Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

isabel

La Vie En Rose
Yönetici
Super Moderator
Doğa Severler Kulübü
5 Mart 2012
16.448
11.915
Dukan Diyeti uygulayanların hikayelerini paylaşmasını öneriyorum.


Oncelikle Burayi okuyunuz ! Yeni başlayanlar için Dukan Diyeti

Dukan Dİyeti Yemek tarifleri için
Dukan diyet tarifleri :nazar:

kişinin kilo durumuna göre atak evresi 3-4-5-....10 güne kadar uzuyor .sonra seyire geçiliyor.sonra güçlendirme verdiğin kilo çarpı 10 gün devam edilecek.son evre tek protein günü.diyete süresince ve deva mında 1,5 kaşık yulaf kepeği.

ATAK EVRESİ:saf protein:et (koyun eti ve yağlı etler yasak)tavuk ,balık,süt,peynir yumurta,kabuklu deniz ürünleri vs.istediğin kadar (sınırsız) yeniyor.baharat ,maydanoz,tere baharlı otlar serbest +1,5 kaşık yulaf kepeği +1,5 lt ve üstü çok su içmek
SEYİR EVRESİ:saf protein +sebze(yoğurtlu semiz otu,kıymalı menemen ,peynir domates biber gibi se bzenin yanında protein bol olacak)istediğin kiloya düşene kadar 1 gün saf protein +1gün saf protein yanında sebze bakliyatlar yasak(mercimek,kurufasulye vs.)meyva yasak.şeker yasak .ama light dondurma ,light içecekler serbest..1,5 kaşık yulaf kepeği ve yine en az 1,5 lt su
GÜÇLENDİRME EVRESİ:KK43:toplamda 9 KİLO VERİLDİYSE 90 GÜN SÜRECEK OLAN ZAMAN):ilk 45 gün hafta 1 gün ödül yemeği istediğin bir yemek.normal 40gr peynir(istediğin),2 dilim ekmek ,1porsiyon meyva (üzüm ,kiraz,muz yasak)küçük taneliler 1 kase ,diğerleri 1 adet(elma ,şeftali,portakal gibi)haftada 2 porsiyon nişaştalı gıda (makarna,patates gibi.)kuzu budu.ikinci 45 günde ödül yemeği haftada 2 öğün oluyor ama bu 2 öğün üst üste olmayacak.haftada 1 gün saf protein.kitap perşembeleri öneriyor.5gün saf protein,5gün safprotein +sebzede yapılabilir
SON EVRE :haftanın 6 günü her istediğii yiyorsun. bu arada kilo koruma amaçlı önerilen gıdaları aklında tutup gerektikçe bunlara başvuruyorsun.hayatın geri kalanında haftada 1 gün saf protein uyguluyorsun.3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyorsunuz.

bun evrelerin hepsinde en az 25 dk yürüyüş var.birde bol bol su
 
Son düzenleyen: Moderatör:

selma12.

asla unutmayacagım ......
Kayıtlı Üye
18 Ocak 2009
6.976
0
slam iyi olur canım vebde yapıyorum ıkı hafta oldu iyi gidiyor şimdilik ama o kadarda cok degil giden kg
 

Papikya

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Temmuz 2009
12
0
Selam Kizlar
Bende dukan'a gecen Sali (10 Agustos) basladim. Su anda nerdeyse Atak evresinin sonuna geliyorum.
Biraz kabizlik disinda iyi gidiyor. 84-85 Kilo civarinda basladim bugun 82 ciktim :)))
 

Papikya

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Temmuz 2009
12
0
Dukan Dieti , fransiz beslenme uzmani Doc. Dukan'in yaklasik 30 yillik calismalari sonucunda gelistirmis oldugu 4 ayri evreden olusan protein agarlikli bir beslenme sekli
.dukandiet.co.uk web sayfasi birde Dukan diyeti diye bir kitabi var. Bu dieti yapmak isteyenlerin once kitabi alip okumalarini tavsiye ederim kaydirigubbakcemile2
 

celist

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
16 Ağustos 2010
4
0
Gerçekten kitabı okumak çok önemli. Diyeti uyguluyorum. 5+5 üzerinden gidiyorum. 59 ile başladım 56 oldum. Yürüyüş yapamama rağmen sonuç bu. Kitapta bazı çeviri problemleri olduğunu düşünüyorum. O nedenle bu anlaşmazlıkları çözebileceğim bir başka okurun bilgisine ihtiyaç duyuyorum. Kitabı okuyan varsa konuları üzerinden gidebiliriz belki.
 

Papikya

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Temmuz 2009
12
0
Selam Celist, kitabi bende okudum ve hatta hala elimin altinda guide olarak tutuyorum.
ben PP ve PV dyi 1+1 olarak yapiyorum hem cok rahat oluyor bilgilerine.
Hangi konuda ceviri hatais oldugunu dusunuyorsun?
 

celist

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
16 Ağustos 2010
4
0
Merhaba Papikya;

Valla ben de kitabı her gün işe ve eve taşıyıp duruyorum. Sanırım siz de kitabın ingilizcesi var. Ben de ki Türkçe kitapta bazı yerleri anlayamıyorum. Sayfalardaki bazı anlatımlar birbiriyle çelişiyor gibi. Kitabın ben de ki çevirisinde 70-71 sayfalarda Altıncı kategori olarak: Az yağlı ya da yağları ayıklanmış jambon bölümünde önce bunlara izin var deniliyor. sonra devamında; bölümün sonunda; şarküterilerdeki jambonlara iznimiz olmadığını, onlardan daha da yağlı olan tütsülenmiş ya da çiğ olanları tamamen aklımızdan çıkarmamız gerektiğini hep hatırlayalım... diyor. Burada ne yasak ne izinli anlayamadım. Şarküteri dediği farklı bir anlam mı taşıyor. Tabi fransızların beslenme alışkanlıkları bizimkinden çok farklı.
Sabah kahvaltılarında biz domates, salatalık biber, zeytin vs. yeriz. Onlar bunları tüketmiyor. Ama PS bölümünde sebzelere izin var. Dolayısıyla kahvaltıda bu sebzeler tüketilebilir değil mi?

ben beş günlük atak protein den sonra 5 günde sebzeli protein programını yaptım şimdi tekrar sırf proteine dönmem gerekiyor gibi anlıyorum.. Doğru mu?..

Siz nasıl beslendiniz neler yediniz?

Meyvesizlik beni biraz zorluyor. Yoksa hamurişi, tatlı, çikolatayla işim yok. Zaten 56 kiloyum şuanda 50 ya da 51 kg hedefim.
 
Yukarı Alt