15.5.13
sabah:
1 porsiyon yeşillik
1 kk beyaz peynir (%60 az yağlı)
3 yeşil zeytin
1/2 yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
ara:
1 kivi
1 kepekli galeta
öğle:
1/2 porsiyon zeytinyağlı kabak
1/2 porsiyon yoğurtlu dereotu
1 dilim kepek ekmeği
1 kutu yoğurt
ara:
1 kivi
3 fındık
akşam:
1 porsiyon yeşillik
3 fırında köfte
1 dilim kepekli etimek
1 kutu yoğurt (%0,15 yağlı)
*
3 lt su
2 kupa yeşilçay
2 kupa kahve
30 dk. Yüzme
16.5.13
sabah:
1 porsiyon yeşillik
1 kk beyaz peynir
3 siyah zeytin
1 dilim kepek ekmeği
ara:
1 kivi
1 kepekli galeta
öğle:
1/2 porsiyon zeytinyağlı fasulye
1 porsiyon mevsim salata
1 kase domates çorbası
1 kutu yoğurt
ara:
1 kivi
3 fındık
akşam:
1 porsiyon yeşillik
3 fırında köfte
1 dilim kepekli etimek
1 kutu yoğurt
*
2,5 lt su
3 kupa yeşilçay
3 kupa kahve
(dün akşam arkadaşlarımla buluştuğum için yüzmeye gitmedim.:26:)
2 menüde iyi cnım afiyet olsun
