Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

moni .!.:

kızlar, diyetisyenimin önerilerinden birkaç şey yazayım.

-sabah uyanınca büyük bir bardak su için, istenirse limon damlatılabilir.

-sabah aç karnına 30 dk yürüyüş ya da 3 mil leslie yapın.

-sabah hazırlayacağınız suyu gün içinde tüketin (ödem atmak için)
1 litre su
2 dilim limon
1 fındık büyüklüğünde taze zencefil
1 kabuk tarçın

-meyvelerin yanında mutlaka, 2 kaşık yoğurt ya da 1 çay bardağı süt tüketin. şekerin dengesini ayarlıyor.

-günde 2 ila 3 litre su mutlaka için.

Genişletmek için tıkla...

Antepia27 .!.:

Menüm
Biraz karbonhidrat li oldu
Simit
Peynir
Zeytin
Yumurta

Kısır
Akşam
Bulgur pilavı
Ara
Ayçiçeği çekirdeği

moni
A

Genişletmek için tıkla...

evet fatmacım sıkıyönetim başlıyor
ayçekirdeği artık yasak onun yerine, çiğ fındık, çiğ badem ve ceviz yiceksin
akşam son arada yeşil çay ile 4 tam ceviz yiyeceksin
sabah kahvaltıda sadece 1 dilim ekmek fazlası yok
simitle bu sabah vedalaştın artık menüde görmücem
ara öğünlerde 7 çiğ fındık 7 çiğ badem yiyebilirsin
hergün mutlaka en az 40 dakika yürüyüş
99,9 u göreceksin çok kısa zamanda, ensendeyim

yst38 .!.:

Birşeyler çiğnemek istiyorum aç değilim

Genişletmek için tıkla...

şekersiz sakız çiğne

Eddaak .!.:

Menü yazmak şartmi bir kural mı acaba Bilmiyorum da sorayım dedim

Genişletmek için tıkla...

takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz

Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:

''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''



Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim


* Günlük bol paylaşım yapalım .

*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları,sürelerini yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.

*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.

*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.

*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.


*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.

*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.

*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.


*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...






​

moni .!.:

28 ŞUBAT HEDEFLERİNİZİ YAZINIZ

moni 99,9 >> hedef 98,9 >>
@Ekrl 62 >> hedef ? >>
@sara_2878,5 >> hedef 76>>
gezegenfeza 72,3>> hedef 71,5>>
Antepia27 118,2 >> hedef ?>>
Mthn83 81,4>>hedef ? >>
lydznp hedef 79,5 >>hedef ? >>
T turkmenkizi86 102,8>> hedef ?>>
R reklam 66,7 >> hedef ?>>
N nairobi 86>> hedef ?>>
Efillim 74,6>> hedef ?>>
Esmeray34 70,2>> hedef ?>>
Lonely single girl 76,9>> hedef ?>>73
oynakbasi34 123,8 >>hedef ?>>
nilsub ?>> hedef ?>>
_AYNURA_ ?>> hedef ?>>
farkedermi ?>> hedef ?>>
Eddaak 83,3>> hedef ?>>

Genişletmek için tıkla...

Gizemm0 .!.:

Selam bayanlar babamın sağlık durumundan dolayı giremedim buraya cok şükür iyi ama kusura bakmayın yazamadım moni
Gel gelelim kiloya 58 e indim sonunda şükür iki hafta da iki kilo gitti bu hafta ki hedefim 58 i korumak ☺☺ Ve düzenli yazacam bu hafta

Genişletmek için tıkla...

yst38 .!.:

Çok geçmiş olsun rabbim şifa versin. Tekrar hoşgeldin aramıza

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

şekersiz sakız çiğne

Genişletmek için tıkla...

nairobi .!.:

benim bu haftaki hedefim 85,5
Eşleşme olması da iyi düşünülmüş daha çok kamçılar bizi
İyi geceler ben rüyamda darı ambarı görmeye gidiyorum

Genişletmek için tıkla...