- 28 Kasım 2013
- 139
- 81
- 103
Öncelikle söylemeyelim diyetim diyetisyen kontrolünde uygulandı ve ben insülin direnci yaşayan ayrıca tiroidleri çalışmayan bir tombiğim :) ilk başta aman ne kadar çok öğün diyebilirsiniz ilk haftadan sonra yemeye gerek bile kalmıyor bünye alışıyor psikolojik olarak diyet eşittir açlık durumuna düşmüyorsunuz
Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su. Ayrıca gün içinde mutlaka en az iki litre su bu klişe artık :)
Sabah 09.00
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği 1 katı yumurta kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık
11.00 bir çay bardağı yoğurt
8 tane badem 1 kuru kayısı ( ben kayısı badem ve yoğurdu karıştırıp tarçın döküp yiyorum)
13.00
8 çorba kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt, bir kase salata (1 çay kaşığı kadar yağ olabilir) 1 dilim çavdar ekmek
15.00 bir porsiyon meyve
elma, armut, mandalina olursa iki adet, yarım muz vb
17.00
Cavdar ekmeğinden bir dilim kaşar olacak şekilde yağsız tost yanında yeşil çay veya bitki çayı şekersiz ( bu öğün zorunlu değil ben okulda fazla zaman geçirdiğim için eklemişti doktor sizde aynı şekilde isterseniz yersiniz isterseniz yemeyebilirsiniz
19.00
8 adet köfte( yok ise 160 gram herhangi bir et tavuk balık canınız ne isterse olabilir) Köfte olursa çok büyük olmayacak
yanında bir su bardağı yoğurt ve sınırsız salata bir dilim ekmek
Eğer gece geç saatlere kadar oturma durumu varsa 2 adet kepekli galeta ve bir çay bardağı ayrana izin var
Ayrıca ekmek dışında tüketilen karbonhidrat şu şekilde mesela 2 yemek kaşığı pilav makarna yenirse o gün iki dilim ekmek eksilecek sizden ama tabi bunu her gün yapmayin
Ayrıca bakliyat yendiği zaman o günün protein öğünü iptal olur yani öğlen nohut vb yenirse akşam sebze yemeği yenecek akşam bakliyat yenecekse öğlen sebze yenecek
Telefondan yazıyorum yaptığım yazım hataları ıcın şimdiden özür diliyorum elimden geldiğince açıklamaya çalıştım umarım sizde faydasını görürsünüz sevgiler :)
Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su. Ayrıca gün içinde mutlaka en az iki litre su bu klişe artık :)
Sabah 09.00
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği 1 katı yumurta kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık
11.00 bir çay bardağı yoğurt
8 tane badem 1 kuru kayısı ( ben kayısı badem ve yoğurdu karıştırıp tarçın döküp yiyorum)
13.00
8 çorba kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı yoğurt, bir kase salata (1 çay kaşığı kadar yağ olabilir) 1 dilim çavdar ekmek
15.00 bir porsiyon meyve
elma, armut, mandalina olursa iki adet, yarım muz vb
17.00
Cavdar ekmeğinden bir dilim kaşar olacak şekilde yağsız tost yanında yeşil çay veya bitki çayı şekersiz ( bu öğün zorunlu değil ben okulda fazla zaman geçirdiğim için eklemişti doktor sizde aynı şekilde isterseniz yersiniz isterseniz yemeyebilirsiniz
19.00
8 adet köfte( yok ise 160 gram herhangi bir et tavuk balık canınız ne isterse olabilir) Köfte olursa çok büyük olmayacak
yanında bir su bardağı yoğurt ve sınırsız salata bir dilim ekmek
Eğer gece geç saatlere kadar oturma durumu varsa 2 adet kepekli galeta ve bir çay bardağı ayrana izin var
Ayrıca ekmek dışında tüketilen karbonhidrat şu şekilde mesela 2 yemek kaşığı pilav makarna yenirse o gün iki dilim ekmek eksilecek sizden ama tabi bunu her gün yapmayin
Ayrıca bakliyat yendiği zaman o günün protein öğünü iptal olur yani öğlen nohut vb yenirse akşam sebze yemeği yenecek akşam bakliyat yenecekse öğlen sebze yenecek
Telefondan yazıyorum yaptığım yazım hataları ıcın şimdiden özür diliyorum elimden geldiğince açıklamaya çalıştım umarım sizde faydasını görürsünüz sevgiler :)