6.Takım Menü ve Spor Listeleri

6.takım üyelerinin menü ve spor paylasım alanıdır...



✔sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmiyoruz


✔Yorumlarımızı alıntıla yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde alıntıları ekle diyerek yapacağız.


Spor puanlari :

Cardio dk - 10 puan
Eva dk - 10 puan
Başlangıç cardio dk 6 puan
Eliptik dk- 7 Puan
Koşu dk- 10 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Jillian1 dk -8 Puan
Jillan2 dk-10 Puan
Zumba dk -4 Puan
Dans dk -3 Puan
Step dk -3 Puan
Stepper dk -5 Puan
Yoga dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet dk -5 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 5 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
1000 adim - 100 Puan
Leslie dk- 5 Puan
leslie boosted dk -8 Puan
Pilates dk - 8 Puan
Keyfi Yüzme dk- 1 Puan
Park Aletleri dk- 1 Puan
İp atlama 1 tane- 1 Puan
İpsiz atlama, zıplama - 4 tane 1 Puan
Twist 15 tane- 1 Puan
ev temizligi dk -1 Puan
Bölgesel hareketler dk - 10 Puan
Bölgesel hareketler 1 tane -1 Puan
Plank 1sn -1 Puan




Not:Sohbet yasaktır

Kanguru_
fattylamb94
pembe26_
pastelfit
Yonahime
Meyyal Hayyal
medgic26
A arselka
M Mavi2019
Kirmizi pabuc
@Zemin
nymphedoraa

O ozlem0147

Tmm cnm

İlk menü benden gelsin ozaman canlarım

Sabah
1 dilim ekmek
2 adet haslanmış yumurta
6-7 adet zeytin
Salatalık
Domates
1 bardak yeşil cay

Öglen
10 adet badem
10 adet leblebi

Akşam
1 tabak ıspanak
2 kaşık yogurt
Üzüm

Su: 2,5 litre
Spor: 290 puan
10 000 adım 150 puan
30 dak koşu 120 puan
1 saat ev işi 20 puan

Bugün geç kalktığım için ara öğün yapmadım.
Su 3lt

Spor toplam 70 puan
1 saat ev işi 20 p
25 dk egzersiz 50 p ( gerçi egzersizler zordu ama onu nasıl hesaplarım bilemedim)

Kahvaltı 12:00
1 h. Yumurta
3 zeytin
2 kk lor
Domates salatalık maydanoz
Bir dilim ekmek

Öğlen 15:00
Bir kase tarhana çorbası
Bir bardak ev yoğurdu suyu ( ziyan olmasın diye içtim)

Akşam 19:30 gibi yicem
4 köfte
Salata
Yarım kase tambuğday makarna
Yarım kase yoğurt

Sabah 09.00
1kase yoğurt
1kase fırında pişmiş kabak patlıcan biber

Ara11.00
1 bardak kefir
1 portakal

Öğle 13.00
3 tane çigköfte

Akşam 18.30
1 kase kuru fasulye
3 kaşık yoğurt

Yatmadan kefir yada yoğurt
4 litre su
3000 adım

Gunu kapatip menumu yazayim sayfamiz hayirli olsun:))
Sabah11
1 yumurtadan menemen
1 yesil 1 kirmizi köz biber
2 kk peynir
Domates salatalik
1.5 tk acuka
Bikac cig kuruyemis

Ara15
1 bardak tarcinli süt

Aksam17.30
1 karniyarik( bol domates soslu)
1 kase cacik
Bol salata

Ara18
1 kk kadar cevizli sucuk
Bikac cig kuruyemis
Su 2 ltden fazla

Sabah : bir kupa sade granül kahve
Akşam : 2 kaşık dövme pilavı bir parça tavuk gögsü başka bişe yok kızlar bugün yogunluğumu sayfaya yazdım zaten ancak iki kaşık yemeye fırsat buldum ne yazıkki
Ha suyu yazmayı unuttum aç karnına süper su içtim bence 2.5 litre

menüm .
sabah 7.45 1 bardak limonlu su
1 ceviz
11.00 yarım cay bardağı süt

öglen 15.30 civarı
3 yaprak sarma
1 köz biber
su böreği (abla ufak ufak dilimlemis o dilimi 2ye ayırıp aldm. 2 yudum yedim)
patates salatası 1 kahve fıncanı kadar
1 çorba kaşıği karısık tursu
2 şekersiz çay.
1 dilimin yarısı baklava.

ara türk kahvesi sade.

aksam 19.00= 1 kase nohutlu buğdaylı çorba
1 kase salata

2 litre su.

yoğurt kürumu icicem 2 saat sonra.

sporum.
800 zıplama =100 puan
30 dk leslie=90 puan
50 dk tempolu yürüyüş= 125 puan
15dk koşu 60 puan
16 dk zumba =56 puan
yarım saat ev isi=10 puan

toplam 441 puan
Zipzip-

öglen hep tadlarına baktım 11 çesitten bu kadar yedim. kurabiye vardı dolma vardi 2 çesit almadm. aksamıda hafif gecrdim. baskada bisey yemem artık.

İyi aksamlar menum hatuncuklar

SABAH 9.30

2 yumurtali peynirli omlet
8 zeytin
1 yer elmasi 3 parmak vardir

AKSAM 19.30

Haşlanmış barbunyali salata toplamda 2 corba kasesi kadardir 1 kasede yogurt

ICECEKLER

2 fincan Türk kahvesi 3 fincan normal cay 1 soda 3 lt su 1 tane form cay kayisili (wc problemi icin)

SPOR
30 DK eliptik 120 puan
500 ziplama 100 puan
300 cift tarafli twist sag sol 1 olarak yaptim onu kac puan bilmiyorum baktim 20 puanda oymus
@zipzip-

Kızlar dün ki menümü yazayım

07.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz beynir
3 zeytin
Yarım turp
1 lokma ekme üstüne fıstık ezmesi sürüp yedim(şekersiz balsız fıstık ezmesi)
1 ceviz
3 kuru üzüm

12.30
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
5 6 kaşık buğday salatası (maydanoz,dereotu,yağbiberi,pancar)

18.00
Izgara tavuklu salata

Su 2 lt

Spor
50 dk yürüyüş bandında yürüyüş
40 dk salona gidip gelirken yürüyüş
225 puan
30 dk eliptik 120 puan
30 dk bisiklet 90 puan
60 dk egzersiz 120 puan
100x3 ip 60 puan
Toplam 615 puan Zipzip-

günaydin:)
menümü yazayim en iyisi
Dünkü diyetim çok kötü...
gerçekten kötü...
sabah:
salam
peynir
zeytin domates salata.
ekmeksiz
şekersiz çay..

öğlen
mahluta çorbasi
barbunya yemegi
iki kaşık tavuklu bulgur yemegi..
irmik tatlısı
Ara: nescafe;

AKŞAM annemlerdeydim.
tarhana çorbasi
yeşil mercimek yemegi
bi çatal incir reçeli..
salata.
su: 2,5 tl
yürüyüş top: 1,5 saat.

listemde degilim nasıl menü .. Çok fena kötü degilmi

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık peynir, çeyrek simit

Ara: 1 ceviz

Öğlen: 1 dilim Izgara tavuk, 6 yk ıspanak. EKMEK YOK

Ara: 1 dilim portakal 1 dilim elma

Akşam: 2 yk bulgur pılavı, 5 yk kasıgı hunkar begendı, yogurtlu havuc ve salata EKMEK YOK.

Akşam ara yok bebemi yıkadım : )))

Günlük Toplam 2,5 litre su içtim.

SPOR:
20 dk KOŞU - 80 puan
6 dk Eliptik -24 puan
40 squat,
120 tekrar bacak hareketleri sguat ve buna toplam : 23 puan dedim

en sonda 2 x20 sn plank -12 puan

TOPLAM: 129

dünkü spor programımdı.

6. Takım spor yarışması

15.02.2019 cuma
Zemin 260 p
Yonahime 100 p
Kirmizi pabuc 20 p
Pastel 322 p
Mavi2019 200 p
Hayel Meyal 60 p
Arselka 150 p
Pembe 130 p
Nymhedoraa 20p
Fayylamb 315p
Ozlem 822 p

16.02.2019 cumartesi
Mavi2019 50
Ozlem0147 1287
Pastel34 20
Zemin 80
Kırmızı pabuc 60
Arselka 135
Fattylamb94 135
Pembe26_ 190

17.02.2019 pazar
Ozlem0147 330
Mavi2019 120
Hayel meyal 98
Pastel34 21
Pembe26_ 85

18.02.2019 pazartesi
Pembe26_ 378
Kırmızı pabuc 37
Zemin 235
Hayel meyal 450
Pastel34 260
Arselka 104
Mavi2019 215
Ozlem0147 692
Fattylamb94 75

19.02.2019 salı
Pembe26_ 433
Mavi2019 435
Yonahime 20
Zemin 300
Kanguru_ 375
Ozlem0147 2035
Pastel34 122
Fattylamb94 575

20.02.2019 çarsamba
Mavi2019 290
Pastel34 70
Kırmızı pabuc 45
Pembe26_ 441
Medgic26 260
Buzmavileylak 139
Fattylamb94 615
Hayel meyal 190

Persembe dolayisiyla gunu erken kapatip menu yaziyorum
Sabah12
Bir sahanda kiymali yumurta
2 kk peynir
1 köz biber
1 kuru incir
1 tk acuka

Ara16
1 bar tarcinli süt

Aksam17.10
2 parca firinda tavuk eti
Yarim kase ayran corbasi
Salata
Ara kahve icerim belki
Su:2 lt
Spor 2500 adim( dondumm yaa)
45 puan