-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
Aynen oleeee hatırlıyorum da o günleri feciydiii dalga geçerlerdi o kıyafetlerimi annem saklamıştı ahh atmadıysa fotosunu çekip yollayayım eskiden bakıp bakıp hırslanırdım çünkü içimden bir ben çıkmıştı yaaa çöp gibi manken gibiydim offfff offf hayatt
Ne güzel, kilonuza dikkat ediyorsunuz
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 galeta, az peynir, 6 zeytin, salata, ıhlamur
Ara: sade türk kahvesi, 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez
Öğle: 6 kaşık taze fasulye, yarim kase çorba yarim dilim ekmek, 4 kaşık yoğurt,salata
Ara: filtre kahve
Aksam: 2 köfte, 1 dilim ekmek, salata, yoğurt, 3 kaşık makarna, 6 kaşık fasülye
2 litre su, birazdan evde 40 dk yürüyüş yapacağım
Ara: sade türk kahvesi, 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez
Öğle: 6 kaşık taze fasulye, yarim kase çorba yarim dilim ekmek, 4 kaşık yoğurt,salata
Ara: filtre kahve
Aksam: 2 köfte, 1 dilim ekmek, salata, yoğurt, 3 kaşık makarna, 6 kaşık fasülye
2 litre su, birazdan evde 40 dk yürüyüş yapacağım
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
MENÜ 
SPOR
19 - 25 MART
SPOR19 - 25 MART| Üye Adı | Cuma | Ctsi | Pazar | Pzt | Salı | Çrş | Prş |
| @gezegenfeza | açlık | ||||||
Mydestinyy
| +70 | +25 | |||||
| @Baby Cat | +360 | ||||||
| R reklam | - | ||||||
| F Fatimatuz_Zehra | +40 | +90 | |||||
Maviskelebegimm
| m | +90 | |||||
| A Abceli52 | m | +120 | |||||
| @Tradiaos | m | +300 | |||||
pofu
| m | +? | |||||
| B baharns | m | +80 | |||||
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
kızlar tekrar hoşgeldiniz
genel işleyişi buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
yarın sabah aşağıda ki gibi tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
A Abceli52
@Tradiaos
pofu
B baharns
G GrapeLady
D Dediyy
E Enasra
Esrin mine
Chelzy
Y Yoncacannnn
talena
S siyahvebeyaz
IcimdekiSonsuzDeniz
Nurzfr
M misinami
L limonlusoda1819
Jou
herasmom
G gzgzz
@_alis
Tomris8
G GUNESIPEKSSS
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
genel işleyişi buraya da toplu olarak bırakıyorum, bulmanız ve okumanız kolay olsun diye
yarın sabah aşağıda ki gibi tartı fotosu çekiyorsunuz, kayıtlara geçmek adına.
önemli not: devamlı kullanacağınız bir tartıyı seçiniz ve tüm bildirimleri o tartı ile yapınız.
fotoğraflı kilo bildirimin koşulları:
Kullanıcı adımızı ve tarihi yazdığımız bir kağıdı tartının yanına koyuyor ve fotoğrafı bu şekilde çekiyoruz:
örnek:
A Abceli52
@Tradiaos
pofu
B baharns
G GrapeLady
D Dediyy
E Enasra
Esrin mine
Chelzy
Y Yoncacannnn
talena
S siyahvebeyaz
IcimdekiSonsuzDeniz
Nurzfr
M misinami
L limonlusoda1819
Jou
herasmom
G gzgzz
@_alis
Tomris8
G GUNESIPEKSSS
Kızçelerim,
takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
Yeni gelen arkadaşlarımızın aşağıdaki soruları cevaplamasını rica ediyorum.takım olmak ve takımda olmak adına neleri bilmeniz, yapmanız gerekiyor buraya bırakıyorum, müsait olunca okur incelersiniz.
Hiç telaş etmeyin hiçbirimiz ilk geldiğimizde bilmiyorduk, zamanla öğrenirsiniz .
Takımların ve yarışmanın ana hatları bu şekilde:
''Üyelerden oluşan takımlar arası bir kilo verme yarışması olarak özetleyebilirim.
Günlük diyet menü ve egzersiz programları paylaşılıyor takım topiklerinde.
Her hafta Cuma günü kiloları ile de takımlar derecelendiriliyor.''
Takım içinde neleri nasıl yapıyoruz, özetleyeyim
*ilk sayfamızdaki yarışma kural linkini ve diğer yazılanları mutlaka okuyalım.
* Günlük bol paylaşım yapalım takım arkadaşlarımızın menülerini yorumlayalım.
*Gün sonunda açıklayıcı şekilde menümüzü tüm günü kapsayan bütün olarak paylaşalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde yaptığımız sporları, sürelerini puanıyla birlikte yazalım.
*Menümüze mutlaka gün içinde içtiğimiz su miktarını yazalım.
*Pazartesi ve cuma günleri kilo bildirme günümüz.
*Yeni üyelerin deneme süresi en az 2 haftadır.
*deneme süresi sonunda listeye sadece hak edenler alınacaktır.
Listeye giren yeni üyelerin yarışma kuralınca ilk 2 ay izin kullanma hakkı yoktur.
*Bunun bir yarışma olduğunu her daim hatırlamalı ve kilo verip derece yapmaya gayret etmeliyiz.
* Her hafta gayret edip takımımızın en az % 30 barajını aşmasını sağlamalıyız.
*Her cuma saat 12:00 a kadar mutlaka tartılıp kilomuzu bildiriyoruz.
*Kaçamaksız, sağlıklı beslenme ile en kısa sürede hedeflerimize ulaşıyor ve korumaya geçiyoruz.
*Su çok önemli günde 3 litre su mutlaka içmeliyiz,sağlıklı kilo verebilmek adına.
*KK ye ,takıma her giriş yaptığınızda mutlaka yazdığınız en son mesajdan başlayarak okumalısınız, bu çok çok önemli ve alışkanlık haline getirilmeli...
KURALLARIMIZ
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 12:00 kadar tartı fotolu ve kullanıcı adının ve günün tarihinin yazılı olduğu bir not ile bildirmekle yükümlüdür...
*Pazartesi ve Cuma tartı günümüz.
* Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları ve menüleri okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.
* Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ve puanıyla bildirmekle yükümlüdür..
* Kaçamak( ! ) yapanlar yaptıkları kaçamağın kalorisine göre,aynı gün içerisinde ekstra sportif faaliyette bulunacak ve bunu takıma yazacaklar.
*her üye haftalık belirlenen hedefe ulaşmaya gayret etmelidir.%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için ve sıralamada ilk üçe girebilmemiz için gereklidir.
*********
Kurallarımız, uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır.
Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir.
kimse düşünmesin ki
''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye.
Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.
Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
İsminiz (İsteğe Bağlı ):
Yaşınız :
Boyunuz:
Mesleginiz:
Şu anda çalışıyor musunuz:
Evli/bekar:
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Emziriyor musunuz:
Yaşadığınız şehir:
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz:
Bize kısaca kendinizi anlatır mısınız :
Daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?(kullanıcı adı değişikliği vb. oldu mu?)
Şu anki kilonuz:
Hedef kilonuz:
Menülerinizi akşamları bu şekilde toplu olarak paylaşacaksınız kızlar:
kahvaltım :
ara:
öğlen yemeğim:
ara:
akşam yemeğim:
ara:
su: 2 litre (örnek)
spor: (örnek)
60 dk yürüyüş:120
leslie 15 dk: 45 puan
toplam spor: 165 puan
SPOR PUANLAMA LİSTEMİZ AŞAĞIDADIR
| SPOR | SÜRE/ADET | PUAN |
|---|---|---|
| NormalYürüyüş | dk | 2 Puan |
| Tempolu Yürüyüş | dk | 3 Puan |
| Leslie | dk | 3 Puan |
| Eliptik | dk | 4 Puan |
| Yüzme | dk | 4 Puan |
| Jillian | dk | 3 Puan |
| Cardio | dk | 4 Puan |
| Zumba | dk | 3 Puan |
| plates | dk | 3 Puan |
| Step | dk | 3 Puan |
| pump it up | dk | 3 Puan |
| Squat | 50 adet | 25 Puan |
| Bisiklet | dk | 3 Puan |
| Bölgesel çalışmalar | dk/ 50 adet | 2 Puan/30 puan |
| İp atlama | 15 Adet | 2 Puan |
| adım | 5000 | 50 Puan |
| temizlik/dip bucak | 1 saat | 50 Puan |
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
Kararsız olanlar, yapabilir miyim acaba diye düşünenler
Yaz geliyor
sizlerde kilolarınızdan kurtulup yaza üfür üfür
istediğiniz kiloda girmek istiyorsanız doğru yerdesiniz.
'ben de geldim 'mesajınızı bekliyorum.
tereddüt etmeyin ve ilk adımı atın
inanın kendinize teşekkür edeceksiniz.
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
MENÜ SPOR19 - 25 MART
SPOR19 - 25 MART| Üye Adı | Cuma | Ctsi | Pazar | Pzt | Salı | Çrş | Prş |
| @gezegenfeza | açlık | +300 | |||||
|
Mydestinyy
| +70 | +115 | +25 | ||||
| @Baby Cat | +360 | + | |||||
| R reklam | - | - | |||||
| F Fatimatuz_Zehra | +40 | - | +90 | ||||
|
Maviskelebegimm
| m | + | +90 | ||||
| A Abceli52 | m | m | +120 | ||||
| @Tradiaos | m | m | +300 | ||||
|
pofu
| m | m | +? | ||||
| B baharns | m | m | +80 | ||||
| @_alis | m | + | |||||
Son düzenleme:
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
çok az değil mi? sebebini öğrenebilir miyimEvet tüm gün öglen 3 gibi yumurta akşam 8 gibi makarna gün de iki ögün yiyorum
- 9 Mayıs 2019
- 1.501
- 1.036
- 53
- 41
MENÜ
Üye Adı Cuma Ctsi Pazar Pzt Salı Çrş Prş @gezegenfeza açlık +70 +25 @Baby Cat +360 R reklam - F Fatimatuz_Zehra +40 +90 m +90 A Abceli52 m +120 @Tradiaos m +300 m +? B baharns m +80 @_alis m +
- 8 Temmuz 2016
- 3.804
- 12.234
- 208
Tabi yaş alıyoruz yaş aldıkça degisiyoruz yine de maşallah ya bende bericem inşallah
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
kilo verimi zaman zaman duraklar o zamanlar da hareketi arttırmak ve 3 günlük detokslar yapılabilir vücudu şaşırtmak adına. çok az ve yetersiz beslenmek ise sonrasın da aşırı yeme isteği uyandırır o yüzden tavsiye etmiyorum. daha düzenli ve yeterli beslensen nasıl olur kuzum
- 9 Mayıs 2019
- 1.501
- 1.036
- 53
- 41
Olur tabi burda diyet listesi verülcekmi ilk defa katıldım bilmiyorumkilo verimi zaman zaman duraklar o zamanlar da hareketi arttırmak ve 3 günlük detokslar yapılabilir vücudu şaşırtmak adına. çok az ve yetersiz beslenmek ise sonrasın da aşırı yeme isteği uyandırır o yüzden tavsiye etmiyorum. daha düzenli ve yeterli beslensen nasıl olur kuzum
Benzer Konular
