Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

buseb · 13 Mart 2013

kızlaar britneyin vaktinde kilo verdiği listeyi paylaşıyorum. bi baksanıza hep balık yiyor, yani balık kilo verdiriyor ve kırmızı eti haftada 2 kereden fazla tüketmiyormuş. aklımızda bulunsun. her yemeğe kıyma koyuyoruz, doğru değil :50:

ürik asit ürettiğinden uzmanlar tavsiye etmiyor, paylaşayım dedim :34:

"Spears, kilo vermesinin sırlarını ve özel diyetini Life&Style dergisine anlattı. Bir süredir Kaliforniya'da bulunan Bally Total Fitness Merkezi'nde dans dersleri alan genç şarkıcı, "Egzersiz yapmak bir süre sonra çok sıkıcı hale gelebiliyor ama dans etmek çok zevkli" diyor.

Dansla 4 haftada 7 kilo vermeyi başaran ünlü yıldız, her gün düzenli olarak birkaç saatini dansa ayırıyor. Spears'a dans salonunda babası Jamie Spears da eşlik ediyor. Beslenmesine dikkat eden güzel şarkıcı, kırmızı eti haftada sadece iki kez tüketmeye özen gösteriyor. Spears dans dersinden sonra soluğu bisiklette alıyor.
İşte Britney'nin diyeti:
Kahvaltı:
Genç şarkıcı, her sabah yağsız süt ile yulaf ezmesi veya tam tahıllı kahvaltı gevrekleri tüketiyor.
Öğle yemeği:
Spears'ın öğle yemeklerinde tercihi, ızgara tavuk veya balık. Yanında da taze yeşilliklerle yapılan bol salata.
Akşam yemeği:
Ünlü yıldız akşam yemeklerinde ızgara hindi veya ızgara somon balığı yiyor. Bu öğünde asitli içecekler içmiyor."

buseb · 13 Mart 2013

emooş sen de daldın gittin maçaaa :27:

buseb · 13 Mart 2013

aramıza yeni katılan arkadaşlarımızın işine yarayabilir :42:

"Siz kendinizi kişisel olarak mükemmel bir bedene sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak kilo vermeniz gerekiyorsa bunu gözardı etmemelisiniz. Kilo verirken 10 yıl önceki kilonuza dönmeniz gerekmiyor. Kendinizi olamayacağınız bir kiloda hayal etmeyin. Kendinizi bilin, mantıklı, iyimser ve hedeflerinizi gerçeklik içerisinde değerlendirin. Böylece herhangi bir hataya düşmezsiniz. İlk yapacağınız şey kendinizi katılacağınız aktivite için ne kadar zamanınız olduğuna bakmak ve zayıflama hedefinize odaklanmak..

İhtiyacınız olanlar

a) Bir tarih
b) Plan / program
c) Birisinin desteği veya yardımı

a) Tarih
Hazırlanacağınız aktivitenin tarihi bellidir. Tarihe göre çok doğru hareket edebilirsiniz. Siz elinizden gelen hazırlığı yapın ancak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Bu konudaki en iyi performansınızı gösterin ve kendinizi ödüllendirin. Yapabildiğiniz kadarını yapmanız
her zaman daha iyidir.

b) Plan ve program
Kendinize en az 21 gün verin. Kendinize göre bir egzersiz programı belirleyin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10-15 dakika, 2 gün 30-45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60-90 dakika egzersiz yapın. Günde 3 veya 4 kere daha önceden belirlediğiniz yiyecekleri tüketin. Bu ilk başta zor olabilir ancak mantıklı olun. Yemek aralarında ne kadar aç olsanız da yemeyin, bu sizin zararınıza olacaktır. Şekerli, kızarmış yiyecekler yemeyin. Şekerli içecekler içmeyin.

c) Destek
Tüm bunları sizinle birlikte yapacak bir arkadaş edinin. Kendinizi ve birbirinizi kontrol edin. Bu sizin hedefinize doğru daha rahat, gerçekçi ve
motive olarak ilerlemenizi sağlayacak.

Uygularsanız sonuç mükemmel olabilir!..
Sonunda eğer tüm bu ev ödevinizi doğru ve kesiksiz yaparsanız hedefinize ulaşırsınız. Bu sizin ödülünüz! Unutmamanız gereken tek şey 21 gün
beslenmenizi yeniden gözden geçirmek ve uymak, düzenli egzersiz yapmak. Eğer formunuzu aktiviteden sonra da korumak istiyorsanız bunu bir yaşam biçimi haline getirebilirsiniz."

buseb · 13 Mart 2013

resmen tek kaldım şuan burda :27:

ben de buraları toz duman ederim :23:

sizi gidi maç kolikler siziii :9:

buseb · 13 Mart 2013

kızlar 4,5 saate yaklaştı, ben artık yiyeceğim şu yoğurdu :47:

artık bir şey olacağını sanmıyorum, olursa da beni merak etmeyin dermişiiim :35:

buseb · 13 Mart 2013

işteeeeeeeee kaptanım ebru geldiiiiii :3:

bir sağlıkçı olarak ne diyorsun kaptan? bir kaşıkcık atsam ağzıma bir şey olur mu bunca saat geçtiii :26:

dontpanic · 13 Mart 2013

sizi seviyorum drogba sneijder selçuk semih dany amrabat riera melo burak umut hamit ve MUSLERAAAA sen seviyorum galatasaray'ım seni seviyorum türkiye'mmmmm

buseb · 13 Mart 2013

dontpanic .!.:
sizi seviyorum drogba sneijder selçuk semih dany amrabat riera melo burak umut hamit ve MUSLERAAAA sen seviyorum galatasaray'ım seni seviyorum türkiye'mmmmm

ben de seni seviyorum tubişiiim :16:

çılgınııım :27:

buseb · 13 Mart 2013

evet tubiş alayım maçta son durumu sendeen :23:

buseb · 13 Mart 2013

günah benden gitti :23:

yoğurda gidiyorum ben :10:

dontpanic · 13 Mart 2013

Kahvaltı
1 d tam b ekmeği
1 kk peynir
5 zeytin
1 bardak süt

Öğle
1 kase domates çorbası
2 kaşık haşlanmış kuşbaşı et

Akşam
Çok az ince bulgurlu salata
1 kase mercimek çorbası

2,5 Lt su
2 bardak yeşilçay

heyecandan özenemedimmm :52:

dontpanic · 13 Mart 2013

buseb .!.:
ben de seni seviyorum tubişiiim çılgınııım

ben seni de seviyoruuuuuuuuuuuuuuummm :52:

buseb .!.:
evet tubiş alayım maçta son durumu sendeen

3-2 yendikk busem yaa offfffff çeyrek finale kaldık inanamıyorummmmm

LAydLiNe · 13 Mart 2013

Buse'cim yoğurt yeme canım benim. Biraz sık dişini :26:Nolur nolmaz

dontpanic · 13 Mart 2013

ecem ne haldedir şimdi yaaa

limonlubrokoli · 13 Mart 2013

tebrikler GalataSaray :)

busecim dalmışım bende ödeve yazdıklarını yeni gördüm :) ye canım ye bişey olmaz ben çok yedim öyle sapasağlamım :)

LAydLiNe · 13 Mart 2013

Rüya gibi bir tarihe daha şahitlik ettik. UEFA kupasından sonra sırada Şampiyonlar ligi kupası var inşallah :)

limonlubrokoli · 13 Mart 2013

LAydLiNe .!.:
Rüya gibi bir tarihe daha şahitlik ettik. UEFA kupasından sonra sırada Şampiyonlar ligi kupası var inşallah :)

inşallah ebrucum :) son gole nasıl sevindim valla :)

dontpanic · 13 Mart 2013

limonlubrokoli .!.:
tebrikler GalataSaray :)

LAydLiNe .!.:
Rüya gibi bir tarihe daha şahitlik ettik. UEFA kupasından sonra sırada Şampiyonlar ligi kupası var inşallah :)

İnşallaaaaahhhhhh :65:

buseb · 13 Mart 2013

dontpanic .!.:
Kahvaltı
1 d tam b ekmeği
1 kk peynir
5 zeytin
1 bardak süt

Öğle
1 kase domates çorbası
2 kaşık haşlanmış kuşbaşı et

Akşam
Çok az ince bulgurlu salata
1 kase mercimek çorbası

2,5 Lt su
2 bardak yeşilçay

heyecandan özenemedimmm

menü de pek güzeeel :32:

ben de paylaşayım birazdan hazır kalabalıkken burasıı :32:

dontpanic .!.:
ben seni de seviyoruuuuuuuuuuuuuuummm

3-2 yendikk busem yaa offfffff çeyrek finale kaldık inanamıyorummmmm

tebrik ederim canııım :16:

LAydLiNe .!.:
Buse'cim yoğurt yeme canım benim. Biraz sık dişini :26:Nolur nolmaz

olan oldu ebrucum yarım kase yedim :26:

limonlubrokoli .!.:
tebrikler GalataSaray :)

busecim dalmışım bende ödeve yazdıklarını yeni gördüm :) ye canım ye bişey olmaz ben çok yedim öyle sapasağlamım :)

4,5 saat geçmişti üzerinden yedim ben de canım :31:

artık bekleyip göreceğim :27:

limonlubrokoli · 13 Mart 2013

bugünkü menüm:

sabah:

2 dilim hindi salam
1 dilim peynir
4 zeytin
yarım orta boy domates
1 ince dilim uno denge light ekmek

öğle:

1 porsiyon sebze çorbası
1 porsiyon patates musakka
1 porsiyon cacık
(600 kalori okul yemeği)

ara:

2 kuru kayısı

akşam:

1 kase domates çorbası
salata
1 bardak ayran

ara:

1 tam ceviz

2 lt su, 2 fincan yeşilçay, 1 fincan kahve, 1 fincan çay
20 dk evde ısınma hareketleri, 30 dk mekik+egzersiz

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

" &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#1575;&#1603;&#157

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

" &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#1575;&#1603;&#157

" &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#1575;&#1603;&#157

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

" &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#1575;&#1603;&#157

ateş ve su

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

ateş ve su

" &#1575;&#1604;&#1604;&#1607; &#1575;&#1603;&#157

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

ateş ve su

Benzer Konular

" الله اك&#157

" الله اك&#157

" الله اك&#157

" الله اك&#157

" الله اك&#157