Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

YesilinBuyusu · 9 Nisan 2018

Mirafatos .!.:
öğlen ve Ara öğün yapmadm çünkü acıkmadım kızlar

gelelim akşam sporuma:
30 dakiki yürüyüş
30 dakika bisiklet
mekik,sguat,plank

Akşam yemeği: mercimek çorbası, ıspanak yemeği, yoğurt,bir dilim ekmek

Menü de spor da çok güzel canım

bluegreeneyes .!.:
Sağol canm sayende kıçımı kaldırdım teşekkür ederim görünce dayanamadım senin sporlara

Ay ne demek ya rica ederim amacımız bu zaten.

berceste_ .!.:
Kiyamam sana ben bugün çok yoğun tum gerçekten ve en sonunda zumbaya başladım çok hareketliydi daha önce neden baslamadimki neyse artık başladık biyerden inşallah cumaya ödem yapmaz

Zumbayı çok severim. Ödem yapacağını sanmıyorum ama perşembeyi boş bırak canım her ihtimale karşı.

blonde ambition · 9 Nisan 2018

aayyy bugün

Amor-a .!.:
deadline blonde ambition
Sabah
Küçük sandviç

Ara
Çiğ fındık, fıstık,

Öğle
5 tavuk kanat
Patates kızartması az bi miktar

Ara
1 limonlu maden suyu
1 çokonat

Akşam
1 bardak form çay

Su: 2 lt

[/QUOTE]
canm kızarmış ürünler hem kansorejen hem kalorisi yüksek aburcubur da aynı yani cokanat ve kızarmış patates den kalori alip aksma ac kalmak yerine onlari yemeyio akşam güzel bir yemek yiyebilirdin

deadline · 9 Nisan 2018

Amor-a .!.:
deadline blonde ambition
Sabah
Küçük sandviç

Ara
Çiğ fındık, fıstık,

Öğle
5 tavuk kanat
Patates kızartması az bi miktar

Ara
1 limonlu maden suyu
1 çokonat

Akşam
1 bardak form çay

Su: 2 lt

Birazcık karbonhidrat fazla olmuş kilo verirken yağ oranını arttırabilir canım bu beslenme o yüzden biraz daha dikkat et

gerçi gittikçe daha iyi oluyor menülerin

deadline · 9 Nisan 2018

Kızlar menüsüne sporuna yorum yapmadıklarım çok iyi ali tilamistim telefon kapandı ya kusura bakmayın

deadline · 9 Nisan 2018

Y YesilinBuyusu 2 şer saatle başladığıni biliyorum ama spor yapmaya alışkınsın 2 saati kaldirqbiliyorsun demekki sen kendini iyi bilirsin zaten çok iyi sikilasirsinda bu sekilde :KK66:

Amor-a · 9 Nisan 2018

deadline .!.:
Birazcık karbonhidrat fazla olmuş kilo verirken yağ oranını arttırabilir canım bu beslenme o yüzden biraz daha dikkat et gerçi gittikçe daha iyi oluyor menülerin

evet önceye göre aşama kaydettim. bir de yediklerim yemeklerimin çok az bir kısmı

Avm ye gidip yemek katına çıkmadan geri dönebildim düşün yani. Azalacak menüler değişecek inşallah :)

sevilay80 · 9 Nisan 2018

Bugünkü menüm
Kahvaltı. 1 omlet.peynir. domates. 2 dilim ekmek.6 zeytin
Ara yeşil çay.yarim armut.
Og le. 4 ksk yoğurt. 3 ksk yulaf . Tarcın .1 elma.2 ceviz
Ara 1 ymk ks kuru üzüm
Akşam salata. 4 ksk yoğurt.1 ksk keten tohumu.1 ksk.yulaf karışımı
Ara yeşil çay
Su 2.5 lt
Spor.40 dk zumba

deadline

blonde ambition .

deadline · 9 Nisan 2018

Amor-a .!.:
evet önceye göre aşama kaydettim. bir de yediklerim yemeklerimin çok az bir kısmı Avm ye gidip yemek katına çıkmadan geri dönebildim düşün yani. Azalacak menüler değişecek inşallah :)

Yaparsın tabiki daha önce yaptığın gibi

deadline · 9 Nisan 2018

sevilay80 .!.:
Bugünkü menüm
Kahvaltı. 1 omlet.peynir. domates. 2 dilim ekmek.6 zeytin
Ara yeşil çay.yarim armut.
Og le. 4 ksk yoğurt. 3 ksk yulaf . Tarcın .1 elma.2 ceviz
Ara 1 ymk ks kuru üzüm
Akşam salata. 4 ksk yoğurt.1 ksk keten tohumu.1 ksk.yulaf karışımı
Ara yeşil çay
Su 2.5 lt
Spor.40 dk zumba
deadline blonde ambition .

Menüleri sporların bu ara çok iyi Sevilay

sevilay80 · 9 Nisan 2018

Mirafatos .!.:
Ben beceremedim ya kalori takibi olayını ama ciddi bir şekilde denemek istiyorum

canm çok yontem denedim bundaki sonucu hiç birinde almadm sonucta istedigni yiyebildigin için stres ortadan kalkıyor sıkıcı olmuyor ama neleri tercih ettigimiz onemli ben kalorilerimi saglikli gidalardan almaya calisiyorum yagida çok kisinca kalorimi tamamlayamadan günü kapattigm olyor[/QUOTE]
Ben de denemek istedim ama olmadı uygun tlf. Programı bulamadım.

berceste_ .!.:
Sabah 2 yumurta yağda ceviz bal çay
Ara çay

Ogle badem kaju fıstık filtre kahve muz

Aksam 1 kase corba

Ara çay cekirdek yiyecem daha yemedim

Su 3buçuk litre 4 e tamamlayacam

Spor zumba

Mecburi bi menümü özellikle mi böyle oldu bugün.

Amor-a .!.:
deadline blonde ambition
Sabah
Küçük sandviç

Ara
Çiğ fındık, fıstık,

Öğle
5 tavuk kanat
Patates kızartması az bi miktar

Ara
1 limonlu maden suyu
1 çokonat

Akşam
1 bardak form çay

Su: 2 lt

[/QUOTE]
Acikmadan hemen uyu bence

sevilay80 · 9 Nisan 2018

Mirafatos .!.:
öğlen ve Ara öğün yapmadm çünkü acıkmadım kızlar

gelelim akşam sporuma:
30 dakiki yürüyüş
30 dakika bisiklet
mekik,sguat,plank

Akşam yemeği: mercimek çorbası, ıspanak yemeği, yoğurt,bir dilim ekmek

Kahvaltı da mi yok .su peki ??

sevilay80 · 9 Nisan 2018

deadline .!.:
Menüleri sporların bu ara çok iyi Sevilay

Sorma kaptanım cuma .cmt.pazar çok kötü geçti.ne spor vardı ne de düzgün menü.acisini çıkarayım dedim

blonde ambition · 9 Nisan 2018

sevilay80 .!.:
canm çok yontem denedim bundaki sonucu hiç birinde almadm sonucta istedigni yiyebildigin için stres ortadan kalkıyor sıkıcı olmuyor ama neleri tercih ettigimiz onemli ben kalorilerimi saglikli gidalardan almaya calisiyorum yagida çok kisinca kalorimi tamamlayamadan günü kapattigm olyor

Ben de denemek istedim ama olmadı uygun tlf. Programı bulamadım.

Mecburi bi menümü özellikle mi böyle oldu bugün.

[/QUOTE]
Acikmadan hemen uyu bence[/QUOTE]
canm uygun program bulamadiysan internetten de yediklerinin kalorsini bakıp hesaplaya bilirsin ama telefona yüklenen bir kaç program da var durbakalm cumaya benim sonuçtan sonra belki denersin

hatta yarına küçük bir suprizim de olabilir durum öyle görünüyor :KK48:

sevilay80 · 9 Nisan 2018

Hadi kalkın yatmadan 1 bardak daha su içelim kizlar

sevilay80 · 9 Nisan 2018

Mirafatos .!.:
Ben de denemek istedim ama olmadı uygun tlf. Programı bulamadım.

Mecburi bi menümü özellikle mi böyle oldu bugün.

Acikmadan hemen uyu bence[/QUOTE]
canm uygun program bulamadiysan internetten de yediklerinin kalorsini bakıp hesaplaya bilirsin ama telefona yüklenen bir kaç program da var durbakalm cumaya benim sonuçtan sonra belki denersin :KK66:

hatta yarına küçük bir suprizim de olabilir durum öyle görünüyor :KK48:

[/QUOTE]
Tek tek hesaplamak zor geliyo canim ya

blonde ambition · 9 Nisan 2018

sevilay80 .!.:
Kahvaltı da mi yok .su peki ??

klasik kahvaltim var canm sabah yazmistm kahvalti ve ayrıca 1 saat bisiklet yaptm canm suyu pek yazmiyorum çünkü nerdeyse her gün suyu sabit su ölçüm nerdeyse hiç değişmiyor hep 2 lt içiyorum menüyü de gene yarn itibari ile toplu yazaym böyle zor oluyor haklisinz

blonde ambition · 9 Nisan 2018

sevilay80 .!.:
Hadi kalkın yatmadan 1 bardak daha su içelim kizlar

2lt suyum bitmişti canm ama senin hatrin için kalkıp bir bardak daha içtim :KK48:

berceste_ · 9 Nisan 2018

YesilinBuyusu .!.:
Menü de spor da çok güzel canım

Ay ne demek ya rica ederim amacımız bu zaten.

Zumbayı çok severim. Ödem yapacağını sanmıyorum ama perşembeyi boş bırak canım her ihtimale karşı.

İnşallah. Amin perşembe boş zaten bende sevdim zumbayi

sevilay80 .!.:
canm çok yontem denedim bundaki sonucu hiç birinde almadm sonucta istedigni yiyebildigin için stres ortadan kalkıyor sıkıcı olmuyor ama neleri tercih ettigimiz onemli ben kalorilerimi saglikli gidalardan almaya calisiyorum yagida çok kisinca kalorimi tamamlayamadan günü kapattigm olyor

Ben de denemek istedim ama olmadı uygun tlf. Programı bulamadım.

Mecburi bi menümü özellikle mi böyle oldu bugün.

[/QUOTE]
Acikmadan hemen uyu bence[/QUOTE]
Öğlen yemeklerini kuruyemisle geliştiriyorum meyve kahve falan
Aksam mecburi oldu yarın spor yok güzel bir menü olacak

bluegreeneyes · 9 Nisan 2018

berceste_ .!.:
Öğlen 12 gibi yedim akşamı da4 de yedim zumbaya 6 da gittim şimdilik acikmadim

Maasallah diyelim canm şimdi nazar degdirecez sana

acikmadan günü kapat uyu

Mirafatos .!.:
olurdu gerek yoktu ama ekmek sıcaktı firindan yeni çıkmış ondan sirf canm çektiği için yedim ve almam gereken kalori miktarinin altinda günü kapattm yani hala birşeyler yeme hakkim var ama tika basa tokum canm toplu yazmak bencede daha anlaşılır oluyor ama zaten menumun başında yazmıştım acikmadim diye öğle yemeği zatenyemedim ve ara öğünde yapmadım canm iki öğün yedim yani sadece kahvaltı yok orda kahvaltimda zaten klasik
1 yumurta,peynir,zeytin,bir dilim ekmek
kahvaltıdan kalkinca da sabah sporum 1 saat kondisyon bisikletiydi

Bu durumda hiç sıkıntı yok o zaman :nazar:

nazar boncuğu da koyayım da sporlara bişey olmasın :KK48:

Mirafatos .!.:
Ben de hep sağlıklı şeyler seciyorum ama sanırım bazen miktar konusunda abartiyorum galiba ondan olmuyor :)

canm bende karatay ile ondan hiç kilo veremedim çünkü sağlıklı ama doyana kadar yiyince miktar ve kalori yukaeliyordu ama şimdi saglikli ama belli kaloride yiyorum bunda kalori kisitlamasi var sonucta nerede durucagni biliyorsun canm genelde 1200 kalori ile herkes süper vermiş bende 1200 kalori yapiyorum bugün yemek oncesi tartildim harika sonuç fordum ama sabah tartilip net sonucu haber veririm :KK66:

tabi her gün toplamda sporum 2 saatin altina düşmuyor ama şimdi kalori takibiyle birlesince bana çok iyi geldi 1200kaloriyi tavsiye ederim :KK200:

[/QUOTE]
Ben Karatay diyeti de yapmıyorum canm sadece sağlıklı ve az kalorili şeyleri tercih etmeye çalışıyorum... Ama deneyecem bu hafta bı toparlanayim haftaya kalori için program indireyim

YesilinBuyusu .!.:
Menü de spor da çok güzel canım

Ay ne demek ya rica ederim amacımız bu zaten.

Zumbayı çok severim. Ödem yapacağını sanmıyorum ama perşembeyi boş bırak canım her ihtimale karşı.

Bu sekilde güzel motive oluyoruz canm hep böyle olalım spora hali olmayanlar da canlanır inşallah

sevilay80 .!.:
Bugünkü menüm
Kahvaltı. 1 omlet.peynir. domates. 2 dilim ekmek.6 zeytin
Ara yeşil çay.yarim armut.
Og le. 4 ksk yoğurt. 3 ksk yulaf . Tarcın .1 elma.2 ceviz
Ara 1 ymk ks kuru üzüm
Akşam salata. 4 ksk yoğurt.1 ksk keten tohumu.1 ksk.yulaf karışımı
Ara yeşil çay
Su 2.5 lt
Spor.40 dk zumba
deadline blonde ambition .

sevilay80 .!.:
Hadi kalkın yatmadan 1 bardak daha su içelim kizlar

Spor menü on numara

yeni icmistim ama birazdan kalkıp yine içerim senin için :KK68:

bluegreeneyes · 9 Nisan 2018

Bu günkü menü
07:45 1 bardak zencefilli limonlu su
08:00 2 dilim peynir
11:30 1 fincan kahve
12:30 2 kâse kara lahana çorbası, 1 kase cacık
15:00 2 bardak ayran
17:00 1 kâse yer pancarı çorbası, 5-6 kaşık kaldirik kızartması, 3 kaşık yoğurt,bol salata ve cıssss 2 dilim ev keki o_O

2.5 litre su (3 vardr ama tahmini yazıyorum canm istedikce içiyorum olcmuyorum çok sık iciyorum)
40 dk bisiklet

Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

Aktif Üye

Yeniden Fit. Hedef: 59 🔥🔥🔥

:)

:)

:)

Nirvana

Popüler Üye

:)

:)

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Yeniden Fit. Hedef: 59 🔥🔥🔥

Popüler Üye

Popüler Üye

Yeniden Fit. Hedef: 59 🔥🔥🔥

Yeniden Fit. Hedef: 59 🔥🔥🔥

Başlangıç:94.7 Güncel 88.1 hedef 79

💚💙🌍💃

💚💙🌍💃

Benzer Konular