• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Sabah
Peynirli omlet
2 dilim jambon
1 dilim ekmek tahıllı
Yarım kırmızı biber
2 ceviz
200 ml yağsız süt
Ara
Rezene çay
1 avuç yarısı kadar kuru üzüm
Öğlen
Domatesli makarna
Isler yoğun stajyerler ne yaparsa o
200 ml ayran
Ara
Çay Şekersiz
Akşam
2.5 servis kaşığı bamya
1 domates salatalık
Yarım kırmızı biber
4 kil biber
Toplam kalori 1305
Iatemsiz bu kadar fazla yedim wc sorunu vardi bugün belki iyi gelir
 
Hıc yoktan ıyıdır degılmı kızlr
:)

IMG_1824.webp
 
İşte emziren annenin günlük menüsü...:kk77:

Sabah 8:30 kahvaltı

Bir haslanmis yumurta, cay, 3 adet yesil zeytin, 3 adet siyah zeytin, Yarım salatalik, Iki parca telli peynir, bir küp beyaz peynir, Bır dilim domates, 2 tane yeşil biber

Ara ogun 10:30

1 adet nektarin, 5 adet badem ve 1 kupa rezene çayı

Oglen 13:00

1 Tabak bulgurlu kabak yemeği
1 orta boy domates
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:30

2 adet hurma

Aksam 18:30

1 tabak bulgurlu kabak yemeği
1 yk pılav
2 yk karnıyarıkın kıymasından (protein alayım diye)
1 orta boy kase marul salatası
1 dılım ekmek

Ara ogun 21:30

5 adet kayısı yerim herhalde :)

Cuma kilo:81.8
Güncel kilo: 81,4
Haftalık hedef: -1300
Hedefe kalan: -900
 
lilipit .!.:
İşte emziren annenin günlük menüsü...:kk77:

Sabah 8:30 kahvaltı

Bir haslanmis yumurta, cay, 3 adet yesil zeytin, 3 adet siyah zeytin, Yarım salatalik, Iki parca telli peynir, bir küp beyaz peynir, Bır dilim domates, 2 tane yeşil biber

Ara ogun 10:30

1 adet nektarin, 5 adet badem ve 1 kupa rezene çayı

Oglen 13:00

1 Tabak bulgurlu kabak yemeği
1 orta boy domates
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:30

2 adet hurma

Aksam 18:30

1 tabak bulgurlu kabak yemeği
1 yk pılav
2 yk karnıyarıkın kıymasından (protein alayım diye)
1 orta boy kase marul salatası
1 dılım ekmek

Ara ogun 21:30

5 adet kayısı yerim herhalde :)

Cuma kilo:81.8
Güncel kilo: 81,4
Haftalık hedef: -1300
Hedefe kalan: -900
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun tatlım menü guzel
 
Kaptan geldi:halay::KK73:
IMG_0283.webp Bir saat ağırlık çalıştım son 8 dksini esnemeye ayırdım bi guzel esnettim kaslari iyi geldi simdi bi kahve bugday kepekli yumurta ve acik üzüm yicem kaslar onarılsin:KK71:
 
Buki_89 .!.:
beni gectin kiz aferin vallah azmine hayranimmmmm
Genişletmek için tıkla...

Sağol kuzum ama normaldir sen normal kilo aralığına eriştin artık yavaş gidebilir

denetim .!.:
Benim tokluk 70.30 çıktı dün bugün fazla kaçtı leslie yaparım 2 ya da 3 mil toparlamak için
Genişletmek için tıkla...

Yaptın mı leslieyi :spor:


denetim .!.:
Ya ben niye telden resim atamıyorum kızlar ya pcden atabiliyorum sadece
Genişletmek için tıkla...

Bende de olmuyor ya çıkmıyor teldeyken maalesef
 
Saat 8

1,5 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Kaşar peyniri
1 adet yeşil biber

Saat 12

Karışık çerez

Saat 14

Birkaç parça tropik kuru meyve

Saat 16

5 adet kuru kayısı

Saat 18

1 tabak yahni
1 dilim ekmek
1 bardak ayran

Saat 21 - Spor sonrası

Muzlu kahveli smoothie

Jillian 30 Days Shred 3/30 tamam :halay:
 
Son düzenleme:
denetim .!.:
Sabah
Peynirli omlet
2 dilim jambon
1 dilim ekmek tahıllı
Yarım kırmızı biber
2 ceviz
200 ml yağsız süt
Ara
Rezene çay
1 avuç yarısı kadar kuru üzüm
Öğlen
Domatesli makarna
Isler yoğun stajyerler ne yaparsa o
200 ml ayran
Ara
Çay Şekersiz
Akşam
2.5 servis kaşığı bamya
1 domates salatalık
Yarım kırmızı biber
4 kil biber
Toplam kalori 1305
Iatemsiz bu kadar fazla yedim wc sorunu vardi bugün belki iyi gelir
Genişletmek için tıkla...

1300 çok değil zaten spor yapacağım dedin bugün arada aşağı yukarı 200-300 kalori iyidir :KK16:
 
denetim .!.:
Nasıl kahvaltı yaptıysam artık 458 kalori tüketmişim şuan 970 kalori akşam nasıl olcak bilmiyorum evde bamya var 100 gr yerim salatalık domates biber ile gecistireyim spor yapabilirsem yapayım azıcık
Genişletmek için tıkla...
Kahvalti yapinca oyle oliyo:deli: cogu kaloriyi kahvalti kapliyo ben herseyden az az yiyom ama bi hesapliyom ki en kötü 600 kalori oluyo:oha:
 
denetim .!.:
Sabah
Peynirli omlet
2 dilim jambon
1 dilim ekmek tahıllı
Yarım kırmızı biber
2 ceviz
200 ml yağsız süt
Ara
Rezene çay
1 avuç yarısı kadar kuru üzüm
Öğlen
Domatesli makarna
Isler yoğun stajyerler ne yaparsa o
200 ml ayran
Ara
Çay Şekersiz
Akşam
2.5 servis kaşığı bamya
1 domates salatalık
Yarım kırmızı biber
4 kil biber
Toplam kalori 1305
Iatemsiz bu kadar fazla yedim wc sorunu vardi bugün belki iyi gelir
Genişletmek için tıkla...
Makarnanin miktari fazla degilse ben menune bayildim canimmmmm:KK200:cok dengeli :KK15:
 
lilipit .!.:
İşte emziren annenin günlük menüsü...:kk77:

Sabah 8:30 kahvaltı

Bir haslanmis yumurta, cay, 3 adet yesil zeytin, 3 adet siyah zeytin, Yarım salatalik, Iki parca telli peynir, bir küp beyaz peynir, Bır dilim domates, 2 tane yeşil biber

Ara ogun 10:30

1 adet nektarin, 5 adet badem ve 1 kupa rezene çayı

Oglen 13:00

1 Tabak bulgurlu kabak yemeği
1 orta boy domates
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:30

2 adet hurma

Aksam 18:30

1 tabak bulgurlu kabak yemeği
1 yk pılav
2 yk karnıyarıkın kıymasından (protein alayım diye)
1 orta boy kase marul salatası
1 dılım ekmek

Ara ogun 21:30

5 adet kayısı yerim herhalde :)

Cuma kilo:81.8
Güncel kilo: 81,4
Haftalık hedef: -1300
Hedefe kalan: -900
Genişletmek için tıkla...
Cok guzel canim menün pilavdan tadimlik almissin kabakta da bulgur oldugu icin aksam ekmegi yemeyebilirdin aslinda karbonhidratlara bakip öyle ekmek ekle ogunlere canim:eğlence:
 
Vanillav .!.:
Saat 8

1,5 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Kaşar peyniri
1 adet yeşil biber

Saat 12

Karışık çerez

Saat 14

Birkaç parça tropik kuru meyve

Saat 16

5 adet kuru kayısı

Saat 18

1 tabak yahni
1 dilim ekmek
1 bardak ayran

Saat 21 - Spor sonrası

Muzlu kahveli smoothie

Jillian 30 Days Shred 3/30 tamam :halay:
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun kuzum :KK200: sabah kasari ne kadar yedin bilmiyorum ama onun yerine beyaz peynir yesen daha az yag almis olursun sankim:KK76: öglen yememissin ama ara yapmissin ufak ufak gayet guzel canim:kk77: kahveli smoothie mi:KK8:
 
Menum
Sabah: yarim bardak mayali süt, nescafe, 1 tatli kasigi aliç marmelati ( 60 dk stepper)
Kahvalti: 1 dilim t,b.ekmegi, 3 mantar 1 minik kabak bir biber 1 domates 1 yumurta az sütle omlet:kk77:, salatalik domates kahvaltiliklardan az az

Ara: 2 kasik cevizli donmuş meyve

Öğle: 1 seftali, 1 minik incir, 2 kaşık yogurt, 1 kasik bugday kepegi, 1 silme kasik yulaf karistirip yedim hepsini
2 sise sade maden suyu
Aksam: 1 tabak labneli mantarli tavuk gogus, 3 kasik haslanmiş üzüm çekirdekli makarna(spor oncesi ogunu)
2 saat sonra 60'dk tüm vucut ağırlık çalıştım
Spor sonrasi: 1 kasik bugday kepekli 1 yumurta, 1 avuç taze üzüm, nescafe
 
lilipit .!.:
İşte emziren annenin günlük menüsü...:kk77:

Sabah 8:30 kahvaltı

Bir haslanmis yumurta, cay, 3 adet yesil zeytin, 3 adet siyah zeytin, Yarım salatalik, Iki parca telli peynir, bir küp beyaz peynir, Bır dilim domates, 2 tane yeşil biber

Ara ogun 10:30

1 adet nektarin, 5 adet badem ve 1 kupa rezene çayı

Oglen 13:00

1 Tabak bulgurlu kabak yemeği
1 orta boy domates
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:30

2 adet hurma

Aksam 18:30

1 tabak bulgurlu kabak yemeği
1 yk pılav
2 yk karnıyarıkın kıymasından (protein alayım diye)
1 orta boy kase marul salatası
1 dılım ekmek

Ara ogun 21:30

5 adet kayısı yerim herhalde :)

Cuma kilo:81.8
Güncel kilo: 81,4
Haftalık hedef: -1300
Hedefe kalan: -900
Genişletmek için tıkla...
Gayet guzel afıyet olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
  • Kilitli
Eşimi Soğutuyorum Sanırım..
13 14 15
Yorumlar
296
Görüntüleme
10K
Lyanna Mormont
Lyanna Mormont
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
9K
Alyasena
A
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
yerebakanyurekyakan
Y
N
Hamileliğim çok sıkıntılı geçiyor. Benzer durumlarda olan var mı?
Yorumlar
13
Görüntüleme
3K
emineblt1
E
L
Kalça çıkıklığı
Yorumlar
0
Görüntüleme
293
Lila2455
L
Back
X