Kilo vermek zayıflamak isteyenler için 1700 kalorilik diyet ile haftada 1 kilo zayıflama diyet listesini yayınladık. Bu diyet şok diyetlerden değildir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
1. Gün
Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta – 85 kalori
Tahıllı ekmek 2 dilim – 200 kalori
Meyve suyu şekersiz – 60 kalori
Öğle yemeği:
Kumpir – 100 kalori
Süzme peynir veya fasulye – 120 kalori
Salata büyük kase – 90 kalori
Elma – 49 kalori
Atıştırmalık:
Kuru meyve ve kuruyemiş – 120 kalori
Meyve Adet – 80 kalori
Akşam yemeği:
Kremalı Somon Makarna (buharda pişmiş brokoli, sarımsak , yeşillik ve somon eklenecek) – 550 kalori
taze sebze karışımı 200 gram – 100 kalori
Bir küçük, düşük kalorili tatlı – 150 kalori
Günü için toplam = 1704 kalori
2. Gün
Kahvaltı:
Tavada Pişmiş yumurta – 90 kalori
Izgara pastırma 2 dilim- 260 kalori
İki küçük sosis – 180 kalori
Izgara domates, mantar – 45 kalori
İki dilim ekmek (kepekli) – 200 kalori
Büyük dilim kavun – 47 kalori
Öğle yemeği:
Mayonezli balık- 220 kalori
Çay veya kahve
Atıştırmalık:
İki adet meyve – 160 kalori
Akşam yemeği:
100 gram dana eti – 250 kalori
Küçük porsiyon püre patates – 120 kalori
Buharda pişmiş sebze yemeği(brokoli, lahana, lahanası, havuç, vb) – 110 kalori
Sos – 50 kalori
Günü için toplam = 1732 kalori
3. Gün
Kahvaltı:
Sütlü mısır gevreği ve dilimlenmiş muz – 420 kalori
1 bardek meyve suyu – 55 kalori
Çay veya kahve
Öğle yemeği:
İki dilim tereyağı kepekli tost – 200 kalori
Domates soslu balık konservesi – 160 kalori
Atıştırmalık:
Meyve ile az yağlı yoğurt veya milk shake – 150 kalori
Çikolata küçük bir parça – 120 kalori
Akşam yemeği:
Sebzeli Spagetti – 450 kalori
İki dilim kahverengi ekmek – 200 kalori
Günü için toplam = 1755 kalori
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kahvaltı
