Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

LESA76 · 30 Temmuz 2013

zeytin_zeytin .!.:
kızlar bugünkü listem,

sirkeli ballı su

sabah yoğurt 250 gr ve yulaf ezmesi2 kaşık

öğlen bir kutu kola

akşam bir kase mercimek çorbası

2,5 litre su

spor yok kuafördeydim yapamadım sonrada işe geldim. gece 12 ye kadar çalışıyorum. bugün yapma şansım yok.

zeytincim bu yulaf ezmesi ,yulaf kepeğimi...
canım yine çok çok hafif bir gün geçirmişsin :56:

çok iyi birşey mi bu ,hayır....yoğurt ve çorba güzel ama az canım....biraz çeşitlendirmen gerekiyor ki bir süre sonra vücut direncin zayıf düşmesin....amacımız sadece kilo vermek değil sağlıklı ve kalıcı olması önemlitatlım....birde öğün atlamamaya özen :56:

göster cnm.....

su : :46:

BMI:?:44:
SPOR: :34:

MESAJ:?:44: VEEEEEEE
COLA: :19:

pofuduk18 .!.:
Bugünkü menüüüm

Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı

Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5

Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal

Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal

Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal

Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal

Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var

allahım allahım bu nasıl bir menü böyle

pelincim abur cubur bugün biraz fazla kaçmış canım...
birde tavuk çok güzelama kesinlikle derisini yemiyoruz cnm

su :
spor:
mesaj:?
BMI:

KALORİ MİKTARINI GEÇMESEKTE YEDİKLERİMİZ ÖNEMLİ...ABUR CUBUR

CEZANA YARIN BAKICAZ

burnfat55 · 30 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
1-herkes kilo çizelgesini yapacak

2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak

örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;

1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı

3-her kaçamak için;

örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:

cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ

B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ

C- 100 *3 MEKİK

İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI

4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak +

5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek

6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak

7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel)

8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak

9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:

10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:

11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak

12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli

evet kızlar listemiz hazır....fikirlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum....ve yarın itibariyle uygulamaya geçiyoruz

Bence gayet makul kaptancım :16:

burnfat55 · 31 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
ay başıma ağrılar girdi,papatya çayı içiyorum hala sakinleşmedim....

BLUEDENIZ .!.:
gelip geçti cnm...neyse

bugün diğer kızlar nerdeler acaba:103:

Ya valla hakkını helal et ciddi yorduk bu süreçte seni kaptancım :25:

nurlum .!.:
İstediğin gibi hitap edebilirsin tabi hiç sorun değil
Tamam karar defterine bakarım , böylelikle netleşir aklımdakiler
Saol canım

şu anki kilon:58
hedef kilon:50
boy: 1,62
yaş:32

Hoşgeldiinn

walkaway_ · 31 Temmuz 2013

20 mekik cezamı çekmeye hemen başladım

akşam: 1 porsiyon karnıyarık
domates/salatalık
çeyrek dilim kepek ekmek

ara: 1 şeftali

bu aralar çok şeftali yiyorum zararlı olmaz inş.

su: 2.5 litre falan
spor: 45 dk 6.0 ile yüüüryüş

walkaway_ · 31 Temmuz 2013

kilo çizelgesini nerden yapıyoruz acaba???
en son 71.7 çıktım cuma 70.9 görsem süper olur

Gezegen X · 31 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
edacım bugün sana bayram sonrası 3 ana + üç ara öğün olarak normal diyete geçmeyi düşünmezmisin demiştim hani....işte o yasak olan meyve lerden de yesen hem şeker isteğin tavan yapmaz hemde vücudun ihtiyacı olan vitaminide alırsın....naçizane fikrim ....
proten+karbonhidrat+kalsiyum bu menünde de 4*4 ama vücudun ara sırada alması gereken c vitamini yok...ki bu zamanla vücut direncinide düşürür canım....sen zaten bir şekilde ilk başlarda fazla kilo kaybedeceksin ,ama zamanla bu oturacak ve bunu hızlandırmak için birşeyler yapmak lazım...

şu anki BMI ' na göre 1300 kal en sağlıklısı canım bana göre....kg kaybettikçe bu oran düşecek zaten
su: 1 lt eksiğimiz var ne ceza versek acep

bit ki çayı içemiyorum dedin canım....çok güzel ödem attırıyor diye ısrar ediyorum....

krmızı meyveli ve portakal çiçekli aldım geçen gayet güzeller

mesaj:

güle güle kullan zeytincim...ne renk boyattın

tmm canım hadi bugünlük öyle olsun....

sizde öylesiniz tatlımdemekki amacımıza ulaştık bunu duymak güzel oldu

burcucum nettin senpatatesi belki hafif bir cezayla atlatabilirdin de kadayıf:18:kıyamam ben sana....

Meyveyi her gün olmamakla birlikte 2 günde bir ara öğün olarak almaya karar verdim zaten:)Merak etme ablacım :9:

Kırmızı meyve orman meyve deneyebilrim. Bu arada ben daha suyumu içiyorum 3 litreyi geçti ben sadece mesajımı yazdığımda içtiğimi söyledim. :19:

Gezegen X · 31 Temmuz 2013

burcugncy .!.:
kızlar merhaba ben 13.takımdan burcu kaptan yardımcısıyım ve bugün çok günah işledim resmen 140 gündür ilk defa patates haşlaması yedim orta boy bi patatesin yarısı ve yarım dilimde kadayıf yedim sonra pişman oldum ama yedim işte teyzemlerdeydim ye ye direttiler artık yedim bende çok pişmanım irademe yenildim ve takımda ceza vercekler vee sanırım ağır olcak

H.geldin canım . Ah canım ben de bugün vicdan azabından gidiyordum.CEzana katlanacaksın artık:)
Herkes kaçamak yapabilir bak ben hafta sonu pizzayı hüplettim yani :1:

300 mekik cezam var. daha yapamadım. :18:

zeytin_zeytin · 31 Temmuz 2013

kızlar kusura bakmayın eksik yazmışım müşteri vardı arada yazmaya çalışırken akşam yemeğinde kebap yedim :) ekmeksiz

yanında domates ve marulla

kızlar ben 2 gündür her şeyi bozdum yarın düzenlemeye çalışıcam inşallah

yalnız ben haftada 6 gün spor yapamam bana çok ağır gelir.

3 gün yapıp yada 4 gün yapıp bir ara veriyorum ben.

Gezegen X · 31 Temmuz 2013

walkaway_ .!.:
20 mekik cezamı çekmeye hemen başladım

akşam: 1 porsiyon karnıyarık
domates/salatalık
çeyrek dilim kepek ekmek

ara: 1 şeftali

bu aralar çok şeftali yiyorum zararlı olmaz inş.

su: 2.5 litre falan
spor: 45 dk 6.0 ile yüüüryüş

karnıyarık kızartma mı ? Kızartmaysa kötü olmuş :20:

burnfat55 · 31 Temmuz 2013

safahat .!.:
lavanta cayı da süper iyi geliyor kaptanım geçmiş olsun

Ene o nasıl oluyor kine???

pofuduk18 .!.:
Dayanamıyorum çikolatasızlığa bnde az kalorili olan sticklerden aldım bulgur çerezi bende bi kaç hafta önce aldım ilk kez bulgurium diye bi marka böyl pirinç patlagı gibi baharatlı güzel bişey yoğurtlayıp yiyordum önceden ama iş yerinde yogurt yoktu ben almayınca olmuyor o yizden öyle yidim

Canım tatlı krizi için kuru kayısıyı alıyon bi tavaya az su ve biraz kakao koyup karıştırıyon sonra kuru kayısıyı bu sıvıya bulıyıp ooo mis gibi yiyosuunn hiiçç farkı yok çikolatadannnn

burnfat55 · 31 Temmuz 2013

Kalori İhtiyacınız: 2,743.61 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 1.84 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 50 kg
İdeal Kilonuz: 51 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 33.2 kg / metrekare
Sonuç: Hemen diyete başlamalısınız
Yaa arkadaşlar nu kalori çok fazla değilmi sizce?

Safir Taht · 31 Temmuz 2013

faTTa83 .!.:
Hoşgeldiinn

Hoşbulduk , teşekkürler .

pofuduk18 · 31 Temmuz 2013

pofuduk18 .!.:
Bugünkü menüüüm

Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı

Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5

Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal

Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal

Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal

Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal

Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var

Mesaj: 10-11 tam sayamadım

burnfat55 · 31 Temmuz 2013

fatta83Kalori takibi yaparak 1 günde 0.24 kg verdi!

Üyelik Tarihi : 30 Temmuz 2013
Cinsiyet : Kadın
Yaş : 31
Boy : 158 cm
Kilo : 83 kg
İdeal Kilo : 54 kg
Yaşam Tarzı : Hareketli
Vücut Kitle İndeksi : 33.2 kg/m2 (Kilolu)
Bazal Metabolizma : 1596 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2314 kcal/gün
Kalori Takibi Yaptığı Gün Toplamı : 1 gün
Alınan Kalori Ortalaması : 754 kcal/gün
Yakılan Kalori Ortalaması : 2614 kcal/gün
Kalori Takibi Sonucu : -0.24 kg

0.24

kg verdi!

Alınan Kalori
0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal) 56 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (180gr) Menemen (223 kcal) 56 kcal
1.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal) 55 kcal
2.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal) 70 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye (200 kcal) 50 kcal
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal) 128 kcal
0.25 x 1 Adet Haşlanmış Patates (100 kcal) 25 kcal
0.50 x 100gr Pestil (330 kcal) 165 kcal
1.00 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal) 85 kcal
2.00 x 1 Adet (50gr) İncir (32 kcal) 64 kcal
Alınan Kalori Toplamı754 kcal

Yakılan Kalori
1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)200 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)100 kcal
Yakılan Kalori Toplamı300 kcal

Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.24 kg verdi.Alınan ve yakılan kalori ortalamasına göre
her ay yaklaşık 7.25 kg verecek.

Diye bişeyler çıktı sonuç gerçek olamıyacak kadar güzel geldi gözüme :37:

Mesaj:12
Su:3+

burnfat55 · 31 Temmuz 2013

Herkese iyi geceler bu gece kilo çizelgesini apmayı planlıyodum ama yetişmeyecek malesef yarın nasipse bi de bitki çayımı içemedim:26:

LESA76 · 31 Temmuz 2013

kızlarrrrrrrr :3:

faTTa83 .!.:
Bence gayet makul kaptancım

teşekkürler cnm....ilk sayfamıza baktınızmı kızlar

faTTa83 .!.:
Ya valla hakkını helal et ciddi yorduk bu süreçte seni kaptancım

Hoşgeldiinn

helal olsun canım....beni takımla uğraşmak değil başka başka şeyler yordu ve üzdü cnm

walkaway_ .!.:
20 mekik cezamı çekmeye hemen başladım

akşam: 1 porsiyon karnıyarık
domates/salatalık
çeyrek dilim kepek ekmek

ara: 1 şeftali

bu aralar çok şeftali yiyorum zararlı olmaz inş.

su: 2.5 litre falan
spor: 45 dk 6.0 ile yüüüryüş

karnıyarık çok yağlı değildi dimi cnm...ben mesela haşlama yaparım patlıcanları aklınızda olsun kızlar
meyveyi diyetisyenler de veriyor ama dozounu kaçırmamak lazım canım ve bol su....günde 2 porsiyon meyve hakkımız var

su:+ 0.5 lt
spor:
ceza:****

bitki çayı:?

walkaway_ .!.:
kilo çizelgesini nerden yapıyoruz acaba???
en son 71.7 çıktım cuma 70.9 görsem süper olur

ticker factory den canım :16:

Valkyrie89 .!.:
Meyveyi her gün olmamakla birlikte 2 günde bir ara öğün olarak almaya karar verdim zaten:)Merak etme ablacım
Kırmızı meyve orman meyve deneyebilrim. Bu arada ben daha suyumu içiyorum 3 litreyi geçti ben sadece mesajımı yazdığımda içtiğimi söyledim.

.

Valkyrie89 .!.:
H.geldin canım . Ah canım ben de bugün vicdan azabından gidiyordum.CEzana katlanacaksın artık:)
Herkes kaçamak yapabilir bak ben hafta sonu pizzayı hüplettim yani
300 mekik cezam var. daha yapamadım. :18:

.

zeytin_zeytin .!.:
kızlar kusura bakmayın eksik yazmışım müşteri vardı arada yazmaya çalışırken akşam yemeğinde kebap yedim :) ekmeksiz

yanında domates ve marulla

kızlar ben 2 gündür her şeyi bozdum yarın düzenlemeye çalışıcam inşallah

yalnız ben haftada 6 gün spor yapamam bana çok ağır gelir.

3 gün yapıp yada 4 gün yapıp bir ara veriyorum ben.

kebap

yeterki aksatmadan yapalım cnm

faTTa83 .!.:
Ene o nasıl oluyor kine???

Canım tatlı krizi için kuru kayısıyı alıyon bi tavaya az su ve biraz kakao koyup karıştırıyon sonra kuru kayısıyı bu sıvıya bulıyıp ooo mis gibi yiyosuunn hiiçç farkı yok çikolatadannnn

güzel fikir fatmacım ....hiç denemedimben genelde tatlı krizlerini tarçın+karanfilli çayla atlattımen yakın zamanda denicem bende

faTTa83 .!.:
Kalori İhtiyacınız: 2,743.61 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 1.84 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 50 kg
İdeal Kilonuz: 51 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 33.2 kg / metrekare
Sonuç: Hemen diyete başlamalısınız
Yaa arkadaşlar nu kalori çok fazla değilmi sizce?

fatmacım burda bir gariplik var....bu çok fazla....diyet arkadaşım kalori hasaplamadan mı yaptın:?

pofuduk18 .!.:
Dayanamıyorum çikolatasızlığa bnde az kalorili olan sticklerden aldım bulgur çerezi bende bi kaç hafta önce aldım ilk kez bulgurium diye bi marka böyl pirinç patlagı gibi baharatlı güzel bişey yoğurtlayıp yiyordum önceden ama iş yerinde yogurt yoktu ben almayınca olmuyor o yizden öyle yidim

dayanacağız ,başka yolu yokpelincim fatma yukarda bir tarif vermiş deneyebilirsin mesela....sade türk kahvesi,tarçınlı karanfilli çay ve de meyve olabilir ama böyle abur cuburlara artık

pofuduk18 · 31 Temmuz 2013

BLUEDENIZ .!.:
allahım allahım bu nasıl bir menü böyle

pelincim abur cubur bugün biraz fazla kaçmış canım...
birde tavuk çok güzelama kesinlikle derisini yemiyoruz cnm

su :
spor:
mesaj:?
BMI:

KALORİ MİKTARINI GEÇMESEKTE YEDİKLERİMİZ ÖNEMLİ...ABUR CUBUR

CEZANA YARIN BAKICAZ

mesajımı da yazdım ablacıım cezam neyse çekerim kader mahkumuyuum :1:

LESA76 · 31 Temmuz 2013

faTTa83 .!.:
fatta83Kalori takibi yaparak 1 günde 0.24 kg verdi!

Üyelik Tarihi : 30 Temmuz 2013
Cinsiyet : Kadın
Yaş : 31
Boy : 158 cm
Kilo : 83 kg
İdeal Kilo : 54 kg
Yaşam Tarzı : Hareketli
Vücut Kitle İndeksi : 33.2 kg/m2 (Kilolu)
Bazal Metabolizma : 1596 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2314 kcal/gün
Kalori Takibi Yaptığı Gün Toplamı : 1 gün
Alınan Kalori Ortalaması : 754 kcal/gün
Yakılan Kalori Ortalaması : 2614 kcal/gün
Kalori Takibi Sonucu : -0.24 kg

0.24

kg verdi!

Alınan Kalori
0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal) 56 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (180gr) Menemen (223 kcal) 56 kcal
1.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal) 55 kcal
2.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal) 70 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye (200 kcal) 50 kcal
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal) 128 kcal
0.25 x 1 Adet Haşlanmış Patates (100 kcal) 25 kcal
0.50 x 100gr Pestil (330 kcal) 165 kcal
1.00 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal) 85 kcal
2.00 x 1 Adet (50gr) İncir (32 kcal) 64 kcal
Alınan Kalori Toplamı754 kcal

Yakılan Kalori
1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)200 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)100 kcal
Yakılan Kalori Toplamı300 kcal

Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.24 kg verdi.Alınan ve yakılan kalori ortalamasına göre
her ay yaklaşık 7.25 kg verecek.

Diye bişeyler çıktı sonuç gerçek olamıyacak kadar güzel geldi gözüme
Mesaj:12
Su:3+

.

fatmacım yaşam tarzını monoton olarak değiştirirsen biraz daha normale dönecek sanki durumun :9:

LESA76 · 31 Temmuz 2013

pofuduk18 .!.:
mesajımı da yazdım ablacıım cezam neyse çekerim kader mahkumuyuum

:

:13:

pelincim bugünkü abur cubur ve de tavuk derisi için

100 mekik cnm

LESA76 · 31 Temmuz 2013

iyi geceler kızlar.... yarın görüşmek üzere :16:

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Guru

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

Üye

Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

♥️Yaren & Alperen ♥️

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

88.6 to 55...boy 158.ilk hedef 80...guncel 84.7

Guru

♥️Yaren & Alperen ♥️

Guru

Guru

Guru

Benzer Konular