1300 Kcal'lik Diyet Listesi

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Günlük kalori: 1300 Kcal

1. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.

Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt.

Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas

2. gün

Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli.

Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt.

Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.

3. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve.

Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt.

Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

4. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt.

Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.

Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası.

5. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.

Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve.

Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir.

6. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli.

Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.

Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek.

7. gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek.

Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema.

Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek.