• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

11 kg verdim son 14 kg bereber verelim buyrun :)

Herkese tek tek selamlar diyorum burdan topluca:) eve yeni geldim dışardaydım öğleyin 250 ml Light yoğurt yedim, Light ıcetea içtim
Ara öğünde: Yeşilçay ve haşlanmış yumurta üstüne braz yoğurt
 
sbel23 .!.:
bakın bunları buldum kızlar
Tok tutan besinler veya yiyecekler, öncelikle iştahı kapatır, tokluk hissi verir. Zayıflamaya yardımcı olur. Aynı zamanda formda kalmanızı sağlar.

İştah kapatan, tok tutan, besinler şöyle sıralayabiliriz.

* Muz : Açlık hissettiğiniz zaman abur cubur yerine yıl boyu bulabileceğiniz ve fiyatı da uygun olan bu meyveyi tercih edebilirsiniz. Sizi tok tutar ve birçok abur cuburdan daha az yağ ve şeker içerir.

* Yumurta : Haftada 12 tane yemediğiniz müddetçe yumurta vücudunuzun protein ihtiyacı açısından idealdir. Proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar.

* Badem : Badem asit ve protein açısından zengindir. Bir avuç badem sizi uzun süre tok tutar.

* Avokado : İçindeki tekli doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun süre tok tutar.

* Fıstık ezmesi : İçinde yüzde 100 kavrulmuş fıstık olan fıstık ezmesi hidrojenize yağ, şeker ve ekstra tuz içermez. İçindeki protein ve tekli doymamış yağlar hem sağlıklıdır hem de tok kalmanıza yardımcı olur.

* Yulaf ezmesi : Yulaf ezmesi çok az şeker ve bol miktarda lif içerir. Hazırlaması da çok kolaydır. Bir kasesi sizi saatlerce tok tutabilir.

* Elma : Elma lif deposudur. Günde bir tane elma yerseniz mideniz lifle dolar ve sürekli yemek yemeyi düşünmezsiniz
Genişletmek için tıkla...

ben elma yediğimde açlıktan ölüyom.:9: az önce bir elma yedim
 
merhaba kızlar ben her hafta1 kilo veriyorum,1 buçuk desen yok:) çok mu ağır veriyorum acaba,spora da gidiyorum
 
merve10er .!.:
buyur sor canımmmmm öğrenirim
Genişletmek için tıkla...

benim üst iç bacaklarım çok gevsek sarkık yumuşak. yanı oralar sallanıyor bos gibi sanki oralarda başka bir torba varmış gibi. bende stepper aleti almak istiyorum bu alet o bolgelerı erıtır ınceltırmı. stepper olarakta air clımber ısımlı bı alet var onu almayı düşünüyorum . hocanın fıkrı ne bu konuda acaba o alet iç bacaklarımı erıtırmı diye sormanı isteyecektim . ve eger sorabılırsen günde kaç adım yaparak ne kadar zamanda işe yarar alet
 
haftada kesin 1 kilo gidiyo ama baya çaba sarfettim,o yüzden dedim az mı veriyorum acaba die:)benim 52 kilo olmam gerek ama daha çok var:(
 
arkadaşlar 9 aylık bebegım var dogumdan sonra kalan kilolarım ve fazlası artık eşim baskı yapıyor zayıfla diye ne yapacagımı bilemez durumdayım:(
 
Bütün günümü yazıyorum:
Sabah: haşlanmış yumurtayla maydanozlu peynirli salata, 1 dilim peynir, dukan kraker,2dilim yağsız hindi salam ve şekersiz Yeşilçay
Ara:Light yoğurt
Öğle: Light yoğurt, Light ıce tea
Ara, haşlanmış yumurtanın üzerine braz yoğurt ve Yeşilçay
Akşam: yağsız bol baharatlı ve braz hardallı hindi fırın poşetinde,1kase Light yoğurt ve Light kola
Akşam üzeri: şekersiz Yeşilçay ve soda
Gece yatmadan form çayımı da içeceğim
Gün içinde 45dklık plates
Şimdide 20 dk yürüyüş yapıcam
 
benim gibi zayıf ama kalıcı zayıflamak isterseniz önerim, bütün yemeklerden yiyin ama normalde yediğinizin 3 te 1 i kadar yiyin,ben öyle yapıyorum,yemediğim hiçbişey yok gibi,hiç oyle diyet için özel yemekler yapmıyorum,az yiyince veriliyo zaten
 
canım 1 aydır diyetteyim,salı günü tam 1 ay oldu,toplamda 4 buçuk kilo verdim,boyum 1.59 şuan ki kilom 60.7 52 olmak istiyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

puccakanka
Triendy'in Başarı Öyküsü 20 Kilo Verdi
356 357 358
Yorumlar
7K
Görüntüleme
523K
ecrin87
ecrin87
Back
X