eltim benden 1 ay önce dukana başladı ben onu geçtim.vereceğin kilo azsa sorun olmaz ama çok kiloda dayanmak zor bence.herşeyden az yemek daha iyi bence.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
eltim benden 1 ay önce dukana başladı ben onu geçtim.vereceğin kilo azsa sorun olmaz ama çok kiloda dayanmak zor bence.herşeyden az yemek daha iyi bence.
Canım dün Hilalde söylemişti. Yaptın mı bilmiyorum ama koruma evresini yapmazssan verdiğin kiloyu geri alıyormuşsun.Hilal de dukanla kilo verdi.Ancak ben sürekli böyle beslenebileceğimizi düşünmediğim için kendine göre bir liste hazırlamanı tavsiye ederim.Hamur işi ve tatlı isteyince dukan tariflerini yap.Saf potein yerine sebze ile birleştirdiğin menüler hazırla vb.
İddaya varsanız ben düne yakın bir spor yaptım.
olabilir aslında güzel kilo verdiriyo uzun süreli olduğunda....
düşünürsen beraber başlayabiliriz
inşallahhhhHepimiz güzeliz gerçekten.Bir çıtırlık konusunda problemimiz var oda yakın bir süre sonra çözüme kavuşacak.
afiyetlerr olsun şekerr sporun içindee
evet cidden çok sıkıcııydı hele atak evresi ne meyve ne sebze var :S domates salatalığa hasret kalmıştım. ne bilim yeniden bi heves yaptım 99a çabucak inmek için ama zaten normale döndüğünde geri alıosun. ya sonuna kadar dişini sıkıp devam edeceksin ya da bulaşmıcaksın en iisi. üüf bilemedimm
olabilir aslında güzel kilo verdiriyo uzun süreli olduğunda....
düşünürsen beraber başlayabiliriz
inşallahhhh
afiyetlerr olsun şekerr sporun içindee
kararsızım seminecim yaa napsam ne etsem bilemedim. bi de teşekkür ederimmmm :) pilavıma mana buldular ben de akşam yapacağım leslie 1 mili 2ye çıkarmaya karar verdim telafi için az da olsa :)
Son düzenleme:
- Katılım
- 19 Mayıs 2012
- Mesajlar
- 2.610
- Emoji Skoru
- 7
- Puanlar
- 116
Maşallah gerçekten çok güzelmişsin.
Canım benim sen zaten çok güzelsin.Sürekli herhangi bir değişiklik yapman gerekmiyor.Seni beğenenlerde böyle beğensinler.Öncelikle sen tamam mı?
Göster canım benim
Haklısın canım bencede öyle olması gerekiyor :) begenecem kendimi :)
MENÜM
SABAH
2,5 dilim çavdar ekmeği
Melemen,peynir
Yeşilçay
ARA
Sütlü kahve
3 petibör bisküvi
6 badem
ÖĞLEN
Peynirli dukan krep
Domates
Yeşil çay
AKŞAM
Sütlü nesfit
Afiyet olsun canım ..
Afiyet olsun canım spor müthişş !!
saol fıstıkımm :)) spora leslie 1 daha eklicem amaa :) çünkü pilavımı fazla buldularr :)
evet cidden çok sıkıcııydı hele atak evresi ne meyve ne sebze var :S domates salatalığa hasret kalmıştım. ne bilim yeniden bi heves yaptım 99a çabucak inmek için ama zaten normale döndüğünde geri alıosun. ya sonuna kadar dişini sıkıp devam edeceksin ya da bulaşmıcaksın en iisi. üüf bilemedimm
başlangıçta 80 dim
bi ara 63lere düştüm düğün hazırlıkları derken hoooppp 70 e geri çıktım şimdi 68-69 lardayım hafta sonu aöf sınavım var onun için evden dışarı çıkmıyorum ....diyet herkesin kendi kilo ve yapısına göre değişir.... önceden de söylemiştim ya kilona göre bence 5 yk pilav normal 70 lerde bi hatun olaydın ooo çok derdim belki ama bence sana çok deil...
kendini az yemeğe alıştırırsan belki kilo verirsin ama metabolizma hızın düşer...
dışardan alışveriş yapamicamızı anlarsak naparız evdeki stokları kısarız azar azar kullanırız vücutta öyle bence
bende bi ara dukanı denemiştim sıkıcı geldi bana ama ondan önce protein diyeti yapmıştım kilomun çoğunu onu yaparak vermiştimm
bootcamp calorie burn yapmışsınız merak ettim netten izledimmm kızlarrr 
ben bi ara tae bo yapıyodum buna benziyo ama bundan daha hareketli bi denemenizi tavsiye ederimmmm
bideee bişey soracağum canlarumm
bu netten izlediğimiz videoları pc ye nasıl indircezz fikri olan var mı??
ben bi ara tae bo yapıyodum buna benziyo ama bundan daha hareketli bi denemenizi tavsiye ederimmmm
bideee bişey soracağum canlarumm
bu netten izlediğimiz videoları pc ye nasıl indircezz fikri olan var mı??
başlangıçta 80 dim
diyet herkesin kendi kilo ve yapısına göre değişir.... önceden de söylemiştim ya kilona göre bence 5 yk pilav normal 70 lerde bi hatun olaydın ooo çok derdim belki ama bence sana çok deil...
kendini az yemeğe alıştırırsan belki kilo verirsin ama metabolizma hızın düşer...
dışardan alışveriş yapamicamızı anlarsak naparız evdeki stokları kısarız azar azar kullanırız vücutta öyle bence
bende bi ara dukanı denemiştim sıkıcı geldi bana ama ondan önce protein diyeti yapmıştım kilomun çoğunu onu yaparak vermiştimm
anladım canımm sınav hayırlısıyla bitsin çıkarsın yürüyüşünü yaparsın :) bu arada şimdiden başarılar. dün de bahsetmiştim diyetisyen verdiği listede akşam yemeği için: 2 dilim kepek ekmeği, bir kase çorba, 200 gr et, 4 yk pilav, salata ve ayran vardı :S ben de bgn 5 yk ını yerken listeye uymuorum evet ama şöle bi mantık kurdum: "ekmek yemiorum, et de yemiorum, çorba da içmedim. bari pilavı 1 kaşık artırıim". ama kötü yapmışım belli ki
protein diyeti dukanın atak evresi gibi mi ki? yoksa sebze var mı? liste var mı canım kopyalabileceğin?
bootcamp calorie burn yapmışsınız merak ettim netten izledimmm kızlarrr
ben bi ara tae bo yapıyodum buna benziyo ama bundan daha hareketli bi denemenizi tavsiye ederimmmm
bideee bişey soracağum canlarumm
bu netten izlediğimiz videoları pc ye nasıl indircezz fikri olan var mı??
ay bana boot bile yetti daha fazlası gerekmez şimdi
bi 20 kg veriim zaten jilliana başlıcam inşallah :) canım googlea idm yaz, ilk çıkan siteden o programı indir ve kur. her videoyu indirebilirsin ondan sonra :)
- Katılım
- 19 Mayıs 2012
- Mesajlar
- 2.610
- Emoji Skoru
- 7
- Puanlar
- 116
Ben netten boot videolarını kısa buldum 32 dk lık bi videodan bahsediolardı sanki kızlar varsa atarmısın canım bende yapayım
Ben netten boot videolarını kısa buldum 32 dk lık bi videodan bahsediolardı sanki kızlar varsa atarmısın canım bende yapayım
zaten o kadar kuzum. youtubeta bootcamp calorie burn bir de slim down yaz. toplamda 1 saat iki video. ama biz yapanlar ilkini yapıoruz o da 30 dk ztn. ama sen "bana yetmez! 1 saatten aşağı spor yapmam, fıtrata aykırı" falan diosan (hihi:)), ikisini de yaparsın canım. youtubetan video indiremiorsan sen de semineye sölediğim programı indireblirsin canım :)
- Katılım
- 19 Mayıs 2012
- Mesajlar
- 2.610
- Emoji Skoru
- 7
- Puanlar
- 116
Tamam canım bakıyorum hemen Kesin 2sini yaparım
ehuheuehu
yap kuzum, hah bi de şey var ama bunda topla çalıoşıosun. bacak sorunun varsa bunu da tavsiye ederim, gerçi ben yapmadım ama hihi yapmak istiorum :) "Cardio Workout"
anladım canımm sınav hayırlısıyla bitsin çıkarsın yürüyüşünü yaparsın :) bu arada şimdiden başarılar. dün de bahsetmiştim diyetisyen verdiği listede akşam yemeği için: 2 dilim kepek ekmeği, bir kase çorba, 200 gr et, 4 yk pilav, salata ve ayran vardı :S ben de bgn 5 yk ını yerken listeye uymuorum evet ama şöle bi mantık kurdum: "ekmek yemiorum, et de yemiorum, çorba da içmedim. bari pilavı 1 kaşık artırıim". ama kötü yapmışım belli ki
örnek bi menü yazim sana
ilk başladığımda
3 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 2 zeytin biber 1-2 kk peynir çok görünüyo dimiii
öğlen sebze yemeği yerdim ya da üstüne yumurta kırılacak bi yemek yapardım ya da tavuk sote yapardım 1 tabak yerdim dolu dolu yanında da 1 kase yoğurtt salata
akşam salata bolcaaa üstüne bazen tavuk koyardım bazenn ton balığıı
boll suyumu içerdimm
istediğin kadar sebze yiyebiliyosunn....
- Katılım
- 19 Mayıs 2012
- Mesajlar
- 2.610
- Emoji Skoru
- 7
- Puanlar
- 116
Bunuda not aldım Hepsini yapmaya çalışacamehuheuehu
"Cardio Workout"
bacak sorunum olmazmı fazlasıyla var... 
örnek bi menü yazim sana
ilk başladığımda
3 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 2 zeytin biber 1-2 kk peynir çok görünüyo dimiii
öğlen sebze yemeği yerdim ya da üstüne yumurta kırılacak bi yemek yapardım ya da tavuk sote yapardım 1 tabak yerdim dolu dolu yanında da 1 kase yoğurtt salata
akşam salata bolcaaa üstüne bazen tavuk koyardım bazenn ton balığıı
boll suyumu içerdimm
istediğin kadar sebze yiyebiliyosunn....
canım peki kaç gün yaptın sen ?? 10 günden fazla falan yapmayın diolar da :S ne bilim.
bunu buldum netten:
Protein diyeti listesi ile güçsüz kalmadan sağlıklı bir şekilde diyet yapabilirsiniz. Protein diyeti et ürünlerini yiyerek dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Protein diyeti listesinin güzel yanları olduğu gibi hiç hoşunuza gitmeyecek yönleride vardır. Bol bol sebze tüketebilirsiniz bu diyette, fakat Ketçap,mayonez, tuz, çikolata, şeker gibi yemek sosları ve tükettiğimiz yiceklerde kullanmamalıyız. Verceğimiz diyet protin ağırlıklı olduğu için Maksimum 7 Gün Uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde 7 günde 3 ila 4 kilo verebilirsiniz. Protein diyeti listesinin günlük kalorisi ise 900 Kcaldir.
Sabah kahvaltıda:
1 tabak doğal yoğurt ya da 200 250 ml süt,
100 gram yağsız peynir,
2 parça jambon,
1 adet meyve,
tatlandırıcı çay yada kahve
öğlen : 150 gram et yada 200 gram balık yağsız olması kaydı ya da 4 parça pişmiş jambon ya da 2 adet haşlanmış yumurta,
200 gram sebze yemeği,
yeşil salata, domates, havuç, salatalık 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılabilir
akşam:150 gram et yada 1 2 parça soğuk et,
200 gram buğulama balık yada 3 4 parça somon füme,
200 gram haşlanmış sebze ( patlıcan, mantar, kereviz, yeşil yada kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz) bu şekilde protein diyetini uygulayıp kısa zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Önemli: 1 Günde yeterince hareket etmiyorsanız Protein diyetini uygulamayın. Protein diyeti listesinin yanında kolay egzersiz hareketleri ile Isınma Hareketlerini uygulayabilirsiniz. En güzel günlerde sevdiklerinizle mutlu günler geçirmeniz dileğimle sağlıcakla kalın.
kaynak: protein diyeti listesi 2012, protein diyeti | Yaz diyeti
Bunuda not aldım Hepsini yapmaya çalışacam
3ünü de yapmaya kalkma bence, nefesin yetmez
ama dene bi bakalım 
