harıkasın cok cok buyuk basarı elde etmıssın canım allah herkese senınkı gıbı ırade versın ... hıc sıkılmadan tum yazdıklarınızı okudum hayran kaldım
aminnn canımm rabbbim herkesi istediği kiloya sağlıklı bir şekilde ve kalıcı olarak indirsin inşş 
güzel cevapların için çok teşekkür ederim canımMerhaba Özlemcimmm çok tşk ederim cnmm istediğin gibi yazabilirsin bitanemm ne kusuru
şöyle anlatayım canım benim kahvaltım genelde 10 veya 10,30 gibi bitiyor sporumu da öğleden sonra yaptığım için ( saat 15,30 ve 17,00 arası yaptım genelde) bunları tükettim beyne açlık sinyali gittiği zaman leptin bozuluyor çünkü ayrıca kaslar için protein almak gerekli zaten karatay kahvaltısı öyle doyurucu ki en az 5 saat acıkmıyor insan bir süre sonra hepsini bitirmek bile sor oluyor bilgim dahilinde her zaman yardımcı olmaya çalışırım canımm
gözlemlerime göre karatayda en iyi sonuç,geç kahvaltı erken akşam yemeği ile alınıyor
ben çalıştığım için akşam yemeğini erken yiyemiyorum maalesef:26:spor olarak da sadece yürüyüş yapabiliyorum şimdilik,öncesinde yoğurt harika olur
Hikayeni okudum o kadar tatlı bir dilde yazmışsın ki ve gerçekten büyük başarı çok tebrik ederim seni
beğenmene sevindimmmTatlım tekrar tebrik ediyorum..
Nerede yanlış yaptığını ve ne istediğini bilen insanların; sağlıklı ve bilinçli olarak kilo vermelerini hayranlıkla izliyorum..
Başarı öykünü de aynı hayranlıkla okudum..
İncelikle bana da teşekkür etmişsin.. Çok teşekkür ederim.. Ama başarı senin.. Küçücük de olsa bir katkım olduysa ne mutlu bana..
Kilo almaman ümidiyle ama her şeyden önemlisi sağlıklı bir hayat geçirmeni temenni ediyorum..
Elbette edeceğim canım benim teşekkürden fazlasını hak ediyorsun ne olur mütevazi olma o kadar zaman emek harcıyorsun herkesin harcı değil tekrarrr çokkk tşklerrr bende katkın çokkk
güzel cevapların için çok teşekkür ederim canım
canım seninki gibi başarı öyküleri oldukça bizlerin motivasyonu düşmeyecek inanıyorumrica ederim tatlımmm annem geç uyandığı için kahvaltıya onu bekliyorum bitanemm erken kahvaltı yapanlar 2,5-3 öğün de yapabiliyorlar fakat kahvaltı öyle doyurucu ki en az 5 saat tok tutuyor çalışınca haklısın mümkün olduğunca akşamları hafif geçirirsen harika sonuçlar alacağına eminim
en güzel spor yürüyüş bence
buradaki paylaşımlardan çok yararlanıyorum..burada dostluk,emek,başarı,ilgi ve sevgi hissediyorum,iyi ki varsınız elbette sizlerin başarı hikayelerini de okutacağız burda hep birlikte sadece biraz zaman lazım cnmmmcanım seninki gibi başarı öyküleri oldukça bizlerin motivasyonu düşmeyecek inanıyorum
haklısın iyi ki varız tatlım inşallah canımtşkler canımmmm
kesinlikle bitanem burda kimse kimseyi reelde tanımıyor kimsenin kimseden bir çıkarı yok tamamen herkes obfektif bu yüzden bu kk yı geç keşfettiğime üzülüyorum açıkçası inş uzun yıllar burda oluruz ve bilgilerimizi paylaşarak birbirimizin hayatını kolaylaştırmaya devam ederiz
Detaylarla birlikte süper bir yazı olmuş.. niyese çok duygulandım gözlerim doldu biri sanki içimden geçenleri anlatmış gibi hissettim.. motive ettiniz teşekkür ederim. Darısı bizlerin başına Rabbim bir başarı öyküsü yazdırmayı bizlere de nasip etsinMerhaba KK nın güzel melekleri
Kilolu olmanın zorluklarını hepimiz biliyoruz hepimiz yaşadık bu yüzden sizlere bunlardan bahsetmeyeceğim
Doğuştan kilolu doğmuşum 4.800 gr bir tosuncuk fakat hiçbir zaman aşırı kilolu olmadım aşırı zayıf da olmadım üniversitede 63 kilo idim mutfağa olan merakım kilo almamdaki en büyük etkenlerden biri malesefaşırı kilo almam 20 li yaşlarda başladı ansızın çıkan Bipolar rahatsızlığım yüzünden kullanmam gereken ilaçlar vardı bu ilaçlar malesef yan etki olarak bende kilo sorunu oluşturdu kilo almamak için bir süre doktorumdan ve ailemden gizli ilacımı bıraktım
bu da benim iyileşme sürecimi geriye götürdü malesef sonrasında akıllandım illa tecrübe ederek öğreniyoruz bazı şeyleri o günden sonra asla ilacımı bırakmadım ve şimdi çok şükür minimum düzeyde ilaç alıyorum koruma amaçlı
Yoyo diyetlerle eski kiloma inebiliyordum elbette fakat verdiklerim katlanarak kısa sürede geri dönüyordu o zaman gençlikte var metabolizma hızlı çalışıyor tabii sorun yoktu 30 lu yaşlara gelince artık hızlı kilo veremez oldum hemen hemen her diyeti yaptım dukan kuşan kalori vs aklınıza ne gelirse eve koşu bandı aldım fakat düzenli kullanmadım pilates twist spor dvdleri sauna eşofman titreşimli kemer (bunu aldığıma gerçekten çok pişman oldum) herşeyi bir hevesle alıyor fakat devam etmiyordum sağlıklı beslenme ile ilgili herşeyi biliyordum bilgi araç tamam uygulamaya gelince istikrar azim ve sabır yoktubu arada kiloya bağlı olarak şeker hastalığı hortladı şeker ilacı kullanmaya başladım böyle böyle derken ben oldum 93 kilo
inanamıyordum kendime geçen sene en yakınımın düğününe elbise ararken resmen delirdim hele ki mağaza görevlisi arkadaşın ilk girişte 15-20 elbise çıkarması denemem için her elbise deneyişimde üçer beşer kaldırması gerçi arkadaş ne yapsın yemiş yemiş duba gibi olmuştum son kalan iki elbiseyi aldım ve dünyanın parasını ödedim mecburdum çünkü alternatifim yoktu
İşte o dönemlerde sabah programlarından birinde Sevgili Okan Nurçin Çağlar çiftine gözüm takıldı nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verdikleirni anlatıyorlardı Kendilerine benimde yapabileceğim fikrini uyandırdıkları için, oluşturdukları facebook sayfasında hepimizle deneyimlerini paylaştıkları için ve sorularımızı bıkmadan usanmadan cevapladıkları için çok tşk ederim
İlk işim Canan Karatayın Sağlıklı Beslenmesini Öğrenme aşamasıydı aynı gün araştırmalara başladım ve tesadüfen KK yı keşfettimkeşke daha önceden keşfetseymişim
Canan Hanımın Sağlıklı Beslenme şeklini birebir uygulayıp ilk haftaki sonuçları görünce kendimdeki değişime ben bile inanamadımilk hafta abartılı kilo vermememe rağmen 3 -4 kilo vermiş gibi görünüyordum bu duygu hakikaten müthişti(sizce de resimlerde 65 ten daha az görünmüyormuyum ) üstelik aç kalmıyordum gözüm doyana kadar sağlıklı besinlerden tüketiyor bir sonraki öğünü beklemiyordum şeker ailesi ve un ailesi ile sonsuza dek vedalaştım türk kahvesini asla şekersiz içemeyen ben yanında 1 gün kurusu kayısı ile içtim tabii bu kahve zamanı hemen kahvaltı sonrasında ise gezmelerde olduğu zaman leptinin bozulmaması için kayısısız içtim Karatay kahvaltısı ile en az 5 saat acıkmadım ilk zamanlar sabahları 2 yumurta bende alerji yaptı ellerim kabarmaya başladı o yüzden dönüşümlü olarak zaman zaman yerli muz tükettim En büyük sorunum organik ürünler bulmaktı fakat araştırınca insan bulabiliyor 6 aydır sadece 1 kez tavuk yedim
Karataya yönelik pek çok eleştiri var pahalı bir beslenme şekli olduğuna dair fakat ben tam aksini düşünüyorum kredi kartımdaki eski beslenme düzenindeki harcama grafiğimle şimdiki grafik arasında resmen uçurum var cips asitli içecek dondurma abur cubur vs aklınıza gelebilecek işlenmiş hiç birşey almıyorum bu da harcama grafiğimi düşürdü haliyle
Her sabah kalkar kalkmaz 1 tatlı kaşığı çörekotu vazgeçilmezlerim arasında kahvaltımda yumurta 1 çay bardağı çiğ ceviz elimin avuç içi kadar peynir 20 ye kadar kendi yaptığım zeytin mevsimine göre sebze yeşillik tükettim yumurtanın bin bir çeşidini denedim elbette ilk zamanlar 3 gün kurusu kayısıyı mutlaka tüketiyordum fakat kilo vermemin hızlanması açısından bunu iptal ettim sadece pazar günleri süt kaymaklı kayısı yedimbenim için tek kaçamak buydu sanırım kahvaltımda soğuk sıkım zeytinyağı veya tereyağını eksik etmedim açlık hissettiğim anda kefir veya tarçınlı meyveli yoğurt veya sadece yoğurt tükettim spor öncesi halsizlik hissetmemek adına iyi oldu
Ve su içme alışkanlığım tamamen değişti her gün yaklaşık 2-2,5 lt yeşilçaylı limonlu tarçınlı karanfilli su tükettim
günlük içmemiz gereken su miktarını kilonuzu 0,033 ile çarparak bulabilirsiniz
İçtiğim bitki çaylarına gelirsek hibisküs ve biberiyeyi kahvaltımda dönüşümlü olarak içtim hiçbir zaman çoklu bitki karışımlarını içmedim
Benim için beslenmek akşam 19,00 dan sonra bitti sonrasında ağzımı resmen mühürledim şekersiz sıvılar hariç tabiki . Karatay sayesinde yaşadığım en büyük değişiklik erkenden uykumun gelmesi ve erkenden uyanmaktı çünkü öncesinde akşam yatmasam sabah kalkmasam diyen kesimdendim
Akşam öğünlerimde unsuz(tarhana hariç) kremasız ev çorbaları yedim
Ege insanı olduğum için biraz otçuyum o yüzden çoğunlukla zeytinyağlı yemekler bitkisel ve hayvansal proteinlerden oluşan yemekler tükettim olmazsa olmazım salatanın bin bir çeşidi (bol zeytinyağlı) yoğurt veya cacık mutlaka bulundurdum dışarda yemek yerken de hiç zorlanmadım akşam yemeğinden sonra ise omega 3 takviyesini mutlaka aldım on senedir Q enzim Q10 kullanıyordum Karatayla birlikte Omega 3 e başladım unutmadan ilk 3 ay içinde ayda 1 D vitamini iğnesi yaptırdım pirinçle yaptığım her şeyi bulgurla yaptım
Hareketsizliğimi ortadan kaldırdım öncelikle zorunlu olmadığı sürece araba kullanmayı kendime yasakladım
10 dk twist hareketi zamanla squat ve mekik de ekledim her gün yapabileceğim şekilde yapmak istedim çünkü sporu bırakınca kilo alacağımı çok iyi biliyorum evde olmadığım zamanlarda ip atladım hakikaten süper şimdilerde Tibet Yogasının 5 Mucize Hareketini yapmaya başladım 21 tekrar yapana dek sürdüreceğim tüm bu sporları her gün yapıp bırakmamaya kararlıyım süreleri ve sayıları azaltabilirim fakat mutlaka devam edeceğim
Hedefime ulaşmama 1 ay kala takım arkadaşım sevgili Bluebottle ile birlikte olumlamalarla eft yi birleştirdik keşke ilk zamanlar başlasaymışız en azından gittiğim gezmelerde irademle savaşmak zorunda kalmazdım gerçekten sonuçları mükemmel oldu
Yıllar önce kişisel gelişimle ilgili konularla ilgilenmiştim fakat o zaman tamamen inanmadım sanırım bu yüzden olumlu sonuç alamamıştım Duyum kulakların çınlasın canım topicte konuşurken zayıflama telkinleri işe yarar mı acaba diye sormuştun bende yiyelim yiyelim sonra telkin dinleyelim bana mantıklı gelmiyor demiştim yanılmışım bitanemm inanınca her şey işe yarıyor inanarak yola çıkınca başarı arkasından geliyor :118:
Şimdi diyeceksiniz ki hiç mi kaçamak yapmadın yaptım elbette insanız sonuçta ne olur hatırım için tadına bak cümleleri vardır ya ne yapsanız hayır diyemezsiniz işte bu şekildeydi hepsi fakat çok büyük kaçamaklar değildi bir elin parmaklarını geçmez sanırım çünkü yapılan her kaçamak benim kilo verme sürecimi uzatıyordu bunun bilincindeydim şimdi ise ben en büyük ödülümü kazandım sağlığımı
Hayatımın son diyeti demiştim ve hakikaten öyle oldu Şeker hastalığımdan bahsetmiştim ya işte o artık tarihe karıştı tüm kan değerlerim normal yüksek olan kolesterolüm düştü
Hayatımda nelerin değiştiğine gelirsek istediğim kıyafeti bir beden büyüğü yokmu acaba cümlesini kullanmadan istediğim modelde alabiliyorum bir iki adım atınca yorulmuyorum uzun zamandır görmeyenlerin tepkilerini gördükçe kendimle gurur duyuyorum eskiden yaptığım hatayı bu kez yapmadım bol gelen kıyafetlerimi saklamadım hepsini evden yok ettim ( öncesi ve sonrası resimleri için sakladıklarım hariç) Öncesinde 38-48 beden arası bütün kıyafetlerim mevcuttu bu da kilo alırsam kıyafet sorunu nasılsa yok diye düşünmeme neden oluyordu belki de Bu yüzden büyük bedenlerin hepsiyle vedalaştım gelsin yenileri
Sağlıklı yaşamayı öğrendim Bundan sonraki en zor iş asıl şimdi başlıyor kilomu koruma dönemi Elbette yine aynı şekilde devam edeceğim haftada 1 veya iki kez özlediğim lezzetleri tüketebilirim tabiii diğer öğünde dengelemek koşuluyla
Kendinize inanın kızlar sabredinn sonuç hakikaten mükemmel oluyor :13: bizim takımımızın meşhur sözü
Kaybedecek Zamanımız Yok :13:
Hepinize sağlıklı ve kalıcı kilo vermeler dilerim şimdi sıra sizde bir nebze de olsa katkım olabildiyse ne mutlu bana Sevgilerimle
Mutluyum Huzurluyum Sağlıklıyım Şükürler Olsun
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=719638&page=18
Detaylarla birlikte süper bir yazı olmuş.. niyese çok duygulandım gözlerim doldu biri sanki içimden geçenleri anlatmış gibi hissettim.. motive ettiniz teşekkür ederim. Darısı bizlerin başına Rabbim bir başarı öyküsü yazdırmayı bizlere de nasip etsin
beğenmene sevindim fakat niyetim asla üzmek değildi hepimiz hemen hemen aynı şeyleri yaşıyoruz canım benimm
Merhaba KK nın güzel melekleri
Kilolu olmanın zorluklarını hepimiz biliyoruz hepimiz yaşadık bu yüzden sizlere bunlardan bahsetmeyeceğim
Doğuştan kilolu doğmuşum 4.800 gr bir tosuncuk fakat hiçbir zaman aşırı kilolu olmadım aşırı zayıf da olmadım üniversitede 63 kilo idim mutfağa olan merakım kilo almamdaki en büyük etkenlerden biri malesef
Yoyo diyetlerle eski kiloma inebiliyordum elbette fakat verdiklerim katlanarak kısa sürede geri dönüyordu o zaman gençlikte var metabolizma hızlı çalışıyor tabii sorun yoktu 30 lu yaşlara gelince artık hızlı kilo veremez oldum hemen hemen her diyeti yaptım dukan kuşan kalori vs aklınıza ne gelirse eve koşu bandı aldım fakat düzenli kullanmadım pilates twist spor dvdleri sauna eşofman titreşimli kemer (bunu aldığıma gerçekten çok pişman oldum) herşeyi bir hevesle alıyor fakat devam etmiyordum sağlıklı beslenme ile ilgili herşeyi biliyordum bilgi araç tamam uygulamaya gelince istikrar azim ve sabır yoktu
İşte o dönemlerde sabah programlarından birinde Sevgili Okan Nurçin Çağlar çiftine gözüm takıldı nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verdikleirni anlatıyorlardı Kendilerine benimde yapabileceğim fikrini uyandırdıkları için, oluşturdukları facebook sayfasında hepimizle deneyimlerini paylaştıkları için ve sorularımızı bıkmadan usanmadan cevapladıkları için çok tşk ederim
İlk işim Canan Karatayın Sağlıklı Beslenmesini Öğrenme aşamasıydı aynı gün araştırmalara başladım ve tesadüfen KK yı keşfettim
Canan Hanımın Sağlıklı Beslenme şeklini birebir uygulayıp ilk haftaki sonuçları görünce kendimdeki değişime ben bile inanamadım
Karataya yönelik pek çok eleştiri var pahalı bir beslenme şekli olduğuna dair fakat ben tam aksini düşünüyorum kredi kartımdaki eski beslenme düzenindeki harcama grafiğimle şimdiki grafik arasında resmen uçurum var cips asitli içecek dondurma abur cubur vs aklınıza gelebilecek işlenmiş hiç birşey almıyorum bu da harcama grafiğimi düşürdü haliyle
Her sabah kalkar kalkmaz 1 tatlı kaşığı çörekotu vazgeçilmezlerim arasında kahvaltımda yumurta 1 çay bardağı çiğ ceviz elimin avuç içi kadar peynir 20 ye kadar kendi yaptığım zeytin mevsimine göre sebze yeşillik tükettim yumurtanın bin bir çeşidini denedim elbette ilk zamanlar 3 gün kurusu kayısıyı mutlaka tüketiyordum fakat kilo vermemin hızlanması açısından bunu iptal ettim sadece pazar günleri süt kaymaklı kayısı yedim
Ve su içme alışkanlığım tamamen değişti her gün yaklaşık 2-2,5 lt yeşilçaylı limonlu tarçınlı karanfilli su tükettim
günlük içmemiz gereken su miktarını kilonuzu 0,033 ile çarparak bulabilirsiniz
İçtiğim bitki çaylarına gelirsek hibisküs ve biberiyeyi kahvaltımda dönüşümlü olarak içtim hiçbir zaman çoklu bitki karışımlarını içmedim
Benim için beslenmek akşam 19,00 dan sonra bitti sonrasında ağzımı resmen mühürledim şekersiz sıvılar hariç tabiki . Karatay sayesinde yaşadığım en büyük değişiklik erkenden uykumun gelmesi ve erkenden uyanmaktı çünkü öncesinde akşam yatmasam sabah kalkmasam diyen kesimdendim
Akşam öğünlerimde unsuz(tarhana hariç) kremasız ev çorbaları yedim
Ege insanı olduğum için biraz otçuyum o yüzden çoğunlukla zeytinyağlı yemekler bitkisel ve hayvansal proteinlerden oluşan yemekler tükettim olmazsa olmazım salatanın bin bir çeşidi (bol zeytinyağlı) yoğurt veya cacık mutlaka bulundurdum dışarda yemek yerken de hiç zorlanmadım akşam yemeğinden sonra ise omega 3 takviyesini mutlaka aldım on senedir Q enzim Q10 kullanıyordum Karatayla birlikte Omega 3 e başladım unutmadan ilk 3 ay içinde ayda 1 D vitamini iğnesi yaptırdım pirinçle yaptığım her şeyi bulgurla yaptım
Hareketsizliğimi ortadan kaldırdım öncelikle zorunlu olmadığı sürece araba kullanmayı kendime yasakladım
10 dk twist hareketi zamanla squat ve mekik de ekledim her gün yapabileceğim şekilde yapmak istedim çünkü sporu bırakınca kilo alacağımı çok iyi biliyorum evde olmadığım zamanlarda ip atladım hakikaten süper şimdilerde Tibet Yogasının 5 Mucize Hareketini yapmaya başladım 21 tekrar yapana dek sürdüreceğim tüm bu sporları her gün yapıp bırakmamaya kararlıyım süreleri ve sayıları azaltabilirim fakat mutlaka devam edeceğim
Hedefime ulaşmama 1 ay kala takım arkadaşım sevgili Bluebottle ile birlikte olumlamalarla eft yi birleştirdik keşke ilk zamanlar başlasaymışız en azından gittiğim gezmelerde irademle savaşmak zorunda kalmazdım gerçekten sonuçları mükemmel oldu
Yıllar önce kişisel gelişimle ilgili konularla ilgilenmiştim fakat o zaman tamamen inanmadım sanırım bu yüzden olumlu sonuç alamamıştım Duyum kulakların çınlasın canım topicte konuşurken zayıflama telkinleri işe yarar mı acaba diye sormuştun bende yiyelim yiyelim sonra telkin dinleyelim bana mantıklı gelmiyor demiştim yanılmışım bitanemm inanınca her şey işe yarıyor inanarak yola çıkınca başarı arkasından geliyor :118:
Şimdi diyeceksiniz ki hiç mi kaçamak yapmadın yaptım elbette insanız sonuçta “ ne olur hatırım için tadına bak “ cümleleri vardır ya ne yapsanız hayır diyemezsiniz işte bu şekildeydi hepsi fakat çok büyük kaçamaklar değildi bir elin parmaklarını geçmez sanırım çünkü yapılan her kaçamak benim kilo verme sürecimi uzatıyordu bunun bilincindeydim şimdi ise ben en büyük ödülümü kazandım sağlığımı
Hayatımın son diyeti demiştim ve hakikaten öyle oldu Şeker hastalığımdan bahsetmiştim ya işte o artık tarihe karıştı tüm kan değerlerim normal yüksek olan kolesterolüm düştü
Hayatımda nelerin değiştiğine gelirsek istediğim kıyafeti “ bir beden büyüğü yokmu acaba” cümlesini kullanmadan istediğim modelde alabiliyorum bir iki adım atınca yorulmuyorum uzun zamandır görmeyenlerin tepkilerini gördükçe kendimle gurur duyuyorum eskiden yaptığım hatayı bu kez yapmadım bol gelen kıyafetlerimi saklamadım hepsini evden yok ettim ( öncesi ve sonrası resimleri için sakladıklarım hariç) Öncesinde 38-48 beden arası bütün kıyafetlerim mevcuttu bu da kilo alırsam kıyafet sorunu nasılsa yok diye düşünmeme neden oluyordu belki de Bu yüzden büyük bedenlerin hepsiyle vedalaştım gelsin yenileri
Sağlıklı yaşamayı öğrendim Bundan sonraki en zor iş asıl şimdi başlıyor kilomu koruma dönemi Elbette yine aynı şekilde devam edeceğim haftada 1 veya iki kez özlediğim lezzetleri tüketebilirim tabiii diğer öğünde dengelemek koşuluyla
Kendinize inanın kızlar sabredinn sonuç hakikaten mükemmel oluyor :13: bizim takımımızın meşhur sözü
Kaybedecek Zamanımız Yok :13:
Hepinize sağlıklı ve kalıcı kilo vermeler dilerim şimdi sıra sizde bir nebze de olsa katkım olabildiyse ne mutlu bana Sevgilerimle
Mutluyum Huzurluyum Sağlıklıyım Şükürler Olsun
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=719638&page=18
resimlerin göz kamaştırıyor canım tek kelime ile harikasın
azmin elinden hiç bir şey kurtulmazmış yeterki azim et,,,sende azim ettin ve bir ömür kurtulmaya çalıştığın fazlalıklarından kurtuldun sadece fazlalıklar değil en önemli şey olan sağlığınada kavuştun bir sürü hastalıktan kurtuldun...
koruma dönemi 1 seneymiş o dönemi atlattıktan sonra bi daha kg alınmazmış senin bunuda başaracağına eminim..
birlikte el ele o dönemleride atlatacağız canım,,,
kg vermek isteyip hangi diyeti uygulayacağına karar veremeyenler için güzel bir örnek oldun....
karatay hocamızın sayesinde senelerdir vücudumuza zarar verdiğimiz yo-yo diyetlerden kurtulduk,,,,
çok tşk ederim gülcümmm çok şükür birtanem zorlu bir yol oldu diyemeyeceğim çünkü karatayla gerçekten çok kolaydı meyvesizlik hariçç
kilo verme aşamasında tüketmesemde şimdi sabahları rahatlıkla tüketiyorum abartmadan tabiki inş koruma dönemini de böyle başarılı geçiririm dün itibariyle sigarayı da bırakmış oldummm ziyaretin için çok tşk ederimm canımsınBen inanıyorum ki bir gün herkes Karatay Sağlıklı Beslenmesini uygulayacak ve yoyo diyetler tarihe karışacak
Her zaman birlikteyiz inşallahhh
Karatay Hocamızın tuttuğu altın olsunnnn her gün dua ediyorum kendisine
ooo sigarayı bırakman çok güzel bir haber tebrik ederim canım,,,inşallah başlamassın bi daha
bence de karatay beslenmesini herkes kabullenecek,, diyetisyenlerin çoğu taklit etmeye başladı çoktan ....tereyağ da aklandı,,,kuruyemişi artık çoğu diyetisyen veriyor kopya çekiyorlar karataydan
kurtulmuşken başlamam kolay kolay sanırımmm aklın yolu bir gülcümm elbette kabul edecekler sonuçlar ortada değil mi:13::13::13:
Her zaman birlikteyiz inşallahhh
Karatay Hocamızın tuttuğu altın olsunnnn her gün dua ediyorum kendisine
inşallah tatil bırakman için vesile olur sen de kurtulursun cnm tad alma duyum gelişti resmen nefes aldığımı hissediyorummmm yazık etmişim kendime darısı başına bitanemm
Canım kaptanım bir soğukta okudum ve seninle gurur duydum. Fotoğrafların harika
Iki ki benim kaptanımsin
bir gün bende senin başarı hikayeni zevkle okuyup yorum yazacağım inş bitanemmm
