hello canlarum napıyorsunuz ben biraz rahatsızdım iki gündür pek giremedim bugün spora gittikten sonrada yattım bütün gün regl olucam onunda agrısı var kilomun fazla cıkması megersem ondamıssondan giremedim
bugün kü menümü yazıp çıkıcam yarın görüşürük artıkınn
sabah
1 dilim ekmek
peynir
yumurta
öğlen
1 sütlü nescafe
1 avuc fındık
3 tane kuru kayısı
akşam
tavuk ızgara
haslanmıs sebze
1 bardak zero
spor 2 saat
ben bu son 3 günüde degerlendirmek istiyorum gönül.. zira neredeyse cumadan beri evde degilim.. evdeki gibi tam dikkat edemdim diyetime. bu 3 gün atak yapıcam...
yok ben hedefe ulasmaıyorum o zaman.. 60 kilo olmak için o kadar dedi
Ya ben ne zaman sporumu yapıp gelsem kimse kalmamış oluyor
SPORUM
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]MEKİK[/TD]
[TD]TWESTER[/TD]
[TD]YAN BEL[/TD]
[TD]KOŞU+
YÜRÜYÜŞ[/TD]
[TD]GÖĞÜS
HAREKETİ[/TD]
[TD]DAMBIL İLE
KOL HAREKETİ[/TD]
[TD]BACAK HAREKETİ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]PAZARTESİ[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD]150[/TD]
[TD]45DK[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD]50[/TD]
[TD]100[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Yavaş yürürken bir anda yapılan koşular çok yararlı oluyormuş.Birkaç gündür yapıyorum. Ter içinde kaldım.Yürüyüşünüze aralıklarla koşu katmanızı tavsiye ederim
Aferin kiz sana takdir ediyorum valla 
hello canlarum napıyorsunuz ben biraz rahatsızdım iki gündür pek giremedim bugün spora gittikten sonrada yattım bütün gün regl olucam onunda agrısı var kilomun fazla cıkması megersem ondamıss
bugün kü menümü yazıp çıkıcam yarın görüşürük artıkınn
sabah
1 dilim ekmek
peynir
yumurta
öğlen
1 sütlü nescafe
1 avuc fındık
3 tane kuru kayısı
akşam
tavuk ızgara
haslanmıs sebze
1 bardak zero
spor 2 saat
[ı]
Sıcak, bol güneşli, bol hareketli
kıpır kıpır bir hafta geçirmeniz dileğimle
haftanın açılışını ben yapıyorum.
inşallah kızlar[sıze=3]gunaydiiiiiiiiiiiiiin[/sıze]
Tum haftamiz hayirli keyifli guzel gecsin insaaallllaaaahhh
ne güzel haberler melek allah sizleri hep böyle mutlu etsin.kızlar, bugün 4 te yattık.eşimle konustuk sürekli...dün onun arkadasına gitmiştik.. 1 de geldik eve...
Dünde sürekli laf sokup duruyordu bana.
Bende " bak ben unutmaya calısıyorum, kendini bana dalastırma.yeter artık ugrasma benimle" dedim...
" seni kızdırmak hosuma gidiyor" dedi bana.
"gitmesin,üzülüyorum.aptallık bendeki gelip buraya sana yemek hazırlıyorum.hiç gelemseydim anemlerden,müstehakmış sana " dedim...
Neyse gece oturuyoruz...
" 2 - 3 ayda bir olan rutin kavgalarımızdan biri daha gercekleşti" dedim
Oda " bu kavgalar sırasında sana olan sevgim hiç eksilmedi" dedi bana.
Tabi yelkenler fora bende
" benimde" dedim... " allah'a hep şöyle dua ediyorum.' rabbim,eşimle aramızdaki sevgiyi muhabbetimi çoğalt. Onu bana gözaydınlıgı gönül huzuru kıl..."
bunu söyleyince bana sarıldı, agladıgını farkettim...
çok mutlu oldum anlatamam..
Sonra hani bana cahislin falan demişti ya,sınavdan gecemedigim için...
" sen su an görevdeki arkadaslarımdan daha kapasitelisin, süper bi zekan var" falan demeye basladı
Be adam,madem böyle düşünüyorsun, neden kızdırıyorsun beni
"annenlere bişey almak yok" demişti.gelirken cocuklara cikolata cekirdek getirmiş.para veriyor kardeşlerime..
Bana soruyor "paran var mı "diye...
Neyse... Arada böyle kavgalarımız oluyor...
Neyseki bu sefer cok uzamadı
off ya bu ne güzellik bu saatte gördüm bide...
bitmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeezmelekcim maşallah canım çok sevindim
kahvaltımı yaptım temzilik yapmam lazım offfffff bitmez mi hiç şu ev işi
maşallahdünkü sporum[table="class: Grid, width: 500, align: Center"]
pazar
[tr]
[td="align: Center"]göğüs hareketi
[/td]
[td="align: Center"]yürüyüş+
koşu[/td]
[td="align: Center"]twester[/td]
[td="align: Center"]yan bel[/td]
[td="align: Center"]mekik[/td]
[td="align: Center"]bacak[/td]
[td="align: Center"] kollar için dambıl[/td]
[/tr]
[tr]
[td="align: Center"]100[/td]
[td="align: Center"]47 dk[/td]
[td="align: Center"]100[/td]
[td="align: Center"]100[/td]
[td="align: Center"]100[/td]
[td="align: Center"]100[/td]
[td="align: Center"]100[/td]
[/tr]
[/table]
hoşgeldin canım,düğüne az kalmış,hatırlıyomda geçen yıl bu zamanlar buladım birini evde kaldım diye şakalar yapıyordun şimdi ise gün sayıyorsun düğün için hayırlısı olsun.selammm kızlarrrrr ben geldimmmm:)))
tanıdık kimlerrr kaldıııı??
Nasılsınız ne var ne yok ben gelmeyeliii....???
Beni sorarsanızz iyiyim açık öğretim sınavına girdim 2 hafta önce idare eder şekilde geçtiii sonuçları çok merak ediyorumm inş hepsi iyi gelirrr....muhasebe kursuna devam ediyorum şimdiye kadar 2 sınav oldum 100 aldım ikisinden de:))) darısı diğerlerineee
mayıs 15inde işten çıkıp artık düğün hazırlıklarına başlicamm
düğün tarihide 7 temmuz olarak belirlendii...
Veee kilit noktaa kiloma gelince pek iyi değilll
şuan 68 im ama artık buraya kadar çünküüü dukana başlıyorumm saf proteinle kilolarım daha kolay gidiyodu
spor mevzusuna gelince vakit buldukça evde sporumu yapmaya gayret gösteriyorum koşu bandında 30 dk sonrada biraz oynuyorum ama kiloma pek etkisi olmadııı dukana da başlayınca olacağına inanıyorummm
hepiniziiii çok özledimm yaaa
siz çalışanların işi daha zor valla hem ev hem iş allah yardımcınız olsun.canlarım merhaba nöbetten çıktım evdeyim.sabah eşime sinirlendim evi kızla darmadağan etmişler mutfak berbat,misafir odası leş gibi sigara kokmuş havalandırmamış ayyy sabah sinir oldum bu saate kadar temizlik yemek ,eşimede söyledm ama iyikii zinliyim evdeyim yani dedim .dinlenmem gerekirken nerdeee
sende mi okeycisinulen okeyde yeniyordum nette...
Masa sahibi gururuna yediremedi herhalde
Oyundan attı beni
bende yaparım arada mesut yardan duymuştum oda öyle yapmış sporunu
unutmuşum atmayı özür dilerim.
değil tabikiiiiiiiiiiiiiikızlarr şuan eşime tiramisu yapıyorum
akşam yemeğinde ise o islim kebabı+pilav+cacık ve çayla tiramisu yiyecek. Ben ise bugün sadece cacık yemeyi düşünüyorum. Adelet mi bu
afiyet olsun canım
bunlar ne ya bu saatte neler görüyorum.[h=3]ıslak hamburger[/h]
[table="class: Tr-caption-container, align: Center"]
[tr]
[td="align: Center"][ımg]http://2.bp.blogspot.com/-ryumpz2qlzu/t18fs6iıu1ı/aaaaaaaaaio/6utnkwqt_we/s400/ımg_3103.jpg[/ımg][/td]
[/tr]
[tr]
[td="class: Tr-caption, align: Center"]evre:atak-seyir-güçlendirme[/td]
[/tr]
[/table]
malzemeler
ekmek(1 adet için)
-1 yumurta akı
-1,5 yk yağsız yoğurt
-1 yk yulaf kepeği
-1 çay kaşığı kabartma tozu
köfte
-250 gr yağsız kıyma
-1 küçük soğan
-tuz-karabiber-kimyon
sos
-1 su brd.su
-1 yk katkısız domates salçası
-1 ezilmiş sarmısak
-1 tatlı kaşığı toz kırmızıbiber
öncelikle ekmek karışımı çırpılıp biraz dinlendirilir.
Soğan rendelenir ve kıymaya baharatlarla beraber eklenerek iyice yoğrulur.dolapta dinlenmeye bırakılır.(köfte malzemesi 1 porsiyondan daha fazla.isterseniz fazlasını buzlukta saklayıp daha sonra kullanabilirsiniz.)
ekmek malzemesini 2 ayrı seferde mikrodalgada pişirdim.yuvarlak formda olması için cam kup kaselerimden birini kullandım.
malzemenin yarısını kaseye alıp(kasenin 1/4'ü kadar olacak yoksa taşabilir.) 800 derecede 3dk pişirdim.sonra kalan malzemeyi yine aynı sürede pişirerek 2 ayrı ekmek elde ettim.
bu sırada 1 brd.su içinde salça,kırmızı biber ve ezilmiş sarmısak az tuzla beraber pişmeye bırakılır.sos yavaş yavaş pişerken soğuyan ekmekleri tost makinasına aldım ve biraz kızarttım.
köfte hamurundan yassı bir köfte hazırlayarak yağsız tavada pişiriyoruz.
Kızaran ekmekleri domates sosunun içine batırarak sosu biraz çekmesini sağladıktan sonra ekmeğin üzerine köfteyi ve ince dilimlenmiş kornişon turşuyu koyup üzerine biraz daha sos koyup, diğer ekmeği kapatıyoruz.
göründüğü kadar komplike ve uğraştırıcı değil aslında.hele ki hazırda köfteniz varsa toplamda 10 dk bulmayacaktır hazırlanması.sadece 1 yemek kaşığı kepek hakkınızla koca bir burger yemiş olacaksınız.isterseniz malzemeleri 2 katına çıkarıp 2 hamburger bile yiyebilirsiniz seyirde.daha ne olsun:))
Zero dediğin zero kola mı?Onu tam bilmiyorum ama onun dışında menün gayet güzel.Afiyet olsun.Sporum mükemmelhello canlarum napıyorsunuz ben biraz rahatsızdım iki gündür pek giremedim bugün spora gittikten sonrada yattım bütün gün regl olucam onunda agrısı var kilomun fazla cıkması megersem ondamıss
bugün kü menümü yazıp çıkıcam yarın görüşürük artıkınn
sabah
1 dilim ekmek
peynir
yumurta
öğlen
1 sütlü nescafe
1 avuc fındık
3 tane kuru kayısı
akşam
tavuk ızgara
haslanmıs sebze
1 bardak zero
spor 2 saat
börek çorbası nasıl?Onun dışında menün gayet iyi.
Teşekkür ederim canım. bugün sporumuzu yapıp paylaşırız.
Hizli verme ikonunu isaretlemistim ben ..
Aksam borek isine soyununca benim spor bugunde kaldi
Tebrikler canım.Msj kutumu bosalltim kizlar atmayanlar atabilir,
iyi geceler Allah a emanet olun
aNTI parantez aksam 9 dan sonra ispanakli ve patatesli gozlemeler yaptim
valla ucundan bile yemedim gurur duyyorum kendimlee
Günaydın Elif,Aslı. HERKESE GÜNAYDINLAR.
Zero dediğin zero kola mı?Onu tam bilmiyorum ama onun dışında menün gayet güzel.Afiyet olsun.Sporum mükemmel
börek çorbası nasıl?Onun dışında menün gayet iyi.
Teşekkür ederim canım. bugün sporumuzu yapıp paylaşırız.
Seninde tablonu bekliyorum o zaman
Tebrikler canım.
Günaydın Elif,Aslı. HERKESE GÜNAYDINLAR.
hemde nasıl
gece gece ne günaydınız kız
Hizli verme ikonunu isaretlemistim ben ..
O borek corbasi bir kasik mi bir tabak mi karar ver ama
Afiyet olsun ..
[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR]
bizim yorede borek corbasi derler 
