-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
dünkü menüm
sabah
1 dilim ekmek
1 parça tahinli çörek
labne
salça
çay
öğlen
1 tabak samizotu yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
küçük bi tatlı
akşam
1 kase çorba
4 kaşık patlıcan yemeği
salata
3,5 lt su, spor yok. aslında dün akşam spor yapmaya çok niyetim vardı ama oğlum müsade etmedi
afiyet olsun
ben niye göremiyorum
Kendi hesabından günlük ekleyip, aylık haftalık kilo değişiminide grafiksel görebilirsin. en güzel yanı, yemek arattığın zaman bizim türk yemekleri hep var. Bulamadığım olmadı bugün denemelerimde
yaseeminnn :))) seni seviyorumm
afiyet olsun
afiyet olsun
afiyet olsun
ben niye göremiyorum
yaseeminnn :))) seni seviyorumm
afiyet olsun
afiyet olsun
Heheheheheehe:) Bende seni kız
- 19 Mayıs 2012
- 2.610
- 7
- 116
Agırlıgımmı
ağırlığını, tavrını koy
Sen bana sısman dedn uhuuu
Kübraaaaa dünkü mesaj sayını niye atmadın sen bakim
Az gez aazzz
Canım telden yazıom saymam cok zor :)
Nete grnce aksam yazacm bebek muckksss :)
nalakası var acaba kiiiiiiiiiAgırlıgımmı
Sen bana sısman dedn uhuuu
ne münasebet yaniiiiiiii
arkadaslar bakin yediklerimde benim hic bir sucum yok..cok bilge bir vucudum var..yapacak birsey yok:)
Bir yiyeceği çok istediğinizde, kendinize gem vurmayın ama ılımlı olmaya gayret edin
Akşam yemeğinizi yediniz hatta kendinizi hâlâ tok hissediyorsunuz, evdeki herkes uyuyor ve siz güzel bir film izliyorsunuz. Buraya kadar her şey normal ancak bir anda canınız çikolata çekti. Bütün hafta oldukça sağlıklı beslendiğiniz veya tatlı yemekten kaçındığınız aklınıza geldi ancak bu durum isteğinizde bir değişiklik yaratmadı. Her geçen saniye çikolataya daha çok aşeriyorsunuz. Direnmeniz boşuna, birkaç dakika sonra kendinizi elinizde bir paket çikolatayla televizyon karşısında bulabilirsiniz. Paketin sonuna geldiğinizde suçluluk, pişmanlık duymanız olasıdır.
Bazı uzmanlar yiyecek aşermelerinin vücudun bilgeliğini yansıttığına inanır; vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin sinyalini verdiğiniz düşünürler. Örneğin, çikolata aşermek, vücudun daha fazla anti-oksidana ihtiyaç duyması olabilir. Bununla birlikte aslında bir kase dolusu kırmızı üzüm, çikolataya oranla daha yüksek anti-oksidan sağlar ancak çoğumuz üzüm yerine çikolatayı tercih ederiz.
Psikolojik mi fizyolojik mi?
Aşermenin psikolojik mi fizyolojik mi olduğuna dair çok uzun zamandır araştırma yapılmakta ancak her iki durumunda etkili olabildiği görülmektedir. Örneğin, küçükken hasta olduğumuzda annemizin yapmış olduğu tavuk suyu çorba bizi iyileştirmeye yeter. Büyüyünce de hasta olduğumuzda psikolojik olarak anne eli değmiş tavuk suyuna çorbanın işe yaracağını düşünürüz. Her yiyeceğe aşerebiliriz ancak genelde bunlar pek de besleyici olmayan yiyeceklerdir ve bu durumlarda psikolojik faktörler muhtemelen fiziksel ihtiyaçlardan daha etkilidir.
Ilımlı olun
Peki kaçamak yapıp kendinizi suçlu hissederseniz ne olur? Çok sıkı diyetler uygulamak veya diyetteyken bazı grupları kısıtlamak aşermenin tavan yapmasına neden olur ve kendinizi kısır bir döngünün içinde bulabilirsiniz. Bazıları başarılı olabilir ancak genelde kaçınma daha da güçlü bir istekle sonlanır. Aşerilen yiyecek ciddi bir sağlık riski oluşturmadığı sürece (yüksek tansiyonu olan birinin tuzlu yiyecekler aşermesi gibi) bu isteği gidermek ancak bunu ılımlı bir şekilde yapmak daha iyidir. Bazen yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden minik miktarlarda tüketmek kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha sağlıklı bir yaklaşımsa, aşermeyi sezerek önceden tatmin etmektir. Örneğin bir kadın menstrüasyon öncesi her zaman tatlı aşeriyorsa bunu kan glikoz seviyelerini yükselten nişastalı besin tüketimini artırarak azaltabilir. Doğal şekerler açısından zengin olan meyvelerden tüketmek de tatlı ihtiyacını karşılayabilir.
Eğer çikolata aşeriyorsanız elinizin altında bitter çikolata bulundurun. Bitter çikolatadaki fitokimyasallar, kalp hastalıklarını önleyici etki gösterir. Çikolata paketlerindeki etiketleri okumayı unutmayın, kakao oranı yüksek olanları seçmeye özen gösterin.
Aşırı istekle başa çıkmanın yolları
* Yiyecek aşermeleri genelde kısa sürelidir. 20 dakika dayanabilirseniz, bu isteğinizin geçtiğini görebilirsiniz.
* Aşerme durumunda diğer alternatiflere yönelin. Cips yerine yağsız patlamış mısır olabilir. Sert ve gevrek bir şeyler mi canınız çekiyor? O zaman meyve kurularını deneyin. Tatlı mı istiyorsunuz? Elmayı fırınlayıp üzerine tarçın eklemeye ne dersiniz?
* Ara öğünlerinizi planlayarak aşermeleri önleyebilirsiniz, çalışma masanızın çekmecesinde, arabanızda ve çantanızda mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın.
* Aşermelerinizi not edin. Örneğin günün hangi saatlerinde yiyeceklere aşeriyor-sunuz, ne kadar uzun sürüyor ve nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşermeleriniz hakkında notlar tutmak, ilerideki günler için size ışık tutacaktır ve kontrol edilebilirliği sağlayacaktır.
guzel detaylar var kizlar
Bir yiyeceği çok istediğinizde, kendinize gem vurmayın ama ılımlı olmaya gayret edin
Akşam yemeğinizi yediniz hatta kendinizi hâlâ tok hissediyorsunuz, evdeki herkes uyuyor ve siz güzel bir film izliyorsunuz. Buraya kadar her şey normal ancak bir anda canınız çikolata çekti. Bütün hafta oldukça sağlıklı beslendiğiniz veya tatlı yemekten kaçındığınız aklınıza geldi ancak bu durum isteğinizde bir değişiklik yaratmadı. Her geçen saniye çikolataya daha çok aşeriyorsunuz. Direnmeniz boşuna, birkaç dakika sonra kendinizi elinizde bir paket çikolatayla televizyon karşısında bulabilirsiniz. Paketin sonuna geldiğinizde suçluluk, pişmanlık duymanız olasıdır.
Bazı uzmanlar yiyecek aşermelerinin vücudun bilgeliğini yansıttığına inanır; vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin sinyalini verdiğiniz düşünürler. Örneğin, çikolata aşermek, vücudun daha fazla anti-oksidana ihtiyaç duyması olabilir. Bununla birlikte aslında bir kase dolusu kırmızı üzüm, çikolataya oranla daha yüksek anti-oksidan sağlar ancak çoğumuz üzüm yerine çikolatayı tercih ederiz.
Psikolojik mi fizyolojik mi?
Aşermenin psikolojik mi fizyolojik mi olduğuna dair çok uzun zamandır araştırma yapılmakta ancak her iki durumunda etkili olabildiği görülmektedir. Örneğin, küçükken hasta olduğumuzda annemizin yapmış olduğu tavuk suyu çorba bizi iyileştirmeye yeter. Büyüyünce de hasta olduğumuzda psikolojik olarak anne eli değmiş tavuk suyuna çorbanın işe yaracağını düşünürüz. Her yiyeceğe aşerebiliriz ancak genelde bunlar pek de besleyici olmayan yiyeceklerdir ve bu durumlarda psikolojik faktörler muhtemelen fiziksel ihtiyaçlardan daha etkilidir.
Ilımlı olun
Peki kaçamak yapıp kendinizi suçlu hissederseniz ne olur? Çok sıkı diyetler uygulamak veya diyetteyken bazı grupları kısıtlamak aşermenin tavan yapmasına neden olur ve kendinizi kısır bir döngünün içinde bulabilirsiniz. Bazıları başarılı olabilir ancak genelde kaçınma daha da güçlü bir istekle sonlanır. Aşerilen yiyecek ciddi bir sağlık riski oluşturmadığı sürece (yüksek tansiyonu olan birinin tuzlu yiyecekler aşermesi gibi) bu isteği gidermek ancak bunu ılımlı bir şekilde yapmak daha iyidir. Bazen yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden minik miktarlarda tüketmek kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha sağlıklı bir yaklaşımsa, aşermeyi sezerek önceden tatmin etmektir. Örneğin bir kadın menstrüasyon öncesi her zaman tatlı aşeriyorsa bunu kan glikoz seviyelerini yükselten nişastalı besin tüketimini artırarak azaltabilir. Doğal şekerler açısından zengin olan meyvelerden tüketmek de tatlı ihtiyacını karşılayabilir.
Eğer çikolata aşeriyorsanız elinizin altında bitter çikolata bulundurun. Bitter çikolatadaki fitokimyasallar, kalp hastalıklarını önleyici etki gösterir. Çikolata paketlerindeki etiketleri okumayı unutmayın, kakao oranı yüksek olanları seçmeye özen gösterin.
Aşırı istekle başa çıkmanın yolları
* Yiyecek aşermeleri genelde kısa sürelidir. 20 dakika dayanabilirseniz, bu isteğinizin geçtiğini görebilirsiniz.
* Aşerme durumunda diğer alternatiflere yönelin. Cips yerine yağsız patlamış mısır olabilir. Sert ve gevrek bir şeyler mi canınız çekiyor? O zaman meyve kurularını deneyin. Tatlı mı istiyorsunuz? Elmayı fırınlayıp üzerine tarçın eklemeye ne dersiniz?
* Ara öğünlerinizi planlayarak aşermeleri önleyebilirsiniz, çalışma masanızın çekmecesinde, arabanızda ve çantanızda mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın.
* Aşermelerinizi not edin. Örneğin günün hangi saatlerinde yiyeceklere aşeriyor-sunuz, ne kadar uzun sürüyor ve nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşermeleriniz hakkında notlar tutmak, ilerideki günler için size ışık tutacaktır ve kontrol edilebilirliği sağlayacaktır.
guzel detaylar var kizlar
uzun zamandir bekliyorsa sabirla ok..yoksa olmazzzz
guzel..afiyet olsun canimcim
afiyet olsunn :) balık burger iiyiymiş
balik cok seviyorum:)..burger yazip geciyordum hep..bugun yerken baktim ekmegime "lan (afedersiniz) lan bu burger degil ki dedim..burger olsa bi suru islemden geciyor faydadan cok zarari var onlarin..tavsiye ederim:)
Agırlıgımmı
Sen bana sısman dedn uhuuu
Canım telden yazıom saymam cok zor :)
hahahaha kubra..cok hossun
Nete grnce aksam yazacm bebek muckksss :)
- 5 Aralık 2007
- 5.220
- 960
- 363
Menum;
Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa
Ara
2 erik
Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi
Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su
ipin ucu kaçtı mı kaçıo işte
maşallah kahvaltıya gel hem tost hem poğaça, akşam mantı falan süper süper afiyet olsun canım
Kahvaltı: 1 kase çorba, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran
Ara: Yok (kahvaltıyı geç yaptım)
Öğle: 1 adet kıymalı dukan krep, 1 kase yoğurt
Ara: 1 şeftali
Akşam: 1 kalçalı but, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran
Ara: 1 brdk süt
Su: 3.5 lt
SPOR: Leslie 2 miles + 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırma + 100 twist
Ara: Yok (kahvaltıyı geç yaptım)
Öğle: 1 adet kıymalı dukan krep, 1 kase yoğurt
Ara: 1 şeftali
Akşam: 1 kalçalı but, 4 yk nohutlu bulgur, 1 brdk ayran
Ara: 1 brdk süt
Su: 3.5 lt
SPOR: Leslie 2 miles + 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırma + 100 twist
menu guzel canim benimde bazen sabah sabah ceker yemek turu seyler...kalcali tavugu anlamadim ama :))
Menum;
Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa
Ara
2 erik
Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi
Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su
biraz dengesiz mi olmus canim
öğlen yemeyince kalori dengelenmiş:111:Menum;
Oglen
Uc dilim ekmekten peyaz peynir domatesli tooost
5 zeytin
1 pogaacaa
Ara
2 erik
Aksam
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt
1 tabak salata
5 kasik kayseri mantisi
Yesil cayim bitmis yaa
3 lt su
afiyet olsun.
menüm
sabah:2 yumurta
yarım simit
domates
6 zeytin
peynir
ara:1 orta türk kahvesi
öğle:1 ev poğaçası
peynir
4 zeytin
domates
ara:1 şeftali
akşam:3 minik karnıyarık(fırında közledim patlıcanları)
cacık
2 dilim kepek ekmek
su:2litre
spor:klasik oldu ama 1 saat leslie 5 mile
sabah:2 yumurta
yarım simit
domates
6 zeytin
peynir
ara:1 orta türk kahvesi
öğle:1 ev poğaçası
peynir
4 zeytin
domates
ara:1 şeftali
akşam:3 minik karnıyarık(fırında közledim patlıcanları)
cacık
2 dilim kepek ekmek
su:2litre
spor:klasik oldu ama 1 saat leslie 5 mile
Benzer Konular
