Çok güzeldi Melek, çok beğenerek yedim, börek yiyorum gibi geldi resmen ..
Hilal, sen bi ara karnabahar tarifi paylasmıstın ya, onun tadı nasıldı?
cuma günü yapmak istiyorum da...
Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..
Çok güzeldi Melek, çok beğenerek yedim, börek yiyorum gibi geldi resmen ..
Ben kendime su an hiçin hedef koyamıyorum
daha cok yolum var neredeyse :44:
karnıbaharı cok seviyorum bende.
2 haftadır dolapta duruyor yazık
cuma günü öğle yemeği için yapıcam inş.
domates koymasam, süt yerinede krema kullansam,cokmu agır olur acaba :44:
Melek az kilo vermiyorsun ki önemli olan yavaş yavaş ulaşmak hedefine ..
Ben de çok severim de böyle bir başka güzel oldu.
Bana krema ağır olur gibi geldi melek ama sen bilirsin, mdien kötü olmasın?
Başlangıç kilonu hedefini şimdiki kilonu ve boyunu yazarsan ben yapayım Elif sana
başka yag koymucam,sadece krema..
canım kremalı makarna istedi.bastırır belki biraz
ay cuma olsada yesem
başlangıç 87
şimdi 87
hedef 65
boy 1.68
msj9
Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Menum:
1 bardak su
Kahwalti:
melemen
maydonoz
iki dilim tahilli ekmek
2 zeytin
bi parca sucuk
Oglen:
yogurdun icine hindiba dogradim
Ara:
2 kayisi kurusu 2 ceviz
Aksam:
hamsi (muhtemelen tawada az yagla kizartirim)
salata
Su:3 lt
Yesil cay: 2-3 bardak olur
Menümü yazayım ..
Sabah :
- 1 dukan krep
- 1 sosis
- Biraz peynir
Akşam :
- Balık
- Salata
Sıvı :
- Bol su
- Karışık bitki çayı
Spor :
- Yok
bende geçen yıl kilo cetvelini değiştirim derken hepten gitti bir dahada yapamadım.
Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..
Hoşgeldin Ebru...
Afiyet olsun canım. İnşallah Cuma'ya güzel sonuç alırız. Bu hafta ben kendimden çok umutlu değilim. Pasta psikolojimi bozdu
Menüm:
Sabah:
2 dilim kepekli ekmek
Salata
3 zeytin
Peynir ve çay
2 lt.su
2 lt. yeşilçay
1 lt. ayran
500 ml.corba
250 ml. nescafe
Leslie ile 3 mil + 100 mekik
ne guzel spor yapmissin ole, ben bu hafta nadasa cekmisim kendimi
shred i sende mi yapiorsn ne zamandir yapiorsn gulcin ?
5. günüm bugün gönül
öncede yapıp burakmıştım
insallah bu sefer 30 günü tamamlıycam
iki uc gunde bir leslie yapmayi denesen yada disarda hafif yuruyus weya kisa sureli egzersizlerden ..
insan yapmak istemeyincede yapilmiyor ama ..
diyetle spor guzel kilo werdiriyor ama hareketli sporlar, zumbada olabilir mesela ...
tiskur ederim hilalim
afiyet olsun gönülMenum:
1 bardak su
Kahwalti:
melemen
maydonoz
iki dilim tahilli ekmek
2 zeytin
bi parca sucuk
Oglen:
yogurdun icine hindiba dogradim
Ara:
2 kayisi kurusu 2 ceviz
Aksam:
hamsi (muhtemelen tawada az yagla kizartirim)
salata
Su:3 lt
Yesil cay: 2-3 bardak olur
afiyet olsun hilalMenümü yazayım ..
Sabah :
- 1 dukan krep
- 1 sosis
- Biraz peynir
Akşam :
- Balık
- Salata
Sıvı :
- Bol su
- Karışık bitki çayı
Spor :
- Yok
evet canım2 çocuğum var vakit bulup yapıyorum bahane üretmemeye çalışıyorumbu ne ya nasıl dayanıyorsun,enerjinin kaynağı ne.
bide 2 çocuk vardı değilmi........
tesekkürler canım sana bol gezmelerKizlar ikeadayim istediğiz birseyler var miii :)
hoşgeldin ebru[ı][sıze=3]selam canlarım ben geldimmmm[/sıze][/ı]
çok güzel hayırlı olsun hilalTickerım da geldi hedefim de geldi nasıl Ebru güzel dimi
inşallah canım Allah utandırmasın
Dimi ya artık öyle olmak istiyorum, sevdiceğim zayıflama böyle kal dedikçe çok takmıyordum ama sonuçta o halimi bilmiyor onu daha da çok beğenecek bencei ben de istediğim gibi olacağım.
En geç mayıs sonunda istediğim gibi olacağım kararlıyım ..
gayet güzeldi bende yaptım mutiHilal, sen bi ara karnabahar tarifi paylasmıstın ya, onun tadı nasıldı?
cuma günü yapmak istiyorum da...
Ben kendime su an hiçin hedef koyamıyorum
daha cok yolum var neredeyse :44:
çok ağır olur süt koy bence
karnıbaharı cok seviyorum bende.
2 haftadır dolapta duruyor yazık
cuma günü öğle yemeği için yapıcam inş.
domates koymasam, süt yerinede krema kullansam,cokmu agır olur acaba :44:
Yavrum ya kıyamam bence sen bir süre menülere bakma ..
gayet güzeldi bende yaptım muti
çok ağır olur süt koy bence
afiyet olsun diyecem bişey yememişsinMenüm:
Sabah:
2 dilim kepekli ekmek
Salata
3 zeytin
Peynir ve çay
2 lt.su
2 lt. yeşilçay
1 lt. ayran
500 ml.corba
250 ml. nescafe
Leslie ile 3 mil + 100 mekik
Ebru senin pasta psikolojini bozduysa benim yaptıklarımdan sonra psikoloji kalmaması lazım ama kendimi odakladım artı çıkmayacağım diye bakalım ne olacak ..
Yavrum ya kıyamam bence sen bir süre menülere bakma ..
afiyet olsun diyecem bişey yememişsin
ebru alıntı yapmadım ama 1 dilim pasta bişey yapmaz en fazla 1 öğün fazla yemiş gibi olursun takma bu kadar
benim dün akşam yaptıklarımı görmrdin herhalde o zaman bende psikoloji kalmasa yeridir
farklı kişiyim farzet
bana acımayın uleyynn
cok magdurum dimi hilal
hım.. 2 kişide agır olur dedi..
3. kişide derse koymam artık
tesekkürler canım sana bol gezmeler
nasıl severim öyle yerleri gezmeyi sabah girer akşam çıkarım içinden
değerini bilin yasadığınız yerlerin
mahrumiyet yerleri buralar
bana acımayın uleyynn
cok magdurum dimi hilal
hım.. 2 kişide agır olur dedi..
3. kişide derse koymam artık
Sanırım ben çok abarttım o zaman bir dilim daha yiyeyim diyomuşum
Tamam o zaman bende bu hafta kilo vereceğim. Hilal 1 kg anlaşmıştık bakalım ne kadar gidecek.
farklı kişiyim farzet
o yemeğe şüt koyma mutedeyyinciğimlütfen kalorisi çok yükselir
içtiğin sıvılar boşa gider
tartıda + görmek moralini bozar
lütfen süt koy tadı çok güzel oluyo
zaten o yemekte süt ya da krema tadını karnabahardan ayırt edemezsin
Yavrum nasıl acımayayım eski Melek'i gördükten sonra bunları görünce.
Hani çocuklar hasta olur da yaramazlık yapmazlar anneler üzülür ya heh aynen öyle hissediyorum menülerini gördükçe
Sen mahrumiyet yeri dedikçe benim içim acıyor Gülçin ya ..
Tayin konuları gündemde malum şu sıralar.
Eğer Ankara değil de edirne falan olursa ben de okul değişikliği düşünüyorum malum ..
Yavrum nasıl acımayayım eski Melek'i gördükten sonra bunları görünce.
Hani çocuklar hasta olur da yaramazlık yapmazlar anneler üzülür ya heh aynen öyle hissediyorum gördükçe
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?