Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

RoseAnge · 9 Mayıs 2016

littlelamp .!.:
evet canım çapraz yumrukla başlayan 6. günümdeyim yarın tatil günü
………………YENİ BAŞLAYANLARIN PROGRAMI
AEROBİK
Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
A1) Çapraz Yumruk 30
A2) Çömel-Fırlat 10
A3) Uzun Bank 20sn
A4) Düz Tekme 20 (toplam)
A5) Çömelme 10
A6) Yarım Şınav 10
A7) Yan Tekme 15 (Bir Bacak)
A8) Tırmanma 10
A9) Yarım Köprü 10
A10) X Sıçrama 20
A11) Geriye Tekme 15 (Bir Bacak)
A12) Diz Çekme 20 (Toplam)
A13) Günaydın 10
A14) El-Ayak Kaldırma (Bank) 10 2-3 Tur 60 sn
INTERVAL KOŞU
5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Isınma (Düşük Şiddet)

1 dk boyunca 8-10 Şiddetinde Koşu (Yüksek Şiddet)
2 dk boyunca 5-6 Şiddetinde Koşu (Orta Şiddet)

5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Soğuma (Düşük Şiddet)
Canım 1 gün interval 1 gün aerobik kendimi denemek için en düşükle başladım ben çünkü uzun süredir spor yapıyorum bir zamanlar kas oranım %45ti ondan her antreman beni yormuyo mesela aerobik bana az geldi ek olarak trambolinde zıplayarak destekledim ama interval bayağı yoruyor bir de ben koşu şiddetlerini arttırıyorum 10 diyosa 12 yapıyorum ter atmam lazım çünküü bence bununla başlayabilirsin kilon sabit kalsa bile sıkılaşıyosun

Çok güzeeeel
İntervale devam et Canım
Normalde yarım saatte yakılan kaloriyi
İnterval antrenmanla 10 dakikada yakıyorsun

yolcukardelen .!.:
Kızlar günaydın, iki gundur ne yediğimi görüyorsunuz hatta perşembeden beri azalttim her şeyi ama cumadan sonra önce 100gr verdim, iki gundur de yüzer gr aldım. Hele ki dün tizlik yaptım,y yuruyus yaptım en son 5.30da ağzıma lokma girdi su ve bi fincan limonlu yeşil çay içtim ama dün sabaha gore yüz gr yine almisimacaba detoks vaktim mi geldi ne dersiniz?cuma hedefime ulasmaliyim,hem de listeye bol eksili girmek istiyorum

Bence normal kardelencim
Arada oluyor inişler çıkışlar
Yemesende sabit kalıyorsun ya da inmiyor kilo
Sen devam et böyle birden düşer
Detoksu en çaresiz Zamanda yap bence

aslibo .!.:
günaydın,

birde tempolu yapabileceğin spor olursa aerobik ve leslie gibi , onlar yürüyüşten daha fazla kalori yaktırır, yanılmıyorsam

Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum :)

masalimsii · 9 Mayıs 2016

Bugünkü menüm;

sabah: simit

öğlen: tavuk çorba, 2 kaşık ıspanak, brokoli-karnabahar salatası, yoğurt

aslibo · 9 Mayıs 2016

yolcukardelen .!.:
çok yakın değilmiş ama 1 hafta önceden ödem topluyor zaten

Bilemedim ki ama yolunda gitmeyen bi şeyler var belli.aclik hissetmiyorum vücut kendini korumaya almış olamaz di mi :KK43:

detoks yapayım mı ben sali çarşamba?m
ayy bugün de fasulye mi yapsammm,afiyet olsun canım:-*[/QUOTE]

yok ya hemen korumaya almaz , bildiğim kadarıyla, almasında zaten yoksa nasıl kilo vericez :KK70:

aslibo · 9 Mayıs 2016

Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum :)[/QUOTE]

ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun :KK70:

breeze3535 · 9 Mayıs 2016

yolcukardelen .!.:
çok yakın değilmiş ama 1 hafta önceden ödem topluyor zaten

Bilemedim ki ama yolunda gitmeyen bi şeyler var belli.aclik hissetmiyorum vücut kendini korumaya almış olamaz di mi :KK43:

detoks yapayım mı ben sali çarşamba?m
ayy bugün de fasulye mi yapsammm,afiyet olsun canım:-*[/QUOTE]
dur bakalım canım istersen bi cumaya kadar nasıl devam edecek olmadı yaparsın benimde 4 5 gün kaldı adet döneminer bitince yapıyıcam detoks

teşekkür ederim yap akşama

breeze3535 · 9 Mayıs 2016

aslibo .!.:
Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum :)

ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun :KK70:

[/QUOTE]

bende

aslibo · 9 Mayıs 2016

breeze3547 .!.:
ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun

bende[/QUOTE]

ha ha bak sevindim buna , yandan yandan :KK71:

RoseAnge · 9 Mayıs 2016

aslibo .!.:
Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum :)

ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun :KK70:

[/QUOTE]

O da güzelmiş
Bende deniycem Bundan sonra :):) hem eğleniriz hem yağ yakarız

RoseAnge · 9 Mayıs 2016

breeze3547 .!.:
ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun

bende[/QUOTE]

O da güzelmiş
Bende deniycem Bundan sonra :):) hem eğleniriz hem yağ yakarız

bffean · 9 Mayıs 2016

selam geç kaldım biliyorum ama söylemiştim heralde telefonum bozuk serviste evde de bilgisayar yok buyüzden hafta sonu giremiyorum kızlar.
hafta sonu koşturmacayla geçiyor benim hep çocuğa bak temizlik yap.pek abur cubur yemedim tuttum kendimi.sadece kızım yemek yemeyince ona akşam makarna yaptım bende bir tabak yedim ama yağsız sade yedim.

tuba52 · 9 Mayıs 2016

Slm öğlen 4 kaşık tavuk yemeği 6 kaşık sebzeli bulgur pilavı

bffean · 9 Mayıs 2016

bugün sabah hiç bişey yemedim erik kurusu ve meyveli yoğurt yedim.
öğlen 12.30 da 3 ızgara köfte 1-2 kaşık bulgur pilavı çorba yarım kase ve 2-3 kaşık keşkül yedim.
akşama bakıcı mantı yapmış ben yemem heralde yada yesemde 6-7 kaşık yerim yanında salata

tuba52 · 9 Mayıs 2016

RoseAnge .!.:
bende

O da güzelmiş
Bende deniycem Bundan sonra :):) hem eğleniriz hem yağ yakarız[/QUOTE]
Bende mezdeke oynamayı çok severim iyide kalori yaktırıyor

aslibo · 9 Mayıs 2016

RoseAnge .!.:
bende

O da güzelmiş
Bende deniycem Bundan sonra :):) hem eğleniriz hem yağ yakarız[/QUOTE]

hem de süper oluyor :KK48:

aslibo · 9 Mayıs 2016

bffean .!.:
selam geç kaldım biliyorum ama söylemiştim heralde telefonum bozuk serviste evde de bilgisayar yok buyüzden hafta sonu giremiyorum kızlar.
hafta sonu koşturmacayla geçiyor benim hep çocuğa bak temizlik yap.pek abur cubur yemedim tuttum kendimi.sadece kızım yemek yemeyince ona akşam makarna yaptım bende bir tabak yedim ama yağsız sade yedim.

hafta sonu ne yaptın canım, annenin sarmaları nasıldı o kadar konuştuk merak ettim :KK66:

aslibo · 9 Mayıs 2016

tuba52 .!.:
O da güzelmiş
Bende deniycem Bundan sonra :):) hem eğleniriz hem yağ yakarız

Bende mezdeke oynamayı çok severim iyide kalori yaktırıyor[/QUOTE]

şimdiden 4 kişi olduk canlarım :KK68:

mezdekiciler sizi gidi sizi

RoseAnge · 9 Mayıs 2016

aslibo .!.:
hafta sonu ne yaptın canım, annenin sarmaları nasıldı o kadar konuştuk merak ettim

Aynen
Bir sahanda yumurta bir de sarmalar :)
Bende merak ettim

RoseAnge · 9 Mayıs 2016

Evet geldik benim menüme

Sabah
1 yağsız süt espresso
2 dilim peynir

Öğlen
1 dilim biftek (Izgara )
1 patlıcan dolma
Yeşil salata
1 dilim buğday ekmeği

Ara
1 espresso
1 parça bitter çikolata

Akşam
1 muz

Suskunhanim · 9 Mayıs 2016

RoseAnge .!.:
Çok güzeeeel
İntervale devam et Canım
Normalde yarım saatte yakılan kaloriyi
İnterval antrenmanla 10 dakikada yakıyorsun

Bence normal kardelencim
Arada oluyor inişler çıkışlar
Yemesende sabit kalıyorsun ya da inmiyor kilo
Sen devam et böyle birden düşer
Detoksu en çaresiz Zamanda yap bence

Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum :)

Bu arada sultan adım :KK200:

ne bileyim cuma listeye iyi bi giriş olsun istiyorum, hedefim de yüksek.onun için mi yapsam demistim :eek:

aslibo .!.:
Off Ben Leslie 3 mile yapıyorum
Basit zevkli gibi gelmişti 1 milden sonra
Sırılsıklam bitiriyorum
ben bazen mezdeke oynuyorum , oda fena sırılsıklam oluyosun

Himm fena fikir degill

breeze3547 .!.:
Bilemedim ki ama yolunda gitmeyen bi şeyler var belli.aclik hissetmiyorum vücut kendini korumaya almış olamaz di mi detoks yapayım mı ben sali çarşamba?m
ayy bugün de fasulye mi yapsammm,afiyet olsun canım:-*

dur bakalım canım istersen bi cumaya kadar nasıl devam edecek olmadı yaparsın benimde 4 5 gün kaldı adet döneminer bitince yapıyıcam detoks

teşekkür ederim yap akşama :KK66:

[/QUOTE]
Himm adet dönemi bitkminde mi daha iyi oluyor?ben de öncesinde ya da adetken diye kalmış aklimda

aslibo .!.:
bende

ha ha bak sevindim buna , yandan yandan :KK71:

[/QUOTE]

bffean .!.:
selam geç kaldım biliyorum ama söylemiştim heralde telefonum bozuk serviste evde de bilgisayar yok buyüzden hafta sonu giremiyorum kızlar.
hafta sonu koşturmacayla geçiyor benim hep çocuğa bak temizlik yap.pek abur cubur yemedim tuttum kendimi.sadece kızım yemek yemeyince ona akşam makarna yaptım bende bir tabak yedim ama yağsız sade yedim.

Allah kolaylık versin canım ama akşam makarna pek olmamış, hatta çocuğa a makarna verme bence o saatte.corba daha iyi olabilir. Tabi yeter ki yesinler diyor insan bi noktadan sonra

tuba52 .!.:
Slm öğlen 4 kaşık tavuk yemeği 6 kaşık sebzeli bulgur pilavı

Ben de dün bulgur pilavı yedim,aksam bi baktım ki ne proteini var ne karbonhidratın,s şaşırdım kaldim

aslibo .!.:
Bende mezdeke oynamayı çok severim iyide kalori yaktırıyor

şimdiden 4 kişi olduk canlarım :KK68:

mezdekiciler sizi gidi sizi[/QUOTE] ben de oyniyayim bundan sonra barı gerçi hiiicc beceremem ama :KK48:

Suskunhanim · 9 Mayıs 2016

Oğlumu uyuttum simdi,yemegi yiyeli de bir saat oldu,spor için pek uygun değil ama simdi yapsam iyi olacak yoksa ben yere yattığımda başlar yine ustume çıkıp deh demeye :KK28:

Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Guru

Aktif Üye

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Popüler Üye

Popüler Üye

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Guru

Popüler Üye

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Yaş 39 . Allah in izniyle bebegim gelecek

Guru

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular