canim narpuzdu o ya:) pismis kiymanin icine narpuz koyulup az bi suyla pisirilerek yapiliyor. Yagi bol olsa guzel olur da bizim diyetten dolayi cok azdi yagiMerhaba,takımlara ve menülere göz atarken yonca yemeğinizi gördüm,çok ilgimi çekti.Bildiğimiz yonca mı bu,ve sebze gibi kullanılabiliyor mu
blonde ambition
yuruyus 40 dk kadar. Su zoorla 1.5 olsun diye calisacam uyuyana kadar
Öğle yemeği dikkatimi çekti. Madımağo herkes bilmez :)Sabah:
1 dilim peynir
5-6 ad zeytin
Domates,salatalık,tere ve roka
Çay
Öğle:
1.5 kepçe madımak
1 kase yoğurt
1 küçğk çavdar ekmeği
Ara:
4 badem
2 kuru kayısı
Akşam:
6 kaşık kurufasulye
1 koca tabak salata
2 bardak ayran
1 dilim çavdar
Spor: jillian micheals 6w6p
Suyumu,tamamlamadım henüz 1.5 litre içtim.
deadline
harika olmuş canm hayırlı olsunYok canım est. Bence de bizim ayrılmamız iyi olmadı daha iyi ilerliyorduk bence.burdan
. Plates yapmayacağım günler 2 saat fitness yapabilirim duruma ve asyaya göre tabi. Sağolsunlar bugün ilgilendiler ama bakalım diğer günler nasıl olacak.
süper canmSabah:
1 dilim peynir
5-6 ad zeytin
Domates,salatalık,tere ve roka
Çay
Öğle:
1.5 kepçe madımak
1 kase yoğurt
1 küçğk çavdar ekmeği
Ara:
4 badem
2 kuru kayısı
Akşam:
6 kaşık kurufasulye
1 koca tabak salata
2 bardak ayran
1 dilim çavdar
Spor: jillian micheals 6w6p
Suyumu,tamamlamadım henüz 1.5 litre içtim.
çok güzel afiyet olsun canm
Sivaslıyım :) buzluğa atarım sene boyunca pişiririm. Eşim de bilmez ve pek sevmez.
canm afiyet olsun cvp yazıyoruz aslında ama arad karşıyormu yada geç dönmüş olada biliyoruz belki ondan öyle gelmiştirAkşam yemeği bol domates biberli tavuk sote ayran fıstık ve minicik muz
deadline
nasıl olabildi bukahvaltı : yok
Ara öğün: yok
öğlen:yok
Akşam:çorba,2dilim ekmek,kavurma,2çilek
1 saat yürüyüş 30 dakika plates
0 kaloriyle gün bitmişgir
deadline
canm morelim bozuktu kahvalti etmedim öğlende bir şey yemeden çıktım evden lazerdi masajdi alisveristi derken vakit geçti istahda yoktu zaten öyle su ile durdum yani 7 yi geçmişti eve girdim masaya hazirlarken ağzıma iki çilek attm sonrada işte bu akşam yemeğini yiyip sporumu yaptmnasıl olabildi bu
normalde bende duramazdm akşama kadar suda olmasa resmen oruç tutmuş oldum
menün ve sporun iyiydi ama o çekirdekten gelen yağlar hiç olmadı heleki cipsBugünkü menüm diyet moduna alışmaya çalışma zamanlarım daha bugün ilk gün yine de biraz fazla ama önceye göre az.
Sabah
1 dilim ekmek
2,5 dilim beyaz peynir
1 bardak yeşil çay
Ara
1 bardak yeşil çay
Öğle
1 kase sebze çorbası
1 parça haşlanmış sade et
1 kase salata
1 kase yoğurt
1 muz
Ara
1 avuç çekirdek, 4-5 cips
Akşam
Bol peynirli yeşillikli sandviç, 7 zeytin
Su : 2,5 lt su
Spor : 25 squat, 50 yarım mekik. Biliyorum az ama salona gitmedim yarın inşallah gideceğim.
Şu çekirdek cips olmasaydı yediklerimin kalorisi 780 civarıydı miktar olarak ama işte en azından evde çikolata var elimi sürmedim bir de dışardan yiyecektim vazgeçtim bu iyi kısım.
canm abur cuburu sağlık için de yeme zaten hemde yemessen diyetin de hiç sorunda kalmiycak sağlıklı zayiflamak için aburcubur
yasak
Hemşerim :)
menün ve sporun iyiydi ama o çekirdekten gelen yağlar hiç olmadı heleki cips
Menüm
Sabah
1 dilim kaşar peyniri
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
1 tabak menemen
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 tabak türlü
2 servis kaşığı bulgur
Yoğurtlu semizotu
1 litre su & 6500 adım yürüyüş
Bugün sabah işe yetişeyim diye kahvaltım zayıf oldu ama düne göre 2000 adım fazla attım suyuda inşallah arttıracağım normalde çokmseverim içerim ama koşturmacadan içemedim:)
Su olmayınca yağların yakımı yavaşlıyor miktarı en az 2 lt seviyesine getirmek iyi olur gibi menü iyi olmuş ama dozajında.
