oha dedim önce bende nasıl oldu duayı okuyunca koptumhızlı diyosun yani faceler falan
annemin geçen face te bi begensini 1300 kişi begenmiş bana gösteriyo
dua sayfasına yazmışta orda begenmişler meğersem
hangi grupta benimde var grubum takıldığım
ben ton balığına birde protein süte ağırlık vercem hatta tantunide yapsana hazır protein gidiyoruz
sormaa en son acılı çiğ köfte yediğimde yaşamıştm o duyguyu unutmustmay onun çıkması da pis pis yakar
ilk gördüğümde bende öle dedimdioha dedim önce bende nasıl oldu duayı okuyunca koptum
evet gerçekten uzak kaldım hafta sonu görümce bendeydi ya yakalanmamak için girmedim nerdeyse o günler dağıttım kola da dondurmada pide de gitti eğer arada girip nbr falan deseydim bilem yemezdim
benim grup değildir o biz şehitlere hatim fatiha gibi şeyler okumuyoruz farklı demekki .... anneye bak ama maşallahsormaa en son acılı çiğ köfte yediğimde yaşamıştm o duyguyu unutmustm
ilk gördüğümde bende öle dedimdi
bilmiyorum ki kuzum ama buara pek şeetmiyo 15 temmuz şehitleri için hatim toplanıyomşta katılmamak için bakmıyo
bizi geçti şu gençler
valla kv güzel yapar başka yerde olsa yüzüne bakmazdım .. yok şuan olsa yüzüne bakmam kiloları düşünürüm sende öyle kilolara odak kurSen yi yi dondurmaları pideleri sonra neden kilo aldın
Canım çekti yalnız
Ben şimdi kendime bir liste yapmaya çalışıyorum bakalım
Full protein yapabilecek miyim yarın
valla kv güzel yapar başka yerde olsa yüzüne bakmazdım .. yok şuan olsa yüzüne bakmam kiloları düşünürüm sende öyle kilolara odak kur
yap bakim bende sabah 1 yumurta zeytinyağlı öğlen/akşam 350 gramlık levrek fırında öğlen/akşam ara öğün ler de ne olcak birde ayran ve yoğurt tüketirim bunu aç gün yapalım alışverişi ona göre yapacam
mantarda da protein var oranı bilmiyorum ama öğünlere eklemekte fayda var bence ... sebze olcak mı mesela akşam yada öğlen birde ekmek durumu nasıl olcakAy beraber mi yapacağız şimdi daha çok heyecan yaptım
O zaman birbirimizin listelerine de yardımcı oluruz daha çok motive oluruz
Aov 350 g levrek zaten 63 g protein falan yapıyor kız üzerine 7 g protein koydun mu o gün tamamsın
En çok protein olan besinleri şöyle buldum
Peynir, süt, yumurta, yoğurt, et, tavuk, balık, bal, baklagil, muz, patates ve kuruyemiş
Bence gayet sağlıklı hepsi
Ayranı iyi hatırlattın onu unuttuydum
SchonerDuft
SekerPancarii
aklıma gelen tantuni 120 gram / 350 gram levrek / 1 ton balığı 80 gramlık / 120 gramlık köfte 4 / nohut yemeği / mantar /Ben ilk gün bir ekmeksiz deneyeceğim bakalım ertesi gün tartıya nasıl yansıyacak
Ekmeği kesmek iyi değil aslında ama full protein dedik ya bakalım merak ediyorum etkisi nasıl olacak
Evet mantarda da varmış şimdi not ettim
SchonerDuft
patates te nişasta var 18deki yumurta beni bozardı
Nasıl olur sizce bu?
Sabah 8
1 patates (haşlanmış) - 186 43 g carb, 3 g protein
1 yumurta (haşlanmış) - 75 0.34 carb, 6.5 protein
Saat 11
1 bardak süt -122 - 9.5 carb, 6.5 protein
Saat 13
Orta porsiyon ton balığı - 206 - 0.13 carb, 36.5 protein
Saat 15
5 köfte - 335 - 10 carb, 26 protein
Saat 18
2 yumurta - 150 - 0.68 carb, 13 protein
1 bardak ayran - 57, 4.2 carb, 3 protein
Saat 21
1 su bardağı kefir - 104 - 7 carb, 5.4 protein
Toplam: 1235
ara öğünlere de mi protein ekledik bir ara öğüne badem ceviz eklenebilir aslında süt ile birlikte 6 badem yada 2 kabuklu ceviz
patates te nişasta var 18deki yumurta beni bozardı
su 3 lt diyelim sporda yapcaz ...http://diyetlerim.org/protein-diyeti-listesi/
Burada da bir liste var bir bak bakalım nasıl güzel mi
Onu da yapabiliriz beğenirsen 7 günlükmüş
Bir de 2.5 litre su tavsiye ediyorlar çünkü fazla protein böbrekleri yorabilirmiş
ben 19,30 da uerim akşam yemeğini en erken en geç 20 olur .. ne kadarmış ki bana çok fayadı olcak tedavi sürecine giriyorum ağustosta aksilik olmazsa tabiBen de 18deki yemekten sonra aç kalırım diye düşünüyorum o yüzden patatesi oraya koyabilirim
Arada yemekten bir şey olmaz kız hem proteini gördün mü içindeki çok hoş
