Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

chika .!.:

Bence aileler konusunda bu kadar kaygılanma, evet onlar hep bizim iyiliğimiz için uğraşıyorlar ve düşünüyorlar kendilerince, ama aksini düşünseler bile, sizi mutlu edecek şeyin birkaç sene daha ayrı kalmaktansa hemen evlenip tayin yerine beraber gitmek olduğunu anladıklarında, sizi üzmeyeceklerdir diye düşünüyorum.
Hem uçukmavi'nin de dediği gibi iyi yanından bak, 2 sene balayı yaparsanız işte.
İnşallah herşey hayırlısı ne ise öyle olur canım.

Genişletmek için tıkla...

UcukMavi .!.:

hilalcim evet tercih dışı çok oldu gerçekten.ailem kayseride.kıbrıs,ığdır,edirne.şuan en doğudayım ve en batı uca gidiyorum
aileler illaki karşı çıkar benimde babam istmemişti ama herşey nasip kısmet kısmetinize varsa evlilik öyle yada böyle olur hilalcim

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Hilal'cim canım benim aslında sana çok şey söylemek istiyorum, birazcıkta olsa moralini düzeltmek istiyorum ama inan bana söyleyecek hiç bişey bulamıyorum. Sadece biliyorum ki iyi yada kötü hakkınızda hayırlı olan buymuş. Bazı durumlar insanın elinde olmadan gelişir. Bide şöyle düşün sevdiceğin doğuda o dağlarda yada kötü iklim şartlarında kötü ortamlarda nasıl dayandı bu kadar zaman. Şimdi hiç olmazsa güzel bir yer çıktı. Bide evlenirseniz Ayşe'nin dediği gibi süper olacak. Gerekirse okulunu dondurursun. Yada ona benzer başka çözümler bulursunuz. Ve iki yıl kıbrısta birlikte güzel bir hayat yaşarsınız. O yüzden sıkma artık canını. Baksana Ayşe ne yapsın. Türkiye'nin bir ucundan öbür ucu. Onunkide çok zor. Allah ikinizinde yardımcısı olsun.

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Ahh Ebru'cum haklısın çok zordu karakol ama sonunun bu şekilde olmamasını çok istemiiştim.
Yine de haklısın çok zor olacak ama bir şeyler bulup beraber olmak istiyoruz artık.
Bir de ben belirsizliklerden çok yoruldum.
Bütün sene belirsizliklerle yaşadık ne olacak ne edecek.
Şimdi yine onların devam etmesi iyice canımı sıktı.
Bir süre daha bitmeyecek bu belirsizlikler bizim ailelerle konuşmamız falan derken uff inşallah hayırlısı olur diyorum ..

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

İnşallah canım emin ol ilerde bir gün diyeceksin ki iyiki böyle olmuş. Çünki bu olaydaki hayrı o zaman anlayacaksın. Ben bunu daha önce yaşadım ve hep şükrettim. Sen içini ferah tut kendini boş yere üzme. Bu sizin elinizde olmadan başınıza gelmiş bir olay. Böyle olması gerekiyormuş.

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Hilal'cim şimdi MuMu sanırım 1. takıma gidiyor. Bu hafta listede onun yanın transfer olmak istiyor diyemi yazacağız yoksa bi dahaki haftada mı? 1. takımın kaptanı paylaşım alanına resmen yazmış MuMu kaptan olacak diye.

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Gün içinde kendimi tutamadım, gene diyetimi bozdum diyenlerdenseniz, bu yazı sizin için. Zayıflama konusunda, başladığınız her diyet yarım kalıyorsa, sizde kendine hakim olamama sendromu var demektir. Diyet programlarınızı yarıda bırakmak istemiyorsanız öğütlerimize kulan verin.

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza da yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck’in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor.

Zayıflamanın Püf Noktaları ve Kendini Tutabilmek

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün “Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu acaba ?” diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer “Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım” derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. Diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: “Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim”.

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine katlanamazsınız. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, “Eğer bunu yersem sorun olmaz” düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize “Bunu istiyorum… Gerçekten bunu yapmamalıyım… Bu benim diyetimde yok…” gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere “Ben bunu yiyeceğim” kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin her zaman: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat “Bu geçmişte işe yarıyor muydu?” Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük ve ciddi bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal birtakım sebeplerden dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. Yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: “Üzgünüm, aç değilim”. Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize “Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim” deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız.

Gün içinde kendimi tutamadım, gene diyetimi bozdum diyenlerdenseniz, bu yazı sizin için. Zayıflama konusunda, başladığınız her diyet yarım kalıyorsa, sizde kendine hakim olamama sendromu var demektir. Diyet programlarınızı yarıda bırakmak istemiyorsanız öğütlerimize kulan verin.

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza da yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck’in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor.

Zayıflamanın Püf Noktaları ve Kendini Tutabilmek

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün “Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu acaba ?” diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer “Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım” derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. Diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: “Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim”.

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine katlanamazsınız. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, “Eğer bunu yersem sorun olmaz” düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize “Bunu istiyorum… Gerçekten bunu yapmamalıyım… Bu benim diyetimde yok…” gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere “Ben bunu yiyeceğim” kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin her zaman: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat “Bu geçmişte işe yarıyor muydu?” Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük ve ciddi bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal birtakım sebeplerden dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. Yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: “Üzgünüm, aç değilim”. Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize “Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim” deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız.

​

Genişletmek için tıkla...

BlackCat .!.:

slmmmmm bu yazı çok hoşuma gitti bunu çalıyorum haber vereyim dedim. sonra hırsız kim aramayın

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Hilal'cim canım benim aslında sana çok şey söylemek istiyorum, birazcıkta olsa moralini düzeltmek istiyorum ama inan bana söyleyecek hiç bişey bulamıyorum. Sadece biliyorum ki iyi yada kötü hakkınızda hayırlı olan buymuş. Bazı durumlar insanın elinde olmadan gelişir. Bide şöyle düşün sevdiceğin doğuda o dağlarda yada kötü iklim şartlarında kötü ortamlarda nasıl dayandı bu kadar zaman. Şimdi hiç olmazsa güzel bir yer çıktı. Bide evlenirseniz Ayşe'nin dediği gibi süper olacak. Gerekirse okulunu dondurursun. Yada ona benzer başka çözümler bulursunuz. Ve iki yıl kıbrısta birlikte güzel bir hayat yaşarsınız. O yüzden sıkma artık canını. Baksana Ayşe ne yapsın. Türkiye'nin bir ucundan öbür ucu. Onunkide çok zor. Allah ikinizinde yardımcısı olsun.

Genişletmek için tıkla...

chika .!.:

Günaydın kızlarrrr, kızım biraz huysuz şimdilik kilomu söyleyip çıkıcam.
Beklediğim kadar deil ama buna da şükür.
Geçen hafta: 92.0
Bu hafta: 90.1

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Ayşe'cim üzüldüm tayin yerinize canım o kadar hazırladıktan sonra kendini zor ama Edirne tarafı yine çok kötü değil ..

Bir kötü haber de ben vereyim kızlar.
Bize de tercih dışı olarak kıbrıs çıktı, saat 6 dan beri ağlamakla meşgulum, Türkiyede olsa her yer olsun problem değil demiştim en kötü ihtimali düşünürken de tercihlerimizden biriydi.
Ne yapacağız şimdi bakalım biz evlilik için en erken 1 sene en geç 2 sene beklemeyi düşünüyorduk şimdi kıbrıs olunca biz evlilik çıkarmak zorunda kalabiliriz sonbahara.
O zaman da ortalık karışacak iyice aileler bak o zaman cümbüşe sen.
Geçenlerde burada da konuşmuştuk kıskançlığını falan bir kenara koydum çok umrumda değil ama hiç beklemiyorduk uff öyle işte ..

Kilom da 56.4 ( muhtemelen 6dan beri ağladığından su kaybettim de eksi çıktım. )

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Kilo veren arkadaslari bende tebrik ediyorum, benim gibi veremeyen arti ustune alanlarda uzulmesin, yilmaaakk yokkkk yola devammm
Hirs yaptim smdi

Ucukmavi cim uzulme hakkinizda hayirlisi bu'ymus demekki hem edirne istanbul a da yakin ne guzel gider gider gezersiniz
Hilal cim senin durumuna bende uzulmedim degil sizin olayiniz daha farkli evlilik vs olaylarindan ne diyebilirim ki
vardir bundada bir hayir sikmamaya calis canini ..

Turtam regl olcam goguslerim sis belimde bacaklarimda fena agrilar var arti cikmamin bir sebebide bu olabilir mi:44:
Dediginz gibi artik menulerime sporu da eklemem lazim haklisiniz ebrucum

Genişletmek için tıkla...

elmaliturta .!.:

süpersin bebekkkkkk



Hilalim kıbrıs aslında cok güzel bir yer de evlilik olayı sizin isi bozuyor ama ben cok güzel olacakmıs gibi hissediyorum senin için ya gercekten bence bu kıbrıs olayı senin hayatında cok güzel olacak bak da gör her acıdan basta zor olsada sonra iyki olmus diyeceksin Hilalim




evet canınm reglden dolayıdır o zaman

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

selam fıstıklar nasılsınız bakalım...Listemizi kontrol eder misiniz?


5. Takım 256. Etap


hasretttt 67,1/67,1/0,0/%0,00
tgdg 68.2/67.8/0.4/%0.58
Samanyolu 68,2/67,8/0.4/%0.58
maway 72/72/0,0/%0,00
Cocostar 69,7/68,25/1,45/%2,08
seng 56/54,5/1,5/%2,68
CarpeNoctem 99,6/96,8/2,8/%2,81

5. Takım toplam kilo yüzde ortalaması (%1,25)

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

tgdgnin yüzdesi 0.59 olacak
senin 2.69 Ececim ..

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

tgdgnin yüzdesi 0.59 olacak
senin 2.69 Ececim ..

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

cocostarda hata yok mu Hilalcim? Tekrar bi bakar mısın? 68,25 diye kilo oluyor mu?

Genişletmek için tıkla...