Bıraz dışimi sıkıp ıstedğim goruntuye kavuşabilirim tabıkı sonrası rahat daha da cokyemem yazıktır emeklereGünden gune eriyosun gidiyo kilolar onu düşün yolum uzun diye düşünmezaman oyle boyle geciyo ve her gecen gun zayifliyosun bi bakmissin hedef kilondasin
Ama Nasıl kendi tartımı bileceğimKendi tartini baz almalisin canim yeni bi tarti alırsan eve o zaman onu onu baz alirsin listeye yaziyoruz tarti degisiminden kilodaki degisim farkini
Menun cok şahane cnm cok begendmSaat 8
1,5 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Kaşar peyniri
1 adet yeşil biber
Saat 12
Karışık çerez
Saat 14
Birkaç parça tropik kuru meyve
Saat 16
5 adet kuru kayısı
Saat 18
1 tabak yahni
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Saat 21 - Spor sonrası
Muzlu kahveli smoothie
Jillian 30 Days Shred 3/30 tamam
Vay rezene içiyoruz :) nasıl ?
Tebrıkler kaptanımKaptan geldi
Eki Görüntüle 2031701 Bir saat ağırlık çalıştım son 8 dksini esnemeye ayırdım bi guzel esnettim kaslari iyi geldi simdi bi kahve bugday kepekli yumurta ve acik üzüm yicem kaslar onarılsin
supersın
Tamam kaptanımCok guzel canim menün pilavdan tadimlik almissin kabakta da bulgur oldugu icin aksam ekmegi yemeyebilirdin aslinda karbonhidratlara bakip öyle ekmek ekle ogunlere canim
Mayalı süt ve donmul meyve nedirMenum
Sabah: yarim bardak mayali süt, nescafe, 1 tatli kasigi aliç marmelati ( 60 dk stepper)
Kahvalti: 1 dilim t,b.ekmegi, 3 mantar 1 minik kabak bir biber 1 domates 1 yumurta az sütle omlet, salatalik domates kahvaltiliklardan az az
Ara: 2 kasik cevizli donmuş meyve
Öğle: 1 seftali, 1 minik incir, 2 kaşık yogurt, 1 kasik bugday kepegi, 1 silme kasik yulaf karistirip yedim hepsini
2 sise sade maden suyu
Aksam: 1 tabak labneli mantarli tavuk gogus, 3 kasik haslanmiş üzüm çekirdekli makarna(spor oncesi ogunu)
2 saat sonra 60'dk tüm vucut ağırlık çalıştım
Spor sonrasi: 1 kasik bugday kepekli 1 yumurta, 1 avuç taze üzüm, nescafe
Uzum guzel sut yapar
Tadını sevdim eskiden biberiye ile içerdim ama şimdi tek içiyorum sanırım uzun süre favorim olacak çay kahve tüketmiyorum çünkü eskisi kadar
Gunaydin canimcim
canım zaten doğal olmuyor tedavi olcam o dönemde maydonoz suyu gib söktürücü şeyler yasak olur oda transfer olursa sıkıntı olmaz sanmıyorum
Tamam o zaman cnm
bitkilerden arada yeşil çay içiyorum karışım yaparsam oda içinde tarçın karanfil limon oluyo....
pek nladığım bir konu değil hemşire yada dr bişi dedi mi kilo için
