gunaydınn . dun sabaha sadece yeşilçay ve ıkı bardak su. öğlen ıspanak yarım ve makarna kuçuk tabak ve bıtmedı kızımla yedık. dun akşam:lahmacun ıkı tane yanına ayran ve üç dilimde küçük pıde .ne olcak bu halım.3 lıtre su içtim.
deadline
ya bide ozel gunumdeyım moralımde çok bozuktu dicemde ben her zaman oyleyım.denıcem onuda dere otuna başlıcam oda iştah kesıyormuş
İnşallah canım yaza ne kaldı şurda:)) Bende 1 Temmuza kadar devam edeceğim inşallah hedefimi tutturmuş yada çok yaklaşmış olurum sonrasında arada kaçamak olsa bile sağlıklı beslenmeye devam.Eveeet bugün perşembe kızlar ağır spor yapmak yok bol su ve yeterli bitki çayı içiyoruz. Kaslarımızı yormadan gevşetiyoruz. Akşam öğününü hafif tutuyoruz ve yarın tartıda mutlu oluyoruzzzzzzzz.
Dışarıda yapıyorum eğitmen eşliğinde
Diyetisyen listesinin azaltilmis halı canm
çok sık yiyorum :) ama önümüzdeki günlerde detoks yapacağım elimde hazır taze kabaklar varken değerlendirmek istiyorum :)
inşallah canım denicem özellıkle hafta sonları.işim olsada olmasada içicem.bıde neskafe gold kahveler var oda kesıyor ama aşırı uyku açıyor içemıyorum o yuzden bıde sağlıksız buluyorum turk kahvesi zor gelıyodu bundan sonra sabhalrı içecem insşllah.
ama kesın ve kararlıyım ramzan ayınada guvenıyorum ramzanda çok verıyorum sahurda bişey yemıyorum çünkü iftarda su içiuyorum ılk once bir lıtre bu yontemle baya verdim ramzandan sonra aldım ama yıne
deadline
blonde ambition
tam diyetisyen listesi gibi olmuş
bende sabah yapmak istiyorum ama o saatte aşağıya ses gider diye endişeleniyorum koşu bandı var bendeEvvet kzlaaarrrrr siz uyurken ben sporumu tamamladımsize iyi uykular
ilk baslarda sabah kalkmak zor geliyor ama vücut hemen alışıyor her sabah sporu istiyor
akşama bıraksam yorgun oluyorum ama sabah yapınca bahane olmuyor hem daha dinç oluyorum gün içinde
dün birisi sormuştu alıntı yaptım ama silindi
sabah 5:45e alarm kuruyorum ama gozler alarmdan önce aciliyor 6da kesin kalkmış oluyorum genelde
suyumu içip bisiklete koşuyorum
Şuan itibariyle 46 dk ile bitiriyorum
canm emzirmek günlük 2 saat spora eşdeğer diyorlar ve bunu birebir yaşayan biride benim çünkü emzirirken hiç diyet yapmadm canm haftada 2 gün zumba gittim aralarda benim bisikleti yapiyordum ve hiç diyet yapmadan emzirirken 10 kilo verdim canm sonra emzirmeyi kesmeye yakın bir kaç kilo daha verdim ve keser kesmez onu da geri aldım diyet yaptığım halde veremedim canm hamilelikde malesef 20 kilo almıştım ve 10 kilosu hala duruyor hep diyorum emzirmeyi keseli kilo veremedim ben hep iki ileri bir geri şimdi daha da sıkı şeyler yaaya başladım yoksa gotmiyorkızlar gercekten yapışan bır kılom sanırım onceden çok yememe rağmen almıyordum.emzrımek aldırmıyodu .emzırmeyı bırakınca bı anda aldım 53 kılydum.veremıyorum 5 kıloyu
dayanabiliyorum canm bende tahini çok severim ve balık sonrası mutlaka bir kaşık yemek gerekiyor ağır metalleri atsın diye balık sonrası hep yiyorum
bu arada bütün pilici ailece yedik tek yemedim tabiki 
100gr yedim canm kalori sayımı yapiyorum bu hafta ondan zaten ölçülü ve kalorilerini sayarak yiyorum 
