- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
- 17 Nisan 2015
- 10.818
- 42.523
- 598
- 53
Allah razı olsun. İnşallah Aminn.
Eskisi gibi yazamıyorum okusamda. Her hayatta oldugu gibi bendede sıkıntı ve sorunlar oluyor. Sadece daha ağır imtihanlar diyelim
Senide menülerinde takip ediyorum canım. Çok güzel gidiyorsun maşallah diyeyim
Canım Rabbim imtihanlarimizi sabırla geçirmeyi nasip eylesin
Gönlüne ferahlık versin inşallah
- 18 Şubat 2008
- 11.731
- 26.234
- 798
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 16 Ekim 2010
- 46.748
- 84.453
- 1.123
Amin inşallah canımgüzel sonuçlar alırsınız inşallah
aaa
- 13 Aralık 2014
- 2.990
- 6.306
- 158
Nasilsiniz kizlar kacgundur okuyamadım. Mezin oldum olmasina da acayip iştahım acildi ne bulsam yiyorum ve korkudan tartılamadım da fazla kilo almasam bari.
Kilo koruma programi lazim bana yoksa yeniden vermeye uğraşmak zorunda kalıcam. Ne yapiyim sizce bu konuda yardimci olabilecek birisi var mı acaba
Kilo koruma programi lazim bana yoksa yeniden vermeye uğraşmak zorunda kalıcam. Ne yapiyim sizce bu konuda yardimci olabilecek birisi var mı acaba
- 9 Nisan 2012
- 6.374
- 15.696
- 448
Canim ben 91 den 75 e indim temmuzdan beri bu kilolarda dolaniyorum , 3 4 gün yiyip 1 2 kilo aldigimi görünce yine 3 4 gün dikkat edip aldiklarimi vererek korudum :) sürekli dikkat etmektense bi kac gün salip bi kac gün dikkat etmek daha iyi geldi bana ama iste aldigin kilo 1 2 yi gecmesin yoksa ipin ucu kaciyo yakalamasi zor oluyo ,ben hergün tartiliyorum :)
- 18 Mart 2018
- 31.141
- 124.360
- 598
- 50
Sebep belli oldugüzel sonuçlar alırsınız inşallah
aaa
Regl geldi
- 3 Mayıs 2017
- 6.315
- 28.057
- 548
Hii alma alma
Kaçırdığın günlerde telafi öğünleri/sporu yapmaya çalış. Benim aklıma bu geldi sadece.
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
listeye yeni girdin gebertirim
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
c anım buradan ayrılma menü yazmak frenler, bir diyetisyenle kilo koruma programına başlayabilirsin yoksa pat diye geri gelir hepsi. ben eğer istediğim kiloya inersem mutlaka kilo koruma programı alıcam. yoksa hep başa sarıyorum. birde şu topiği takip et
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
ALINTIDIR:
Kilo koruma ipuçları :
1) Kesinlikle öğün atlamayın.
2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde
sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.
3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.
4) Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma
mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az
20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.
5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.
6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın
7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara
öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.
8) Haftada 1 tartılın.
9) Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.
10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına
yardımcı olur.
11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.
12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez
tüketebilirsiniz.
13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.
14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme
yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)
15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.
16) Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin
17) Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o
gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).
18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara
öğün yapılabilir.
19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.
20) İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.
21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.
22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin
günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)
23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak
tercih edin. Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek
tüketebilirsiniz.
24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.
25) Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi
için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla
ilgilenmekten kaçının.
26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere
katılmayın.
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
Selam hanimlar...
moni
Kahvaltı 14.00 kayınvalide yedik
Simit açma domates zeytin peynir kuru patlican kavurması çay
16.15 de sade Türk kahvesi 4 kare bitter
Hala tok hissediyorum o yüzden başka bişey yemicem
Su 2 lt olmak üzere
Aslında çok kötü bir menü oldu ama 3 haftadır ekmek ve türevlerini yemiyorum ve kv de kimseye diyetteyim demedim demekte istemiyorum o yüzden bugünü bu şekilde kapadım ama yarın kaldığım yerden devam
moni
Kahvaltı 14.00 kayınvalide yedik
Simit açma domates zeytin peynir kuru patlican kavurması çay
16.15 de sade Türk kahvesi 4 kare bitter
Hala tok hissediyorum o yüzden başka bişey yemicem
Su 2 lt olmak üzere
Aslında çok kötü bir menü oldu ama 3 haftadır ekmek ve türevlerini yemiyorum ve kv de kimseye diyetteyim demedim demekte istemiyorum o yüzden bugünü bu şekilde kapadım ama yarın kaldığım yerden devam
- 17 Mart 2020
- 1.559
- 5.782
- 88
- 40
Bende hep bunu düşünüyorum mezun olunca nasıl kilo koruyacağım diye
- 17 Mart 2020
- 1.559
- 5.782
- 88
- 40
Bugünün menüsü
Sabah 3 yk kaşarlı menemen
Peynir ve zeytin
Bir küçük parça tahin helva
Ara bir küçük mandalina
Öğlen herkes simit falan yerken ben
Yoğurtlu semizotu salatası
16.00 bir avuç kayısı kurusu
9000 adım 90 puan
3 litre olacak ınsallah bugunki su
2 kupa yeşil çay
Yarin regl günüm hepinizden olmaması için dua beklerim çünkü artık tedaviyi devam ettirmek istemiyorum
Sabah 3 yk kaşarlı menemen
Peynir ve zeytin
Bir küçük parça tahin helva
Ara bir küçük mandalina
Öğlen herkes simit falan yerken ben
Yoğurtlu semizotu salatası
16.00 bir avuç kayısı kurusu
9000 adım 90 puan
3 litre olacak ınsallah bugunki su
2 kupa yeşil çay
Yarin regl günüm hepinizden olmaması için dua beklerim çünkü artık tedaviyi devam ettirmek istemiyorum
Benzer Konular
