Herkese Merhaba,
İnternetde gezinirken rast gele, diyet hakkında halk arasında yanlış bilgiler ve diyet yaparken en çok yapılan hatalarla ilgili harika bir makale okudum.
gerçekten benim için çok yararlı oldu.
"Ekme ğ i yemeğ i kesersen kesin
kilo verirsin.", "Sak ı n makarna
yeme! Yoksa kilo alı rsın." , "F ı ndık,
fıstı k tü ketirsen g öbek yapabilirsin."
Bu c ü mleler size de bir yerlerden
tanı d ık geliyor mu? Bu
makalemizde diyet hakk ında doğ ru
bilinen yanlışlara değ inilecek olup,
akabinde diyet d ö neminde en ç ok
yapılan hatalardan bahsedilecekdir.
G ü n ümü zde diyet yapmak
yada yapabilmek baş lı başına
meş akkatli bir iş gibi gö r ün ü r,
hele bir de i şin iç ine ezelden beri
varolan ş ehir efsaneleri girince vay
halimize... Yok efendim ekmek
tü ketirsen şöyle olur, f ınd ık
tü ketirsen b öyle olur... İşin ü zü c ü
yanı ise binbir zorlukla
motivasyonunu sağlam ış ve hayatın ı
değ iş tirmek iç in yeni bir adım
atmaya karar veren bir ç ok insan,
bir uzmandan yard ım almak yada
bu konu hakk ında kapsamlı bir
araş t ırma yapmak yerine bu tü r
kulakdan duyma şehir efsanelerine
inanıyor ve ne yaz ı k ki daha yolun
başında, çıktıklar ı bu de ği ş im
yolculuğuna erkenden veda
ediyorlar. Neyse ki artı k 21.
Yü zyı lda bilgi ve iletişim ç a ğında
yaşıyoruz, bu şehir efsanelerini
elinin tersiyle itip, modern
teknolojiyi etkin bir ş ekilde
kullanarak ş u anda bu makalemizi
okuyan bilin çli kesimin var
olduğ unu bilmek açık ç ası bizi
sevindiriyor.
Gelin ş imdi diyet hakk ında
doğ ru bilinen yanlışlara bir g öz
atıp, ç eş itli alternatifler ü retmeye
çalışalı m.
"Ekmek Yemeğ i Kesersen Kesin
Kilo Verirsin." Bu son derece
yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ;
ekmek bir karbonhidrad ç e şididir
ve v ü cudumuz g ü nlük faaliyetlerini
yerine getirebilmesi i çin enerjiye
ihtiyacı vard ır, bu varolan enerji
ihtiyacı n ıda karbonhidratlardan
kar şılamak zorundad ır. Aksi halde
vü cut var olan enerji ihtiyac ın ı
kaslardan temin eder, oysa diyet
yaparken ama ç kas kayb ı değ il yağ
kaybı olmalı dı r.Tavsiye edilen ise
beyaz unla yapı lmış ekmek
tü ketmek yerine tam tah ı ll ı,
çavdar veya kepek ekmeğ i tercih
edilmesidir. İdeal bir öğü n i çin
tabağın ızda, protein, karbonhidrad
ve minareller dengeli bir ş ekilde
bulunmalıd ı r, fakat burada dikkat
edilmesi gereken husus; yemek
tabağında dengelemeyi
yapabilmekdir. Yani taba ğın ızda
karbonhidrad iç eren bir besin var
ise (makarna,pilav, patates vs.) bu
besinlerin yanında ayrı yeten ekmek
tü ketmekden kaçın ılmal ıd ır.
"Sakı n Makarna Yeme! Yoksa
Kilo Al ırs ın." Bu da son derece
yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ;
makarna bir kompleks
karbonhidrad çe ş ididir ve a şırı ya
kaç mayacak ş ekilde ög ü nlerinizde
tü keterek, g ünlü k karbonhidrad
ihtiyacı n ız ı kar şılayabilirsiniz.
"F ınd ık Fı stık Tü ketirsen G ö bek
Yapabilirsin." Tart ışmasız f ınd ık,
fıstı k ve badem, diyet dö neminde
size en fazla yard ımc ı olacak
besinlerdir. Bunları t üketerek
gü nlü k protein ihtiyac ı nı z ın bir
kı smı n ı kar şılayabilirsiniz. Tavsiye
edilen ise ara öğü nlerde bir avuç
tü ketilmesidir. Aman dikkat! Ne
demiş ler: "Az ı karar, ç oğ u zarar."
Gelin şimdide biraz, ki şilerin
diyet d öneminde yaptı kları en
bü y ük hataları irdelemeye
çalışalı m.
TEK TİP BESLENME
Yapılan en büyük hatalardan
biri tek tip beslenme sorunudur.
Karpuz diyeti, lahana diyeti vs. gibi
tek tip besin tüketilerek yapılan
diyet türlerinden kaçınılmalıdır.
Yukarda da bahsedildiği üzere bir
öğünde bütün besin grupları dengeli
ve yeterli bir şekilde tüketilmelidir.
Tek tip besinlerle yapılan diyetler
başlangıçda başarılı sonuçlar
vermesine rağmen, ileri bir
zamanda verilen kiloları fazlasıyla
tekrar alma riskiyle karşı karşıya
kalınabilir.
GÜN BOYUNCA AÇ KALMAK
Diyet yapan biri 24 saat
boyunca hiçbirşey tüketmediğinde,
kilo kaybı yaşar, fakat bu deyim
yerindeyse "Kaş yapayım derken,göz
çıkarmak" olur. Çünkü; diyet
yapılırken dikkat edilmesi gereken
en önemli husus, vücudun yağ
kaybetmesini sağlayabilmekdir. Gün
boyunca aç kalınarak yağ yakılmaz
aksine vücudun kas ve su
kaybetmesine neden olur. Çünkü
vücut gün boyunca hiçbir besin
tüketmediği için su kaybına uğrar
ve kendisi için gerekli olan enerjiye
sahip olmak ister, bunun için
kasları enerjiye dönüştürür, bunun
sonucunda da kas kaybı yaşanır.
Diyet yapan yada sağlıklı
beslenmeye özen gösteren bireyler
gün boyunca aç kalmak yerine, 3
ana ve 3 ara öğünden oluşan bir
beslenme sistemini tercih etmelidir.
AKŞAM YEMEĞİNİ GEÇ
SAATLERDE VE AĞIR
BESİNLERLE TÜKETMEK
Diyet döneminde en tehlikeli
öğün akşam yemekleridir. Akşam
yemeklerinden sonra metebolizma
genellikle yavaş çalışdığı ve fiziksel
aktivite azaldığı için ağır ve aşırı
yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Akşam öğününüzde tavsiyemiz ;
ağır ve yağlı yemekleri tercih etmek
yerine daha hafif yemekleri tercih
etmeniz olacaktır. Ayrıca
yemeğinizi 19.00'dan önce
tüketmeye de özen göstermelisiniz.
Eğer imkânınız varsa yemekden 1
saat sonra 30 dakikalık yürüyüş
yapabilirsiniz.
ARA ÖĞÜN YAPMAMAK
Standart bir diyet programı,
genel itibariyle 3 ana ve 3 ara
öğünden oluşmaktadır. Fakat bir
çok kişi ara öğünlere yeterince
önem verip, özen göstermez. Oysa
insülin seviyesi, ana öğünden
ortalama 2 - 2 .5 saat sonra
düşmeye başlayınca haliyle bünyede
bir acıkma hissiyatı oluşur. Hem bir
sonraki öğünde daha az tüketmek,
hem de insülin seviyesini korumak
için, ara öğünlere gereken önem
verilmelidir.
YETERİ KADAR SPOR
YAPMAMAK
Sağlıklı ve uzun bir yaşam için
sporun önemini bilmeyen yokdur.
Hele de diyet döneminde yapılan
sporun etkisi, diyetinizin başarıya
ulaşmasını kat kat artıracaktır.
Diyet yapsın yada yapmasın her
birey sağlıklı ve uzun bir yaşam
için mutlaka spor yapmalı ve
hareket etmekden kaçınmamalıdır.
Spor yapmak için illâ ki pahalı spor
sonlarına yazılmaya yada spor
ekipmanlarına sahip olmanıza gerek
yok! Günlük düzenli bir şekilde
yürüyüş yapılabilir yada asansör
kullanmak yerine merdiven
kullanılabilir bunları da yapmaya
vaktiniz yok ise evinizde yürüyüş
yada koşu yapabilirsiniz.
Günün her anı
motivasyonunuzu diri tutmak ve
sağlıklı beslenme önerilerimizi
takip etmek için, aşağıdaki sosyal
medya hesaplarımızdan, bizi
takip edebilirsiniz.
Facebook Hesabımız :
facebook.com/Diyet-
Store-431393547059945/
Twitter Hesabı mız:
Twitter.com/Diyet_Store
İnternetde gezinirken rast gele, diyet hakkında halk arasında yanlış bilgiler ve diyet yaparken en çok yapılan hatalarla ilgili harika bir makale okudum.
gerçekten benim için çok yararlı oldu.
"Ekme ğ i yemeğ i kesersen kesin
kilo verirsin.", "Sak ı n makarna
yeme! Yoksa kilo alı rsın." , "F ı ndık,
fıstı k tü ketirsen g öbek yapabilirsin."
Bu c ü mleler size de bir yerlerden
tanı d ık geliyor mu? Bu
makalemizde diyet hakk ında doğ ru
bilinen yanlışlara değ inilecek olup,
akabinde diyet d ö neminde en ç ok
yapılan hatalardan bahsedilecekdir.
G ü n ümü zde diyet yapmak
yada yapabilmek baş lı başına
meş akkatli bir iş gibi gö r ün ü r,
hele bir de i şin iç ine ezelden beri
varolan ş ehir efsaneleri girince vay
halimize... Yok efendim ekmek
tü ketirsen şöyle olur, f ınd ık
tü ketirsen b öyle olur... İşin ü zü c ü
yanı ise binbir zorlukla
motivasyonunu sağlam ış ve hayatın ı
değ iş tirmek iç in yeni bir adım
atmaya karar veren bir ç ok insan,
bir uzmandan yard ım almak yada
bu konu hakk ında kapsamlı bir
araş t ırma yapmak yerine bu tü r
kulakdan duyma şehir efsanelerine
inanıyor ve ne yaz ı k ki daha yolun
başında, çıktıklar ı bu de ği ş im
yolculuğuna erkenden veda
ediyorlar. Neyse ki artı k 21.
Yü zyı lda bilgi ve iletişim ç a ğında
yaşıyoruz, bu şehir efsanelerini
elinin tersiyle itip, modern
teknolojiyi etkin bir ş ekilde
kullanarak ş u anda bu makalemizi
okuyan bilin çli kesimin var
olduğ unu bilmek açık ç ası bizi
sevindiriyor.
Gelin ş imdi diyet hakk ında
doğ ru bilinen yanlışlara bir g öz
atıp, ç eş itli alternatifler ü retmeye
çalışalı m.
"Ekmek Yemeğ i Kesersen Kesin
Kilo Verirsin." Bu son derece
yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ;
ekmek bir karbonhidrad ç e şididir
ve v ü cudumuz g ü nlük faaliyetlerini
yerine getirebilmesi i çin enerjiye
ihtiyacı vard ır, bu varolan enerji
ihtiyacı n ıda karbonhidratlardan
kar şılamak zorundad ır. Aksi halde
vü cut var olan enerji ihtiyac ın ı
kaslardan temin eder, oysa diyet
yaparken ama ç kas kayb ı değ il yağ
kaybı olmalı dı r.Tavsiye edilen ise
beyaz unla yapı lmış ekmek
tü ketmek yerine tam tah ı ll ı,
çavdar veya kepek ekmeğ i tercih
edilmesidir. İdeal bir öğü n i çin
tabağın ızda, protein, karbonhidrad
ve minareller dengeli bir ş ekilde
bulunmalıd ı r, fakat burada dikkat
edilmesi gereken husus; yemek
tabağında dengelemeyi
yapabilmekdir. Yani taba ğın ızda
karbonhidrad iç eren bir besin var
ise (makarna,pilav, patates vs.) bu
besinlerin yanında ayrı yeten ekmek
tü ketmekden kaçın ılmal ıd ır.
"Sakı n Makarna Yeme! Yoksa
Kilo Al ırs ın." Bu da son derece
yanlış bir d üşü ncedir, çünkü ;
makarna bir kompleks
karbonhidrad çe ş ididir ve a şırı ya
kaç mayacak ş ekilde ög ü nlerinizde
tü keterek, g ünlü k karbonhidrad
ihtiyacı n ız ı kar şılayabilirsiniz.
"F ınd ık Fı stık Tü ketirsen G ö bek
Yapabilirsin." Tart ışmasız f ınd ık,
fıstı k ve badem, diyet dö neminde
size en fazla yard ımc ı olacak
besinlerdir. Bunları t üketerek
gü nlü k protein ihtiyac ı nı z ın bir
kı smı n ı kar şılayabilirsiniz. Tavsiye
edilen ise ara öğü nlerde bir avuç
tü ketilmesidir. Aman dikkat! Ne
demiş ler: "Az ı karar, ç oğ u zarar."
Gelin şimdide biraz, ki şilerin
diyet d öneminde yaptı kları en
bü y ük hataları irdelemeye
çalışalı m.
TEK TİP BESLENME
Yapılan en büyük hatalardan
biri tek tip beslenme sorunudur.
Karpuz diyeti, lahana diyeti vs. gibi
tek tip besin tüketilerek yapılan
diyet türlerinden kaçınılmalıdır.
Yukarda da bahsedildiği üzere bir
öğünde bütün besin grupları dengeli
ve yeterli bir şekilde tüketilmelidir.
Tek tip besinlerle yapılan diyetler
başlangıçda başarılı sonuçlar
vermesine rağmen, ileri bir
zamanda verilen kiloları fazlasıyla
tekrar alma riskiyle karşı karşıya
kalınabilir.
GÜN BOYUNCA AÇ KALMAK
Diyet yapan biri 24 saat
boyunca hiçbirşey tüketmediğinde,
kilo kaybı yaşar, fakat bu deyim
yerindeyse "Kaş yapayım derken,göz
çıkarmak" olur. Çünkü; diyet
yapılırken dikkat edilmesi gereken
en önemli husus, vücudun yağ
kaybetmesini sağlayabilmekdir. Gün
boyunca aç kalınarak yağ yakılmaz
aksine vücudun kas ve su
kaybetmesine neden olur. Çünkü
vücut gün boyunca hiçbir besin
tüketmediği için su kaybına uğrar
ve kendisi için gerekli olan enerjiye
sahip olmak ister, bunun için
kasları enerjiye dönüştürür, bunun
sonucunda da kas kaybı yaşanır.
Diyet yapan yada sağlıklı
beslenmeye özen gösteren bireyler
gün boyunca aç kalmak yerine, 3
ana ve 3 ara öğünden oluşan bir
beslenme sistemini tercih etmelidir.
AKŞAM YEMEĞİNİ GEÇ
SAATLERDE VE AĞIR
BESİNLERLE TÜKETMEK
Diyet döneminde en tehlikeli
öğün akşam yemekleridir. Akşam
yemeklerinden sonra metebolizma
genellikle yavaş çalışdığı ve fiziksel
aktivite azaldığı için ağır ve aşırı
yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Akşam öğününüzde tavsiyemiz ;
ağır ve yağlı yemekleri tercih etmek
yerine daha hafif yemekleri tercih
etmeniz olacaktır. Ayrıca
yemeğinizi 19.00'dan önce
tüketmeye de özen göstermelisiniz.
Eğer imkânınız varsa yemekden 1
saat sonra 30 dakikalık yürüyüş
yapabilirsiniz.
ARA ÖĞÜN YAPMAMAK
Standart bir diyet programı,
genel itibariyle 3 ana ve 3 ara
öğünden oluşmaktadır. Fakat bir
çok kişi ara öğünlere yeterince
önem verip, özen göstermez. Oysa
insülin seviyesi, ana öğünden
ortalama 2 - 2 .5 saat sonra
düşmeye başlayınca haliyle bünyede
bir acıkma hissiyatı oluşur. Hem bir
sonraki öğünde daha az tüketmek,
hem de insülin seviyesini korumak
için, ara öğünlere gereken önem
verilmelidir.
YETERİ KADAR SPOR
YAPMAMAK
Sağlıklı ve uzun bir yaşam için
sporun önemini bilmeyen yokdur.
Hele de diyet döneminde yapılan
sporun etkisi, diyetinizin başarıya
ulaşmasını kat kat artıracaktır.
Diyet yapsın yada yapmasın her
birey sağlıklı ve uzun bir yaşam
için mutlaka spor yapmalı ve
hareket etmekden kaçınmamalıdır.
Spor yapmak için illâ ki pahalı spor
sonlarına yazılmaya yada spor
ekipmanlarına sahip olmanıza gerek
yok! Günlük düzenli bir şekilde
yürüyüş yapılabilir yada asansör
kullanmak yerine merdiven
kullanılabilir bunları da yapmaya
vaktiniz yok ise evinizde yürüyüş
yada koşu yapabilirsiniz.
Günün her anı
motivasyonunuzu diri tutmak ve
sağlıklı beslenme önerilerimizi
takip etmek için, aşağıdaki sosyal
medya hesaplarımızdan, bizi
takip edebilirsiniz.
Facebook Hesabımız :
facebook.com/Diyet-
Store-431393547059945/
Twitter Hesabı mız:
Twitter.com/Diyet_Store
Son düzenleme:
