Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

belmonte .!.:

...

Genişletmek için tıkla...

Valkyrie89 .!.:

Bu hafta uygulayacağım liste

1. hafta

kalkış : 1 bardak ılık su
Kahvaltı
2 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmeği
2 dilim light beyaz peynir (2 adet kibrit kutusu kadar) ( haftada 2 gün bir dilim yerine bir yumurta yenilecek)
Domates-salatalık- yeşillik(istenilen kadar tuzsuz )
5 adet tuzsuz zeytin
Ara : 1 porsiyon meyve
Öğle :
150 gr et/tavuk/ balık (konserve yağsız balıkta olabilir)
salata(yağsız, sınırsız)
1 bardak ayran
1,5 dilim kepek-çavdar-tam buğday ekmeği
Ara : 1 porsiyon meyve

Ara 2 1 su bardağı light süt+ 1 adet kepekli galeta+ 8 fındık (hepsi bir kerede)

Akşam :
8 kaşık sebze yemeği(1 kilo sebze için 2 yk zeytinyağıyla pişecek)
salata (yağsız sınırsız)
1 su bardağı yoğurt
1,5 dilim kepek-çavdar tam buğday ekmek
Ara
1 porsiyon meyve

2 bardak yeşilcay + 1 bardak ısırgan otu çayı
Haftada 3 gün sade soda


2. hafta

Kalkış: Bir bardak ılık su

Sabah.
1,5 dilim light beyaz peynir
1,5 dilim kepek-çavdar-tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
domates-salatalık-yeşillik (sınırsız yenilebilir)
1 yemek kaşığı pekmez.

Ara: Bir porsiyon meyve

Öğle:
150 gr et/tavuk/ balık (konserve yağsız balıkta olabilir)
salata(yağsız, tuzsuz, sınırsız yenilebilir)
1 bardak light ayran
1,5 dilim kepek-çavdar-tam buğday ekmeği

1. ara
1 porsiyon meyve

2. ara
1 activia probiyotik yoğurt (kayısı yada ananaslı) + 5 fındık

Akşam :
1 porsiyon meyve
8 yk kaşık nesfit(sade)
1 bardak light süt
2 tane ceviz

Ara: 1porsiyon meyve.


2 bardak yeşilcay + 1 bardak ısırgan otu çayı
Haftada 3 gün sade soda

Not:8 yemek kaşığı 1 porsiyon sayılıyor.

Kurallar
günde 2,5 litre su (özellikle yemekten önce diyor)
Ara öğünleri atlamayın (iki öğününüz arasında 3 saatten uzun zaman geçmesin)
diyetinizi eksik, fazla ya da değiştirerek tüketmeyin

Yemeklere girecek yağ oranları
1 kilo sebzeden pişecek zeytinyağlı için 2 yk zeytinyağı 1 tatlı kaşığı silme tuz
etli sebze yemeklerine (kıymalı etli taze fasülte gibi=) yağ ilavesi yapmadan etin yağıyla pişirin
et yemeklerine(et tavuk hindi balık) yağ ilavesi yapmadan fırında ızgara haşlama veya teflonda pişirin
pilav (1.5 su bardağı ) makarna (1 paket )çorba (3-4 kişilik) 2 yk zeytin yağı ile pişirin

Yasaklı yiyecekler
kızartmalar
et suları
katı yağlar
hazır gıdalar(hazır çorba hazır meyve suları)
abur cubur
Gazlı içecekler
fazla alkol
fazla tuz
fazla kafein
salamura gıdalar (turşu lakerda çok tuzlu zeytinler)
sakatatlar ve şarküteri ürünleri
yağlı kremalı gıdalar(mayonez krema kaymak pasta salata sosları)

serbestler

çiğ yenebilen salatalık malzemeleri ( yağsız tuzsuz domates salata biber marul tere roka maydanoz soğan sarımsak) (ekstra acıkma olursa bunları tüketebilirmişim)

salça domates püresi domates suyu baharatlar sirke balzamik sirke limon

bitkisel çaylar (sinemaki ve mate hariç)
Günde 4-5 fincan çay (şekersiz veya tatlandırıcılılı, limonlu )
günde 1 tane türk kahvesi
haftada üç gün sade soda maden suyu(limon damlatabilirsiniz)
tatlandırıcılar

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

kolay gelsin kuzum

Genişletmek için tıkla...

Cementa .!.:

bi de dersane öncesi kahvaltısıysa insan oturuyor kalkmak bilmiyor ardından aile içi sohbet başlar o kahvaltı bitmek bilmez :S

Genişletmek için tıkla...

ayeyldz .!.:

kızlar sabah kahvaltıdan sonra bır ypıskanlı kagıda kılomu yazdım ve altına sakın bişey yeme dedım buzdolabının uzerıne yapıştırdım dolabın kapagını actıgımda kacamak yapmamak için inş. faydasını gorurumm :44:

Genişletmek için tıkla...

Cementa .!.:

Hayatımızdan çıkarmamız gerekenlerin listesi:
1.işlenmiş şeker(çay şekeri vb.)
2.Zeytinyağı haricindeki tüm sıvı yağlar
3.Beyaz ekmek
4.Hamurişi ve unlu mamuller
5.Asitli içecekler
6.Fazla tuz
7.Junk-food
8.Abur cuburlar
9.Konserve domates ve ürünleri
10.işlenmiş et(salam,sosis vb.)
11.margarin
12.mikrodalgada patlamış mısır
13.beyaz un
14.nişastalı yiyecekler(patates vb.)
15.kırmızı et
16.makarna
17.pilav
18.hazır meyve suları

bu listeye uymak çok zor olcak (benim gibi biri için özellikle ) ama uymamız gerekiyor ayda yılda bir kaçamak yaparsak bi sorun olmaz heralde ama o da çok az bi miktar olcak :))

Genişletmek için tıkla...

Valkyrie89 .!.:

burcucum takıma üye davet edeceksen şuan biri var yarışmaya katılmak isteyenler sayfasında...

Genişletmek için tıkla...

yok tatlım yeterince kalabalığız biz

Valkyrie89 .!.:

Teşekkür ederim. İnş herkes hedefine ulaşır biran önce...



Yok iskandinav mitolojisinden esinlenmiştim. Twilight'ta geçiyor muydu? Hiç hatırlamıyorum

Diyet listemi paylaşabilirim. Hatta kendi takımımında paylaştım. Bulayım 2. cisi ile birlikte paylaşayım. Ama hiç bir şekilde kaçamak yapmamanız lazım.. Yoksa bir anlamı kalmıyor...





Burcucum senin az kaldı ha gayret başaracaksın mezun olacaksın. Sonra bizde sana özenip daha çok çabalayacağız

Genişletmek için tıkla...

ayeyldz .!.:

kızlar bır yandan temızlık yapıyorum bır yandan foruma bakıyorumm

Genişletmek için tıkla...

elifimsuyum .!.:

Bugun gelemedim kizlar yeni isim bitti bizimkiler kislik hqzirliyorlar domates biber fasulye falan bende mutfagi toparlayip durdumiste

Genişletmek için tıkla...

burcugncy .!.:

ohhh iyi bi spor olmuştur sana

Genişletmek için tıkla...

fndkkrdu .!.:

ben neredeyse hepsini hayatımdan çıkardım arada kaçamaklar yapmam hariç tabiki

Genişletmek için tıkla...

Cementa .!.:

canım sen kaç kiloydun ve kaç kilo olmak istiyodun ya merak ettim şimdi :))

Genişletmek için tıkla...

elifimsuyum .!.:

Dunku menum

Sabah 10.00
1 dilim kepekli ekmek
1 has.yumurta
3 zeytin peynir
Domates salatalik yesillik
1 fincan yesil cay

Ara 1 tane elma

Ogle 15.00
2 yk menemen 1 tane sosis

Aksam 17.30
1 yemek tabagi haslanmis brokoli karnibahar tavuk gosu

3 litre su spor yapamadim dun

Genişletmek için tıkla...

sevgim sevgim sevgim muhteşemsin

yasimutsuz .!.:

09-09-2013


kahvaltı:08,30

2 dilim ekmek
1 parça peynir
domates-salatalık-yeşil biber



öğle 13,00

1 kase tavuk çorba(pirinçsiz)
1 tane bol kıYmalı biber dolması
1 kase yoğurt
4 tane acı biber

ara 16,00

1 avuç kadar kuru üzüm ve fındık

akşam 19,30

balık ızgara
salata

Genişletmek için tıkla...

çok güzel olmş canım bnm

fndkkrdu .!.:

canım ben 57.5 kiloyum 50-51 olmak istiyorum sen kaç kilosun

Genişletmek için tıkla...

belmonte .!.:

var tabi valkyrie olmazmı...edward'la az mı ugrastılar :)) listeye bayıldım ama 2-3 şeye takıldım , neden ısırgan otu çayı ve nerden bulabılırım ? neden soda ? ben bu listeyı yıllar önce yaptıgımda 9 kg vermıstım ama bu içecekler yoktu ıcınde , ben 82.2 ile basladım sabah 81 idim tabi cumaya kadar değişir..



kolay gelsinnn : )



kolay gelsin..bende salçamı , soslarımı , yapraklarımı , kırmızı biberlerımı , reçellerimi yaptım cok rahatım...

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Selam kızlar işten geldim. Koştur koştur yemeğim yok hemen yemek yapmam lazım. İşlerimi bitirir bitirmez gelip geçmişi okuyacağım. Burcu'cum anket oyunu kullandım canım. Teşekkürler dikkatin için

Genişletmek için tıkla...

ayeyldz .!.:

kızlar temızlıgım bıttı sonunda bende bıttımm sımdıde dınlenıym dedım yemegımı yıycem ve spor yapıcam :)

Genişletmek için tıkla...

azimi ayşenur zayıflıcak çıtır olcak ayşenur

LAydLiNe .!.:

Selam kızlar işten geldim. Koştur koştur yemeğim yok hemen yemek yapmam lazım. İşlerimi bitirir bitirmez gelip geçmişi okuyacağım. Burcu'cum anket oyunu kullandım canım. Teşekkürler dikkatin için

Genişletmek için tıkla...