42-34

Semra12345 .!.:

Haklısın tabi
Ya benim fazla yemekle de aram yokta işte sıkıntı stres aldık öyle

Genişletmek için tıkla...

Semra12345 .!.:

Olur belli bir uygulama var mı hepimiz onu indirelim?

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

10.000 adım atmaya ve her gün en azından yarım saat de olsa hızlı Hiit denilen egzersiz yapmaya ne dersiniz? Metabolizma hızlanması için

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Kızlar ilk yapmamız gereken gece saatlerinde uyumaya çalışmak, karanlıkta zifiri karanlık olmalı ve uyumadan önce ekrandan uzak kalmak.

Burada sirkadiyen ritim denilen ve böbrek üstü bezlerden kaynaklanan bir ritim var. Gözler zifiri karanlıkta 11.00-02.00 arası kapalı olmalı.

Anksiyete endişe tarzı sıkıntılar rahatlar merak etmeyin ama bunu kırmak ve eski halinde döndürmek çok önemli. Yoksa kortizon stres hormonu salgılanıyor ve bu da yağ depolanmasına neden oluyor.

20.00’den sonra yemek yok.

Yemeklerden önce 1 saat önce su içiyoruz iki bardak.

Yemeklerden sonra 45 dakika su içiyoruz

İlk hafta 1 litre suyun içerisine bir limon

Sabah aç karnına ilk uyanınca ılık su ve bir kaşık sirke yapamazsan limonlu su.

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Aslında bende spor için bir kaç program var ama onları buraya atarsam davalık olma ihtimali var.

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Aslında bende spor için bir kaç program var ama onları buraya atarsam davalık olma ihtimali var.

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

A -Alenss- kız sen de gel senin kabloları eski haline en azından sokabiliriz beslenme ve egzersiz ile

Genişletmek için tıkla...

Bilir kisi .!.:

Yeni başlayanlar için mi program. Ben gecen gün cloting yaptım 3 gün yattım da

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Mis

program aslında bu önceden popüler oldu bikini body programını popüler eden, o zamanlar obezler falan 1-1,5 senede kendileri sertifika falan aldılar düzenli yapılması gerek kısa zamanda çok tekrar hareketleri.

Şimdi program satın alsan uzaktan eğitimde hocaların hepsi sana ya video atıyor ya da program yazıp kısa YouTubedan sırasıyla hareketlerin kısa videoların atıyorlar. Tek anahtar yapabildiğin kadar yap. Kıyaslama. Pes etme vaz geçme. Olduğu kadar yap çünkü ileride çok çok daha iyisini yapacaksın

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Kızlar yavaştan uyumam lazım hepinizi öpüyorum Allah’a emanet olun.

Bence ilk başta motivasyon için basit etkili videolar bulup atalım. Hatta bir kız vardı çok güzel paylaşımları vardı onu da çağırırız yardım etmek isterse

Genişletmek için tıkla...

Bilir kisi .!.:

Ya umarım öyle olur o kadar hevesleniyorum ki o hareketleri hic zorlanmadan ağrı çekmeden yapmayı. Aslında bir aralar düzenli spor yaptığımda vücudum çabuk uyum sağlıyordu. Simdi zorlanmadan yapabildiğim tek spor leslie.

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Baştan zorlanmak en normali. Bir de biz güçlendikçe hareketler zorlanmalı ki gelişebilelim. Düzenli yaptığında Allah sağlık versin hepimize müthiş hissediyorsun. Aslında binlerce yıldır düşünün vücudun kilometrelerce yürümek için hareket etmen için gelişmiş. Mutlu oluyorsun. Kronik hastalıklara yakalanmamak için depresyondan kurtulmak için bir şekilde toparlanmamız şart. Ama bu tek kişi ile olmuyor herkesin burada birbirine destek verip gaza getirmesi birşeyler bulup paylaşması gerekiyor

Genişletmek için tıkla...

QueenGenepil .!.:

Bence ara ara kaç dakikamız varsa değerlendirelim. Şu konuyu buldum bunda güzel

3 ayda ideal bedene kavuşalım.

Merhaba hanımlar. Güncel tarihim 14 mayıs 2022 Her gün bir video motivasyon 3 ayda Harekete karar ver o saniye başla. Evet bir mola döneminden çıktım. Tekrar günlük tutmaya karar verdim. Haziran en hızlı verme dönemi. En az 4 kilo Temmuz 2.5 Ağustos 1 Minimum 7 kilo

www.kadinlarkulubu.com

Genişletmek için tıkla...

mavilimYesilim .!.:

Peki nasıl beslemeliyim
Bir çok rejim detoks var.
Rejime karşıyım.
Yasak koymak yok.

Öncelikle zihnimde ideal bedenimi düşleyeceğim.
Deniz Egece kitaplarını okudum.
4 kitabı var. Anlatmak istediği de ideal bedenini zihninde gör. Alt bilincine bunu ikna et. Zihninde hayalin oluşmayacak önce bu hemen olmaya bilir diyor. Kendisi düşünce molası diye bir şey oluşturmuş. Dua ile veya kendini ikna etmek için cümleler kuruyorsun.
Örnek ideal bedenimde daha çekiciyim.
İdeal bedenimde daha sağlıklıyım.
50 kilo benim ideal kilom.
Harekete geçtim kararlıyım....
İnsan sürekli zihninde hareket kilo verdirir dediğinde daha bir enerjik oluyor.
Hareketi çeşitlendirim . Dışarı çıkamıyorsak evde elimizle yer silelim. Cam silelim. Halı silelim.
Bem bunları zaten yapıyorum diyorsan bedenine şunu kabul ettirmiş olabilirsin veya aldığın enerjiyi yakmış olabilirsin. Yediklerini porsiyonu küçült biraz. Zaten miden yumruğun kadar . Yumruğun kadar beslenirsen doyarsın. Acıkırsan sonra tekrar enerji al. Su iç, süt iç, ayran ve ya kefir iç.
Bu günlük kitap özetim bu

Genişletmek için tıkla...

mavilimYesilim .!.:

3 ayda 5 kilo çok kolay verilir. 10 kiloda verilir.
Hedef 54.5 den 50 kiloya ulaşmak
Bel: 72cm ... 65 hedef
Göbek etrafı.:80 cm... hedef75 cm
50 kilo benim için ideal
Ben 50 kiloda daha güzelim
Harekete geçtim kararlıyım
Sen başarırsın
Açıktığımda yerim doyunc bırakırım
50 kilo hedefi e ulaşınca daha mutlu olucam

Genişletmek için tıkla...

mavilimYesilim .!.:

Kilo vermek için 7000 calori yakmak lazımmış.
7000 kalori nedir ki. Günlük zaten 2000 den fazla kalori yakarsın. Nasıl mı?
1 dk otururken 1-3 kalori yakıyor bedenin .kalp atışına göre veya yaşına göre değişiyor. Sürekli aktif olursan su içmek için hep mutfağa gidersen beden hep aktif olur.
Örnek hesaplama 60x 3x12 1 saat 60 dk. Dakikada 3 kalori yakarsan ve 12 saat aktif olursan 2160 kalori yakarsın..
O zaman 3 günde 1 kilo verirsin. Yediklerini eritirsin.
Düşünsene sadece hareket ederek 2160 kalori yaktın. Uyku ve dinlenme halinde de 1000 kalori yaksan .... süper değil mi..
O açıdan evde iş yerinde aktif olacaksın.
Dizi izleme veya izlerken zıpla birşeyler yap..
İnsan zihni ve bedenini nasıl programlarsak oda bize bu şekilde yanıt verecek.
1)Bedene yasak koymadan aldığımız enerjiden daha fazla enerji yakarsak ideal bedene ulaşıcaz.
2)İdeal beden için diyet listesi yerine.
Kol nasıl incelir
Bacak nasıl incelir
Göbek nasıl incelir bunları araştır.. aklın yediklerinde değil nasıl ideal bedene ulaşırım hangi egzersizker daha çok enerji yakar
Hangi eğitmenler sana iyi geldi. Enerjin tuttu
3)Her hafta yaptığın spora artı birşey kattın mı.. imkanlarına göre merdiven çık, yüzrbiliyorsan yüz. Dans et. Zumba yap. Kardio yap
4)Günlük 5000 adım atıyorsan. Dışardaysan yürüyüşüne hafif hızlandır veya koş. 1 dk içinde 30 sn koş 30 sn yürü.

Genişletmek için tıkla...

mavilimYesilim .!.:

BUTTER by BTS | Dance | Zumba | KPop | TML Crew Kramer Pastrana

Genişletmek için tıkla...