Diyette istenen sonuca ulaşmanın en önemli yolu psikolojik açıdan hazır olmaktır.Diyet süresinde en büyük problem yüksek beklentilerle yola çıkmaktır.Beklenti yüksekse organizmanın istekleri artıkça,yemek yeme arzusu arttıkça,yavaş yavaş bir düş kırıklığı yaşanmaya başlanır.İlk günler çile çeker,kilo verirsiniz ama sonra kaçınırsınız.
Bir düş kırıklığı yaşanır ve bir anda vazgeçilir.Bunu yaşamamak için diyete yavaş başlamak ,beklentileri düşük tutmak ve kilo verme süresini uzun tutarak psikolojik gerginliği en az seviyede sabitlemek gerekir.Süre uzadıkça psikolojik direnme gücünde bir artış olur ve alışkanlık sonucunda psikolojik bir destek bulmaya başlarsınız.
İlk kez diyet yapan insanlar, yiyecekler hakkında özellikle de bundan sonra ne yiyecekleri ve neleri artık yemeyecekleri hakkında kaygılanarak çok- fazla zaman ve enerji harcarlar. Hemen hemen her programda, yeme planı kurallarına karşı büyük bir istek vardır ancak bu kurallara uyum sağlayan ve gerçekten onları sürdüren insanların sayısı azdır.
Diyet, başarısızlıkla (özellikle banyo tartısında görülen sayıya göre) sonuçlanırsa aşırı kaygıya neden olur. Başarısızlığı telafi etmek için yapılacak başka bir diyet, aşırı düzeyde dengesiz yemeye, az yemeye, depresyona ve yemeye karşı suçlu hissetmeye de yol açabilir. Benim için uygun olan yeni diyet” hakkında medya ve arkadaşlardan gelen çeşitli mesajlar, bir sonraki moda planı denemeleri için birçok insanı çeker. Ancak bu moda diyette de başarısızlık devam ederse kişinin başarma kabiliyeti ile ilgili yetersizlikleri artar. Bu başarısızlıklar birleşir ve fiziksel sorunların yanı sıra psikolojik sorunlara da yol açabilir.
KİLO VERİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN GENEL KURALLAR
Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın : Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık vermeniz, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle, yeşil çay, en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Az ve sık sık yemek yiyin : Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının.Günde üç öğün yemek yemek, yerine, 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktır.
Kendinizi çok fazla aç bırakmayın : Uzun süre aç kalmanız, enerji ihtiyacınızı karşılamak için, kaslarınızı yorgun düşürecektir. Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacakt-ır. Yapılması gereken şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir.
Karbonhidratlara dikkat edin : Karbonhidratları, egzersiz yapacağınız zaman tüketin. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının.
Düzenli olarak egzersiz yapın : Düzenli egzersiz yapmak, sadece egzersiz yaparken değil, egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar. Kaslarınızın güçlenmesi, daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden, ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz.
Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin : Zayıflama – kilo verme yolunda kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz, zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun sürekliliğini sağlar. Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin. Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.
Yeterli miktarda sıvı alın : Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında, meydana gelen, toksinlerden, arınmasına yardımcı olur. Gün içerisinde bol, bol su için.
Her öğünde protein alın : Her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun. Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar. Bu durum, daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir.
ahh bi yakalasam seni bırakmicamdaa 
bünyee şaşırsınn
(
hee valla üstümde çok emeğin var 
kilo veren arkadaşları tebrik ederim.. veremeyenlerin daha da azimli olmasını dilerim..
