Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Çıkmadan 2 tane dukan tarifi vereyim size :1:

$422849_125305470922802_100003300480724_117584_1882943473_n.webp

Tavuklu Dukan dürüm:

Lavaşı için:
2 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 yumurta
1/2 çay bardagı süt ve tuz


İçi için:
1 tavuk göğsü
soğan, kırmızı biber,yeşil biber,
mantar,domates

Lavası için krep gibi hazırlayıp, teflonda pişiriyoruz.
İçinide sote yapıp arasına koyuyoruz



$424487_142330642554691_100003332697910_170393_2050900161_n.webp

Lorlu Dukan Gözleme:
Yukarıdaki lavas mazlemeleriyle aynı.
Yalnız sütü 1 çay bardagı koyuyoruz.

1 tarafını pişirip cevirdikten sonra, yarısına peynir koyup kapatıyoruz.
Arkalı önlü pişiriyoruz..

Afiyet olsun
 
Son düzenleme:


doğumdan sonra önerilmiyor.
dukanın sadece güçlendirme evresi yapılıyor emzirirken...

yapma ya , boşver :1:
hep tavuk, yımırta :120:

Çıkmadan 2 tane dukan tarifi vereyim size :1:

Eki Görüntüle 731295

Tavuklu Dukan dürüm:

Lavaşı için:
2 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 yumurta
1/2 çay bardagı süt ve tuz


İçi için:
1 tavuk göğsü
soğan, kırmızı biber,yeşil biber,
mantar,domates

Lavası için krep gibi hazırlayıp, teflonda pişiriyoruz.
İçinide sote yapıp arasına koyuyoruz



Eki Görüntüle 731296

Lorlu Dukan Gözleme:
Yukarıdaki lavas mazlemeleriyle aynı.
Yalnız sütü 1 çay bardagı koyuyoruz.

1 tarafını pişirip cevirdikten sonra, yarısına peynir koyup kapatıyoruz.
Arkalı önlü pişiriyoruz..

Afiyet olsun


evet, kocam da boşver dukanı dedi :52::52::52: tamam dukan yapmam ama arada dukan tariflerinden bişeyler yaparım artık..
saol cnm :16::16::16:

öptüm kızlar, ben kaçıyorum biraz.. 1 saat sonra falan gelirim belki belli olmaz...
 
evet, kocam da boşver dukanı dedi :52::52::52: tamam dukan yapmam ama arada dukan tariflerinden bişeyler yaparım artık..
saol cnm :16::16::16:

öptüm kızlar, ben kaçıyorum biraz.. 1 saat sonra falan gelirim belki belli olmaz...

evet tarifler iyi oluyor..

görüşürüz canım...


bende cıkıyorum kzlar..
annemlere gidecegim...

Yarın ugramaya calısırım inş.
 
çok güzeeelll :nazar::nazar::nazar::46::46::46::46:
Meleeekk, fırında kabak-b,ber süperdi di miiii?:52::52::52: bak onu da benim canım çektiii bee...

kız senin dukan dürüm nasıl anlat bakiimm..




Burcuuumm, senin dukan dürüm nasıl, onu da anlat.. ben hiç dürüm yapmamıştım o dukan deneyimimde.. bu arada bir sayfa buldum, dukancılar ne kadar kilo vermiş, onu yazıyor, resimli falan.. çok iyiiii.. dur bi daba bakayım da, paylaşayım...:52::52:

melek detaylı tarifi vermiş kuzucummm :52:
 
sabah(10:45)
1 tam bugday kızarmış roll ekmek
yarım kk dan peynir
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık

öğle(15:00)
1 kase mercimek çorba
domates soğan
1 dilim kavun küçük boy

akşam(19:30)
1 tavuklu karnıyarık
salata
yumurtalı ebegümeci


4 lt su
30 dk jillian
20 dk karın basen bacak egzersiz
500 ml yeşilçay
500 ml kayısılı form çayı
bide gün boyu 1 küçük çay bardağı kadar sarı leblebi
 
Bugünkü mönüm;

08:30 1 haşlanmış yumurta,2 siyah zeytin,1 salatalık,yarım domates,yarım dilim tam buğday ekmeği
10:00 1 dilim kavun

14:30 1 şiş kıyma,közlenmiş 2 süs biberi,soğan,salata,4 parça kebap ekmeği(parçalar küçük çay bardağı altı büyüklüğünde ve çok ince),400ml ayran

15:30 1 bardak sade türk kahvesi
17:00 400ml sirkeli yeşilçay
19:00 yarım elma
20:00 sade soda

3lt su

Egzersizler;

09:00 27 dk Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programı
19:15 1,5 saat sahilde hafif tempoda yürüdük
 
Son düzenleme:
ya pahalılığı değil de bana çok yumurta dokunmuştu galiba.. bir dönem denemiştim ama çok uzun değil.. belki yine yaparım.. ya da beklerim doğumdan sonra yaparım.. şimdilik veriyorum nasıl olsa :52::52:
Hamilemisin?:34: öyle ise sağlıklı beslenmede daha çok dikkat etmen lazım:56:
 
Son düzenleme:
Bugünkü mönüm;

08:30 1 haşlanmış yumurta,1 salatalık,yarım domates,yarım dilim tam buğday ekmeği
10:00 1 dilim kavun

14:30 1 şiş kıyma,közlenmiş 2 süs biberi,soğan,salata,4 parça kebap ekmeği(parçalar küçük çay bardağı altı büyüklüğünde ve çok ince),400ml ayran

15:30 1 bardak sade türk kahvesi
17:00 400ml sirkeli yeşilçay
19:00 yarım elma
20:00 sade soda

3lt su

Egzersizler
09:00 27 dk Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programı
19:15 1,5 saat sahilde hafif tempoda yürüdük

canım bugün menünü çok beğendim ben hatta çok iyi ama akşam en azından bi yoğurt salata bişi ye olur mu :nazar::nazar: yok sa nazar değmesin maşallah :nazar::nazar::nazar:
 
canım bugün menünü çok beğendim ben hatta çok iyi ama akşam en azından bi yoğurt salata bişi ye olur mu :nazar::nazar: yok sa nazar değmesin maşallah :nazar::nazar::nazar:
öğlen hem geç yedim hemde yediklerim ağır geldi.O yüzden acıkmadım.Eşimde eve gelirken yok yaş pasta yok atıştırmalık bişeyler diye söylenip durdu:52: :47:
 
Seninde menün çok güzel.Kilo vermeye başlamadan önce bu şekilde beslenmiyordun sanırım.
Çok istikrarlısın eminim düğünün olana kadar kilon istediğin gibi olacak çıtır,güzel bir gelin ve İnşallah Allah kısmet ederse çıtır bir anne olacaksın:46:
 
Seninde menün çok güzel.Kilo vermeye başlamadan önce bu şekilde beslenmiyordun sanırım.
Çok istikrarlısın eminim düğünün olana kadar kilon istediğin gibi olacak çıtır,güzel bir gelin ve İnşallah Allah kısmet ederse çıtır bir anne olacaksın:46:



owww tabiki böle beslenmiyordum canım . bende bi baba var tok olsam bile iştah açardı hele erkek arkadaşımla her haftasonu mangal filan beni batıran bunlar değil ekmek ve mkarnaydı ben pilav çok aramam ama makarna vazgeçilmezimdi. sonra buraya başladım 1 2 kaşık bile yesem kaptanımız var ebru hemen şeytancıları çıkarıodu utanıodm sonra sonra bıraktım ama en büyük tutkum çikolatayı bıraktığıma çok şaşırıyorum hatta geçen arkdaşlarla annemlerin oraya gittik annem bir avm de ikbal denilen bi yerde çalışıo sulu yemek iskender döner filan var arkadaşlarım iskender yedi ben bamya herkes şaşırıo nası ya iskender yerine bamya mı filan diye kafada bitirmişim olayı erkek arkadaşımda inanamıo zaten :52:
 
kızlar bu arada mart 6 dan beri diyetteyim biliosunuz o günden itibaren arkadaşlar her burger king mcdonalds dediğinde orda harcayacağım kadar köşeye attım ve

mayıs 17 de bu yani okul bitince kapandı bu fasıl ve kaç ay yapıo 2 ay 10 gün filan yapıo ve o para şu an 85 lira olmuş ve çeyiz alcam kendime onunla
:52: :27:
 

evet tarifler iyi oluyor..

görüşürüz canım...


bende cıkıyorum kzlar..
annemlere gidecegim...

Yarın ugramaya calısırım inş.

görüşürüüzz Meleeekk...:16::16:

sabah(10:45)
1 tam bugday kızarmış roll ekmek
yarım kk dan peynir
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık

öğle(15:00)
1 kase mercimek çorba
domates soğan
1 dilim kavun küçük boy

akşam(19:30)
1 tavuklu karnıyarık
salata
yumurtalı ebegümeci


4 lt su
30 dk jillian
20 dk karın basen bacak egzersiz
500 ml yeşilçay
500 ml kayısılı form çayı
bide gün boyu 1 küçük çay bardağı kadar sarı leblebi

bravooo :46::46::46::nazar::nazar::nazar::nazar:

Bugünkü mönüm;

08:30 1 haşlanmış yumurta,2 siyah zeytin,1 salatalık,yarım domates,yarım dilim tam buğday ekmeği
10:00 1 dilim kavun

14:30 1 şiş kıyma,közlenmiş 2 süs biberi,soğan,salata,4 parça kebap ekmeği(parçalar küçük çay bardağı altı büyüklüğünde ve çok ince),400ml ayran

15:30 1 bardak sade türk kahvesi
17:00 400ml sirkeli yeşilçay
19:00 yarım elma
20:00 sade soda

3lt su

Egzersizler;

09:00 27 dk Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programı
19:15 1,5 saat sahilde hafif tempoda yürüdük

işte buduuurr :46::46::46::46: cnm anlatmışsın geç yedim şişkinlik yüzünden akşam yemedim diye ama bir salata-yoğurt iyi olur Burcunun dediği gibi, aç bırakma kendini...:52::52:

Hamilemisin?:34: öyle ise sağlıklı beslenmede daha çok dikkat etmen lazım:56:

yok cnm değilim , yakında çalışmalara başlıcaz ama :52::52::52:

yok canım hamile değil ama 65 e düşünce hamile kalmak istio :52:

:52::52::52: canımıniçi benim için cvp da yazarmış... kız acaba daha versem, biraz zayıflığın tadını sürsem sonra mı hamiş olsam diye düşündüm yine bu akşam... :53::53::53::53: yaş da bi tarafta tabi ama.. bilemedim kiii...:51::51:

Seninde menün çok güzel.Kilo vermeye başlamadan önce bu şekilde beslenmiyordun sanırım.
Çok istikrarlısın eminim düğünün olana kadar kilon istediğin gibi olacak çıtır,güzel bir gelin ve İnşallah Allah kısmet ederse çıtır bir anne olacaksın:46:

Çıtır Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :8::8::8::8:
Rüya gelin Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :16::16::16::16:
Fıstık anne Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :emir_bebek::emir_bebek::emir_bebek:


kızlar bu arada mart 6 dan beri diyetteyim biliosunuz o günden itibaren arkadaşlar her burger king mcdonalds dediğinde orda harcayacağım kadar köşeye attım ve

mayıs 17 de bu yani okul bitince kapandı bu fasıl ve kaç ay yapıo 2 ay 10 gün filan yapıo ve o para şu an 85 lira olmuş ve çeyiz alcam kendime onunla
:52: :27:

:46::46::46: bravo cnm.. benim de arada cnm çekio hee... 65e iniyim ödül vercem kendime...:52::52::52::56::56::56::56:
 
görüşürüüzz Meleeekk...:16::16:



bravooo :46::46::46::nazar::nazar::nazar::nazar:



işte buduuurr :46::46::46::46: cnm anlatmışsın geç yedim şişkinlik yüzünden akşam yemedim diye ama bir salata-yoğurt iyi olur Burcunun dediği gibi, aç bırakma kendini...:52::52:



yok cnm değilim , yakında çalışmalara başlıcaz ama :52::52::52:



:52::52::52: canımıniçi benim için cvp da yazarmış... kız acaba daha versem, biraz zayıflığın tadını sürsem sonra mı hamiş olsam diye düşündüm yine bu akşam... :53::53::53::53: yaş da bi tarafta tabi ama.. bilemedim kiii...:51::51:



Çıtır Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :8::8::8::8:
Rüya gelin Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :16::16::16::16:
Fıstık anne Burcu burayaaaa, burayaaa, burayaaaa... :emir_bebek::emir_bebek::emir_bebek:




:46::46::46: bravo cnm.. benim de arada cnm çekio hee... 65e iniyim ödül vercem kendime...:52::52::52::56::56::56::56:


ahahahha bak yapma böle çok havalanıyorummm yaaaaa :52: çıtır burcu çıtır burcuuuuuu :64::64::64:

kız yaşın geçio ama illa vercem diosan sıkı bi tempoya gir hemen ver kiloları hamile kallll :52:

bende 60 a ineyim hemen bi waffle yemeğe gitcm :52:
 
eşim acıkmış bişeyler hazırladım kendisine.sen acıkmadın mı?dünya tersinemi döndü?sen benden önce acıkırdın.beraber ydik sen nasıl acıkmadın? falan diye söyleniyor şimdi.:52::52: :52:
 
bugünkü menüm:

sabah(09:30)
1 kase light sütlü nesfit

öğlen(13:30)
2 kuru patlıcan-1 kuru biber dolma (biberler 1 lokmaluk, kabuklu ceviz kadar)
yoğurt
(dolmaların içini dün anlatmıştım, kıyma-soğan-salça ve baharattan yaptım, tüm tencereye 2 kaşık bulgur koydum, 4 öğünlük oldu )

ara(18:00)
1 ananaslı activia

akşam(19:30)
2 kuru patlıcan-1 kuru biber dolma
yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
zyağlı-sirkeli çoban salata
(evde limon kalmamış 2 gündür sirkeli yapıyorum salatayı, eşim isyanda, ben içimden diyorum sirke kürleri vardı, 2 gündür sirke alıyroum vücüda, hadi iyi gelir inşallah :52::52:)

2,7 LT su
1,5 saat PT
1 kupa yeşil çay (akşam içtim, vitaminime etkisi olmamıştır heralde, kaçamak yapar gibi hissettim kendimi :52:)

:42::42::42::42:
 
Son düzenleme:
ahahahha bak yapma böle çok havalanıyorummm yaaaaa :52: çıtır burcu çıtır burcuuuuuu :64::64::64:

kız yaşın geçio ama illa vercem diosan sıkı bi tempoya gir hemen ver kiloları hamile kallll :52:

bende 60 a ineyim hemen bi waffle yemeğe gitcm :52:

öölesin ama, 1 yıl var düğüne kızım, ama sona bırakma bak, aralıkta hepsini verniş ol ki, iyice sıkılaş bebeeemmm..
ayrıca wafflei birlikte yicezzz burcuuuuu:56::56::56::56::56::56:
 
Back
X