Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

yazz .!.:

bu arada benımde kılo vermem durdu sanırım adet donemım bıtmesıne ragmen ama moralımı bozumuyorum

Genişletmek için tıkla...

Bu konuda zelısce ısımlı arkadasın fıkrı bence cok guzel:Merhaba canım, bana göre senin hatan bu kadar sık tartılman olmuş. Uzmanlar 15 günde bir kere, hatta mümkünse hiç tartılmayın diyorlar. İncelmenin %70 sabır, geriye kalanı ise azim yani her ne olursa olsun devam etmektir. Vücudun kendisi için en iyi olanı uygular canım, bunu unutma. Ama biz bilinçli zihnimizle onu anlamıyoruz.
Vücudun o 2.5 kg fazla suyunu bırakmış, bakmış susuz kalmış tekrar su toplamış canım. Ben hatırlıyorum incelme maceramda 3 hafta çok sıkı diyet ve spor yaptığım halde kg vermemiştim, 3 haftanın sonunda baktım ki kg da eksilmediğim halde beden olarak bir beden küçülmüşüm, meğer o ara vermelerde vücut yağ yakımını durduruyor ama kolejen salgısını arttırarak vücudu sıkılaştırıyormuş. Yani sarkma ve sünmeleri önlüyormuş canım. Dönem dönem kg almış görüneceğiz, dönem dönem uzun bir süre kg da veremiyeceğiz ama buna üzülmek değil sevinmek gerekir. Bedenimizin bir bildiği vardır canım ona güven..
Aynı şeyi ben de yaşadım, ilk bir kaç günden sonra 4.5 kg verdim, daha sonra aldım, şimdi halen o kg ya gelmedim. Zaten öyle bir kaç günde 3 kg yağdan gitse ölünle bile sonuçlanır canım... Ve bir de karaciğer kendini korumak adına sürekli yağ üretir... Kendimizi kasar, sürekli tartılırsak bu stres yaratır ve metebolizmayı en çok yavaşlatan unsur, stres. Tesekkurler zelısce

zelişce sayesinde moralim düzeldi diyebilirim.teşekkürler zelişce

afiyet olsun canım[/QUOTE] Tesekkurler.

Kızlar yarım tup kahverengı boyanın ıcıne uc tane yuzde dokuzluk sıvı peroksıt katarak sac dıp boyam hazır(acık demlı cay mısalı krem karamelın bır ton koyu rengını elde edıyorum),gerı kalanla anneme dıp boya hazırlıyorum ana kız dıp boya malıyetımız dusuyor. Boylece omega3 balık yagı takvıyemızın parası cıkıyor,zaten artık ayda 45 ekmek,15 kılo meyve,30 tabak pılav ve 90 cıkolata tuketmıyorum.

selam kızlar... bugun galıba bıraz kaçırdım yemegı..

sabah: bıraz peyaz peynır, lor peynırle omlet yaptım 2 yumurtayla.. bır avuç kuru üzum.. ve domates sivri biber...

ögel yemegı: tavuk ustune sagon dogradım... yagsız sote gıbı oldu.. ve iki kaşık kadar dunden kalan kabak yemegı ve bır kase salata..

hemra .!.:

selam kızlar... bugun galıba bıraz kaçırdım yemegı..

sabah: bıraz peyaz peynır, lor peynırle omlet yaptım 2 yumurtayla.. bır avuç kuru üzum.. ve domates sivri biber...

ögel yemegı: tavuk ustune sagon dogradım... yagsız sote gıbı oldu.. ve iki kaşık kadar dunden kalan kabak yemegı ve bır kase salata..

Genişletmek için tıkla...

bence olması gerektıgı gıbı yemısıınız kalorıden cok kısmak bır sure sonra kısıtlıyor kılo vermeyı

Kızlar aksam sekızden sonra lahana dahı yemek yok.Ayran ıcebılırsınız ,tatlı krızınız tutarsa sut ıcebıllırsınız. Ertesı gun aclık kan sekerı normal cıkıyor ve gununuz berbat olmuyor, bana artık ıkı ogun yetmeye basladı. Konya ovası gıbı bır gobek hayalım.

hemra .!.:

selam kızlar... bugun galıba bıraz kaçırdım yemegı..

sabah: bıraz peyaz peynır, lor peynırle omlet yaptım 2 yumurtayla.. bır avuç kuru üzum.. ve domates sivri biber...

ögel yemegı: tavuk ustune sagon dogradım... yagsız sote gıbı oldu.. ve iki kaşık kadar dunden kalan kabak yemegı ve bır kase salata..

Genişletmek için tıkla...

Ekmegın yerıne(cunku ekmekte depresyonu engellıyen B vıtamınlerı var) fındık,fıstık ya da cevız vb yı enaz bır ınce bellı cay bardagı kadar tukEtıyoruz.Ben omega3 balık yagı da kullanıyorum bu hem tukettıgımız organık olmayan vb zararlı besınlere karsı sıgorta,aslında dıyettekı lıstedekı uruler tamamen dogal olabılse omega3 takvıyeye gerek kalmaz,ben bes ay sonra kattım omega3 balık yagını hayatıma,katmadan 20 kg verdıydım ama depresyonada ıyı geldıgını duyunca hıc tereddut etmedım.hep merak ederdım bu kkaradenızlıler nasıl horon tepıyor dıye omega3 u bol gıdalar tuketıyorlar sanırım odandır.vucut dıger butun yagları yapabılıyormus omega 3 u yapamıyor takvıye etmek ısı hızlandırıyor.
Ben bu menuu butceme gore kullanıyorum.PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
4-5 adet gün kurusu kayısı
Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye
Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
Bir su bardağı tuzsuz ayran
Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet çarliston yeşilbiber
5-6 adet minik domates
Şekersiz çay ya da süt
Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Bol su ya da yeşil çay

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
Bir tabak pilaki
Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet tatlı kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
3-4 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut
1 kase yoğurt

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık
Taze maydanoz ve kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
Bir tabak zeytinyağlı pırasa
5-6 adet minik domates
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya

CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir
Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Bol taze limonlu su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su ya da ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolası
Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgara
Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elma
Şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Dilimlenmiş beyaz turp
Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
8-10 adet tuzsuz zeytin
Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
Bir adet kuru soğan
Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
Şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
Közlenmiş taze kırmızıbiber

ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00’den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, ayran sut ıcılebılır.

hemra .!.:

selam kızlar... bugun galıba bıraz kaçırdım yemegı..

sabah: bıraz peyaz peynır, lor peynırle omlet yaptım 2 yumurtayla.. bır avuç kuru üzum.. ve domates sivri biber...

ögel yemegı: tavuk ustune sagon dogradım... yagsız sote gıbı oldu.. ve iki kaşık kadar dunden kalan kabak yemegı ve bır kase salata..

Genişletmek için tıkla...

kuru üzüm dışında fazlalık görmedim ben canım.hatta kuru yemişin eksik

Ekmegı yemıyoruz(cunku ekmekte depresyonu engellıyen B vıtamınlerı olsa da vucuda zara veren kalıtesız tuzlar da var) fındık,fıstık ya da cevız vb (B vıtamın dolu bunlar)yı enaz bır ınce bellı cay bardagı kadar tukEtıyoruz.Ben omega3 balık yagı da kullanıyorum bu hem tukettıgımız organık olmayan vb zararlı besınlere karsı sıgorta,aslında dıyettekı lıstedekı uruler tamamen dogal olabılse omega3 takvıyeye gerek kalmaz.

bugün sabah yine ceviz ve kuru erik yedim kahvaltıda.

öğlen beyaz peynirli salata yedim. içine de cevizle kuru üzüm koydum.

aralarda da çok canım isterse bir kaç ceviz yiyorum. bugün akşam da yemek yemeyeceğim. onun yerine ceviz, kuru kaysı ve yoğurt yiyim diyorum.

of keşke ben de yumurta yiyebilsem bu arada bugün sabah da 300 gram eksik çıktım tartıda. regl öncem olmasına rağmen 3 günde 1 kilo verdim.

bir de bugün spora başlıyorum.

Zerdecallı cayım (sıcak suya bır tutam zerdecal) toksın atmaya bırebır,yemeklere de konabılır zerdecal,tarcın cubukla tadı bır baska.

Bıldırım:Gul63
Bugun
Kalkınca:Su,omega3
1.öğün: Sabah : 2yumuta,bır avuc peynır,bır cay bardagını dolduracak kadar cevızkırdım,onbes tane zeytın,domates ,bır bıber,4 hurma(adet donemım dıye yoksa yemem),bır bardak cay

2. Öğün:Ogle: 2tavuk bud, 1yesıl bıber ,sogan,salata, 2hurma,bır bardak ayran.


Sıvı:Bol su,2 fıncan kahve,cay,zerdecallı tarcın cubuklu sıcak su.Aksam belkı bır baradk ayran ıcerım.

1.öğün:1 haşlanmış yumurta,salatalık,1 kk dilim peynir,7 zeytin,yeşil çay
2.öğün:1 tabak kuru fasulye,turşu,bol su
3.öğün:ızgara balık,roka ve soğan salatası.birazdan da yerfıstığı ve ceviz...
spor:30 dk yürüyüş,twister.masaj

leylak84 .!.:

1.öğün:1 haşlanmış yumurta,salatalık,1 kk dilim peynir,7 zeytin,yeşil çay
2.öğün:1 tabak kuru fasulye,turşu,bol su
3.öğün:ızgara balık,roka ve soğan salatası.birazdan da yerfıstığı ve ceviz...
spor:30 dk yürüyüş,twister.masaj

Genişletmek için tıkla...

Kılo verınceye kadar. Sabahları 2 yumurta,1ınce bellı cay bardagı kadar cevız,fındık ya da fıstık vb(B vıtamını ıcerıyorlar,ekmek yemedıgınızden depresyonu engellemek ıcın) faydalı,sabah kuvvetlı kahvaltı gun boyu halsız hıssetmemek demek.acıkmayacaksınız demek.

dun:
1. ogun:

2 yumurtadan kasarlı omlet
2-3 kup peynır
10 zyetın
1 salatalık
bırkac tuzsuz fıstık
2 gunkurusu kayısı

2. ogun:
1 tbk kısır
1 tursu
2 kk tahın helvası

3. ogun:
kıymalı soganlı yumurta
domates salatası
1 avuc tahın helvası(bılıyorum abarttım,ve netıcesınde mıdemı bozdum,tum gece de mıde agrısı cektım sakın sız fazla yemeyın tahın helvasını.dun moralım bozuktu bıraz da ondan oldu


bugun.
1. ogun:
2 yumurtadan kasarlı kıymalı omlet
3 zeytın
dımates,salatalık
3 kuru kayısı
1 cay brd cevız

ogle:bırkaç çatal döner
ızgarada 2 tavuk pırzola
1 kase yogurt
salata
1 avuc badem
1 kuru kayısı

bugun toparladım çok şükür:97:

loxandra .!.:

dun:
1. ogun:

2 yumurtadan kasarlı omlet
2-3 kup peynır
10 zyetın
1 salatalık
bırkac tuzsuz fıstık
2 gunkurusu kayısı

2. ogun:
1 tbk kısır
1 tursu
2 kk tahın helvası

3. ogun:
kıymalı soganlı yumurta
domates salatası
1 avuc tahın helvası(bılıyorum abarttım,ve netıcesınde mıdemı bozdum,tum gece de mıde agrısı cektım sakın sız fazla yemeyın tahın helvasını.dun moralım bozuktu bıraz da ondan oldu


bugun.
1. ogun:
2 yumurtadan kasarlı kıymalı omlet
3 zeytın
dımates,salatalık
3 kuru kayısı
1 cay brd cevız

ogle:bırkaç çatal döner
ızgarada 2 tavuk pırzola
1 kase yogurt
salata
1 avuc badem
1 kuru kayısı

bugun toparladım çok şükür:97:

Genişletmek için tıkla...

Dün canının sıkkın olduğu çok belli.
Tam sıkkınken yenilecek yiyecekler.
Kısırı ne kadar yiyebiliriz?
Nasıl bir etki yapar ki ?
Bugün toparlamışsın ama

eski_bir_masal .!.:

Dün canının sıkkın olduğu çok belli.
Tam sıkkınken yenilecek yiyecekler.
Kısırı ne kadar yiyebiliriz?
Nasıl bir etki yapar ki ?
Bugün toparlamışsın ama

Genişletmek için tıkla...

bulgur gunde 2-3 kasık yenebılıyor,kısır da oyledır heralde.o kadar da verme dedım komsuya,1 tbk getırmıs,o saatte baska bırsey de hazırlamamıs oldugumdan ayakustu yedım,keyıf bıle almadım ya.

Menü:

Kalkınca: 2 sb ılık su

1.öğün: 2 adet yum, 7 adet zeytin, 50 gr peynir, 3 adet ceviz, kırmızı ve yeşil biber, domates, 1 tk zy-kekik-kır. Pul biberden oluşan kahvaltı salatası

2. Öğün: Ara: 1 sb kefir, 5 adet ceviz, 4 adet günkurusu

3. Öğün: Tavuk, salata, yoğurt

Sıvı: 2 lt su, 1 sb y.çay

Spor: 45 dk yüzme

Sevgili arkadaşlar, ben iki gündür özel sebeplerden dolayı foruma giremiyordum, geçmiş konulara baktım genel şikayet kabızlık üzerine ben de bu konuda biraz yazayım dedim.
Daha önceki diyetler de ben de bu kabızlık sorununu yaşamıştım. Çözüm olarak form çayları, sinemaki, o da yetmedi ilaç almaya başladım tabi ki o zamanlar bunların ne kadar tehlikeli olduğunu, insan sağlığına ne kadar çok zarar verdiğini bilmiyordum. İnce bağırsaklardaki besinleri emen kılcal çıkıntılara zarar verdiğini hatta ileri aşamalarda ölüme bile yol açtığını ve bağırsakları ne kadar çok tembelleştirdiğini.... Sonra anneannem geldi aklıma 1 şişe calciumu içiyordu tık demiyordu. Annemi hatırladı oda öyle. Bağırsaklar tembelleştikce daha fazla daha fazla istiyor bu ürünleri...
Sonunda oturdum araştırdım, kabızlığın sebebi yeterince lif ve su almamak bir de haraketsizlikmiş. O günden itibaren içtiğim suyu iki katına çıkardım, her öğünde kocaman bir kase yeşil salata ve yürüyüş. O günden sonra bir dah hiç kabızlık sorunu yaşamadım. Sizlere de naçizane tavsiyem her öğünde bolca yeşil slata yeyiniz, bol bol su içiniz ve yürüyüş yapınız. Eğer bu işe ben dur demeseydim bu gün belki de annem gibi şişe şişe calcium magnecyum içiyor olacak, bağırsaklarımı tembelleştirmiş olacaktım...
Faydalı olabildiysem ne mutlu bana. Sevgiyle kalalım...........