Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

nazco · 31 Temmuz 2011

aysen_34 .!.:
ne günaydını kız ben sabah 7 30 da kalktım
birazdanda öğle yemeği yiycem

doğru söylüyorsun ben gece geç yattımya ondan geç kalktım bana kalsa daha kalkmıycaktım ama oğluş uyandı acıkmış mecburen kalktım artık ama serseme dönmüşün
:26::26::26::26:

aysen_34 .!.:
bu arada kızlar ben güya sigarayı bırakmaya çalışıyorum
dün 2 tane içtim bugün daha içmedim ramazanla beraber tamamen çıkarmayı düşünüyorum hayatımdan
hee canım şu an acayip istiyiiii emmeeeeeee sigaraya son diyorum

sigarayı bırakma fikri çok iyi olmuş canım seni tamamen destekliyorum inş kurtulursun o illetten sağlığımız için en büyük tehlike bence
:52:

catlak_kemmik .!.:
3 hafta kilo veremediğim için ayrılmak zorunda kalmıştım. size çok alışmıştım ve kilo veremediğim hafta regl olmuştum. aslında kilo vermiştim o zamanlar ama dijital baskül olmadı için hep tam olarak yazıyodum. o zamanlar bnm durumum hakkında oylama yapılmış ısrar etseydim belkide hala bu takımda olacaktım. izin istedim sonra vazgeçtim haksızlık olmasını istemediğim için. en azından aranızda olmasam bile eskisi gibi devam ediyim dedim kabul ettiniz sevinmiştim. kuralın değiştiği yere gelince. hulk aniden ortadan kayboldu günlerce haber alamadık kendisinden. geçenlerde girdiğimde hala takımda olduğunu gördüm buda kural dışı bişi değil mi? bi insan hiç yaşantısından 5 dk zaman bulupta durumunu yazacak bi fırsat bulamaz mı?. haber verdiğinde izinli sayılırdı ki, aslı ablada izin konusunda hiç bişi demezdi. bi insan bu kadar mı yoğun olur. yok artık diyorum. gerçekten çok üzüldüm. ve bunuda haksızlık olarak görüyorum.

canım biz seni çok seviyoruz takımdan çıkmanıda kimse istemedi inan izin al istedik izin işini ayarlamayıp ayrılıncada hepimiz çok üzüldük
sakın bize kırılma ben kendi adıma seni hep burda görmek istiorum
:69:

aynalar · 31 Temmuz 2011

arkadaşlar kaptanlık gerçekten çok büyük yük
öznuru herkes seviyordu takımda ama işi gereği paylaşımda bulunamıyordu kendide bu 7 mesaj doldurmak için saçmalıyorum diye yazmıyor muydu. takımda bu durumdan şikayetçi olan yok muydu. ben öznuru uyarmadım mı canım bak bu kural var bu hafta kilo vermen gerekiyor diye. veremeyeceğini anladığında 1-2 hafta izin isteseydi ben vermez miydim. ama süresiz izin istedi takımda paylaşımın azlığından rahatsız olanlar varken ben nasıl süresiz izin verebilirdim bana bir söyler misiniz. tamam kabul ediyorum bundada ben suçluyum napayım

Nameles · 31 Temmuz 2011

aynalar .!.:
arkadaşlar kaptanlık gerçekten çok büyük yük
öznuru herkes seviyordu takımda ama işi gereği paylaşımda bulunamıyordu kendide bu 7 mesaj doldurmak için saçmalıyorum diye yazmıyor muydu. takımda bu durumdan şikayetçi olan yok muydu. ben öznuru uyarmadım mı canım bak bu kural var bu hafta kilo vermen gerekiyor diye. veremeyeceğini anladığında 1-2 hafta izin isteseydi ben vermez miydim. ama süresiz izin istedi takımda paylaşımın azlığından rahatsız olanlar varken ben nasıl süresiz izin verebilirdim bana bir söyler misiniz. tamam kabul ediyorum bundada ben suçluyum napayım

yanlış anlaşıldım sanırım. kimseyi suçlamıyorum sadece üzüldüğüm bi noktayı belirtmek istedim

aynalar · 31 Temmuz 2011

catlak_kemmik .!.:
yanlış anlaşıldım sanırım. kimseyi suçlamıyorum sadece üzüldüğüm bi noktayı belirtmek istedim

inan canım şuan yerimde olmayı hiç kimse istemez o kadar yükün altındayım ki
neresinden tutsam elimde kalıyor
aysene takımı bırakıp biraz kendime gelmek için izine çıkacaktım
aysenle konuştum o da bu hafta git cuma gel dedi
baktım takım sallantıda en azından tekrar toparlayım yeni kişiler alayım listeleri düzenleyim bir düzene sokup izne çıkacaksam öyle çıkayım dedim
benim sana bir kastım yok inan buna senide çok seviyorum. ama benim herkese karşı bir sorumluluğum var ortayı bulmam lazım
inan ne yapacağımı şaşırdım

nazco · 31 Temmuz 2011

bakın kızlar herkez çok alıngan oldu takımda herkez en küçük bir söze en küçük bir olaya alınır olduk
lütfen yapmayalım artık bunu birbirimize karşı biraz daha hoşgörülü anlayışlı olalım ve bu günleri atlatalım artık hergün ayrı bir olay çıkmasın nolur
bunun kimseye bi faydası yok
:69:

pinkcat87 · 31 Temmuz 2011

ben cıkıyorum kızlar ark la buluşcam öptüm hepinizi gelince görüşürüz

aynalar · 31 Temmuz 2011

pinkcat87 .!.:
ben cıkıyorum kızlar ark la buluşcam öptüm hepinizi gelince görüşürüz

güle güle canım :80:

aynalar · 31 Temmuz 2011

gözde aşağıda görüyorum seni nasılsın canım
kilonu öğrendin mi
birazdan kurallarla karşında olacam :52:

lilyummm · 31 Temmuz 2011

nazco .!.:
hoşgeldin canım ben nazmiye izmirdeyim 37 yaşındayım esnafım ama pek işe gidebildiğim söylenemez saldım çayıra yani
bir tanede oğluşum var
hep beraber vercez bizi bu sinir eden kiloları

canım bende hep senin o dediğin düzensiz beslenmeden aldım o kiloları
bence 3 ana 3 ara öğün yap mutlaka su ve form yada yeşil çay içmeyi unutma

Merhaba canım memnun olduum :)) en küçük ben miyim yoksa yaa :)) öyle yapcam canım bakalım çay olarak da yengem 5 i 1 yerde almış bana bunu kullan diyo onu yapcam yeşil çay da içerim tabi susuz da olmaz zaten de bakalım ramazan geldi napcazz :)

lilyummm · 31 Temmuz 2011

aynalar .!.:
gözde aşağıda görüyorum seni nasılsın canım
kilonu öğrendin mi
birazdan kurallarla karşında olacam

hi hii :18: yok canım ya öğrenemedim annem yine değiştirmiş eşyaları tartı nerde allah bilir gelir gelmez öğrenip yazıcam merak etmee :)) iyiyim canım seni sormalı sen nasılsın :))

aynalar · 31 Temmuz 2011

gözde canım kısaca kurallar şunlar

1. her gün 7 mesaj yazmak zorunlu.
2. haftada en az 3 gün haber vermeden takıma uğranılmadığında diskalifiye olunuyor
3. üç hafta üst üste kilo veremeyen diskalifiye oluyor. baktın bir sıkıntı var veremeyeceksin o zaman 3 hafta gelmeden 1 hafta izin alıp kendini toparlayabilirsin
4. her cuma öğle 12 ye kadar bildirim yapmak şart. eğer cuma 12 den önce takıma gelemeyeceksen perşembe akşamı kilo bildiriyorsun
5. hergün menünü yazıyorsun bütün günü ve bunu yazarken mavi renk kullan dikkat çeksin gözden kaçmasın
6. kırmızı rengi kaptan kullanır diğer üyeler kullanmaz amaç takımla ilgili önemli bir durum bilgi vardır üyelerin gözünden kaçmasın diye
7. sırayla günlük mesaj takibini ve geçen haftanın devam çizelgesini hazırlıyoruz. sıra sana geldiğindede yardımcı oluruz ama ekime kadar sıra sana gelmez
8. izin hakkın var önceden belirterek izin alabilirsin ama dönüş tarihini kesin belli ediyorsun
9. şuan deneme süresindesin eğer paylaşımından, kararlılığından emin olursak cuma günü listeye alınırsın canım

eğer aklına takılan birşey varsa çekinmeden sorabilirsin
inş güzel dostluklar kurarız kilolardan kurtuluruz

aynalar · 31 Temmuz 2011

gozdee07 .!.:
hi hii :18: yok canım ya öğrenemedim annem yine değiştirmiş eşyaları tartı nerde allah bilir gelir gelmez öğrenip yazıcam merak etmee :)) iyiyim canım seni sormalı sen nasılsın :))

sağol canım bende iyiyim inş daha iyide olcam

nazco · 31 Temmuz 2011

gozdee07 .!.:
Merhaba canım memnun olduum :)) en küçük ben miyim yoksa yaa :)) öyle yapcam canım bakalım çay olarak da yengem 5 i 1 yerde almış bana bunu kullan diyo onu yapcam yeşil çay da içerim tabi susuz da olmaz zaten de bakalım ramazan geldi napcazz :)

bende memnun oldum canım en küçük senmişin bilmiyorumda en büyük benim ama ruhum 18 yaşlanmıycam ben taş gibi kalacam hep 18 de
:52:

lilyummm · 31 Temmuz 2011

aynalar .!.:
sağol canım bende iyiyim inş daha iyide olcam

tamam canım dikkat ederim kurallara :) olursun olursun daha iyi sonra daha daha iyi ve hep iyi :))

lilyummm · 31 Temmuz 2011

nazco .!.:
bende memnun oldum canım en küçük senmişin bilmiyorumda en büyük benim ama ruhum 18 yaşlanmıycam ben taş gibi kalacam hep 18 de

o tabiki en önemlisi hissetmek zaten hele bir de zayıfladın mı tam taş olursun daha da hissederek 18 kalırsın :))

nazco · 31 Temmuz 2011

sabah tartıldım ve moralim tavan yaptı güzel şeyler vardı tartıda
bakalım inş cumaya kadar daha güzel şeyler olacak
şimdi ben gidiyorum fırsat buldukça gelirim öptüm herkesi
:66:

lilyummm · 31 Temmuz 2011

nazco .!.:
sabah tartıldım ve moralim tavan yaptı güzel şeyler vardı tartıda
bakalım inş cumaya kadar daha güzel şeyler olacak
şimdi ben gidiyorum fırsat buldukça gelirim öptüm herkesi

tamam canım hadi bakalım istediğin gibi bi sonuç çıkar umarım cuma günüü görüşürüz :))

aynalar · 31 Temmuz 2011

nazco .!.:
sabah tartıldım ve moralim tavan yaptı güzel şeyler vardı tartıda
bakalım inş cumaya kadar daha güzel şeyler olacak
şimdi ben gidiyorum fırsat buldukça gelirim öptüm herkesi

çok sevindim canım maşallah nazar değmesin :nazar:

aynalar · 31 Temmuz 2011

Dümdüz bir karın için 12 kilit besin
ABDnin ünlü dergisi Mens Healthin Genel Yayın Yönetmeni David Zinczenkonun son kitabı karın bölgesindeki yağları kolayca eritebilmek için etkili yöntemler sunuyor
İki haftada karın bölgesinden yaklaşık 5.5 kg verdirecek bu yöntemler sayesinde yazın son ayını formda geçirmek mümkün... İşte satış rekorları kıran Abs Diet kitabından tavsiyeler

Karın kaslarının sırrı badem, ıspanak, yoğurt
Dümdüz bir karın için diyetinize aşağıdaki besinleri ekleyin. Kadınlar için günlük 1400-1600 kaloriyi geçmediğiniz müddetçe bu gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenmeyle karnınızı düzleştireceksiniz... Her öğünde bu besinlerden en az ikisini tüketmeye özen gösterin, 0her atıştırmalıkta mutlaka bir miktar protein tüketin.
1- BADEM VE DİĞER KURUYEMİŞLER: Kas yapımına yardımcı olur, iştahı keser. Obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser ve tansiyonla savaşır.
2- FASÜLYE VE SEBZELER: Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakmayı sağlar, sindirimi düzene sokar. Obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalığı ve tansiyonla savaşır.
3- ISPANAK VE DİĞER YEŞİL SEBZELER: Yaşlanmaya neden olan serbest radikaller adlı molekülleri engeller. Kanser, kalp hastalığı, felç ve obezite ile savaşır.
4- SÜT ÜRÜNLERİ (YAĞSIZ VEYA AZ YAĞLI SÜT, YOĞURT, PEYNİR): Güçlü kemikler için vücuda destek sağlar. Obezite, tansiyon, kanserle savaşır.
5- YULAF LAPASI: Enerji verir. Kolesterolü düşürür. Kan şekeri seviyesini düzenler. Kalp hastalığı, diyabet, bağırsak kanseri ve obezite ile savaşır.
6- YUMURTA: Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obeziteyle savaşır.
7- HİNDİ VE DİĞER YAĞSIZ ETLER: Kas yapımına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obeziteyle savaşır.
8- FISTIK YAĞI: Testosteronu artırır. Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obezite, kas kaybı, kırışıklık ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
9- ZEYTİNYAĞI: Kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite, kanser, kalp hastalıkları, yüksek tansiyonla savaşır.
10- TAM TAHILLI EKMEK VE GEVREKLER: Vücudun yağ depolamasını engeller. Obezite, kanser, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ile savaşır.
11- PROTEİN TOZU (TERCİHE GÖRE): Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakar.
12- AHUDUDU VE YABANMERSİNİ: Kalbi korur. Görüşü kuvvetlendirir. Dengeyi ve kısa süreli hafızayı iyileştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteyle savaşır.

Bunlardan kaçının
- Kola, meyvesuyu gibi içecekleri, soda ile değiştirin.
- Şekerlemeler yerine çikolatayı tercih edin.
- Dondurma yerine dondurulmuş yoğurt tüketin.
- Meyveli yoğurt yerine organik yoğurdu tercih edin.
- Şekerli mısır gevrekleri değil, az şekerli veya şekersiz olanlarından tüketin.

BUNLARI YAPIN
- Günlük kalori tüketiminiz 1600ü geçmemeli.
- Günde üç öğün yerine 6 küçük öğün tüketin.
- Bol bol su için.
- Alkolü haftada 2-3 kadehle sınırlayın.

PRATİK İPUÇLARI
HIZLI HAREKET EDİN: Eğer iş yüzünden hiçbirşeye vakit bulamıyorsanız, egzersizlere normalden daha hızlı bir ritmde yapmaya çalışın.
EGZERSİZDEN SONRA YEMEK YİYİN: Egzersiz sonrası metabolizma çok çalıştığı için kişi daha yemek yeme ihtiyacı duyar ancak çok su tüketir.
DİK DURUN: Yürürken dik durmanız size daha zayıf bir görüntü verir ve aynı zamanda kaslarınızı çalıştırır.
İKİ TARAFA DA YOĞUNLAŞIN: Güçlü karın kasları için sadece karın bölgesini çalıştırmak yetmez, sırtınız için de egzersizler uygulayın.
KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN: Kasların hafızaları vardır. Gün boyunca karnınızın daha sıkı görünmesi için içinize çekersiniz, kaslar bir süre sonra bu duruma alışıp çalışmaya başlar.

Yalnızca güzellik değil sağlık için de gerekli
Kanadada 8 bin kişi üzerinde yapılan ve 13 yıl süren bir araştırma sonucunda, karın kasları zayıf olan insanların ölüm oranlarının sağlam olanlara göre neredeyse iki kat daha fazla olduğu görüldü. İşte bu bilgi çerçevesinde, karın kaslarını geliştirmek için 7 sebep;
DAHA UZUN YAŞARSINIZ: ABD Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, karın bölgesinin çapı 90 santimetreden daha geniş olan kadınlar ve 1 metreden daha geniş olan erkeklerin kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riski artıyor.
YARALANMALARDAN KORUNURSUNUZ: ABD ordusu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, güçlü karın kasları olan askerlerin daha az yaralandıkları görüldü.
SEKS HAYATINIZ GELİŞİR: Güçlü karın kasları cinsel birliktelik sırasında kişinin daha rahat hareket etmesini sağlayarak cinsel yaşamın gelişimine yardımcı olur.
SIRTINIZ GÜÇLENİR: Sırt ağrılarının büyük kısmının sebebi karın bölgesindeki zayıf kaslara bağlıdır. Kaslar güçlendirildikçe ağrı seviyesi azalır.
AĞRILARINIZI AZALTIR: Yaşlandıkça ağrımaya başlayan diz, kalça ve sırt gibi bölgeler, oralardaki zayıflayan kaslar nedeniyle olur. Karın bölgesi kasları güçlüyse, bu bölgelerdeki zayıf kaslara yardımcı olarak vücudu taşır.
DAHA İYİ UYURSUNUZ: Uyku apnesi rahatsızlığından muzdarip kişiler çözümü kilo verip, karın kaslarını geliştirmekte bulabilir. Texas Üniversitesinde yapılan bir araştırmada ise, kilosu az kişilerin daha az stres hormonu salgıladıkları görüldü.

EN YARARLI 3 EGZERSİZ
1 Elinizdeki ağırlıklarla, vücudunuzun üst bölgesini yere paralel olarak hizalayarak eğilin. Yere doğru uzattığınız kollarınızı dirseklerinizden yukarı kaldırıp indirin. 10 kez tekrarlayın.
2 Dambılları dirseklerinizden kaldırdığınız kollarınızla havada tutarak, oturur gibi yapın. Daha sonra ayağa kalkıp kollarınızı da mümkün olduğunca yukarı uzatın. 10 kez tekrarlayın.
3 Vücudunuz yere yan şekilde gelecek biçimde uzanın. Kollarınızı göğsünüzde kavuşturun. Ayaklarınızı 10 kez kaldırıp indirin. Bu, karın bölgesinin yan tarafında bulunan aşk tutamaçları da denilen bölgeyi eritecektir.
* Ağırlık yerine birer yarım litrelik su şişesi de kullanabilirsiniz.

1

2

3

alıntıdır

aynalar · 31 Temmuz 2011

Ramazanda 4 unsura dikkat

Sağlık problemi olmayan ve düzenli ilaç kullanması gerekmeyen kişiler eğer ramazanda sağlıklı beslenirlerse vücutta bir detoks etkisi de yaşanacaktır. Ama bu yıl ramazan ayı yılın en sıcak günlerine denk gelince sağlık problemlerinin yaşanmaması, huzurlu ve keyifli bir ramazan için 4 unsura dikkat etmenizi öneriyorum.

1.Sahur ve iftarda nasıl beslenelim?

Sahurda kompleks karbonhidratlı yiyecekler yemeğe çalışalım ki gün boyu kendimizi daha enerjik hissedelim; tam buğday unundan ekmek veya pide, yanında peynir, zeytin, yumurta ve sütle veya bulgur pilavı yanında peynir veya yoğurtla dengeleyebiliriz. Söğüş ve salata tüketimi de tokluk hissi ve sindirim sisteminin çalışması için önemli. Mümkün olduğu kadar kızartmalar, şarküteri ürünleri, mayalı ve yağlı besinlerden uzak durmakta fayda var.

İftarda orucu su ile açalım ve sonrasında soğuk veya sıcak bir çorba ve yanında 1dilim ekmek veya pide ile devam edelim. Mümkün olduğu kadar çorbadan sonra yaklaşık 15-20 dakika kadar bir ara verdikten sonra etli sebze yemeği veya ızgara et yanına salata veya kurubaklagil yemeği ve yanında yoğurt, çok az pilav veya makarna veya ekmek ile devam edebiliriz. Meyve veya tatlıyı yemekten hemen sonra değil yaklaşık 1,5-2 saat sonra tüketmeye çalışalım.

2.Asla tek öğün yemeyelim

Az az ve sık sık beslenme hem kilo verme diyetlerinde hem de sağlıklı bir beslenme örüntüsü için çok önemli. Ramazan süresince normal beslenme düzenimiz günde 5-6 öğünden asla 1 öğüne düşmemeli, günde sadece 1 öğün yemek en tehlikelisi. Öğünleri iftardan uyku zamanına göre ayarlıyoruz ki sağlık problemleri yaşanmasın. Sahura kalkmak önemli çünkü günler uzadıkça kan şekeri düzensizliği daha çok görülebilmektedir. Sonrasında kişi kendini yorgun, halsiz hisseder, tansiyon, baş dönmesi , konsantrasyon problemi yaşanabilir. Diyetisyen Özlem Sert

3.Su tüketimi önemli

Oruç tutan kişilerin sıvı alımı her zamankinden biraz daha fazla olmalıdır. Ortalama 2-2,5 lt suyu yemeklerle beraber değil aralara dağıtarak tüketmeye çalışmalıyız. Çay ve kahveyi iftardan yarım saat sonra tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Sahurda ise bitki çaylarını tercih edebiliriz.

4.Uzak durmamız gereken besinler

Malesef çoğu kişi için oruç tutmak sağlıksız beslenme ile eşdeğer yaşanmakta. Bunun yanı sıra ramazan yıl içerisinde en fazla kilo alınan da dönem. Mümkün olduğu kadar yağlı, şerbetli, hamurişi tatlılardan uzak durup yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih etmenizi öneririm. Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden, şarküteri ürünlerinden uzak durun. Kızartma yerine sebzeleri fırında veya ızgara yapabilirsiniz, hem lezzetli hem de daha sağlıklı olacak. Tuzlu yiyecekler yaz aylarında en çok yaşanan problemlerden biri olan ödemi tetikler. Yemekleri az tuzlu tercih etmek yine önemli. Kola ve asitli içecekler yerine ayran, soda, limonata, buzlu çay tüketebilirsiniz.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

şımarık

AllahSabredenleBeraberdir

🙅🙆🙅

AllahSabredenleBeraberdir

şımarık

Cennet sevdiğinin yanıdır

AllahSabredenleBeraberdir

AllahSabredenleBeraberdir

Nirvana

Nirvana

AllahSabredenleBeraberdir

AllahSabredenleBeraberdir

şımarık

Nirvana

Nirvana

şımarık

Nirvana

AllahSabredenleBeraberdir

AllahSabredenleBeraberdir

AllahSabredenleBeraberdir

Benzer Konular