Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

mutedeyyin .!.:


örneklemeye bak ya

dimi hilal, menülerime bak,önceden ne cosardım
Genişletmek için tıkla...
Ne yapayım kız üzülüyorum artık
Artık kaçamak yapsan da bir süre bir şey diyemem sana ..


Ankara olsa çok iyi olacak düzen değiştirmeye gerek kalmayacak her şey yavaş yavaş oturacak ama işte çıkmama ihtimali de var.
Hoş bana çıkacak gibi geliyor ama ..

Yurt dışı kesinlikle istemiyor en azından 2-3 sene ama sonrasında bir süreliğine gidebiliriz istersen diyor.
Hemen hemen aynı yerler 3. bölge olanlar ama buraları hiç yazmayacak bakalım ..
 
kızlar menümü yazacağım da ortalarda yok dün midem malum
öğlen fırında tavuk yaptım yeşillikte vardı malesef çıkardım
akşama doğru 1 bardak tarçınlı sıcak süt içtim şimdi çok rahatım
canımda hiç birsey istemiyo
 
tadLi .!.:
Ebru elif gulcin muticik hosgeldiniz hilalcim zaten mudawimlerden

gulcin shred i ne zamandan beri yapiosn yazmistim gormedin heralde :2:
Genişletmek için tıkla...
gördüm canım cevapta yazdım fakat sen görmedin hehalde yeniden yazıyım

5. günüm gönül
daha öncede basladım fakat tamamlamadım
insallah şimdi 30 günü tamamlamayı düşünüyorum
 
Son düzenleme:

Bence böyle olduğunda en iyisi mideyi dinlendirmek Gülçin ..
 
eski_bir_masal .!.:

Elimde kitap bilgisayar önümde kimse yoksa kitaba gömülüyorum keyfime diyecek yok valla ..
Genişletmek için tıkla...

aysecig .!.:
ım fakat sen görmedin hehalde yeniden yazıyım

5. günüm gönül
daha öncede basladım fakat tamamlamadım
insallah şimdi 30 günü tamamlamayı düşünüyorum

gördüm canım cevapta yazd
Genişletmek için tıkla...

5 gun hmmm az da olmamis aslinda
vucudunda dgisiklik war mi cnm?
 
elimde yesil çay ayağım oğlum yanımda kızım resim yapıyo televizyonda pepe oynuyo
yazık kocam yorgunluktan bayıldı uyuyo bizde durumlar böyle işte
 
MENÜM

Sabah
1 kk beyaz peynir
6 tane yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay

Öğle

4-5 yemek kaşığı kuru fasülye
Azıcık turşu
2 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim kepek ekmek

Akşam

2 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
6 tane yeşil zeytin
1 dilim (biraz büyüktü) tam buğday ekmeği

Su 2,5 lt olur. Çay ne kadar içerim bilemicem
 
eski_bir_masal .!.:

Bence böyle olduğunda en iyisi mideyi dinlendirmek Gülçin ..
Genişletmek için tıkla...
bende öyle yaptım hilal dünkü kaçamağım uykuma ve bugünkü yemeğime mal oldu canım çok yandı birdaha o eziyeti kendime çektirmem umarım
tayin konusunda da hakkınızda hayırlısı
Allah sizi ayırmasın gerisi teferruat bosver hersey sevdiğin yanında olunca hallolur sıkma canını
 
LAydLiNe .!.:
Hoşbulduk canım.



Ohhh maşallah keyfe bak.
Genişletmek için tıkla...

Valla keyif cidden ya şu kitap okumak o kadar rahatlatıyor ki, pek de pozitifim mutluyum o yüzden ..

aysecig .!.:
elimde yesil çay ayağım oğlum yanımda kızım resim yapıyo televizyonda pepe oynuyo
yazık kocam yorgunluktan bayıldı uyuyo bizde durumlar böyle işte
Genişletmek için tıkla...

Ben de yeşil çaylı biberiye yaptım içiyorum ..
Maske de yaptım bugün ne zamandır bir şey yapmıyordum iyi oldu.
Şimdi de çikolata filmini açacağım


Afiyet olsun Ebru'cum ..
Yarın turşu çıkarsa yeme emi ?
 

Afiyet olsun ebru
 

Ben de aynısını düşündüm ama ölçülü kaçamak hala yapabilirim
Cidden benim içime ne kaçtı ya ama bugün aç değilim ..

Hayırlısı olsun bakalım diyorum ben, zaten neresi olursa olsun ayrı kalmayı düşünmüyoruz artık, çok içinden çıkılmaz bir durumda olursa ayrılırız çünkü uzaklık çok kötü oluyor çok yıprandım ben bu sene ..
 

Tamam canım mesaj alınmıştır. Teşekkür ederim. Yarın daha dikkatli olacağım yemek konusunda.

tadLi .!.:

Afiyet olsun ebru
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler canım.
 

afiyet olsun ebru
 

amanyeme de o çikolatayı
izle
 
Dr. Mehmet Öz zayıflamaya dair 50 öneride bulundu.

1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazın-ma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.
8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin.

11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.
26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
128 129 130
Yorumlar
3K
Görüntüleme
26K
oslem_
O
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
S
Klomenle Hamilelik surecimi size anlatmak istiyorum
2
Yorumlar
33
Görüntüleme
3K
cereny
C
Aslında dert değil, bir nevi günlük yazmak istedim.
Yorumlar
17
Görüntüleme
617
Niynoo
  • Kilitli
Nişan atmak üzereyim
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
yagmur12_1
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…