-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi Editor
- Başlangıç Tarihi
Şu an dr pape diyeti araştırırken karşılaştım sorunuzla.Şu ana kadar öğrendiğim kadarıyla evet sabah carb, öğle carb+protein, akşam protein yeniyor.Öğünler arasında 5 saat olacak, aralarda sadece su-şekersiz/sütsüz çay kahve içilecek.
Bmi 25 altındaysa günlük(kahvaltıda ve öğle yemeğinde toplam) 75 gr carb, 25-30 arasıysa75-100gr carb, 30 üstü 100-125gr carb.
Yağ her öğün 20 gr yani günlük 60 gr oluyor.Protein de bmi*1,5 örneğin bmi 25*1,5=37,5gr öğlen 37,5 gr akşam yenecek.
Yazarken bile içim şişti, hergün bunlar hesaplanmaz.
Ha belki sabah-öğlen-akşam için 3er seçenek hesaplayıp her öğün bir tanesi seçilip yenebilir, ancak öyle yapılabilir.
Yavaş ve kalıcı kilo kaybı vaadediyo.Daha hızlı kilo kaybı için spor öneriyo.İlle de yeterli ve düzenli uyuyun diyo.Ztn kitabının adı da ‘uykunda zayıfla’.Şimdilik bu kadar öğrenebildim
- Katılım
- 30 Eylül 2014
- Mesajlar
- 6.501
- Emoji Skoru
- 23.819
- Puanlar
- 348
menümü erkenden yazayim zaten kaçamak veya başka birşey yiyemem.. 3 günlük özel bir diyet yapiyorum yarin son..ondan sonra oruçlarimi tutacağim inşallah..dünkü ile ayni menüm.
kahvalti...
2 haşlanmiş yumurta
2 kaşik labne peynir
yeşillik
öylen...
2 kepçe mercimek çorba
2-3 kaşik sade ravuk sote
akşam..
kefir yeşil elma ceviz ve chiali smoothi
spor ..3 mil leslie
kahvalti...
2 haşlanmiş yumurta
2 kaşik labne peynir
yeşillik
öylen...
2 kepçe mercimek çorba
2-3 kaşik sade ravuk sote
akşam..
kefir yeşil elma ceviz ve chiali smoothi
spor ..3 mil leslie
- Katılım
- 30 Eylül 2014
- Mesajlar
- 6.501
- Emoji Skoru
- 23.819
- Puanlar
- 348
Güzel menü beyendlm..
- Katılım
- 28 Aralık 2009
- Mesajlar
- 22.501
- Emoji Skoru
- 87.430
- Puanlar
- 798
aramıza hoşgeldin canımmoni merhaba!
Buradaki davet mesajin icin tesekkurler. Hemen atladim geldim :)
Herkese yeniden merhaba!
Boy 157 kilom 65 > Duzgun beslenme ve haftada 3 gun pilates ile sikilasarak kilo vermek hedefim! Bugün itibariyle tuz ve sekeri tamamen birakiyorum, abur cuburu kesiyor ve daha duzenli saglikli beslenmeye basliyorum.
Pilates konusunda cok cahilim, youtube referans videosuyla baslamayi dusunuyorum ancak hala arastiriyorum hangisiyle baslayacagimi. Onerilere acigim
Carsamba, Cuma ve Pazar gunleri 1er saat pilates`e ayiracagim. Gunleri cook acil birsey olmadikca degistirmeyecek ve atlamayacagim.
Gunluk hayatimda da daha hareketli olmaya basladim, merdiven cikmak, daha cok yurumek vs gibi adimlar attim. Spora baslayinca bunlarinda daha kolaylasacagini dusunuyorum.
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
- Katılım
- 21 Ekim 2019
- Mesajlar
- 5.435
- Emoji Skoru
- 26.825
- Puanlar
- 548
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
Spor yapıldı
Su içmeye başlandı
- Katılım
- 23 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 982
- Emoji Skoru
- 4.599
- Puanlar
- 113
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
Muhtemelen hamsi kızartmadır .Hayırlı akşamlar
Sabah : Mantarlı yumurta, zeytin , 1 dilim ekmek
Öğlen :1 tabak bezelye yemeği
Akşam : 15 hamsi , salata
Ara: 5 fındık
1 litre su
2 saat yürüyüş
Spor yok
Fındık kalorisi yüksek olduğu için erken saatlerde tercih etmelisin.
Diğer günlere göre gayet iyi
- Katılım
- 23 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 982
- Emoji Skoru
- 4.599
- Puanlar
- 113
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
Çok güzel öyleyse
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
- Katılım
- 30 Eylül 2014
- Mesajlar
- 6.501
- Emoji Skoru
- 23.819
- Puanlar
- 348
Tam sağlikli hafif bir diyet menüsüHayırlı akşamlar
Sabah : Mantarlı yumurta, zeytin , 1 dilim ekmek
Öğlen :1 tabak bezelye yemeği
Akşam : 15 hamsi , salata
Ara: 5 fındık
1 litre su
2 saat yürüyüş
Spor yok
- Katılım
- 18 Mart 2018
- Mesajlar
- 31.210
- Emoji Skoru
- 124.551
- Puanlar
- 598
- Yaş
- 50
Allah kabul etsin
Allah kabul etsin
Benzer Konular
