Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

merhaba hatunlar bugün çok yoğundum tüm gün dersim vardi doğru düzgün giremedim önce listemi yazayım
sabah
2kk peynir
2dilim kepek ekmeği
1 yumurta
1 tk reçel

Öğlen
tavuk göğüs ızgara
salata
2 çatal pilav
ayran

Ara yarim paket eti form

Akşam
1 kepçe kuru fasulye
2 kaşık pilav
turşu
bugün pek dikkat etmedim vücut direncim kırılsın diye ben öyle yapınca ise yarar ben de genelde
su 2litre
spor daha yapmadım ama yapacağım eliptik
 
Menümü yazıp kaçacağım kızlar
Bu akşam arkadaşlarla dışarıya çıkacağız
Sabah:
3 yk yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 dilim ananas

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
Yoğurt
Salata

Akşam:
Ton balıklı salata
Ayran

Su: 3l
Spor: 40 dk güce dayalı antrenman
maşallah çok güzel afiyet olsun
20.10.2017

08:00
1 çb fındık fıstık, 1 dl. ekmek, 3 kk peynir, 1 üçgen peynir, 3 zeytin, çay, turp, havuç

11:00 tek şekerli kahve

15:00
1 dl ekmek, kabak yemeği, 3 yk lor peynir, 1 sb yoğurt, 1 çb fındık fıstık, salatalık

Akşama belki kakaolu süt

Su : 2,5 lt
Spor :25 dk yürüyüş
senin menüdekiler bana fazla gibi geliyordu ama maşallah güzel vermişsin demekki her bünye farklı
 
Huzurunuzda menüm

Sabah geç uyandım 10.30
1 günkurusu
1 ceviz
Büyük bardak limonlu su

Öğle 12.00
3 ceviz büyüklüğünde köfte
1 kk peynir
5 zeytin
Birer çorba kaşığı rende havuç kara lahana
Domates biber

Ara 13.30
Sütlü nescafe

Ara 16.30
10 tane iğde

18.00
Bir kase mantar çorbası
Bir tabak patates tavuk ( bi but iki kanat 3 parça patates)

Su 2 lt oldu ama 3 olur çünkü spor yapçam
Spor 1 saat egzersiz ( eskiden sürekli yaptığım bi video )
afiyet olsun güzel bence
 
Menüm
Sabah: 4yk musli 4 yk yogurt
Ara:1 mandalina
Ara: yarim paket etiform
Öğlen:hindi füme beyaz peynir ile evde hazirlayip aldigim tam tahilli sandvic ve süt
Aksam: 1 yt kiymali karnibahar yemegi 4 yk yogurt
Ara: 1 mandalina
Su: 2lt
Spor: 40 dk cardio 6000 adim
afiyet olsun güzel olmuş
 
Evet abla cok düşündüm gitsem mi gitmesem mi diye ama gitsem daha iyi olacak her yere para veriyorum sonucta dedim sagligim icinde birsey yapmaliyim kolesterolum sinirdaydi biraz endiselendim aslinda cok kilom yok belki ama bi yerlerde hata yapiyorum demekki 2 ay gitmeyi düşünüyorum sonra insAllah koruma evresine gecerim senin diyetisyen ucretin ne kadar abla
60 TL. Canım. Evet 2 ay gidip yöntemini öğrensen gerekirse kendin de devam edebilirsin.
 
Slm kizlar bu hafta da bitti haftasonu tatili geldi ne guzel :KK66:
Bu saatten sonra yemem artik yazayim menumu
Sabah: az yagda kizarmis hindi eti 70 gr kadar. 1 domates
Ara: 1 yt kereviz salatasi ( kereviz. 1 elma. 3 ceviz. 3 kuru incir. 1 kase yogurt)
Oglen: peynirli yumurtali sebze yemwgi ( 2 havuc. 100 gr tuzsuz yagsiz peynir. 1tk zeytinyagi. 4 avuc dolusu taze sogan. 3 avuc maydonoz. 1 kase yogurt. 150 gr mantar. Karistirip firina verdim. )
Ara: 2 fincan kakao sicak suyla.
Aksam: hindi eti haslama. Salata

Su: 2.5 litre
Spor: evde yapicam ins 45 dakika tbc. Ayagimi cok kotu ayakkabi vurdu ondan salona gidemiyorum. Ayakkabisiz spor yapmam lazim.
Afiyet olsun derya cım menün çok güzel. Sporun da öyle. Ayakkabı vuran yere kantoran yagı sürülmüş pamuk koyup üstüne yara bandı yapıştırırsan çok çabuk iyileşir canım. Tek sorun orda bulabilir misin
 
Huzurunuzda menüm

Sabah geç uyandım 10.30
1 günkurusu
1 ceviz
Büyük bardak limonlu su

Öğle 12.00
3 ceviz büyüklüğünde köfte
1 kk peynir
5 zeytin
Birer çorba kaşığı rende havuç kara lahana
Domates biber

Ara 13.30
Sütlü nescafe

Ara 16.30
10 tane iğde

18.00
Bir kase mantar çorbası
Bir tabak patates tavuk ( bi but iki kanat 3 parça patates)

Su 2 lt oldu ama 3 olur çünkü spor yapçam
Spor 1 saat egzersiz ( eskiden sürekli yaptığım bi video )
Afiyet olsun canım. Menün güzel canım.
 
Menümü yazıp kaçacağım kızlar
Bu akşam arkadaşlarla dışarıya çıkacağız
Sabah:
3 yk yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 dilim ananas

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
Yoğurt
Salata

Akşam:
Ton balıklı salata
Ayran

Su: 3l
Spor: 40 dk güce dayalı antrenman
Afiyet olsun canım menün ve sporun çok güzel.
 
20.10.2017

08:00
1 çb fındık fıstık, 1 dl. ekmek, 3 kk peynir, 1 üçgen peynir, 3 zeytin, çay, turp, havuç

11:00 tek şekerli kahve

15:00
1 dl ekmek, kabak yemeği, 3 yk lor peynir, 1 sb yoğurt, 1 çb fındık fıstık, salatalık

Akşama belki kakaolu süt

Su : 2,5 lt
Spor :25 dk yürüyüş
Afiyet olsun canım.
 
merhaba hatunlar bugün çok yoğundum tüm gün dersim vardi doğru düzgün giremedim önce listemi yazayım
sabah
2kk peynir
2dilim kepek ekmeği
1 yumurta
1 tk reçel

Öğlen
tavuk göğüs ızgara
salata
2 çatal pilav
ayran

Ara yarim paket eti form

Akşam
1 kepçe kuru fasulye
2 kaşık pilav
turşu
bugün pek dikkat etmedim vücut direncim kırılsın diye ben öyle yapınca ise yarar ben de genelde
su 2litre
spor daha yapmadım ama yapacağım eliptik
Afiyet olsun canım.
 
Menüm
Sabah: 4yk musli 4 yk yogurt
Ara:1 mandalina
Ara: yarim paket etiform
Öğlen:hindi füme beyaz peynir ile evde hazirlayip aldigim tam tahilli sandvic ve süt
Aksam: 1 yt kiymali karnibahar yemegi 4 yk yogurt
Ara: 1 mandalina
Su: 2lt
Spor: 40 dk cardio 6000 adim
Afiyet olsun menün de sporun da çok güzel canım.
 
Slm kizlar bu hafta da bitti haftasonu tatili geldi ne guzel :KK66:
Bu saatten sonra yemem artik yazayim menumu
Sabah: az yagda kizarmis hindi eti 70 gr kadar. 1 domates
Ara: 1 yt kereviz salatasi ( kereviz. 1 elma. 3 ceviz. 3 kuru incir. 1 kase yogurt)
Oglen: peynirli yumurtali sebze yemwgi ( 2 havuc. 100 gr tuzsuz yagsiz peynir. 1tk zeytinyagi. 4 avuc dolusu taze sogan. 3 avuc maydonoz. 1 kase yogurt. 150 gr mantar. Karistirip firina verdim. )
Ara: 2 fincan kakao sicak suyla.
Aksam: hindi eti haslama. Salata

Su: 2.5 litre
Spor: evde yapicam ins 45 dakika tbc. Ayagimi cok kotu ayakkabi vurdu ondan salona gidemiyorum. Ayakkabisiz spor yapmam lazim.
afiyet olsun canım bu arada dikkatimi çekti sen uzun yıllardır yurt dışında yaşıyorsun sanırım kahvaltıların pek bizim alışık olduğumuz türden değil çoğu zaman
 
Bu gün pek göremedim arkadaşlar. Menümü yazayım

07.30 1 su bard. Zencefilli Sut
08.30 1 dl. Peynir
1 hasl. Yumurta
1 dl. t.b. ekmegi
Domates salatalik
10.00 1 fincan sütlü kahve
11.30 2 hünnap 2 ceviz
13.00 3 kaşık nohut y.
4 y.k yogurt salata
14.30 1 fincan ıhlamur
16.00 1/2 su bard. Leblebi
1 bard. Ayran
17.30 1 peynirli yelpaze patlıcan
1 kase cacik
Salata
19.00 1 elma
20.00 1 bard.sut
22.00 1 fincan melisa çayı (icicem)
Su 3 lt.
35 dk. Yuruyus
 
Back
X