Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

philosophergirl .!.:

Şu ağrılar olmasa şişmek kabul edilebilir bir durum

Genişletmek için tıkla...

Aglamaktankorkma .!.:

Yiyemedim hiç bir şey yapamadım ki deliricem ya

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Spor
40 Hell touch
30 Squat
45 wall push ups
30 leg flutters
26 bicycle crunch
32 bridge
75 sn plank
Toplam 15 dakika
Bydelikiz

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Ay bu benzetmeyi cok sevdim ben. Gibi gibi. Simdi hepimizin bir metobolizma hizi var. Ve bu hiz yemegi azalttikca dusuyor. Eger metobolizma hizina gore 1500 kl alman gerekiyorda sen 1400 kalori alirsan zamanla hizin 1400 e 1000 dusurursen de bu hizi 1000 e dusurur. Yani sen miktari azalttikca vucutta yakacagi miktari azaltir bir de aldigin miktarin yetersiz oldugu icin guvende hissetmeyip gida gelmiyecek korkusuyla yag olarak depo eder. Bedenin gerekli olan kalori miktarini alip ustune de oncekine gore biraz daha fazla hareketli olmaya calisirsan kilo vermeye baslarsin canim. Birde aldigin kalori kadar kalite de onemli. Yani baklava borekle de 1500 kaloriyi tamamlarsin sebze meyve proteinle de. Vucut icin gerekli olanlari yemege calismaliyiz.

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Elif in kirmizi donunu mu almaya gidiyorsun :)

Genişletmek için tıkla...

Zen71 .!.:

Ay azicik vakit buldum ya gene cenem dustu.
Bu arada kilo veren vermeye caba gosteren arkadaslarimi tebrik ediyor nefertityy berilceee canlarim sizlerinde elinize emeginize saglik diyorum.
Veee herseyin gonlunuzce oldugu saglikli huzurlu mutlu gunlere uyanmaniz dilegiyle iyi geceler...

Genişletmek için tıkla...

Aglamaktankorkma .!.:

Eskiye göre çok çok iyi kuzum tüm S beden kıyafetleri giyiyorum

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Şimdi kaçta kalkıyon
Salona kaçta gıdıyon spor yapıyon
Kaçta yıkanıp gıyınıyon
Kaçta kahveyı içiyon
Sabah sporu deyınce delı sorularım oluyor benım
5 te kalkıyom
Yuzumu yıkarken kahve oluyor
Kahveyı ıcerken hava durumuna vs bakıyom
Ikızlerın kahvaltısını haxırlıyom
Onlar yerken onların öğle yemegını vs hazırlayıp arabalarına koyuyum
Bu arada araba karlıysa temızlıyom çalıştırıyorum üşütmesinler 6 da onlar gıdıyor
Ortalığı toparlıyom yarım kahvemı ıcıp
6.30 gıbı tosbıklerı uyandırıyom
Yefırıp
Gıydırıp
Nefesın ılacları verıyom
7.30 gıbı evden yuvaya gıdıyom
8 de okuldayız yolda stau yoksa
Ordan işe gıdıyom saat 9 felan oluyor
Bu her sabah böyle
Sabah sporu dıyon ya
Kahve ıctımı dıyom
Kahvaltı yaptımı
Salona ne ara gıttı geldı gıyındı gerıde işe gıttı
Oh be sonunda sordum

Genişletmek için tıkla...

Bengi__ .!.:

Dunku menüm

Sabah 07:00

1 hş. yumurta. 1 hs yumurta beyazı
30 gr lor
14 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Ara 10:30
2 ceviz

Oglen 12:30
7 yk karnabahar yemegi
120 gr yogurt

Ara 16:00

3 adet grisini
30 gr dil peyniri
10 badem

Akşam 19:00

1 patatesli 3 baget fırında..
Yeşil salata
1 havuç
1 Demet roka
1 turp
Yoğurtlu pancar



Ara

Yöresel ürünler fuarında
Bir sürü peynir denedim. Miktar biraz degil
5-6 fındık
2 ceviz
2 kuru kayısı
2 kuru erik
1 kuru elma

Evde
Yaklaşık 40gr fıstık
30 gr kabak çekirdeği
Yeni pişmiş ekmeğimizin tadına baktım 30 gr yemisimdir.

2 Litre su

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

Kızlar ben bugün menümü yazıcam çok kolay olucak benim için :)) çünkü çok az yedim çok iş gördüm

Kahvaltı: iki yumurta birinin sadece beyazı, 6 zeytin yarım ekmek çok tahıllı

Ara öğün: muz

Öğle: yiyemedim dolma sararken lahanalardan yedim

Akşam: 10 adet lahana dolması (boyutları küçük) (kıymalı, bulgurlu sıfır yağ) yoğurt, milföy böreği peynirli maydonozlu 1 adet

Kızlar birazdan bir tane meyve yerim günü kapatırım :)

Bugün ev topla çamaşır derken çok yoruldum
Spor yapmıcam birazdan dışarı çıkıcaz bolca yürüyeceğiz, yatmadan önce 100 mekik 100 ip 100 göğüs kası egzersizi.

Yatmadan önce limonlu su :)

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Kızlar şu şişkinliğe bir çare göbeğim maşallah benden önce dönüyor köşeleri
Ve Ben de şu an sadece ağrı var ve lekelenme korkarım bu durum bir kaç gün sürecek önümüzdeki cuma fazla çıkma ihtimalim yüksek

Genişletmek için tıkla...

Bengi__ .!.:

Bydelikiz
Aşağıdaki viodeolari ve ek hareketleri yaptım.





Ayrıca 15 dk bacak haraketleri
30 tane squat
30 tane sumo squat
30 tane dumbel curl

Genişletmek için tıkla...

umudum2 .!.:

Benim menüm kızlar...
Sabah 11 de 1 tam buğday ekmeği
1 buçuk haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Bikac tane patates kızartması
2 salatalık..cay

Saat 3 gibi 1 muz

Saat 7 de akşam yemeği
1 kaşe corba
Izgara köfte 3 tane
Yogurt
Yarım tam buğday ekmeği

Saat 10 da bitki çayı
100 ip atlama
15 dk.kol bacak göbek hareketleri
Şu cok az oldu bugün 1 buçuk lt.

Kızlar sizin menüler güzel masallah öyle çok çok abartılacak bişey yok.biyerden canımızın istediği bişey olup kaçarsa başka yerden tamamlicaz yoksa diyet çekilmez hale gelir..sizin menüleri beğendim hep ama inceleyim daha detaylı yorum yapıcam ins...

En önemlisi de yürüyüş spor ve şu....bunlara daha dikkatli olsak ins.güzel sonuçlar alırız...

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Menüm
Sabah kalkar kalmaz limonlu su
Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmegi
1 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
Yarım kibrit kutusu Beyaz peynir
Yarım salatalık
Ara
1 mandalina
1 şekersiz türk kahvesi
Öğlen
2 çiğ köfte marula sarılmış
Yoğurtlu tavuk salatası
6 tane eti burçak tam buğday unundan bisküvi
Ara
Yaseminli yeşil çay
Akşam
1 dilim çavdar ekmegi
4 parça yoğurtlu karnabahar
Ara
2 dilim portakal
2 dilim elma
Genel
1.5 litre su
Gece yatmadan yeşil çay içerim

Genişletmek için tıkla...

Aglamaktankorkma .!.:

Kızlar eşim bana S beden eşofman altu almış lazımdı da
Oldu hemde rahatlıkla giydim normalde hep M giyerdim

Bayağı zayıfladın dedi bide

Genişletmek için tıkla...

Bydelikiz .!.:

Ay cınımyar yeni fırsat bulupta girebildim, abim ordudan geldide onlarla ilgileniyorum kusura bakmayın giremiyorum yapılan sporlar çetelendi :))

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

benim pek ağrım olmuyor.. 3-4 gün de bitiyor.. birgün baş ağrım oluyor o fena oluyor..



zor bee.. haklısın ne diyim..



15dk dan fazla yapmıyor musun?




bence de.. aynı dediğin gibi.. biri söylemişti hatırlamadım şimdi.. ne yiyorsak oyuz diye..




ahahahah hani benim donum???



sen dün gece yazmışsın ama ben bu geceye yetiştim.. iyi geceler canım



helal olsun be... ben xl'dan l'a anca geçtim..



yavrum senin hızına yetişemem ben.. bir bir kocamla yaşıyorum o da evi ihmal ediyorum diye sürekli başımda dırdırlıyor.. sen koca orduya bakıyorsun..

ben sabah kalkıyorum, bir bardak ılık suyumu içip spora gidiyorum, keyfim varsa o sabah, yağlı kahvemi yapıp gidiyorum, sporumu yaparken içiyorum..



yemekler on numarada da ara öğünler ana öğün gibi olmuş benceee.. ama sefan olsun.. afiyet olsun..



menü biraz ilginç olmuş tabi, ama günü kurtarmışsın bence..



ödem söktürücü neler içilebilir acaba? işe yarayabilir. bol sıvı almaya çalış.



süper..



ben iradesizim size göre ya.. maşallah sizlere.. ben kafaca oturtamaz oldum iyice.. bozuldum ben..



afiyet olsun canım.. ben 2 taneyle kalmazdım o çiğ köftede :)



kıskanıyoorum demiştim dimi..



gözün aydın canım..

Genişletmek için tıkla...

Zeytinlerimm .!.:

Aranıza katılabilir miyimm???

Genişletmek için tıkla...

zerra .!.:

İyi geceler kızlar
İl dışı misafirim geldi
Maalesef kaçırdım bıraz
Biraz değil fazla
Pazartesi gidecekler artık ondan sonra çok sıkmam lazım

Genişletmek için tıkla...

Aglamaktankorkma .!.:

1. Sayfadaki form u doldur canim berilceee ve nefertityy kaptan

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Hanı watsapa koyardın ya resım
Ben hep kalkıp kahvenı ıcıp gıdıyon sanırdım en azından
Koca ordudan zıyade ben hangı ask bu sabah sıcak yatak üçlüsünü ezıp gecen onu merak edıyom

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Benim de dün vardı ama yapamadım 6 haftalık incelme egzersizine başlamıştım pazartesi programı başa alacağım

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

benim pek ağrım olmuyor.. 3-4 gün de bitiyor.. birgün baş ağrım oluyor o fena oluyor..



zor bee.. haklısın ne diyim..



15dk dan fazla yapmıyor musun?




bence de.. aynı dediğin gibi.. biri söylemişti hatırlamadım şimdi.. ne yiyorsak oyuz diye..




ahahahah hani benim donum???



sen dün gece yazmışsın ama ben bu geceye yetiştim.. iyi geceler canım



helal olsun be... ben xl'dan l'a anca geçtim..



yavrum senin hızına yetişemem ben.. bir bir kocamla yaşıyorum o da evi ihmal ediyorum diye sürekli başımda dırdırlıyor.. sen koca orduya bakıyorsun..

ben sabah kalkıyorum, bir bardak ılık suyumu içip spora gidiyorum, keyfim varsa o sabah, yağlı kahvemi yapıp gidiyorum, sporumu yaparken içiyorum..



yemekler on numarada da ara öğünler ana öğün gibi olmuş benceee.. ama sefan olsun.. afiyet olsun..



menü biraz ilginç olmuş tabi, ama günü kurtarmışsın bence..



ödem söktürücü neler içilebilir acaba? işe yarayabilir. bol sıvı almaya çalış.



süper..



ben iradesizim size göre ya.. maşallah sizlere.. ben kafaca oturtamaz oldum iyice.. bozuldum ben..



afiyet olsun canım.. ben 2 taneyle kalmazdım o çiğ köftede :)



kıskanıyoorum demiştim dimi..



gözün aydın canım..

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

sen seviyorum spor yapmayı, kendimi iyi hissediyorum.. daha kaliteli yaşıyor muşum gibi geliyor.. yediğim içtiğim 2. planda kalıyor.. o ter alnımdan bir kere aktı mı o huzur bana yetiyor..

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

tabi gel bakalım.. formu doldur, tanıyalım, birlikte zayıflayalım..



beni de hep bu haftasonları yaktı ya..



aynen canım..

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

tabi gel bakalım.. formu doldur, tanıyalım, birlikte zayıflayalım..



beni de hep bu haftasonları yaktı ya..



aynen canım..

Genişletmek için tıkla...

Zeytinlerimm .!.:

Tamam teşekkürler ♡♡♡

Genişletmek için tıkla...

Aglamaktankorkma .!.:

Kuzum nazar değdircen xxl giymek zorunda kalmim

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Kuzlar bugun öğlenden sonra bır soyleyısıye gıttım
Hoca çok bılındık bırı mesnevı mevlana aşığı bir kadın dersem bılırsınız
Ruhun detoksu konusu oldu
Affetmek dedı tek kelımeyle
Canımızı yakan
Üzen
Kıran
Küs olduğumuzu affedın dedı
Hırsınız kininiz öfkenız acınız kanatlansın gıtsın yuregınızde yenı sevgılere yer acılsın dedı

Saatlerdır düşünüyorum
Canım çok yakıldı
Acaba affetsem huzura erermıyım
Yada hafıfkersem gerçekten yasama nasıl bakarım
Cünkü hırsımdan yasıyorum sankı bu hayatı gıbı hıssettım
Aylardır kendım ıcın bırsey yaptım ve baska bır boyuttaydım sankı
Dıyetle alakası yok ama paylaşmak ıstedım

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Bulaşıcımı bu sevgı

Geçen gün nıhalle bıze taşınmayı konusuyordun
Odanı hazırlayımmı:)

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Fıstıgım adaylar ızınlılerle lıste kac kişibılıyonnnnmu
Neyse buluruz bır çare gelene bas göz üstü

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

kız 41 kere maşallah.. nazar değmesin..



affetmek güzeldir.. iyi şeyler söyledin.. kolay değil ama bazen denemek gerekir..



yaa senin yaptığın o deli sporların yanında benimki sadece bir çerez.. ben sadece kendimi bu konuda disipline etmeye çalışıyorum.. az da olsa sürekli olsun istiyorum..



valla da biliyorum ama, belki aramızda eksilenler olur diye.. yeni arkadaşlarımız çok tatlılar, hepsini çok kucaklamak istiyorum.. maşallah 41 kere tekrardan ya.. kız bi sen bi ben kaldık.. hepiciii bizden zayıf.. onlar 3 gün sonra gidecek, yine başbaşa kalıcaz..

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Kuzlar bugun öğlenden sonra bır soyleyısıye gıttım
Hoca çok bılındık bırı mesnevı mevlana aşığı bir kadın dersem bılırsınız
Ruhun detoksu konusu oldu
Affetmek dedı tek kelımeyle
Canımızı yakan
Üzen
Kıran
Küs olduğumuzu affedın dedı
Hırsınız kininiz öfkenız acınız kanatlansın gıtsın yuregınızde yenı sevgılere yer acılsın dedı

Saatlerdır düşünüyorum
Canım çok yakıldı
Acaba affetsem huzura erermıyım
Yada hafıfkersem gerçekten yasama nasıl bakarım
Cünkü hırsımdan yasıyorum sankı bu hayatı gıbı hıssettım
Aylardır kendım ıcın bırsey yaptım ve baska bır boyuttaydım sankı
Dıyetle alakası yok ama paylaşmak ıstedım

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Kuzlar bugun öğlenden sonra bır soyleyısıye gıttım
Hoca çok bılındık bırı mesnevı mevlana aşığı bir kadın dersem bılırsınız
Ruhun detoksu konusu oldu
Affetmek dedı tek kelımeyle
Canımızı yakan
Üzen
Kıran
Küs olduğumuzu affedın dedı
Hırsınız kininiz öfkenız acınız kanatlansın gıtsın yuregınızde yenı sevgılere yer acılsın dedı

Saatlerdır düşünüyorum
Canım çok yakıldı
Acaba affetsem huzura erermıyım
Yada hafıfkersem gerçekten yasama nasıl bakarım
Cünkü hırsımdan yasıyorum sankı bu hayatı gıbı hıssettım
Aylardır kendım ıcın bırsey yaptım ve baska bır boyuttaydım sankı
Dıyetle alakası yok ama paylaşmak ıstedım

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

benim pek ağrım olmuyor.. 3-4 gün de bitiyor.. birgün baş ağrım oluyor o fena oluyor..

15dk dan fazla yapmıyor musun?

ödem söktürücü neler içilebilir acaba? işe yarayabilir. bol sıvı almaya çalış.

afiyet olsun canım.. ben 2 taneyle kalmazdım o çiğ köftede :)

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

Sen daha başına gelicekleri bilmiyosun

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

Canın uzun süre yoga meditasyon yaptım çakra açma vs seansları yaptım.. başlarda inanmakta güçlük çektim ama sonra ki yaptığım araştırmalar sonrasında hayatta herşeyi kendimize bizzat kendimiz çektiğimizi ve bu süreçte yaşadığımız hiç bir şeyin hata/hatalı olmadığını, yaşadığımız herşeyi olduğu gibi kabullenmemiz gerektiğini, ruhumuzun özgürlüğü için geçmişe kişi/obje/olaylara takılmamamız gerektiğini öğrendim. Ayrıca biri için beslediğin herhangi olumsuz bir duygu olumsuz enerjiye dönüşeceği için yine senin canın yanıcaktır. Bunu bir araştır ve çakra açma meditasyonlarını bir incele..

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

kız 41 kere maşallah.. nazar değmesin..



affetmek güzeldir.. iyi şeyler söyledin.. kolay değil ama bazen denemek gerekir..



yaa senin yaptığın o deli sporların yanında benimki sadece bir çerez.. ben sadece kendimi bu konuda disipline etmeye çalışıyorum.. az da olsa sürekli olsun istiyorum..



valla da biliyorum ama, belki aramızda eksilenler olur diye.. yeni arkadaşlarımız çok tatlılar, hepsini çok kucaklamak istiyorum.. maşallah 41 kere tekrardan ya.. kız bi sen bi ben kaldık.. hepiciii bizden zayıf.. onlar 3 gün sonra gidecek, yine başbaşa kalıcaz..

Genişletmek için tıkla...