- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.117
- 48
Doğum kiloları yani hamilelikte alınıp verilemeyen kilolar pek çok kadının ortak dertlerindendir. Doğum sonrası diyet programı makalemizde hamilelik sonrası diyet listesi yayınladık ve size çeşitli yemek seçenekleri sunduk, dilediğinizi uygulayıp, kısa sürede zayıflayabilirsiniz. Bu diyet için emziren anne diyeti de diyebiliriz. Çünkü emziren annelerde aşağıdaki diyeti doktorlarına danışıp yapabilirler.
Kahvaltı
1. Seçenek
Malzemeler
1 muz
Yarım bardak yağsız yoğurt
yarım bardak yağsız süt
yarım su bardağı buz
yaklaşık 1 su bardağı çilek
Yapılışı
tüm malzemeyi blenderden geçirin, kahvaltı olarak bu smoothieyi tüketin.
2. Seçenek
1 kase üzüm
3 yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
4 yemek kaşığı ıspanak, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş domates ve 30 gram peynir karışımından yapılan omlet.
3. Seçenek ( hızlı zayıflamak isteyenler için)
1 elma
3/4 bardak yulaf ( hemen hemen bir su bardağı demektir) ile 1 su bardağı yağsız süt
Öğle Yemeği
2. Seçenek
1 kase üzüm
3 yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
4 yemek kaşığı ıspanak, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş domates ve 30 gram peynir karışımından yapılan omlet.
3. Seçenek ( hızlı zayıflamak isteyenler için)
1 elma
3/4 bardak yulaf ( hemen hemen bir su bardağı demektir) ile 1 su bardağı yağsız süt
Öğle Yemeği
1. Seçenek
1 su bardağı çiğ sebze
1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindi eti
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve marul salatası
2. Seçenek
1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 kase salata
20 adet kabuklu antep fıstığı
3. Seçenek
1 dilim ekmek, 60 gram tavuk, 1 kibrit kutusu peynir
3/4 su bardağı çilek yahut yaban mersini.
1 yemek kaşığı mayonez, ve marul salatası
Akşam Yemeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindi eti
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve marul salatası
2. Seçenek
1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 kase salata
20 adet kabuklu antep fıstığı
3. Seçenek
1 dilim ekmek, 60 gram tavuk, 1 kibrit kutusu peynir
3/4 su bardağı çilek yahut yaban mersini.
1 yemek kaşığı mayonez, ve marul salatası
Akşam Yemeği
1. Seçenek
60 gram balık
5 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav
Yarım su bardağı- 1su bardağı arası ıspanak, taze fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebze yemeği
2. Seçenek
10 yemek kaşığı makarna yemeği (domates sosu, soğan, peynir gibi malzemeler yapılmış olmalı)
3. Seçenek
100 gram ızgara sığır eti
Yarım su bardağı patates püresi
1 su bardağı sebze
Ara Öğün
Ara Öğünlerde bu yiyecekleri yiyebilirsiniz.
8 kuru kayısı
20 kabuklu fıstık
6 badem
5 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav
Yarım su bardağı- 1su bardağı arası ıspanak, taze fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebze yemeği
2. Seçenek
10 yemek kaşığı makarna yemeği (domates sosu, soğan, peynir gibi malzemeler yapılmış olmalı)
3. Seçenek
100 gram ızgara sığır eti
Yarım su bardağı patates püresi
1 su bardağı sebze
Ara Öğün
Ara Öğünlerde bu yiyecekleri yiyebilirsiniz.
8 kuru kayısı
20 kabuklu fıstık
6 badem
