ara (11:00 civarı) Sade kahve

    Öğle : Mercimekli pazı dolması

    Malzemeler ve hazırlanışı :
    1 demet pazı
    1 su bardağı mercimek
    1 demet maydanoz
    2 adet domates
    2 diş sarımsak
    1 demet dereotu
    1 adet orta boy soğan
    Karabiber ve az tuz
    1 limon suyu
    1 tatlı kaşığı sumak
    Önce pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarıyoruz. Sıcak suda 5 dakika kadar mercimeği kaynatıyoruz. Maydanoz, dereotu, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırınız. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Domates ve sarımsakları rendeleyip bir su bardağı suda 5 dakika kadar kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika kadar pişirin. Yemek artık hazır.

    Ara Öğün :(16:00) 7-8 adet yeşil erik, pink limonata

    Pink limonata malzemeleri ve hazırlanışı:
    Zenfecil
    Mısır püskülü
    Civan perçemi
    2-3 adet çilek
    Yarım limon suyu
    Zencefil, mısır püskülü ve civan perçemini 5 dakika kadar kaynatıp 20 dakika kadar dinlendirdikten sonra süzüyoruz. Ve artık pink limonatamız hazır.

  • Gülben Ergen Diyeti

    Gülben Ergen Diyeti

    Gülben Ergen 1 ay gibi kısa sürede incecik fit, mükemmel bir fiziğe sahip oldu. Peki, Gülben Ergen Diyeti ne, onun basit ve sağlıklı beslenme yöntemleri neler öğrenmek ister misiniz?
    O zaman her daim güzelliğine imrendiğimiz Gülben Ergen diyetine bir göz atalım

    İşte Gülben Ergen’in Diyet Listesi
    * Sabah 08.00 kalkar kalkmaz 1 litre su
    * 08.30′da yürüyüşe çıkıyor ve toplamda 8 km yürüyor. Tabi mesafeyi siz kendinize de göre de bunu
    ayarlayabilirsiniz. Yürüyüşünü tamamladıktan sonra 20 dakika boyunca yüzüyor.
    * Saat:10.30 sıralarında kahvaltı yapıyor. Kahvaltıda yumurta, lor peyniri ve bol maydanoz yiyor.
    * Ara: Sade Türk Kahvesi
    * Öğleyin salata ve türlü ( hindi göğüslü türlü )
    * Ara: Isırgan çayı içiyor ve yoğurt. Yoğurdunu da böğürtlenli yiyor.
    * Akşam: Salata ve yanında da balık yiyor
    Acıktığı zamanlarda meyve yemeğe ve günde bol bol su içmeye özen gösteriyor.

    Gülben Ergen’i zayıflatan tarçın çayı tarifi

    • 6 çubuk tarçın
    • 2 bardak su
    • Limon dilimleri
    • İsteğe göre karanfil tomurcuğu eklenebilir
    • Tarçın çubukları ve suyu 12 dakika boyunca kaynatın.
    • Daha sonra isteğe göre karanfil tomurcuklarını ekleyin.
    • Ardından çayı demliğe boşaltarak limon dilimleriyle tatlandırın.
    • Bu çayı sabahları aç karnına ve günde 3 kez olarak tüketin.

    • Ünlülerin Diyet Listeleri Tıklayınız

    Gülben Ergen Diyeti
    Gülben Ergen Diyeti

     

  • Akdeniz Diyeti

    Akdeniz Diyeti

    Akdeniz diyeti sağlıklı bir şekilde hızla kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Akdeniz beslenme tarzını hayat felsefesi edinmiş kişilerde kalp, damar, tansiyon gibi rahatsızlıkların görülme ihtimali daha düşüktür.
    Akdeniz halkı paketlenmiş işlenmiş gıdalar yerine taze meyze, sebze ve balık tükettiklerinden sağlıklarını koruyabiliyorlar.

    Akdeniz diyeti aslında bir diyet değil beslenme çeşididir, bu diyetle 6 ayda 20 kiloyu bedeninizi yormadan, yavaş ve dengeli bir şekilde verebilirsiniz.
    Bu diyette yasak olanlar fast food, dondurulmuş gıdalar, işlenmiş gıdalar ve ağır yemeklerdir.
    Akdeniz diyetinde yer alan gıdalar ise; meyveler, sebzeler, balık çeşitleri, tahıllı gıdalar, baklagiller, kuruyemişler, süt ve süt ürünleridir.

    Akdeniz Diyeti Diyet Listesi
    Kahvaltı
    1 Kase yoğurt
    1 su bardağı çilek
    1 yemek kaşığı ceviz içi
    2 adet krep

    Öğle
    2-3 dilim mısır ekmeği
    1 yemek kaşığı barbunya
    1 yemek kaşığı düşül yağlı peynir
    ızgara kabak

    Akşam
    2 su bardağı Yeşillik: zeytin, biber, salatalık, mantar ve domates ile süslenmiş
    100 gram balık
    Yarım su bardağı pirinç pilavı

    Ara Öğün
    2 dilim kavun
    115 gram lor peyniri
    1 adet şeftali

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Açık havada kilo vermenin 10 yolu

    Açık havada kilo vermenin 10 yolu

    Şimdi üstünüze spor kıyafetlerinizi ve spor ayakkabınızı giyin. Dışarı çıkın ve adım adım önerilerimizi uygulayın. Hem keyifli zaman geçirecek, hem kilo vereceksiniz.

    High Intensity Interval Training (HIIT) denilen sistem, kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca hormonlarınızı harekete geçirir ve bedeninizin her noktasını çalıştırır.

    Nasıl yapılacağına gelince…

    – Arkanızda size çok kızgın ve ağzından köpükler çıkan bir köpek kovaladığında ne yaparsınız? Kaçarsınız değil mi? İşte şimdi o köpeğin sizi kovaladığını hayal etmenin tam sırası. Tam 20 saniye boyunca olabildiği kadar hızlı koşun. Sonra 2 dakika boyunca biraz daha yavaş koşun ve sonra 10 saniye boyunca yürüyün. Yani köpekten uzaklaştınız, biraz rahatladınız. Ancak bir anda köpek tekrar göründü ve siz aynı şekilde koşabileceğiniz kadar hızlı koşmaya başlıyorsunuz. Bu egzersizi 7 kere tekrar ederseniz, oldukça yüksek kalori kaybedersiniz, üstelik toplamda sadece 21 dakikada.

    – Akşam yemeğinden 1 saat sonra yürüyüşe çıkın. Mahallenizde, bulunduğunuz bölgede, evinizin çevresinde dönün. Yaklaşık yarım saat sürecek bu yürüyüş, sizi yemekten sonra televizyon karşısında uyuklamaktan ve yediğiniz her şeyin yağa dönüşmesinden korur.

    Kendinizi çocuklara bırakın

    – Kendi çocuklarınızla veya sevdiğiniz arkadaşlarınızın çocuklarıyla sokakta zaman geçirin. Uçurtma uçurun, parklara gidin. Onların peşinde koşmak, hiç farkında olmadan kalori kaybetmenizi sağlar.

    – Bilim adamlarının açıklaması şu yönde: Eğer açık havada egzersiz yaparsanız, bedensel yorgunluk ve egzersiz sonrası yaşanabilecek baş ağrısı gibi durumlardan uzaklaşmış olursunuz. Oksijen alın. Hatta çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkın. Ne kadar yükseğe çıkarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Ayrıca endorfin salgılamanız da daha fazla olur.

    – İş arkadaşlarınızla, eşinizle veya sevdiklerinizle birlikte kamp yapın. Açık havada hareket etmenin en eğlenceli yollarından biridir. Eğer kamp yapmak hakkında bir bilginiz yoksa, ders veren eğitim merkezlerine katılarak, yeni bir sosyal çevre edinip, aynı zamanda bu fiziksel etkinliği deneyimleyebilirsiniz.

    Yüzerek tüm kaslarınızı çalıştırın

    – Yüzmek vücudunuzu en iyi biçimde çalıştıran antrenmanlardan biridir. Tüm kaslarınızın hareket etmesini sağlar. Temiz hava, güneş ve yüzmek… İşte en keyifli açık hava etkinliği…

    – Takım olarak oynanan, büyük alanlarda hazırlanmış özel açık hava oyunlarını tercih edebilirsiniz. Açık havada oynanan takım sporlarını deneyin. Kadın olmanız futbol oynayamayacağınız anlamına gelmez ancak kadınlar takımı yaratmak zor olabilir. Kumsalda voleybol veya basketi deneyin. Sırt ve kol kaslarınızı çalıştırmak için ideal olan bir spordur. Deniz, huzur ve konsantrasyon, bu üçlü kalori yakmanızı sağlar. 1 saatte ortalama olarak 500 kalori yakabileceğiniz bir spordur. İster yalnız başınıza, ister sevdiğiniz kişiyle yapın, eğlenirsiniz.

    – Açık havada bisiklete binmek oldukça eğlenceli ve kalori yakmanızı sağlayan bir eylemdir. Kendinizi kapalı alanlardan çıkartın ve yazın tadını çıkarın.

  • Yeşil çay zayıflatır mı?

    Yeşil çay zayıflatır mı?

    Yeşil çayın faydalarını ve gün içinde ne kadar tüketilmesi gerektiğini öğrenebilir miyim?Bazı arkadaşlarımdan yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve zayıflamaya yardımcı olduğunu duydum. Bu bilgi doğru mudur?

    Yeşil çay okside olmadan üretilen bir çay çeşididir. Bu nedenle okside edilmiş çeşidi olan siyah çaya oranla vücut için daha yararlı olduğunu söylemek mümkündür. Yeşil çay, içerdiği flavonoidler sayesinde antioksidan özellik gösterir. Yapılan bazı çalışmalar yeşil çayın en çok akciğer, kolon, mide, özefagus ve cilt kanserine karşı koruyucu olduğunu göstermiştir.

    Aynı zamanda yeşil çay, kandaki kötü kolesterol dediğimiz LDL kolesterolün okside olmasını engelleyerek koroner kalp rahatsızlıklarına karşı korunmana yardımcı olur.

    Bunlara ilaveten yeşil çayın sağlık üzerine diğer faydalarını sıralayacak olursak;

    -Diş çürümesi ve diş eti hastalıklarına karşı korur,

    -Kemik yoğunluğunu düzenler, l Parkinson gibi bazı nörolojik hastalıklara karşı koruma sağlar,

    -İçerdiği katesinler ve kafein ile vücut için termojenik (vücut ısısını yükseltici) etki gösterir. Bu etki sonucu metabolizma hızında artış gözlenebilir.

    -Antiobezite (obezite karşıtı) özellik gösterir.

    Günlük olarak tüketeceğin bir veya iki fincan yeşil çay sağlığın açısından en güvenli ve yeterli miktardır.

    Yeşil çay içerdiği kafein ve katesinler ile yağ yakımına yardımcı olur. Son yapılan bilimsel çalışmalar da katesinlerin yağ yakılmasına yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Ayrıca yeşil çay termojenik etkisi ile metabolizma hızında bir miktar artış sağlayabilmektedir. Kısacası yeşil çay, yağ dokusu artışını engellemesi, yağ yapımını baskılaması, yağ emilimini azaltması ve metabolizma hızını arttırması özellikleriyle, antiobezite faktörü görevi görür. Gün içinde siyah çay yerine yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirmeni öneririm. Elbette ki yağ yakımı için sadece yeşil çay içmek yeterli değildir. Dengeli bir beslenme planı ve egzersizin önemi yadsınamaz.

  • Yaz Diyeti 2015

    Yaz Diyeti 2015

    Yaz diyeti 2015 ile kısa sürede fit ve güzel bir fiziğe kavuşabilirsiniz. Yaz diyeti 2015 gün boyunca yenilen sebze ve meyve ve günde 8 bardak içilen sudan oluşan bir diyet listesidir.
    Lezzetli meyve ve sebzelerden oluşan yaz diyeti 2015’i uygulamak yemiş sevenler için zor gelmeyecek.
    Yaz diyeti 2015, deniz, kumsal, bikiniler, güzel giysiler demek olan yazı incecik bir bedenle karşılamanızı sağlayacak.
    İşte Yaz Diyeti 2015

    Yaz Diyeti 2015
    Yaz Diyeti 2015 Pazartesi
    İlk gün sadece sebze yiyin. Diyelim ki salatalık tercih ettik. İstediğiniz kadar o sebzeden yiyebilirsiniz, acıktıkça yiyin.
    Salatalık %90’ı su olan harika bir sebzedir.
    Sebze gününde salatalığı bol tüketirseniz, bu güzel meyve bedeninizi zayıflatmakla kalmaz, detokslanmanızı da sağlar.

    Yaz Diyeti 2015 Salı
    Dün sebze günümüzdü bugün meyve.
    Elma, şeftali, armut istediğinizi seçin veya tümünden de bir gün boyunca tüketebilirsiniz.
    Açlığınız bastırılmadıysa 1 kase düşük yağlı yoğurda izin var.

    Yaz Diyeti 2015 Çarşamba
    Bu gün sadece yemiş günü.
    Taze çilek, yaban mersini, ahududu ve diğer dutsu meyveler bugün onların günü!
    Tüm gün boyunca bunları yiyin ve bol su içmeyi de unutmayın

    Yaz Diyeti 2015 Perşembe
    Bu yaz kilo verirken süt ürünlerinin de tadını çıkarın.
    Süzme peynir yoğurt ayran seçenekleriniz arasında
    Eğer açlık hissederseniz, şeftalı, üzüm, kiraz yiyebilirsiniz

    Yaz Diyeti 2015 Cuma
    5. günde tekrar sebze gününe döndük.
    En sevdiğiniz sebzeleri belirleyin.
    Ve her öğün bunlardan yiyin.

    Yaz Diyeti 2015 Cumartesi
    Aynen salı günkü gibi, yalnız akşam yemeği için 2 kase yoğurda izin var.

    Yaz Diyeti 2015 Pazar
    Bu muhtemelen en zorlanacağınız gündür.
    Çünkü yalnızca sıvı gıdalar var.
    Gün boyu, elma, havuç, domates… dilediğiniz meyve ve sebze suyu serbest.
    Yalnızca içecek var.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Dondurma Diyeti 3 Günlük

    Dondurma Diyeti 3 Günlük

    Sağlıklı beslenerek ve yavaş zayıflamak, en ideal kilo verme yöntemidir. Size vereceğimiz dondurma diyeti 3 günlük diyet listesi ile 3 gün gibi kısa bir sürede 5 kilo verebilirsiniz. Dondurma diyeti 3 günlük Ameikan Kalp derneğine ait bir diyet listesidir.
    Dondurma diyeti 3 günlük ayrıca sağlıklı bir detoks programıdır da.

    Dondurma Diyeti 3 Günlük 1. Gün

    Dondurma diyeti 3 günlük Kahvaltı
    1 Greyfurt
    2 ince dilim ekmek
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    Dondurma diyeti 3 günlük Öğle
    Yarım kutu konserve balık ve yarım kase süzme peynir
    2 dilim ekmek

    Dondurma diyeti 3 günlük Akşam
    150 gram et veya tavuk
    1 kase salata
    2 kase havuç
    1 kase şekersiz vanilyalı dondurma

    Dondurma Diyeti 3 Günlük 2. Gün

    Dondurma diyeti 3 günlük Kahvaltı
    1 tane yağsız pişmiş tavada yumurta
    2 dilim ekmek
    Yarım orta boy muz

    Dondurma diyeti 3 günlük Öğle
    1 konserve ton balığı veya 1 kase düşük yağlı süzme peynir
    2 dilim ekmek

    Dondurma diyeti 3 günlük Akşam
    150 gram yağsız et veya tavuk
    2 kase salata
    1 kase havuç
    Yarım muz
    1 kase şekersiz dondurma

    Dondurma Diyeti 3 Günlük 3. Gün

    Dondurma diyeti 3 günlük Kahvaltı
    4 adet çizi
    1 dilim peynir
    1 adet greyfurt

    Dondurma diyeti 3 günlük Öğle
    1 adet tavada yağsız pişmiş yumurta
    2 dilim ekmek

    Diğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

    Dondurma diyeti 3 günlük Akşam
    1 kutu konserve ton balığı ya da bir kase beyaz peynir.
    1 kase havuç
    1 kase salata
    1 elma
    1 kase vanilyalı dondurma

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Dash Diyeti

    Dash Diyeti

    Dash diyeti kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için mükemmel bir diyettir.
    Dash diyeti hem sağlıklıdır hem de kısa sürede dilediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlar.
    İşte dash diyeti 3 günlük diyet listesi

    Dash Diyeti

    Dash Diyeti 1. Gün
    Dash Diyeti Kahvaltı
    1 dilim kepek ekmek ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    1 orta boy portakal
    1 bardak yağsız süt
    Kafeinsiz kahve

    Dash Diyeti Öğle
    1 su bardağı yağsız süt
    1 armut
    3 mandalin
    1 yemek kaşığı badem

    Dash Diyeti akşam
    3 yemek kaşığı esmer pirinç
    3 yemek kaşığı yeşil fasulye
    1 kase çilek
    Buzlu bitki çayı

    Dash Diyeti Ara Öğün
    1 bardak yağsız süt
    4 adet vanilyalı gofret

    Dash Diyeti 2. Gün
    Dash Diyeti Kahvaltı
    Muz, kavun, çilek elma gibi meyvelerden oluşan 1 kase karışık meyve
    1 kase yoğurt
    2 yemek kaşığı ceviz
    1 dilim kepekli ekmek
    1 bardak süt
    bitki çayı

    Dash Diyeti Öğle
    100 gram tavuk
    1 orta boy elma
    1 bardak yağsoz süt
    1 havuç

    Dash Diyeti Akşam
    1 tabak makarna
    1 kase salata
    1 tane maden suyu

    Dash Diyeti Ara öğün
    1 yemek kaşığı kuru üzüm
    bir kase simit kraker

    Dash Diyeti 3. Gün
    Dash Diyeti Kahvaltı
    1 kase yulaf ezmesi
    1 dilim kepekli tost ekmeği
    1 muz
    1 bardak yağsız süt

    Dash Diyeti Öğle
    15 üzüm
    1/4 bardak doğranmış kereviz marul salatası
    100 gram balık

    Dash Diyeti Akşam
    100 gram dana eti
    1 tabak pilav
    biber, soğan domatesten oluşan salata
    1 yemek kaşığı ceviz

    Dash Diyeti Ara Öğün
    1 kase yoğurt
    1 tane şeftali

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.